Phân loại sức bền: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.. Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa.[r]
Trang 1GV: Phạm Cao Thắng
Trường THCS Long Biên Năm học 2020 - 2021
Trang 2Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập đơn giản để các em tập luyện và phát
Trang 3Muốn có một sức khỏe tốt, chúng ta phải tập luyện TDTT theo
gương Bác Hồ vĩ đại
* Qua đoạn phim trên các em học tập được ở Bác Hồ điều gì?
Trang 5Những hình ảnh trên đây thể hiện
những hoạt động gì?
Trang 7I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
Để làm được những công việc trong các hình ảnh trên theo em chúng ta cần có gì?
Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải làm gì?
cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay
tập luyện TDTT kéo dài
Trang 8cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay
tập luyện TDTT kéo dài
Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa?
Vậy theo em thì sức bền được chia làm mấy loại?
Trang 9* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao đông, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
Sức bền chung:
Sức bền chuyên môn:
Trang 10I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
* Tìm một số ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn.
b Phân loại sức bền:
Đáp án
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
a Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
* THẢO LUẬN NHÓM:
- Khả năng đạp xe của một số em học sinh từ nhà đến trường
- Khả năng leo núi của người vùng cao
- Khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới
- Khả năng của vận động viên chạy 10km; 42.195 m …
Trang 11MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
a Khái niệm: Sức bền là khả năng
của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học
tập, lao động hay tập luyện TDTT
kéo dài
Sức bền đóng vai trò như thế nào đối với đời sống con người?
Trong học tập, lao động, nếu không có sức bền thì kết quả như thế nào? Trong cuộc sống hàng ngày sức bền nó có
quan trong không?
c Vai trò của sức bền đối
với đời sống con
người.
Trang 12c Vai trò của sức bền đối với đời sống con người
* Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập
đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao
Trang 13I.MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
c Vai trò của sức bền đối với đời sống con người
* Kết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các em không chịu khó tập luyện Sức bền kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền
Trang 14MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới
Trương Thanh Hằng Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m)
Trang 15I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983
Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp)
Trang 16- Phá kỷ lục Sea Games 1500m
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới
Trang 17- Đã chiến thắng bệnh ung thư
để trở lại với đường đua
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới
Trang 19MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
Hicham El Guerrocej (Maroc)
Sinh ngày 14 tháng 9 năm 1974
Vận động viên Điền kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành tích:
- 4 HCV Thế giới Giữ kỷ lục Thế giới cự ly 1500m
Trang 20ĐÁP ÁN
Trang 21Bài tập 2: Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền không?
Vì sao? Và tập luyện như thế nào?
ĐÁP ÁN
• Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện sức
bền giúp chúng ta cũng cố và nâng cao sức khỏe, nó
ảnh hưởng tốt tới mọi chức năng của cơ thể, có tác
dụng phòng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực
cũng như tinh thần
Trang 22II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG
PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
1.MỘT SỐ NGUYÊN TẮC
1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:
Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập
luyện vừa sức
Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục trong
một thời gian và cường độ nhất định
Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục
khoảng 6 phút trở lên hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
Trang 23II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC
TẬP LUYỆN
1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2-
3 phút hoặc 300 – 350m Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và
khoảng cách lên một chút
Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu không, ăn có ngon không, ngủ có ngon không, ngồi học có được lâu không?
Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly,
thời gian và tốc độ lên Còn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để
đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục
1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục
Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần một cách kiên trì không nóng vội Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
Trang 24MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP
VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
2 Một số phương pháp và hình thức tập luyện
đơn giản:
Tập sức bền bằng cách chơi một số trò chơi vận động hoặc tập một
số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) hoặc chạy vượt chương ngại vật
để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự
nhiên…
Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút
Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…
Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình
số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối
Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình
Trang 25chung trong một thời gian dài.
3
* Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn là gì?
Vai trò của sức bền.
4
* Sức bền có một vị trí
vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc
gì có kết quả cao.
Sức bền chung là gì?
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC BỀN