Có nhiều cách để bạn tự học nín thở: nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở.. Hay bạn có thể lấy một thau nước hụp đầu xuống và nín[r]
Trang 1Cách tập bơi cho người mới bắt đầu Bơi lội là bộ môn thể thao hoàn chỉnh nhất giúp rèn luyện sức khỏe cực tốt, phát triển cơ thể toàn diện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể Ngoài ra học bơi cũng
là một kỹ năng sống giúp chúng ta an toàn hơn khi gặp sự cố ở dưới nước Trong bài viết này upload.123doc.net sẽ chia sẻ cho các bạn một số kỹ thuật bơi cơ bản để các bạn cùng tham khảo.
Sau đây upload.123doc.net sẽ hướng dẫn các bạn cách học bơi nhanh nhất và có thể tự tập và học bơi ở nhà nhé
Hướng dẫn học bơi cơ bản
Để sẵn sàng xuống nước học bơi với một tinh thần thật tốt, trước hết bạn phải tập một số động tác khởi đông làm ấm cơ thể, trơn tru các khớp như đi bộ, chạy bộ quanh bể để tránh tình trạng chuột rút khi bơi
Kỹ thuật học bơi căn bản
1 Học nín thở lâu dưới nước
Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được Học nín thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 – 20 giây, hãy tăng dần thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập sau
Trang 2Có nhiều cách để bạn tự học nín thở: nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở Hay bạn có thể lấy một thau nước hụp đầu xuống và nín thở
2.
Học
hít
thở
dưới
nước
Sau
khi
đã
nín
thở
được
dưới
nước,
quá trình học bơi tiếp theo bạn cần học hít thở duới nước Cách hít, thở dưới nước hơi có
sự khác biệt so với hít, thở trên cạn Bạn cần siêng tập luyện cho thuần thục với một số bài tập như sau:
Nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành bong bóng trong nước (tức là thở ra) Sau đó, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hay nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi (tránh nước vào mũi gây sặc bạn nên hít vào bằng miệng)
Nắm tay
vào thành
bể, hụp
xuống
nước,
thổi bong
bóng ra
hết, sau đó nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần thục
Trang 33 Học nổi dưới nước.
Nội dung thứ 3 của bài học bơi cơ bản là học nổi dưới nước Hãy chọn cho mình một bể bơi hay một vị trí có mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở Sau đó ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng Lúc đầu bạn thấy cơ thể chìm xuống đừng hốt hoảng nhé, giũ bình tĩnh và thả lỏng cơ thể sau đó sẽ từ từ nổi lên Khi người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván cho đến khi nào hết hơi bạn co chân lại, đứng lên
4 Học lướt nước
Để có thể học bơi trong thời gian nhanh nhất thì đây là động tác rất quan trọng mà bạn cần học Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công
Chọn vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực: Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở rồi duỗi thẳng tay về phía trước, hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (giảm lực cản của nước)
Mặt úp xuống nước: Người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên và co 2 chân lên cao
Đạp mạnh vào thành bể Phóng mình về phía trước, duỗi thẳng chân khi đó thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước
Trang 45 Học cách đứng lên dưới nước
Học bơi và đã bơi được rồi, khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên
Trên đây là
hướng dẫn
học bơi cơ
bản nhất
dành cho
người bắt
đầu học bơi
và tự học
bơi
Chúc các bạn thành công!