Ta không thể trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dạ dày co bóp hay không, mạch máu thắt hay nở; tất cả những biến động đấy do thần kinh chỉ đạo, nhưng đều thoát khỏi ý muốn [r]
Trang 1Cách hít thở sao cho đúng?
Bình thường nếu không có bệnh về hô hấp thì ít ai để ý hằng ngày ta thở thế nào nông hay sâu, nhanh hay chậm, có đúng cách không
Trong khi đó thở đúng cách sâu và đều có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Nhịp thở hoạt động vừa tự phát vừa tự ý
Ta không thể trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dạ dày co bóp hay không, mạch máu thắt hay nở; tất cả những biến động đấy do thần kinh chỉ đạo, nhưng đều thoát khỏi ý muốn chúng ta Trong tất cả các hoạt động nội tạng, chỉ có thở là vừa tự phát vừa
có thể tự ý Không để ý thì vận động tự phát, tùy theo các kích động thần kinh mà diễn ra nhanh hay chậm, với nhịp thở đều đặn hay rối loạn Nhưng nếu ta chú ý điều khiển ta cũng có thể thở nhanh hay chậm, nông hay sâu đều hay không
Tập thở bò
Lợi ích khi thở đúng
cách
Khi chúng ta thở đúng
cách, hơi thở sẽ làm
trong sạch cơ thể bạn
Khi thở ra, nín thở
đồng nghĩa với việc
đưa các độc tố ra
ngoài cơ thể và trong
cơ thể bạn có một
khoảng trống Độc tố
N2, CO2 tích tụ ở tim,
do đó khi bạn hít vào
và nín thở, khí độc
trong người hòa trộn
vào hơi thở sau đó
máu thải khí độc và
đẩy chúng ra ngoài
qua hơi thở Tư tưởng
và hơi thở liên quan
chặt chẽ với nhau
(chẳng hạn khi bạn
giận, nhịp thở sâu và
dài; khi gặp người yêu
thì nhịp thở ngắn, dồn
Trang 2dập; cảm xúc của bạn bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hòa, sâu và chậm hơn), nên hãy tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ ra ngoài theo hơi thở Như vậy, nếu bạn thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống của mình
Tập thở phương pháp đơn giản thuận tiện
Có thể tập mọi lúc mọi nơi, tập thở ngay cả khi đi bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái Phương pháp rất đơn giản, bạn chỉ việc kết hợp giữa bước chân và nhịp thở, tức là khi bước một bước lên thì thở ra; bước tiếp sau đó thì hít vào Cùng với nhịp bước chân, lặp đi lặp lại "thở ra, hít vào-thở ra-hít vào" Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20 -30 phút thì sau 2 - 3 tháng, lượng serotonin - một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng
và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả năng tập trung cao, tính cách vững vàng
Phương pháp thở bụng
Muốn tập thở trước hết phải tập động tác cơ bản là: thóp bụng thở vào - phình bụng thở
ra Lúc cơ hoành hạ xuống, các nội tạng trong bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc ấy không khí bị hút vào vì vậy có động tác "phình bụng thở vào" Lúc cơ hoành nâng lên, không khí bị đẩy ra, các nội tạng trong bụng bị kéo theo, bụng thóp lại vì vậy có động tác
"thóp bụng thở ra"
Bình thường cho không khí qua mũi, nhưng nếu cần lấy hơi lại rất nhanh như trong lúc bơi lội, lúc trèo cầu thang thật nhanh hoặc sau một vận động mạnh thì cho không khí qua miệng Lúc mới tập cho không khí qua miệng lúc thở ra, qua mũi lúc thở vào Tập quen rồi cho không khí qua mũi lúc thở vào cũng như lúc thở ra
Cách tập thở đúng
Ngồi trên ghế tay thả lỏng,
không nhúc nhích hai vai
nghĩ rằng mình đang cầm
một bát cháo nóng, thổi nhè
nhẹ qua miệng làm cho cháo
nguội dần, thổi rất chậm,
thóp bụng để thổi ra Khi
bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào Bụng phình lên hết, ngưng một tý rồi thở ra, làm 4-5 như vậy rồi nghỉ
1- Động tác thóp bụng, phình bụng làm quen rồi, không cần cho không khí qua miệng nữa Sau đó chỉ cho qua mũi ra vào đều qua mũi
2- Tập thở như vậy trong các tư thế: nằm ngửa (2 chân gấp), nằm sấp, nằm nghiêng một bên, bò bốn chân, qùy gấp lưng đứng thõng tay phía trước
Trang 33- Cho thóp bụng vào, phình ra thật nhanh.
4- Thóp bụng đến cùng, xong dùng các cơ sườn kéo lồng ngực lên nhưng không cho không khí vào phổi, bụng sẽ thóp đến mức tối đa
5- Nhờ một người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng đồng thời giữ hơi mạnh, không cho người kia ấn sâu vào bụng, như vậy là tập thở nén
6- Co rút cơ bụng bên phải rồi bên trái, thành một động tác xoắn bụng
Tóm lại, thở, suy nghĩ và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hòa Bởi vậy, duy trì nhịp nín thở khi hít vào và thở ra bằng nhau như cách "thở bụng bốn thì" của các nhà dưỡng sinh, khí công và yoga được xem là phương pháp tốt nhất