tiết 110 td 12 thể dục 12 trần hữu phúc thư viện giáo dục tỉnh quảng trị

Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh( trình độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra( phát triển s[r]

Trang 1

GIÁO ÁN SỐ: 1

Tiết : 1-2

Ngày soạn: 25/08/2008

GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LỚP 12

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU- PHÁT TRIỂN CHUNG

+ Học bài TD phát triển chung động tác 1-6 (nam)

- Chạy tiếp sức: Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn, trao và nhận tín gậy tại chỗ.

- Chạy tiếp sức: Biết cách thực hiện tại chỗ kĩ thuật trao và nhận tín gậy.

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc trong tập luyện

B Phương pháp: Thuyết trình- đàm thoại- phân nhóm-lần lượt- đồng loạt

C Chuẩn bị của thầy: Giáo án

Chuẩn bị của trò: Vệ sinh sân bãi Gậy tập.

D Tiến trình bài dạy:

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh

Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học 5' x x x x x xx x x x x x

x x x x x x  x x x x x x 

II Phần cơ bản:

* Khởi động chung:Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân

- Khởi động xoay các khớp

- Bài thể dục giữa giờ

* Khởi động chuyên môn:

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

81'4x8

Trang 2

+ Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn, trao và nhận

- Chạy tiếp sức: Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn, trao và nhận tín gậy trên đường thẳng.

- Chạy tiếp sức: Biết cách thực hiện trên đường thẳng kĩ thuật trao và nhận tín gậy.

B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

Chuẩn bị của trò: Gậy tập.

D Tiến trình bài dạy:

Trang 3

- Chạy đạp sau

81'4x8

+ Phối hợp trao nhận tín gậy theo nhóm 3 người

Chia thành 4 nhóm tại chỗ trao-nhận tín gậy

x  x  x

x  x  x (*)

* Củng cố lại bài học: Gọi 2 em học sinh lên thực

Trang 4

- Chạy tiếp sức: Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn, hoàn thiện kĩ thuật trao và nhận tín gậy.

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật trao và nhận tín gậy.

 x x x x x x 

- Chạy đạp sau

81'4x8

+ Ôn các động tác bổ trợ, bài tập phát triển tốc độ

+ Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy

x x x x x x

x x x x x x (*)

TIẾT 2

Trang 5

+ Hoàn thiện trao nhận tín gậy (Bài tập 2: 2 người)

Chia thành 4 nhóm hoàn thiện trao-nhận tín gậy

x  x  x  x  x

x  x  x  x  x (*)

* Củng cố lại bài học: Gọi 2 em học sinh lên thực

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật trao và nhận tín gậy Bài tập phát triển tốc độ.

2 Kỷ năng:

Trang 6

- TDNĐ: Thực hiện cơ bản đúng từng động tác (Cấu trúc, phương hướng, biên độ, kỹ thuật và tính

nhịp điệu)

Biết vận dụng để tập luyện hằng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịpđiệu trong vận động

Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học

x x x x x x

- Chạy đạp sau

81'4x8

Trang 7

- Chạy tiếp sức: Ôn các bài tập bổ trợ Hoàn thiện kĩ thuật trao và nhận tín gậy Bài tập phát triển

Trang 8

Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học 5'  x x x x x xx x x x x x



- Chạy đạp sau

81'4x8

+Ôn bài phát triển tốc độ

+ Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy (Bài tập 2)

x x x x x x

x x x x x x (*)

+ Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức

Chia thành 4 nhóm hoàn thiện trao-nhận tín gậy

Trang 9

+ Hoàn thiện bài TD phát triển chung

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức (Bài tập 3)

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức.

 x x x x x x 

- Chạy đạp sau

81'4x8

BÀI MỚI:

- TDNĐ:

+ Hoàn thiện bài TDNĐ

- Chạy tiếp sức

+ Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức (Bài tập 3) x x x x x x

x x x x x x (*)

Trang 10

- TDNĐ:

+ Hoàn thiện bài TDNĐ

Trang 11

- Chạy tiếp sức: Nâng cao kĩ thuật trao-nhận gậy, phối hợp nhịp nhàng, ăn ý nhau.

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc trong kiểm tra.

B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt

C Chuẩn bị của thầy: Giáo án, cờ lệnh.

Chuẩn bị của trò: Gậy kiểm tra, kẻ vạch xuất phát, đường chạy.

Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết kiểm tra 5' x x x x x xx x x x x x

 x x x x x x 

* Khởi động chung:- Khởi động xoay các khớp

- Chạy đạp sau

81'4x8 - Nhịp 4, 8 đổi bên

- Điểm kĩ thuật của các HS trong nhóm như nhau

(tuy nhiên GV chú ý đến sự tập luyện chuyên cần,

có ý thức của một số HS)

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng kĩ thuật trao-nhận tín

gậy, phối hợp đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy

- Điểm 7-8: Thực hiện đúng kĩ thuật trao-nhận tín

gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở giữa khu vực

quy định, chạy tốc độ trên trung bình

Trang 12

- Điểm 5-6: Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật

trao-nhận tín gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở trong

khu vực quy định, chạy tốc độ chậm

- Điểm 3-4: Thực hiện được kĩ thuật trao-nhận tín

GV nhận xét buổi kiểm tra

Trang 13

Gv: Giới thiệu khái niệm sức mạnh.

Gv: Gọi hs cho một số ví dụ minh họa.

Hs: Thảo luận, trả lời.

Gv: Nhận xét, kết luận.

GV: Giới thiệu các loại sức mạnh.

GV: Gợi ý để cho hs biết từng loại sức

mạnh

GV: Tập luyện phát triển sức mạnh có

ý nghĩa như thế nào?

Hs: Thảo luận, trả lời.

Gv: Nhận xét, kết luận.

1.Khái niệm và ý nghĩa của vệc luyện tập sức mạnh.

a)Khái niệm:

Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khã năng tạo

ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp Nói cách khác là năng lựckhắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rútcủa cơ bắp

Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi đấu

hoặc di chuyển cơ thể, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bónghoạc giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa, ; mang, vác, đẩy ,kéo hoạc nâng các vật nặng,

Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc pháthuy sức mạnh luôn gắng với tố chất sức mạnh và tố chất sứcbền

Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giửa sức mạnh với sức nhanh

và sức mạnh với sức bền, người ta phân sức mạnh thành ba loại:

Sưc mạnh tối đa( đơn thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền.

Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co

cơ tối đa Vd: Cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượngnặng Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra

Sức mạnh nhanh (hay còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng

lực phát huy sức mạnh trong khoảng thời gian ngắn nhất bằng

sự co cơ nhanh Vd: Ra đòn tay, đòn chân trong môn võ; giậmnhảy trong nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp trong

xp thấp ở các cự ly ngắn

Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời

gian vận động kéo dài Vd: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạptrong đua xe đạp; duy trì sức mạnh chèo thuyền trong các mônđua thuyền; duy trì sức mạnh quai búa, gánh, vác tronh suốtthời gian lao động Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tácdụng làm giảm trọng lượng mở thừa, góp phần nâng cao khãnăng hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp

b) Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc

Trang 14

Gv: Giới thiệu các nguyên tắc trong

luyện tập phát triển sức mạnh

khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượngcủa bản thân người tập(vd; thực hiện bài tập nằm sấp co duổi

tay) Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi

về chức năng của cơ thể và cơ bắp Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ đạt được những thích ứng nâng cao năng lực sức mạnh.

-Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho

cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thểcao hơn lúc bình thường Nhờ đó mà cơ bắp nỡ nang, xươngtăng độ dày và phát triển vững chắc

-Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạtđộng của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí

-Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợicho việc học, hoàn thiện kỷ năng vận động cơ bản và các kỷthuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nângcao năng xuất lao động

-Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡthừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp, làm nảy sinh nhữngtình cảm lành mạnh, hường tới các hành động nhân văn

Lứa tuổi Hs THPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triển sức mạnh

2.Phương pháp phát triển sức mạnh:

Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyêntắc tập luyện, hiểu được bản chất và tác dụng của các loại bàitập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp LVĐ phù hợp vớitrình độ thể lực của cá nhân

a Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh,

Quá trình tập luyện sức mạnh cần phải tuân thủ các nguyên tắcsau đây:

Thứ nhất: Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối

với hoạt động của cơ( tạo sự căng cơ tối đa) Để tạo ra sự căng

cơ tối đa có thể có ba cách sau:

 Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ

nhất

 Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp

lại tối đa

 Cách 3: Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với

tốc độ thực hiện tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện toàn diện để phát triển sức mạnh của

tất cả cá nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, cónhư vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất.Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơđối kháng và nhóm cơ thân mình(cơ co, cơ duổi, cơ lưng, cơbụng ); kết hợp các bài tập sức mạnh với các bài tập kéo giãn

và thả lỏng các nhóm cơ bắp

Thứ 3: Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập

luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và

Trang 15

sức mạnh.

+ Củng cố: Một số nội dung cơ bản để cho các em ưng dụng vào thực tế có hiệu quả(Xác định LVĐ phù

hợp cho bản thân, một số điểm cần chú ý khi luyện tập để đề phòng chấn thương )

+ Bài tập về nhà: Ra bài tập cho Hs tự kiểm tra và xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khỏe của cá

nhân, ghi vào phiếu, sau đó nộp cho Gv

Trang 16

C Chuẩn bị của thầy: Giáo án.

Chuẩn bị của trò: Chuẩn bị bài trước khi kiểm tra.

Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết kiểm tra

* Khởi động chung:- Khởi động xoay các khớp

- 50 động tác bài TD phát triển chung (nam)

+ Tổ chức và phương pháp kiểm tra

- GV gọi lần lượt từng em kiểm tra

+ Cách cho điểm:

- Điểm 9-10: Tập đúng nhịp và tương đối đúng các

kỹ thuật động tác Thể hiện tốt diễn cảm của bài

(mắt nhìn theo tay, động tác nhịp nhàng )

x x x x x x

- Thực hiện nam riêng, nữ riêng (namtrước, nữ sau)

- Điểm 7-8: Tập tương đối đúng nhịp, đúng kỹ

thuật động tác Thể hiện tương đối tốt diễn cảm của

bài

- Điểm 5-6: Tập tương đối khớp với nhịp hô, kỹ

thuật động tác tương đối đúng Thể hiện diễn cảm

của bài chưa tốt

- Dưới điểm 5: Quên nhịp nhiều Tập chưa khớp

với nhịp hô, kỹ thuật động tác không tốt.Chưa có

diễn cảm của bài

Trang 17

GV nhận xét buổi kiểm tra

Trang 18

- Gv: Giáo án, các tài liệu liên quan.

- Hs: Vở ghi chép

D.Tiến trình lên lớp:

Gv: Hảy cho một ví dụ về một số bài

a) Các loại bài tập phát triển sức mạnh.

Có nhiều loại bài tập có thể sử dụng để nâng cao năng lực sứcmạnh

- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân:

+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay

+ Bài tập treo co duỗi tay

+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay

+ Bài tập nằm ngửa cố định chân-nâng thân vuông góc vớichân

+ Bài tập nhảy lò cò một chân,

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài:

+ Bài tập với các dụng cụ cầm tay(vật nặng): tạ tay, bóngđặc, bao cát

+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi(co giản): dây cao

su, lò xo

+ bài tập với đòn tạ

+ bài tập với người cùng tập

+ Bài tập với các loại dụng cụ chuyên dùng(máy tập)

+ Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh( trình độ thể lực,giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng các bài tậptrên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra( phát triển súcmạnh tối đa, sức mạnh nhanh hay sức mạnh bền)

Người mới tập thường sử dụng các bài tập khắc phục trọnglượng của cơ thể, bài tập với các dụng cụ cầm tay có trọnglượng nhẹ

Các VĐV thường sử dụng các bài tập với đòn tạ và các bài tậptrên các dụng cụ chuyên dùng vì dễ xác định chính xác khốilượng và cường độ vận động( yếu tố quyết định hiệu quả tậpluyện)

b) Phương pháp xác dịnh LVĐ trong tập luyện sức mạnh.

LVĐ trong tập luyện sức mạnh bao gồm ba yếu tố cơ bản đó

là: Cường độ vận động, khối lượng vận động và thời gian nghỉ giửa các lần tập, các lượt tập.

Cường độ vận động được lựa chọn dựa trên cơ sở mục đíchtập luyện.( phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh hay sứcmạnh bền)

Khối lượng vận động được xác định thông qua số lần lặp lạibài tập, số lượng bài tập, tg thực hiện, tổng trọng lượng, màngười tập htực hiện trong một buổi tập Khối lượng vận động

Trang 19

Gv: Giới thiệu các phương pháp tập

thể hiện mặt số lượng của LVĐ

Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lượt tập có ý nghĩa quantrọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng thích ứng tập luyện

Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng dùng

để tập luyện sức mạnh

Tuy nhiên cách xác định đơn giản và được áp dụng rộng rảinhất là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được Số lần lặp lại

có thể thực hiện được trong một lượt tập cụ thể là:

-Trọng lượng tối đa là trọng lượng người tập chỉ thực hiện đượcmột lần

-Trọng lượng gần tối đa: lặp lại 2-3 lần

-Trọng lượng tương đối lớn : 8-12 lần

-Trọng lượng trung binh: 13-18 lần

-Phương pháp lặp lại bài tập.

-Phương pháp lặp lại một nhóm bài tập.

-Phương pháp vòng tròn

+ Củng cố: Một số nội dung cơ bản để cho các em ứng dụng vào thực tế có hiệu quả (Xác định LVĐ phù

hợp cho bản thân, một số điểm cần chú ý khi luyện tập để đề phòng chấn thương )

+ Bài tập về nhà: Ra bài tập cho Hs tự kiểm tra và xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khỏe của cá

nhân, ghi vào phiếu, sau đó nộp cho Gv

GIÁO ÁN SỐ: 9

Định dạng
Số trang	23
Dung lượng	42,28 KB