Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái.. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiên[r]
Trang 1Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt
ngày làm việc
Phần lớn dân công sở rất hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng và tay chân sau một ngày làm việc trở về Hiện tượng này càng thường gặp khi tuổi càng tăng Hãy tranh thủ ít phút giải lao hay thời gian rỗi trong ngày để thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sau nhé
Bài tập cho cổ
Ngồi
thư
giãn
trên
ghế,
mặt
hướng về phía trước Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước ra sau và xoay mặt trái, phải cũng với nhịp độ như trên
Bài tập thư giãn cơ tay
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa Duỗi tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song nhau Lặp lại động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi
sẽ giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi Đồng thời, máu cũng lưu thông đến vai gáy tốt hơn
Bài tập cho lưng
Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía dưới Sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vòng 5 - 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu Lặp lại nhiều lần và thường xuyên động tác để giảm tình trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu
Bài tập xoay vai
Ngồi thẳng lưng Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới
Trang 2eo phải càng tốt Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 - 10 giây Đổi bên và làm tương tự Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ
Bài tập cột
sống: Ngồi
thẳng lưng,
hai bàn tay
đặt trên đùi,
mắt nhìn
thẳng, thả
lỏng cổ
Trong lúc giữ
nguyên vị trí
tay và hông,
nghiêng
người về bên
trái để cảm
nhận trọng
lực dồn về
bên trái, nếu
thấy cột sống
căng nhẹ là
làm đúng
Đổi bên và
thực hiện 20 lần Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng
Bài tập cho chân
Duỗi thẳng
chân, nâng bàn
chân cách khỏi
mặt đất, thực
hiện xoay
vòng cẳng
chân và cổ
chân Thực
hiện khoảng 5
– 8 lần cho
mỗi chân
Thực tế cho
thấy, dân công
sở là đối tượng
Trang 3dễ mắc nhiều bệnh về xương khớp do ít vận động, ngồi nhiều và hay ăn qua loa hoặc dùng thức ăn nhanh nên cơ thể không đủ chất Xương được củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đều đặn, có tác dụng kích thích sự tạo xương và chế độ ăn uống giàu canxi, khoáng chất Vì vậy, càng ít vận động và thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày, quá trình hủy xương càng diễn ra nhanh chóng Khi đó, bạn sẽ sớm phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp như tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, …
Hãy vận động điều độ và ăn uống đủ canxi, khoáng chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh Điều đáng lo là khi những dấu hiệu trên xuất hiện, nguy cơ bị loãng xương của bạn đã rất gần kề, thậm chí là tình trạng loãng xương đã âm thầm diễn ra Những người từ 30 tuổi trở lên, nhất là phụ nữ và dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ loãng xương rất cao
Do đó, hãy tận dụng bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào tại nhà hoặc những phút giải lao ở công
ty để thực hiện những bài thể dục giúp thư giãn cơ xương và xua tan cơn mệt mỏi Bên cạnh đó, đừng quên chú trọng đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung đủ canxi cho cơ thể khi bạn đã bước qua tuổi 30 để luôn duy trì một thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc và chăm sóc gia đình một cách tốt nhất
Theo eva.vn