Tải 8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại - Các tư thế đứng sai cách bạn nên biết

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày đều cả 2 bên vai, ví dụ như đeo túi, nghe điện thoại, tập các bài tập cho cổ.. 7..[r]

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại

Tư thế đứng phản ánh cách mà các khớp và cơ bắp đang làm việc Điều này đồng nghĩa với việc đứng sai tư thế sẽ cực kì có hại cho sức khỏe của bạn

Luôn để cơ thể xuất hiện với tư thế sai là một điều nguy hiểm Nó làm cho các cơ bắp và dây chằng bị mất cân bằng, từ đó giảm sự liên kết và kéo theo một loạt các vấn đề khác như:

- Đau lưng, cổ, vai mãn tính

- Chấn thương bàn chân, đầu gối, hông và lưng

- Nhức đầu

- Cứng khớp

- Mệt mỏi

- Cơ bắp bị teo và yếu

- Khó thở

- Vấn đề tiêu hóa

- Đau thần kinh tọa

- Hội chứng ống cổ tay

Nhưng nếu phát hiện mình đang đứng sai tư thế, bạn hoàn toàn có thể khắc phục một cách nhanh chóng

1 Chùng lưng

Cơ thể tạo áp lực cho hông, ưỡn bụng về phía trước và chùng người xuống

Các cơ bắp hoạt động quá mức: Gân kheo, mông và cột sống, lưng

Các cơ không được hoạt động: Cơ hông và bụng dưới

Bài tập tăng cường: Tập với bóng, nâng chân hoặc tập các động tác cắt kéo để kéo căng dây chằng và gân kheo

2 Hội chứng cong phần dưới

Phần hông cong về phía sau, đồng thời đẩy vùng chậu về phía trước Cơ bắp hoạt động quá mức:

Cơ đai lưng chậu, hông và lưng Cơ bắp

kém hoạt động: Vùng cơ bụng và mông.

Bài tập tăng cường: Tập bài tập cây cầu cho vùng chậu, bài tập cây cầu cho 1 chân, nâng chân, tập với bóng

3 Khom vai

Vai nhô ra phía đằng trước Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ ngực Cơ bắp kém hoạt động: Các

cơ ở lưng quanh

bả vai và phía sau vai Bài tập tăng

cường: Ngồi trên ghế, dựa lưng vào thành ghế và để ngả vai ra phía sau.

4.

Chúi

đầu

về

phía

trước

Đầu

có xu

hướng

nhô về

phía

trước,

tai

không

còn

thẳng

trên

vai

nữa

Cơ

bắp

hoạt

động

quá

mức:

Các

cơ

vùng

cổ, bả

vai

Cơ

bắp

kém hoạt động: Cơ phía trước cổ

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván

5 Hội chứng cong phần thân trên

Vai nhô về phía trước, toàn thân trên chùng xuống

và có xu hướng lao về phía trước Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng vùng sau cổ,

lưng và ngực.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai, phía trước cổ

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván

6 Nghẹo cổ

Đầu

nghiêng qua một bên, có thể kéo theo nghiêng cả cơ thể.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ từ sau tai đến xương cổ, từ tai đến vai

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở phần đối diện

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày đều cả 2 bên vai, ví dụ như đeo túi, nghe điện thoại, tập các bài tập cho cổ

7 Lệch vai

Một bên vai cao hơn hẳn bên vai còn lại.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ chạy từ phía sau của cổ tới phần vai cao hơn

Cơ bắp hoạt động kém: Cơ chạy từ xương sườn trên đến phần vai thấp hơn

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày như nhai, kéo, nâng, sử dụng điện thoại di động đều trên cả hai bên

8 Hông không đều

bên

hông

cao

hơn

phần

bên

hông

còn

lại

Cơ

bắp

hoạt

động

quá

mức:

Cơ

bắp

dọc

theo

eo và

hông

bên

ngoài,

lưng

và

hông

Nhiều

mô

khác ở

đầu

gối, mắt cá chân, vai tráng, cổ và lưng cũng có thể hoạt động quá mức

Cơ bắp hoạt động kém: Tùy theo cá nhân mà các cơ này không cố định

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập lặp lại ở 2 bên như chạy, nhảy để tăng sự liên kết ở xương chậu Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương thứ cấp ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng