Khi tay tiếp xúc bóng, lực chuyền bóng được phối hợp từ lực đạp chân, lực vươn lên cao ra trước của thân người, lực đẩy của tay từ dưới - lên cao - ra trước (với góc 60 - 65độ).. Sau khi[r]
Trang 1Nội Dung
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao gối, chạy gót chạm mông, chạy nhanh
Nội dung trọng tâm:
1 Ôn kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng 2 tay
Kĩ thuật này thường được sử dụng khi bóng có điểm rơi ngang đầu và ở trước mặt
- Tư thế chuẩn bị: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 chân ngang nhau (hoặc chân trước, chân
sau), trọng lượng cơ thể dồn đều giữa 2 chân (hoặc chủ yếu chân trước), gối hơi khuỵu, thân trên thẳng, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng đồng thời 2 tay đưa lên cao tạo thành hình tay phù hợp
để đón bóng
- Động tác: Khi bóng đến, 2 bàn tay tiếp xúc bóng với hình tay như sau: 2 bàn tay xòe rộng,
nhưng không mở căng các ngón tay, các ngón tay hơi khum lại tạo thành hình túi Hai ngón cái hướng vào nhau để đỡ phía bên dưới bóng và tiếp xúc bóng bằng đốt ngón tay thứ 2 Ngón tay trỏ có nhiệm vụ đỡ bóng ở phía sau và chếch xuống dưới, là ngón tay chịu sức nặng của bóng nhiều nhất (sức nặng do tốc độ rơi tạo nên) bóng tiếp xúc trên toàn bộ ngón tay, 2 ngón trỏ hướng về phía trán của người chuyền bóng Ngón giữa tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 2, 3 và 1 phần của đốt thứ nhất Ngón đeo nhẫn tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 3 và 1 phần lớn của đốt thứ 2 Ngón
út tiếp xúc 2 bên thân bóng bằng phía trong của đốt thứ 3
Khi bóng đến, các ngón tay tiếp xúc bóng ở phía sau và chếch xuống dưới của bóng Tầm tiếp xúc bóng ngang trán hoặc trên trán, cách trán khoảng 15 - 20cm
Khi tay tiếp xúc bóng, lực chuyền bóng được phối hợp từ lực đạp chân, lực vươn lên cao ra trước của thân người, lực đẩy của tay từ dưới - lên cao - ra trước (với góc 60 - 65độ)
Sau khi bóng rời tay (kết thúc giai đoạn chuyền bóng), hai tay tiếp tục vươn theo bóng Sau
đó nhanh chóng trở về tư thế cơ bản
Kế hoạch bài dạy: TTTC BÓNG CHUYỀN
- Chuyền bóng cao tay bằng 2 tay
- Đệm bóng
- Phát bóng thấp tay chính diện
Tuần: 22
Tiết: 44
Ngày soạn: 3/2/2021
Hoạt động
- Khởi động chung: Thực hiện các động tác: Cổ, cổ tay cổ chân, xoay khuỷu tay, xoay khớp vai, cánh tay, lườn, lưng bụng, vặn mình, xoay các khớp hông, gối và một số động tác căng cơ chân, động tác đánh tay này chạm mũi chân kia
- Thực hiện 45 động tác bài võ cổ truyền
Trang 22 Ôn kỹ thuật đệm bóng.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế trung bình thấp, cẳng chân và đùi tạo góc 90 độ Đứng 2
chân rộng hơn vai, trọng lượng cơ thể dồn đều trên 2 chân hoặc hơi dồn chân trước 2 tay co tự nhiên ở 2 bên sườn, thân người hơi đổ về phía trước, mắt quan sát bóng
- Động tác: Khi bóng đến dùng 2 tay đón bóng ở tầm ngang bụng hoặc ngang ngực Khi đỡ
bóng: 2 tay duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt chéo lên nhau và nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, 2 ngón cái song song và sát nhau Bóng tiếp xúc ở 1/3 cẳng tay phía gần cổ tay để đánh bóng Trước khi bóng chạm tay, phải bẻ ngửa 2 cổ tay tạo sức căng cho cẳng tay Bóng tiếp xúc với tay khi tay hợp với mặt đất 1 góc khoảng 30 độ Lực đánh bóng là phối hợp của lực chân đạp đất, vươn người và nâng tay từ dưới lên trên - ra trước Tay tiếp xúc bóng ở phía sau và dưới bóng
Lực để đánh bóng tùy thuộc vào tốc độ bóng đến và cự ly (khoảng cách) vị trí cần đưa bóng
đi Góc độ của đường bóng đến quyết định góc độ của tay (góc tạo thành giữa cẳng tay và mặt đất) khi bóng đến
Khi bóng rời tay, 2 chân tiếp tục vươn lên cao ra trước, tay vươn theo hướng bóng đi và dừng lại ở tầm ngang vai
3 Ôn kỹ thuật phát bóng thấp tay chính diện
TTCB: Đứng chân trước, chân sau, 2 gót chân trên 1 đường thẳng vuông góc với lưới, 2 chân
khuỵu gối, thân trên gập người về trước Trọng tâm dồn vào 2 chân Tay không thuận cầm bóng, các ngón tay xòe ra đỡ lấy bóng Bóng được tung ngang thắt lưng và chếch sang tay đánh bóng Tay đánh bóng đưa thẳng ra phía sau, khuỷu tay thẳng, thân người hơi xoay về phía tay đánh bóng
Động tác: Bóng đước tung thẳng hướng từ dưới lên cao khoảng 50 cm Vào thời điểm tung
bóng tay đánh bóng đưa từ sau ra trước (vuông góc với lưới) Tay đánh bóng tiếp xúc bóng ở độ cao ngang thắt lưng Cùng lúc với tay đánh bóng, chân sau đạp mạnh chuyển toàn bộ trọng tâm
về chân trước
Sau khi đánh bóng, thân người và tay đánh bóng vươn theo bóng, chân sau bước lên trước giữ thăng bằng
Câu hỏi ôn tập: Hoàn thành các câu hỏi sau
Câu 1: Trong môn bóng chuyền mỗi bên được chạm bóng tối đa mấy lần?
Trang 3a 2
b 3
c 4
Câu 2 Điểm rơi của bóng khi thực hiện chuyền bóng cao tay bằng 2 tay?
a Ngang đầu và ở trước mặt
b Phía sau đầu
c Ngang tầm ngực
Câu 3: Khi đệm bóng cần phối hợp của lực …… , ……… và …… từ dưới lên trên - ra trước.