Bởi vì, Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước.. V[r]
Trang 1thể, tăng cường cơ bắp, cũng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt
và vóc dáng cân đối hơn
Pilates và việc giảm cân
Nhiều người đến với phương pháp Pilates vì họ bị thu hút bởi những bài tập hữu ích nhằm đạt đến một thân hình thon thả và hoàn chính Một trong những ưu điểm của Pilates chính là phương pháp này nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai cho toàn cơ thể
Để loại bỏ những phần mỡ thừa không mong muốn, Pilates chính là sự lựa chọn tối ưu Bởi vì, Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước
Và khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch tăng cường hiệu quả Phương pháp này chắc chắc sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả
Bài tập 1
Nằm thẳng lên thảm tập, hai tay thả lỏng hai bên Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu lên cao sao cho bạn có thể nhìn thấy ngón chân mình Giơ hai tay lên cao, giữ tư thế trong vòng 5 giây Tập liên tục khoảng 10 lần
Trang 2Bài tập
2
Ngồi
trên
thảm tập
với tư
thế giữ
thăng
bằng,
hai chân
để rộng
bằng
vai, tay
nâng
thẳng
ngang
vai
Xoay
người về
bên trái,
sau đó cúi thấp xuống sao cho bàn tay chạm bàn chân Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại ba lần
Bài tập 3
Trang 3đầu gối,
hai tay
giữ chặt
bắp chân
và đầu
hơi nâng
lên cao
Bắt đầu
tập bằng
cách giơ
tay lên
cao, đầu
giữ
nguyên
tư thế và
chân cũng đồng thời đẩy lên Tiếp theo, bạn đặt tay ngang bằng người, chân đặt ở
vị trí vuông góc với mặt sàn Lặp lại động tác này 6 lần
Bài tập 4:
Để hai tay sau gáy, nâng đỡ đầu, chân để vuông góc với sàn Xoay người sang bên trái, giữ nguyên vị trí tay, chân phải duỗi thẳng Thực hiện tương tự khi xoay người sang phải Lặp lại động tác này 6 lần
Trang 4Bài tập
5
Nằm
thẳng
trên
thảm,
hai tay
để dọc
người,
nâng hai
chân lên
cao, sau
đó từ từ
chuyển
động
chân
sang bên
phải,
quay về vị trí ban đầu và chuyển sang trái Lặp lại động tác này ba lần
Trang 5Pilates:
- Đi
chân
trần khi
tập
(không
tất,
không
giày)
- Trang
phục ôm
gọn để
tạo độ
linh hoạt khi cử động Quần shorts không thực sự phù hợp với Pilate Bạn nên mặc quần chun thể thao hoặc legging có độ dài đến gối hoặc mắt cá
- Chọn thảm tập tiêu chuẩn không quá mỏng cũng không quá dày Nên sắm một chiếc thảm màu sắc thật đẹp để bạn cảm thấy thích thú hơn khi tập
- Có thể dùng một chiếc khăn để lót dưới đầu hay gập lại và kê dưới cổ khi tập những động tác nằm
- Không nói chuyện khi tập, tập trung vào hơi thở