Nhịp 3 thực hiện sức bật cổ chân đồng thời chuyển tay ra sau và cố gắng vươn người ra xa. 3.[r]
Trang 1TRƯỜNG THCS LINH ĐÔNG
BỘ MÔN: THỂ DỤC
NỘI DUNG TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC KHỐI 8
BẬT XA TẠI CHỔ
(HS tự luyện tập tại nhà)
Ôn lại những kỹ thuật động tác bật xa tại chổ
1 Khởi động: Xoay cổ tay, cổ chân; xoay
các khớp; ép dẻo
2 Bật xa tại chổ
Bước thực hiện
Nhịp 1 kiểng gót cả hai chân đồng thời
đưa hai tay lên cao thực hiện như vươn
người
Nhịp 2 khủy gối hai tay đánh ra sau
đồng thời nhanh chóng chuyển tay ra
trước để chuẩn bị bật
Nhịp 3 thực hiện sức bật cổ chân đồng
thời chuyển tay ra sau và cố gắng vươn
người ra xa
3 Một số bài tập phát triển thể lực như
sau:
Tại chỗ bật cao co gối: bật 10 (15, 20)
lần nghỉ 1 phút Lặp lại bài tập từ 3 – 5
lần
Nhảy dây đơn: nhảy 50 (70, 100) lần
nghỉ 1 phút Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần
Bài tập liên hoàn (Dành cho HS Nam):
Chạy tại chỗ 15 giây – chống đẩy 10 cái – tại
chỗ bật cao 15 lần Nghỉ khoảng 3 – 5 phút rồi
lặp lại Có thể tập từ 3 đến 5 lần
4 Thả lỏng
- Thả lỏng các khớp
5 Yêu cầu:
Trang 2
Học sinh thực hiện được kĩ thuật bật xa tại
chổ Nam bật xa 1m 1m80 và nữ 1m 60
GIÁO VIÊN
Danh Hồng Tuấn