- Thực hiện động tác : Người tập đứng ở TTCB, có thể ở giữa sân hoặc ở gần biên dọc phải của sân, khi di chuyển sang trái thì đạp mạnh chân phải, đồng thời quay người 90o sang trái, đổ t[r]
Trang 1TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ 2 NH 2019-2020
TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 7 BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU – CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực,
xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực hiện 2 lần x 8 nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực hiện 2 lần x 10m
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
II CƠ BẢN:
1 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, giậm nhảy đá lăng
a Phát triển sức mạnh:
- Chạy nâng cao đùi trong 30 giây, thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các lần 2 phút
- Lò cò 1 chân 20m sau đó đổi chân quay về điểm xuất phát, thực hiện 3 lần,
nghỉ giữa các lần 3 phút
b Nhảy xa:
- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng, thực hiện 5 lần
- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm, thực hiện 5 lần,
nghỉ giữa các lần 1 phút
- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tiếp theo đúng kỹ thuật nhảy xa kểu ngồi, thực
hiện 35 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút
Trang 22 Đá cầu:
a Tâng cầu:
- Tâng cầu cá nhân bằng mu bàn chân, lòng bàn chân, bằng đùi Thực hiện
mỗi nội dung 5 phút
b Chuyền cầu: chuyền cầu theo nhóm 2 người
Trang 3c Các bước di chuyển:
Di chuyển ngang sang bên phải đá cầu
- TTCB: Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trước chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn đều vào giữa hai chân, người hơi đổ về trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay của cầu, hai tay để co tự nhiên
- Thực hiện động tác : Người tập đứng ở TTCB, có thể ở giữa sân hoặc ở gần biên dọc trái của sân, khi di chuyển sang phải, thì đạp mạnh chân trái đồng thời quay người 90o sang phải, đổ trọng tâm sang phải, chân trái di chuyển trước sau đó đến chân phải, khuỵu gối, trọng tâm thấp và khi di chuyển trọng tâm thân người không nhấp nhô, cứ như thế hai chân luân phiên cho đến khi di chuyển tới vị trí cầu rơi thì trọng tâm lúc này dồn vào chân trái, chân phải tiếp xúc với cầu Tuỳ theo ý đồ đá cầu mà sử dụng các
kỹ thuật đá móc, búng cầu, hay giật cầu lên lưới hoặc chuyền cầu cho đồng đội để tấn công
- Kết thúc động tác : Sau khi thực hiện xong động tác, người đá cầu trở về TTCB
để thực hiện các động tác tiếp theo (thứ tự các bước chân làm ngược lại so với lúc thực hiện)
Di chuyển ngang sang bên trái đá cầu
Trang 4- TTCB: Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trước chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn đều vào giữa hai chân, người hơi đổ về trước, đầu thẳng, mắt theo dõi đường bay của cầu, hai tay để co tự nhiên
- Thực hiện động tác : Người tập đứng ở TTCB, có thể ở giữa sân hoặc ở gần biên dọc phải của sân, khi di chuyển sang trái thì đạp mạnh chân phải, đồng thời quay người 90o sang trái, đổ trọng tâm sang trái chân phải di chuyển trước sau đó đến chân trái, khuỵu gối, trọng tâm thấp và khi di chuyển trọng tâm thân người không nhấp nhô, cứ như thế hai chân luân phiên cho đến khi di chuyển tới vị trí cầu rơi thì trọng tâm lúc này dồn vào chân phải, chân trái tiếp xúc với cầu Tuỳ theo ý đồ đá cầu mà sử dụng các
kĩ thuật đá móc, búng cầu, hay giật cầu lên lưới hoặc chuyền cầu cho đồng đội để tấn công
- Kết thúc động tác : Sau khi thực hiện xong động tác, người đá cầu trở về TTCB
để thực hiện các động tác tiếp theo (thứ tự các bước chân làm ngược lại so với lúc thực hiện)
3 Chạy bền: chạy trên địa hình bằng phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực hiện 2 lần,
nghỉ giữa các lần 5 phút
- Nam: 600m
- Nữ: 500m
III KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng các nhóm cơ chân, đùi, toàn thân, tay
- Các động tác thả lỏng: xoay hông, vươn thở kết hợp gập bụng,