Thực hiện động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, từ đó kích thích tới các mạch máu giúp lưu thông và làm cơ săn chắc hơn.. Động tác 2: Kéo tay.[r]
Trang 1Một số động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim mạch Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.
Động tác 1: Rung tay
Động
tác
này có
tác
dụng
khởi
động
cơ
bắp,
và
giúp
cho đôi tay trở nên săn chắc hơn
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay cả hai tay sao cho bàn tay
thành vòng tròn, kết hợp với việc rung tay Thực hiện động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, từ đó kích thích tới các mạch máu giúp lưu thông và làm cơ săn chắc hơn
Động tác 2: Kéo tay
Tác dụng của động tác này là làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lòng, từ đó giúp giải thoát
mỡ thừa ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi
Động tác này được tiến hành như sau: người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo
trên xà nhà Hai bàn tay nắm vào nhau, từ từ đẩy lên, sau đó lại dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hộng được hoạt động tích cực Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay, giúp các cơ trở nên săn chắc hơn
Trang 2tác 3:
Co
duỗi
tay
Động
tác co
duỗi
tay
được
tiến
hành
như
sau:
người
ngồi
xếp
bằng
trên
sàn
nhà,
dùng
hai tay
co vào
thân
người
sao
cho
hai
khủy
tay sát với hông Sau đó từ từ đẩy hai tay ra ngoài Trong lúc đẩy tay ra ngoài, bạn kết hợp xoay lòng
Trang 3bàn tay hướng xuống dưới sao cho hai cánh tay ở tư thế song song với sàn nhà Giữ nguyên tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu
Động tác 4: Chống nghiêng
Động
tác
chống
tay
được
tiến
hành
như
sau:
người
nằm
sấp,
hai tay
chống
dưới
sàn
nhà
Sau
đó,
dùng
sức chống của tay trái và từ từ đưa tay lên cao, kết hợp nghiêng người sang bên trái và mắt nhìn theo tay phải Bạn giữ nguyên tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện để mang lại hiệu quả tốt nhất
Động tác 5: Chống đẩy
Trang 4tác
chống
đẩy là
động
tác
phổ
biến
nhất
và
được
đông
đảo
mọi
người
sử
dụng,
nhằm
đốt
cháy
lượng mỡ thừa dưới canh tay và giúp tay trở nên sắc chắc hơn
Động tác này được tiến hành như sau: Tư thế người nằm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước
ngực Sau đó, bạn dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao Giữ nguyên tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất