- Chạy nhanh: cách thực hiện kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ. - Chạy bền: thục hiện nhảy day tại chỗ[r]
Trang 1GIÁO ÁN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN
I Mục tiêu :
1 Kiến thức: - Bật nhảy: cách thực hiện kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa,
- Chạy nhanh: cách thực hiện kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ
- Chạy bền: thục hiện nhảy day tại chỗ
2 Kĩ năng:
- Bật nhảy: - thực hiện được kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa
- Chạy nhanh:
thực hiện kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ
- Chạy bền: thực hiện nhảy day tại chỗ
3 Giáo dục : Tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực học tập tại nhà,
II Địa điểm - phương tiện :
- Tập luyện trên địa hình bằng phẳng tại nhà
- Dụng cụ : day nhảy
III Tiến trình lên lớp :
lượng
Phương pháp-tổ chức
A/ phần mở đầu
Khởi động :Xoay các khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ
- Thực hiện 1 số động tác TD phát triển chung: Tay- ngực ;lưng - bụng ;lườn ; vặn mình ; chân ; toàn thân
-Chạy bước nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy gót chạm mông
-ép ngang ,ép dọc
B Phần cơ bản:
1 Bật nhảy : Ôn để thực hiện tốt 1 số động tác
bổ trợ như :
- Đá lăng trước- sau :
- Đá lăng sang ngang
6-8p 2x8L
30-32p
HS tìm một điểm tựa dịnh tay để thực hiện ( thực hiện đá lăng 10 – 15 lần mỗi chân)
Trang 2*Tập kĩ thuật bật xa :
2 Chạy nhanh : *Ôn thực hiện kĩ thuật :
Chạy bước nhỏ ( 2 lần x 30 giây)
Chạy nâng cao đùi ( 2 lần x 30 giây)
Chạy gót chạm mông ( 2 lần x 30 giây)
Chú ý : HS thực hiện kĩ thuật tại chỗ
3 Chạy bền :
Học sinh thực hiện bài tập nhảy dây tại chỗ 2 - 3
phút
c.phần kết thúc :
1.Thả lỏng
- Thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh : vươn thở ,
tay, chân,toàn thân, điều hoà
4-5p
HS tìm một khoản trong trong nhà, sân nhà 3m để tập.( Bật xa 10 – 15 lần)
HS tìm một khoản tróng trong nhà để tập luyện
( mỗi lần cách nhau 2 phút)
Tập luyện nhảy dây tại chỗ
- HS thả lỏng tích cực