Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này đòi hỏi bạn phải gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới.. Cách thực hiện:.[r]
Trang 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì
Bạn nên áp dụng cả 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé Khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sống thì luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới là cách nhanh nhất, hiệu quả nhất
1 Chống đẩy khuỷu tay toàn thân
Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng như hình
(A)
Xoay sang bên trái sao cho từ đầu đến chân vẫn nằm trên một đường thẳng Giữ như vậy trong khoảng
10 giây (B)
Xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây (C)
Quay trở lại vị trí plank và lặp lại
Đây
là một
bài
tập
giảm
mỡ
bụng
dưới
rất
hiệu
quả
2 Leo
núi
chéo
chân
Động
Trang 2tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡ bụng dưới bởi bài tập này khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông và bụng
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A)
Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, chân phải tiếp tục đưa lên gần tay trái và hạ xuống
3 Gập bụng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này đòi hỏi bạn phải gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ cao quá đầu
Hít vào và từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn hướng về phía trước, chân giữ thẳng
Cúi người xuống cho tới khi trán chạm đến đầu gối
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu
Tập
gập
bụng
để
giảm
mỡ
bụng
dưới
4 Tập
lăn
bóng
Bài
tập
này
nhắm
Trang 3vào những cơ bắp ở vùng bụng dưới như cơ trong, cơ bắp 6 múi, phần hông và lưng.
Cách tập: Bạn nằm sấp, hai tay chống đất, hai chân đặt lên bóng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng và song song với mặt đất Dùng chân lăn bóng về gần ngực trong khi không thay đổi tư thế của lưng Sau đó, bạn lăn quả bóng về vị trí ban đầu
Tập
lăn
bóng
5 Đu
xà
Bài
tập
giảm
mỡ
bụng
dưới
này
giúp
tác
động
sâu
vào
các
cơ,
đặc biệt là cơ bụng dưới
Cách tập: Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau (A)
Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực (B) và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu
Trang 4Đu xà
Hy
vọng
rằng
các
bài tập
giảm
mỡ
bụng
dưới
mà
VnDoc giới thiệu bên trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ để phát huy hiệu quả của các bài tập trên nhé