Giáo án Thể dục khối 12 - HKI - Tác giả nhóm Thể dục

- Thực hiện được kỹ thuật chắn bóng; nắm hiểu và vận dụng luật bóng chuyền vào tập luyện và thi đấu.. * Thái độ: H/s tự giác, tích cực và yêu thích môn TD.[r]

Trang 1

I MỤC TIÊU:

* Kiến thức:

- Biết khái niệm sức mạnh, sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh, sức mạnh bền

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

* Kỹ năng:

- Phân biệt được 3 loại sức mạnh

- Lựa chọn được một số bài tập (đã học, đã biết) để tập luyện phát triển sức mạnh

* Thái độ: H/s tự giác tích cực và yêu thích môn TD

II ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN – THỜI GIAN:

* Địa điểm: sân thể dục trường

* Phương tiện:

* Thời gian: 2 tiết – 90 phút

III TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:

 Giáo viên: Phổ biến nội dung, yêu

cầu bài học; kiểm tra bài cũ…

2 Khởi động:

* KĐC: Xoay các khớp cổ, tay, chân,

hông, ép dẻo, căng cơ…

thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ

học bằng nổ lực cơ bắp Hay nói cách

khác là năng lực khắc phục lực cản

bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự

co rút của cơ bắp

* Sức mạnh luôn gắn với sức nhanh

và sức bền, nên nó luôn có mối quan

hệ gắn kết Tuy nhiên, mỗi loại sức

mạnh không liên quan t/tiếp với nhau

- Sức mạnh tối đa: là sức mạnh lớn

nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa

70P - Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hoặc

di chuyển cơ thể, cử tạ, phóng lao, sútbóng, đập bóng , giậm nhảy cao …

- Ví dụ: Người có sức mạnh tối đa tốt(cử tạ giỏi) thường không phải là người

có sức mạnh tốc độ (ném lao tốt)

- Ví dụ: Cử tạ, đẩy, kéo hay nâng vật nặng … Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra

PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH

Trang 2

- Tập luyện thường xuyên sẽ Biến đổi

(tích cực) chức năng của cơ thể và cơ

- Là tiền đề thuận lợi cho việc học

tập, hoàn thiện các kỹ năng vận động

cơ bản và các kỹ thuật thể thao

- Tạo cho vóc dáng người tập khỏe

đẹp; làm nảy sinh những tình cảm

lành mạnh, hướng tới cái đẹp và hành

động mang tính nhân văn …

2 Phương pháp phát triển sức mạnh

a Các nguyên tắc trong tập luyện

* Thứ nhất: Bài tập tạo ra kích thích

lớn với hoạt động của cơ (tạo sự căng

cơ tối đa) Có 3 cách:

trung bình hoặc lớn với tốc độ thực

hiện tối đa

- Ví dụ: Ra đòn tay, chân trong mônvõ; giậm nhảy; sức đạp trong sức phátthấp ở cự li ngắn

- Ví dụ: Đua xe đạp, chèo thuyền … ************

* Thứ hai: Phát triển toàn diện tất cảcác cơ, mới phát huy sức mạnh caonhất

* Thứ ba: Kết hợp tập luyện nâng caosức mạnh với các tố chất khác, nhất làsức bền và sức nhanh

b Các bài tập phát triển sức nhanh

- Bài tập khắc phục trọng lượng bảnthân (cơ thể)

- Bài tập khắc phục trọng lượng bênngoài

c Các phương pháp xác định lượng vậnđộng trong tập luyện sức mạnh

- PP trọng lượng tối đa và số lần lặp lại,

cụ thể là:

+ Trọng lượng tối đa là trọng lượngngười tập chỉ thực hiện 1 lần; chủ yếucho VĐV cấp cao

+ Trọng lượng gần tối đa lặp lại 2- 3lần

+ Trọng lượng lớn: lặp lại 4 – 7 lần;những người đã tập luyện

+ Trung bình: 13 – 18 lần

+ Trọng lượng nhỏ: Trên 25 lần; nhữngngười mới tập

* Có thể tăng LVĐ sau 2 – 3 tháng tậpluyện

III KẾT THÚC:

* Hồi phục 10P * Đội hình xuống lớp

Trang 3

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện chuyền bóng cao tay; đệm bóng; phát bóng

- Biết cách thực hiện đ/t bổ trợ và k/t đá cầu; kỹ thuật khống chế cầu bằng đùi

* Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng chuyền bóng cao tay; đệm bóng; phát bóng

- Thực hiện cơ bản đúng đ/t bổ trợ và k/t đá cầu

- Thực hiện được k/t khống chế cầu bằng đùi

* Thái độ: H/s tự giác, tích cực và yêu thích môn TD

* Địa điểm: Sân TD trường

* Phương tiện: 10 quả bóng chuyền; mỗi h/s/1 trái cầu

2 Khởi động:

Trang 4

- KT phát bóng: cao tay và thấp tay.

2 Đá cầu

* Ôn KT di chuyển:

- Di chuyển bước ngang

- Di chuyển bước trượt

- Di chuyển bước chéo

- Di chuyển tiến lùi

* Ôn KT chuyền cầu:

6m, chuyền thảy cầu – khống chế cầu

bằng đùi rồi chuyền cầu lại cho

người kia thực hiện

* Đội hình tập luyện phát bóng

* Mô hình các bước di chuyển

* Đội hình tập luyện đá cầu

* Mô phỏng KT khống chế và đá cầu bằng đùi

# 6m

Trang 5

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện k/t phát bóng; kỹ thuật chuyền bước 2 và đấu tập

- Biết cách thực hiện k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầuvà luật đá cầu

* Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng k/t phát bóng; thực hiện cơ bản đúng k/tchuyền bước 2 và đấu tập; nắm hiểu luật bóng chuyền: “Đập bóng tấn công”

- Thực hiện cơ bản đúng k/t k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầuvà luật đá cầu

* Địa điểm: Sân thể dục trường

2 Khởi động:

- Bước 1: Học sinh thực hiện động tác

tay không (không bóng)

- Bước 2: Thực hiện động tác có

* Đội hình tập luyện chuyền 2

Trang 6

bóng; thực hiện từ đt dể đến khó

- Yêu cầu: chuyền bóng ở độ cao #3m

* Đấu tập: Chia theo nhóm thi đấu

- TTCB : Đứng chân trước sau, chân

phát cầu đặt phía sau

- Động tác: khi thả cầu rơi cách mặt

đất 20cm thì chân đá cầu vung về

trước ,cổ chân bẻ ra sau bàn chân t/x

cầu bằng mu chính diện

3 Giới thiệu luật bóng chuyền

a Đập bóng tấn công:

- Trừ quả phát bóng và quả chắn

bóng, mọi hành động trực tiếp đưa

bóng sang sân đối phương đều là đập

bóng tấn công

- Cầu thủ hàng trước có thể đập bóng

ở bất kì độ cao nào, nhưng phải chạm

bóng trong không gian sân mình

30p

10p

* Đội hình tập luyện đánh cầu bằngngực

* Đội hình tập luyện đá phát cầu

- Cầu thủ hàng sau được đập bóng tấncông ở bất kì độ cao nào trong khu vựctấn công nhưng:

+ Khi giậm nhảy, một hoặc hai bànchân không được cham hoặc vượt quađường tấn công (vạch 3m)

+ Đập bóng xong có thể rơi xuống khutấn công

- Cầu thủ hàng sau cũng có thể đập bóng trong khu tấn công, nếu lúc chạm bóng không hoàn toàn cao hơn mép trên của lưới

6m

Trang 7

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện k/t chuyền bước 2; thi đấu tập

- Biết cách thực hiện k/t k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầuvà luật đá cầu

* Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng k/t chuyền bước 2; thực hiện được các bài tập phối hợp; đ/tập

- Thực hiện cơ bản đúng k/t k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầuvà luật đá cầu

2 Khởi động:

bóng và nhóm tập luyện chiến thuật

* Thi đấu: Chia nhóm thi đấu

70P 35P  Nữ tập bóng chuyền, nam tập đá

cầu, sau ½ thời gian hoán đổi nội dungtập luyện

* Đội hình tập luyện chuyền 2

* Đội hình tập chiến thuật

2 Đá cầu

* Ôn và nâng cao KT khống chế cầu

bằng đùi :

* Chia nhóm đá cầu thành 2 nhóm nhỏ.Nhóm ôn KT khống chế cầu bằng đùi

và nhóm tập phát cầu

Trang 8

* Ôn và nâng cao KT phát cầu :



- Phân chia khu vực kiểm soát trên

sân: Nhằm để mỗi VĐV quản lí và

kiểm soát đỡ cầu trên nửa sân theo

chiều dọc

* Đội hình tập khống chế cầu bằng đùi,

KT phát cầuvà luật đá cầu

6m

Trang 9

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện k/t chuyền bước 2; kỹ thuật đập bóng chính diện; luật và đấu tập

- Biết cách thực hiện khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầu ; luật đá cầu

* Kỹ năng:

- Thực hiện được k/t chuyền bước 2; thực hiện được k/t đập bóng chính diện; nắm hiểuluật bóng chuyền: “Lỗi đập bóng tấn công”; thi đấu

- Thực hiện được khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầu; nắm hiểu được luật đá cầu

2 Khởi động:

cầu, sau ½ thời gian hoán đổi nội dungtập luyện

Trang 10

* Ôn và nâng cao KT phát cầu

3 Giới thiệu luật

* BC: Lỗi đập bóng tấn công

- Đập bóng ở không gian sân đ/fương

- Cầu thủ hàng sau đập bóng ở khu

tấn công nhưng lúc đánh bóng, bóng

hoàn toàn cao hơn mép lưới

- Cầu thủ đập bóng tấn công quả bóng

phát của đối phương khi bóng trong

khu tấn công và cao hơn lưới

- Libero đập bóng nếu thời điểm

chạm bóng, bóng cao hơn lưới

Cầu thủ hoàn thành đập bóng cao

hơn mép lưới do Libero đứng trong

khu trước nêu bóng bằng chuyền cao

tay

* Luật đá cầu:

- Điều 8: Thay người + Được phép thay 3 đấu thủ ở n/dungđội trong bất kì thời điểm nào (mỗi đội

có 3 dự bị) , n/dung đơn và đôi không

có dự bị

+ Truất quyền thi đấu: N/dung đội đượcquyền thay đối thủ nếu đội đó chưathay người trong hiệp đấu đó N/dungkhác thì bị xử thua

6m

Trang 11

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện k/t đập bóng chính diện; đấu tập

- Biết cách k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầu ; đấu tập; GT luật

* Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng k/t đập bóng chính diện; đấu tập

- Thực hiện cơ bản đúng k/t khống chế cầu bằng đùi, KT phát cầu ; nắm hiểu luật vàothi đấu (tập)

2 Khởi động:

Trang 12

* Hoàn thiện KT phát cầu:

3 Giới thiệu luật

- Lưới rộng 0,75m, dài tối thiểu

    

# 6 – 8m

    

Trang 13

* Kiến thức:

- Kiểm tra 15 phút đá cầu: Phát cầu bằng mu bàn chân

- Biết cách thực hiện k/t đập bóng; kỹ thuật chắn bóng; luật bóng chuyền

2 Khởi động:

-Xếploạichưađạt: Thực hiện khôngđúng KT, phát cầu được từ 3 trở xuốngquả vào sân

2 Bóng chuyền

* Ôn KT đập bóng

30p * Đội hình tập KT đập bóng

Trang 14

thực hiện KT đt chắn bóng trên lưới

- Bước 3: Phối hợp với đấu tập để

*Giới thiệu luật bóng chuyền

- Vị trí, đội hình trên sân

Trang 15

I MỤC TIÊU:

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện đ/t 1 – 3 bài TDNĐ (nữ); đ/t 1 – 13 bài TDPTC (nam)

- Biết cách thực hiện kỹ thuật chắn bóng; phối hợp đệm bóng – chuyền bóng bước 2 – đập bóng; đấu tập

* Kỹ năng:

- Thực hiện được đ/t 1 – 3 bài TDNĐ (nữ); đ/t 1 – 13 bài TDPTC (nam)

- Thực hiện được kỹ thuật chắn bóng

- Thực hiện cơ bản đúng bài phối hợp đệm – chuyền và đập bóng; đấu tập

* Phương tiện: 10 quả bóng chuyền; máy mở nhạc

2 Khởi động:

10P

Dạy lớp: 12 Tiết PPCT: 15 & 16

Trang 16

* Đội hình tập luyện thể dục nhịp điệu

+ Nhóm đệm và đập bóng tấn công + Nhóm chuyền bước 2

* Luân phiên hoán đổi nội dung tậpluyện

III KẾT THÚC: 10P * Đội hình xuống lớp

Trang 17

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện đ/t 1 – 6 bài TDNĐ (nữ); đ/t 1 – 27 bài TDPTC (nam)

- Biết cách thực hiện phối hợp đệm – chuyền – đập bóng; luật bóng chuyền

* Kỹ năng:

- H/s nữ thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 3 và thực hiện được đ/t 4 – 6

- H/s nam thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 13 và thực hiện được đ/t 14 – 27

- Thực hiện cơ bản đúng đệm – chuyền và đập bóng; nắm được luật “Lỗi chắn bóng”

2 Khởi động:

và thể dục liên hoàn

Hoặc

Trang 18

- Chạm bóng ở không gian đối

phương trước hoặc cùng lúc đối

- Chắn quả phát bóng của đối phương

Trang 19

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện đ/t 1 – 8 (nữ); đ/t 1 – 40 (nam)

- Biết cách thực hiện kỹ thuật chuyền bước 2; kỹ thuật đập bóng

* Kỹ năng:

- Nữ h/s thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 6 và thực hiện được đ/t 7 – 8

- Nam h/s thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 27 và thực hiện được đ/t 28 – 40

- Thực hiện cơ bản đúng k/t chuyền bước 2 và đập bóng

* Phương tiện:

2 Khởi động:

và thể dục liên hoàn

2 TDLH

* Ôn đt 1 – 27

Hoặc …

Trang 20

điểm rơi bóng trên mặt sân # 3,5m

- Đường bóng đi trong không trung

theo đường parabon và đường bóng

rơi có độ dốc lớn hơn

- Đường bóng chuyền 2 thường nằm

mặt phẳng song song với lưới và cách

mặt lưới 30 – 50cm

* Hoàn thiện KT đập bóng:

- Chạy đà: Góc độ # 45o so với đường

giữa sân

- Bật nhảy: Trên không đập bóng với

chuyển động liên hoàn của cánh tay

- Tiếp đất: Bằng hai nửa trước của

bàn chân, đồng thời khụy gối, trọng

tâm hạ thấp để giảm xung lực

35p

* Đội hình tập bóng chuyền

- Chia nhóm ôn KT chuyền bóng

- Đội hình tập chuyền bước 2: Từng haih/s một bóng chuyền đúng theo yêu cầu

Trang 21

* Kiến thức:

- Biết cách thực hiện đ/t 1 – 10 (nữ); đ/t 1 – 50 (nam)

- Kiểm tra một tiết bóng chuyền: Nữ - Chuyền bóng; Nam – Đập bóng

* Kỹ năng:

- Nữ thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 8 và thực hiện được đ/t 9 – 10

- Nam thực hiện cơ bản đúng đ/t 1 – 40 và thực hiện được đ/t 41 – 50

- Nữ thực hiện cơ bản đúng k/t chuyền bóng

- Nam thực hiện cơ bản đúng k/t đập bóng

2 Khởi động:

30p  Nữ tập TDNĐ, nam kiểm tra bóng

chuyền, sau ½ thời gian hoán đổi nộidung: Nam tập TDLH, nữ kt bóngchuyền

Định dạng
Số trang	37
Dung lượng	16,05 MB