Dưới đây là hướng dẫn cách học bơi ếch đúng kỹ thuật căn bản dành cho người mới học: Khi học bơi thì lúc nào cũng nên tập các động tác chân trước.. Sau khi tập thuần thục các động tác bơ[r]
Trang 1Cách bơi ếch đúng cách Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi truyền thống và cơ bản nhất Cùng học cách bơi ếch đúng kỹ thuật theo hướng dẫn dưới đây nhé.
Cùng với bơi sải thì bơi ếch là kiểu bơi căn bản dành cho những người mới tập bơi vì các động tác khá dễ thực hiện, yêu cầu kỹ thuật cũng không cao quá nên người bơi có thời gian để nghĩ ngơi nhiều hơn Nếu bạn đang có ý định học cách bơi ếch đúng kỹ thuật thì hãy tham khảo những bí kíp dưới đây của upload.123doc.net nhé
Sở dĩ gọi là bơi ếch bởi kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch Bơi ếch tuy không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng vẫn cho phép phát huy được tốc
độ và sức mạnh
Dưới đây là hướng dẫn cách học bơi ếch đúng kỹ thuật căn bản dành cho người mới học: Khi học bơi thì lúc nào cũng nên tập các động tác chân trước Sau khi tập thuần thục các động tác bơi chân đã thuần thục rồi, bạn mới chuyển sang tập tay và cuối cùng là phối hợp chân, tay kết hợp thở
Hướng dẫn cách bơi ếch đúng kỹ thuật
1 Cách tập chân ếch trên cạn
1 Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra phía sau, 2 tay chống phía sau, duỗi thẳng cả
2 chân và 2 bàn chân Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên
2 Co 2 chân lên một cách từ từ, giữ sao cho 2 đùi và 2 gối mở rộng ra 2 bên, bàn chân và chân vẫn duỗi thẳng
3 Tiếp theo, bạn co 2 mũi bàn
chân lên trên
4 Sau đó bẻ ra 2 bên sao cho
lòng bàn chân hướng ra phía
ngoài
5 Tiếp theo, bạn đẩy mạnh
chân sang 2 bên
Trang 26 Sau đó, bạn nhanh chóng khép 2 bàn chân sát nhau.
7 Duỗi chân thẳng như lúc
đầu và bắt đầu tập lại từ từ
đầu cho thành thục
Cách để nhớ các động tác này
một cách dễ dàng nhất đó là
hãy thuộc lòng các từ tắt: Co,
Bẻ, Đạp, Khéo Người hướng
dẫn bơi nên trao đổi trước với
học viên và chỉ cần hô to 4 từ
này để học viên dễ nhớ và thực hành theo
2 Tập chân ếch dưới nước
Sau khi đã thành thục các động tác chân ếch trên cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch dưới nước
1 Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp mình xuống nước đồng thời 2 tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nhờ ai đó nắm lấy 2 bàn chân để khi tập các động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép được dễ dàng hơn
2 Khi tập
một mình,
bạn nắm lấy
thành bể
hoặc tấm ván
nổi Sau đó
tập đạp chân
ếch trong khi lướt theo chiều ngang của bể Chú ý duy trì mực nước ở ngang bụng và chỉ nên tập ở chỗ nông, tránh những chỗ nước quá sâu, xa thành bể vì rất nguy hiểm
Trang 33 Sau khi đã tập thuần
thục các động tác chân
ếch dưới nước, bạn có
thể lướt nước khoảng 1
mét, đạp chân ếch và bơi
theo chiều ngang của bể
3 Tập tay ếch trên cạn
Tiếp theo, bạn chuyển
sang tập tay ếch trên cạn
như sau:
1 Bạn đứng hơi khom
người về phía trước, đầu
hơi cúi xuống, 2 chân
dang rộng bằng vai, 2
mắt nhìn thẳng, 2 tay duỗi
thẳng về phía trước, lòng bàn
tay hướng xuống đất
2 Đưa 2 tay quạt mạnh sang
2 bên và xuống dưới, lòng
bàn tay hướng ra ngoài, đồng
thời nhô đầu lên, há miệng ra
thở
3 Khi 2 tay kéo đến vai thì
lập tức khép nhanh tay lại,
thu 2 cùi chỏ gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu
Cách dễ dàng nhất để nhớ động tác tay là thuộc lòng các từ tắt: Chèo mạnh, Khép nhanh, Duỗi thẳng Bạn luyện tập cho đến khi nào thành thục thì chuyển qua tập tay ếch dưới nước
4 Tập tay ếch dưới nước
1 Đứng khom người dưới nước sao cho mực nước cao đến ngực và bắt đầu thực hiện các động tác tập tay giống như trên cạn
Trang 42 Tiến hành bước đi dưới nước, vừa đi vừa quạt tay ếch Nếu thấy có sức nặng thì cố gắng lướt người về phía trước sẽ tốt hơn
3 Vừa tập tay ếch vừa kết hợp thở nhịp nhàng: Đưa 2 tay về phía trước, giữ thẳng tay Đầu chìm dưới nước, thổi khí ra bằng miệng Sau đó kéo tay ếch và trườn người về phía trước, ngóc đẩu lên và hít khí vào bằng miệng và mũi Bạn vừa đi dưới nước vừa kết hợp động tác tay và thở nhịp nhàng
5 Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật: tập chân và tay phối hợp thở trên cạn
1 Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật
2 Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới)
3 Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6)
4 Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như
tư thế ban đầu (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực)
6 Tập
động tác
bơi ếch
dưới
nước,
chân và
tay ếch
phối hợp
thở
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:
1 Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước)
2 Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra)
3 Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở)
Trang 54 Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)
Chúc
các
bạn
áp
dụng
thành
công
cách
học
bơi
ếch
đúng
kỹ
thuật
nhé!