Việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp bạn học tập và hoạt động hiệu quả hơn.... Nếu bạn đang trong giai đoạn học tập căn[r]
Trang 1Tập động tác này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn
Động tác lưỡi cày trong yoga rất dễ thực hiện, lại có tác động cực tốt đến hoạt động của trí não và mắt đấy!
Trong cơ thể chúng ta, máu là tổ chức lỏng, lưu thông trong hệ tuần hoàn, chiếm 7 – 9% trọng lượng của cơ thể Máu huyết lưu thông tốt là điều kiện cần thiết để các
tế bào, cơ quan được nuôi dưỡng, hoạt động hiệu quả Việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp bạn học tập và hoạt động hiệu quả hơn
Trang 2Nếu bạn đang trong giai đoạn học tập căng thẳng, thường xuyên mệt mỏi, lờ đờ, mất tập trung, hãy thử tư thế yoga dưới đây Halasana hay còn gọi là tư thế cái cày
sẽ giúp bơm máu lên não hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo tức thì chỉ sau 10 phút Ngoài tác dụng chính này, Halasan còn có rất nhiều công dụng đến sức khỏe và vóc dáng,
cụ thể:
- Giúp não hoạt động và xử lý thông tin nhanh hơn
- Chống mệt mỏi, lão hóa cho não
Trang 3- Bồi bổ sức khỏe mắt.
- Thư giãn tinh thần, giảm stress
- Đưa dưỡng chất lên da đầu, nuôi tóc chắc khỏe
- Làm thon gọn đùi và chân
Dưới đây là tư thế mẫu của Halasana:
Từng bước thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống, 2
chân khép lại, duỗi thẳng
tay theo hông Hít sâu
Bước
2: Đưa
chân
lên
cao
theo
hướng
vuông
góc
với thân và từ từ nhấc qua đầu, vừa làm vừa từ từ thở ra Giữ nguyên tư thế trong 8s
Trang 43: Hạ dần
chân
xuống, lưng
vẫn
vuông góc
với sàn nhà
Bước
4:
Quay
trở lại
tư thế của
bước
2
Bước
5: Kéo dãn
các cơ bụng
và từ
Trang 5từ hạ chân xuống, quay trở lại tư thế của bước 1, đồng thời từ từ hít vào Thư giãn 20s rồi tập lặp lại
Mỗi
lần
nhấc
chân
qua
đầu là
một
lượt
tập,
làm đúng kĩ thuật như hình mẫu sẽ cho kết quả tốt nhất:
Bạn
có
thể
tập
những động tác đơn giản này ở trên giường trước khi đi ngủ Hãy nhớ thực hiện tối thiểu 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa nhé!