Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.. Tiêu thụ thực [r]
Trang 1Bí quyết chống tăng cân trong mùa đông Mùa đông là thời điểm khiến bạn tăng cân
dễ dàng hơn vì bạn không những lười vận động mà còn luôn cảm thấy ăn ngon miệng Để tránh tăng cân, bạn cần làm gì? Dưới đây là một số cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe trong mùa đông, đồng thời chống tăng cân mùa đông
Thay đổi chế độ ăn uống
Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho hợp lý Bạn nên tránh
ăn thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo Những thực phẩm ít calo như bí, hành tây, cam, rau cải, súp
Trang 2lơ xanh, hoặc thịt nạc sẽ là lựa chọn thích hợp cho mùa đông Bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn
Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có tác dụng giúp bạn giữ trọng lượng rất tốt Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng
Tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là loại axit béo có lợi cho cơ thể vì nó cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể không bị béo phì Hơn nữa, axit béo omega-3 còn tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn, đặc biệt là ăn thức ăn nhiều đường, tinh bột (các loại thức ăn khiến bạn tăng cân), nhờ đó, giữ được trọng lượng của bạn ở mức ổn định
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng Theo nhiều nghiên cứu, các axit béo omega-3 không chỉ bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, đau tim, mà còn làm giảm đi những cơn thèm ăn hiệu quả
Sữa chua giúp da đẹp ngày đông
Trang 3Nếu bạn luôn giữ được một làn da mịn màng trong những ngày đông giá rét, ăn nhiều sữa chua là một trong những bí quyết mà bạn không nên bỏ qua Theo các nghiên cứu khoa học sữa chua chứa rất nhiều vitamin D và các vi chất khác giúp da bạn mịn màng hơn Ngoài ra, sữa chua cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về đường ruột
Tránh bị ợ nóng mùa đông
Vào mùa đông, bạn thường xuyên tham dự các buổi tiệc tùng với bạn bè hay đi dự tiệc cưới Đây cũng
là nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người bị chứng ợ nóng vào mùa đông Để tránh chứng khó chịu này, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường và chất béo Thay vào đó, bạn nên anh nhiều rau quả và bánh mì Ngoài ra, bạn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe
và giảm nguy cơ bị ợ nóng
Tránh bị nhiệt miệng vào mùa đông
Uống
nhiều
rượu
bia, ăn
nhiều
đồ
ngọt
và ngủ
dậy
muộn
trong
những
ngày
đông giá rét là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng nhiệt miệng Để tránh chứng bệnh khó chịu này, bạn nên áp dụng một chế độ ăn nhiều vitamin C, hạn chế uống rượu bia và nghỉ ngơi điều độ
Giảm căng thẳng vào mùa đông
Cùng với thời tiết giá lạnh, mùa đông khiến cũng bạn gặp áp lực trong công việc cũng như cuộc sống nhiều hơn Do vậy, bạn cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress Bạn nên có những suy
Trang 4nghĩ tích cực thay vì than thở về công việc của mình Ví dụ, thay vì phàn nàn: “Tôi phải làm việc thêm giờ”, bạn nên nghĩ rằng: “Tôi làm việc thêm giờ để có tiền mua nhà” Ngoài ra, bạn nên sử dụng một
số loại thuốc giảm stress theo chỉ định của bác sĩ, trong trường hợp quá căng thẳng Tập thể dục đều
đặn
Bạn không nên bỏ thói quên tập thể dục ngoài trời vào những ngày mùa đông giá lạnh Tuy thuộc vào điều kiện thời tiết ở nơi bạn sống, bạn cho thể chọn những môn thể thao thích hợp cho mình Ở những nơi có băng tuyết, bạn có thể chơi môn trượt tuyết Nếu bạn sống ở những vùng ấm hơn, bạn có thể tham gia các môn thể thao như chạy bộ, tennis, golf Ngoài ra, bạn có thể tham gia những môn thể thao mùa đông như trượt tuyết hay trượt băng rất tốt cho sức khỏe của bạn
Giúp chống tăng cân mùa đông
Trong thời gian mùa đông, phần lớn chúng ta đều có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và protein Điều này khiến trọng lượng của bạn tăng thêm vài kg sau thời gian nghỉ năm mới
Để tránh nguy cơ bị thừa cân trong thời gian mùa đông, bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh giàu chất
Trang 5béo và tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ Tăng cường vận động cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả
Giữ nhiệt độ vừa phải trong phòng ngủ
Để tránh cái giá lạnh của mùa đông, nhiều người trong chúng ta thường để nhiệt độ sưởi trong phòng ngủ cao Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ quá chênh lệnh so với môi trường bên ngoài
sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên giữ nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức 18 -21 độ C và không nên sử dụng các loại chăn quá dày