- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn đều hai chân. - 2 hai tay đưa về trước lên cao, đồng thời trong tâm hạ dần ,gối hơi khuỷ, mắt n[r]
Trang 1Chương trình giáo dục thể chất lớp 5 học kì II
Tuần 21 Ôn luyên tiếp theo hk 1 (theo chương trình đã giảm tải)
Bài 41- 42 : TUNG VÀ BẮT BÓNG – NHẢY DÂY - BẬT CAO
Thực hiện như sau:
1 Làm nóng
Khởi động tại chỗ: xoay cổ, khuỷu tay , tay vai , hông, gối, cổ tay –cổ chân…
2 Tập luyện:
Ôn tung và bắt bóng bằng 2 tay,
Tung bóng bằng 1 tay,bắt bóng bằng 2 tay
Mở rộng:Có thể sự dụng bóng bật tường hoặc nền đất (tính số lần bật theo thời giân quy định)
Ôn nhảy dây kiểu chân trước, chân sau.(so dây, chao dây tạo đà và thực hiện nhảy)
Mở rộng: Thực hiện số lần nhảy trong 1 phút Thách thức bản thân số lần tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể thực hiện được
Trang 2 Làm quen nhảy bật cao tại chỗ
- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn đều hai chân
- 2 hai tay đưa về trước lên cao, đồng thời trong tâm hạ dần ,gối hơi khuỷ, mắt nhìn thẳng lên
- 3 hai tay kéo nhanh từ trên xuống ra sau, đồng thời chân dồn lực toàn thân dậm nhảy bật thẳng lên
- 4 rơi tiếp xúc đất bằng hai chân, gối khuỷ giảm xung, giảm chấn cho
cổ chân và khớp
3 Kết thúc:
Lắc ,xoay ,rung nhẹ nhành các cơ - khớp , hít thở sâu vài lần để lấy lại nhịp
hô hấp
Thả lỏng toàn thân về trạng thái nghỉ