Tài liệu ôn tập trong thời gian nghỉ do dịch COVID-19 - Môn Thể dục 6 - BÀI HỌC THỂ DỤC KHỐI 9 TUẦN 26+27

- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước[r]

TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ 2 NH 2019-2020

TỔ THỂ DỤC

BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 9 NHẢY CAO - ĐÁ CẦU - CHẠY BỀN

I MỞ ĐẦU:

1 Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực,

xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực hiện 2 lần x 8 nhịp

2 Khởi động chuyên môn: thực hiện 2 lần x 10m

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

II CƠ BẢN:

1 Nhảy cao:

a Phát triển sức mạnh:

- Nâng cao đùi tại chỗ trong 30 giây, thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các lần 2 phút

- Lò cò 20m sau đó đổi chân quay về điểm xuất phát, thực hiện 3 lần, nghỉ

giữa các lần 2 phút

b Các động tác bổ trợ:

- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng thực hiện 5 lần

- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa

các lần 1 phút

c Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao

- Chạy đà 5-7 bước thực hiện kỹ thuật qua xà thấp, thực hiện 2-3 lần, nghỉ

giữa các lần 2 phút

- Chạy đà 7-9 bước thực hiện kỹ thuật qua xà cao, thực hiện 2-3 lần, nghỉ giữa

các lần 2 phút

- Củng cố: xem video về kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua và thực hiện lại 2-3

lần

2 Đá cầu:

a Tâng cầu:

- Tâng cầu cá nhân bằng mu bàn chân, lòng bàn chân, bằng đùi Thực hiện

mỗi nội dung 5 phút

b Chuyền cầu: chuyền cầu theo nhóm 2 người

c Phát cầu thấp chân chính diện bằng mu bàn chân:

- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu

tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước mu bàn chân đá khoảng 50cm Khi cầu rơi xuống chân phía sau lăng về trước duỗi căng chân và bàn chân để mu bàn chân tiếp xúc với cầu khi cách mặt sân khoảng 20 - 30cm

Lực tác dụng vào quả cầu mạnh hay nhẹ phụ thuộc vào chiến thuật phát cầu mà người chơi sử dụng.Người mới tập nên sử dụng một lực vừa phải để quả cầu rơi vào

ô quy định, khi nào thuần thục thì sử dụng chiến thuật phát cầu

- Kết thúc động tác : Khi bàn chân chạm cầu, chân đá dừng lại đột ngột sau

đó chân đá tiếp đất, người chơi di chuyển vào trung tâm sân để chuẩn bị đón đỡ cầu của đối phương đá sang

3 Chạy bền: chạy trên địa hình bằng phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực hiện 2 lần,

nghỉ giữa các lần 5 phút

- Nam: 700m

- Nữ: 600m

III KẾT THÚC:

- Căng cơ: căng các nhóm cơ chân, đùi, toàn thân, tay

- Các động tác thả lỏng: xoay hông, vươn thở kết hợp gập bụng,