Tải Những điều cần biết để giảm cân sau sinh hiệu quả - Giảm cân sau sinh như thế nào là đúng cách?

Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học.. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo [r]

Những điều cần biết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Để lấy lại vóc dáng sau khi sinh, nhiều phụ nữ tìm nhiều cách khác nhau để giảm cân nhưng đa phần không hiệu quả Để “công cuộc” giảm cân sau sinh đạt hiệu quả cao, chị em cần nắm được những nguyên tắc, cách thức và hạn chế trong việc giảm cân Bài viết sau đây sẽ cung cấp lời khuyên bổ ích cho cách giảm cân hiệu quả và

an toàn nhất cho chị em sau khi sinh con

I Một số nguyên tắc giảm cân sau sinh

1 Hiểu rõ về giảm cân khoa học

Cần đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé

Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh chính là vẫn phải đảm

bảo sức khỏe của mẹ và đủ sữa cho con Thể chất của mỗi phụ nữ sau sinh là khác nhau

nên không thể áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân giống nhau được Bạn đừng hy vọng rằng vì sao những phụ nữ khác áp dụng thành cân phương pháp giảm cân này mà

bạn lại không làm được dù đã rất cố gằng Điều đơn giản đó chính là cần phải hiểu rõ cơ thể mình thì bạn mới có thể giảm cân thành công được

2 Giảm cân theo từng bước một

Việc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có được thân hình chuẩn là hoàn toàn sai lầm Cũng có thể bạn sẽ đạt được mong muốn nhưng chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ yếu đi Để vừa đạt được mục đích giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe,

các mẹ hãy tiến hành giảm cân theo từng bước một.

3 Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn

Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải

đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nên ăn uống khắt khe Hãy

gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng nhưng không

quá nhiều chất béo Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng.

Hãy vận động nhẹ như đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay hoặc bắp chân

Nên vận động nhẹ nhàng, đều đặn

II Những môn thể thao giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Nếu đã cai sữa cho con thì mỗi ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1200 calo Nếu đang cho con bú thì cần thêm khoảng 500 calo Số cân nặng cần giảm thích hợp nhất

là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần Trên cơ sở này, bạn sẽ biết mình cần phải tập thể dục với cường độ thế nào Tốt nhất là chỉ nên tập khoảng từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần và khoảng từ

30 đến 45 phút mỗi bài tập

1 Yoga

Tập Yoga để giảm cân ở mỗi người là không giống nhau Thời gian giảm cân bằng môn thể thao này cũng sẽ lâu hơn so với những môn thể thao khác Tuy nhiên đây được coi là

phương pháp giảm cân khá an toàn và hiệu quả vì nó dựa vào tác động của hơi thở và

sự điều khiến “khí” trong cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Yoga rất tốt cho phụ nữ sau sinh

2 Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm

cân này ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào Nếu không thể đi bộ ra ngoài, bạn có thể chọn phương pháp đi lại quanh nhà để giảm calo thừa

3 Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng

Sau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên

III Một số trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh

1 Trước 8 tuần sau khi sinh mổ

Vội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như

chậm phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết Bởi vậy, các bác sĩ

khuyên rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần Với phụ nữ sinh

mổ thì không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh

Mẹ sinh mổ không nên vội vàng giảm cân

2 Bị táo bón sau sinh

Sự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón Hiện tượng này mang lại rất nhiều phiền phức, trong đó bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiến hành giảm cân Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táo bón thì không nên áp

dụng chế độ giảm cân Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làm thuyên giảm chứng táo

bón trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

3 Mắc chứng thiếu máu sau sinh

Nếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đề giảm

cân Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính

mạng Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, gan động vật để

giúp giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định

Theo Trí Thức Trẻ