Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( [r]
Trang 1PHIẾU HƯỚNG DẪN ÔN TẬP TUẦN 22 TỪ ( 17/2 -20/2 )
THỂ DỤC LỚP 9 CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN
Thứ 4 (17/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực
hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và
có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 5(18/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực
hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và
có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 6 ( 19/2 )- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt ,thực
hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và
có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền - Học sinh tập nhảy dây tại nhà Nam 50 lần, Nữ 40 lần
liên tục
Trang 2Thứ 7 (20/2)- Nhảy cao: Ôn tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực
hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và
có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút