Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.. Ngậm miệng, m[r]
Trang 1Bài tập yoga đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn
Áp dụng một số bài tập yoga về cơ mặt dưới đây sẽ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn rất hiệu quả và dễ làm
1 Luân chuyển không khí
Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính
Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên Giữ nguyên trong 10 giây Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây
Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần
2 Súc miệng
Bài
tập
mô
phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng Tập ít nhất 10 lần
3 Chu môi
Trang 2Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng Tập động tác này khoảng 10-15 lần
4 “Mặt cá”
Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá” Sau đó giữ nguyên tư thế đó và hãy cố mỉm cười Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần
5 Ngẩng mặt
Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần
Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn
6 Xóa mỡ cằm
Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm Dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt Giữ yên tư thế
15 giây
Nên lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
Trang 37 Há miệng
Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây Có thể tập 15 lần Các cơ mặt
sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc
8 Hóp má
Hóp
má
thật
chặt
để
cảm
nhận
cơ
bắp ở
hai
bên
miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây Lặp lại động tác mười lần
Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn
9 Hít khí
Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động
bị hõm vào Sau đó thở khíra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi Động tác này giúp quai hàm căng chắc
10 Đẩy mặt
Trang 4cả hai
ngón
tay
trỏ và
giữa
lên
hai
bên
xương má Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt Há miệng thành hình dạng oval dài Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra Thư giãn và lặp lại động tác 10-15 lần
11 Nhướng mày
Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước Lặp lại động tác năm lần
12 Duỗi cơ mặt
Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra Thả ra và lặp lại 10 lần Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng
13 Thư giãn
Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả
Trang 514 Lè lưỡi
Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn
Thở không khí ra hết qua đường miệng Lè lưỡi ra càng xa càng tốt Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm Xong động tác, thư giãn Lặp lại ba hay bốn lần