- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước[r]
Trang 1TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 24+25 HỌC KÌ 2 NH 2019-2020
TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 9 NHẢY CAO - ĐÁ CẦU - CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực,
xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực hiện 2 lần x 8 nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực hiện 2 lần x 10m
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
II CƠ BẢN:
1 Nhảy cao:
a Phát triển sức mạnh:
- Bật cao thu gối tại chỗ 7 lần x 10m, thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút
- Lò cò 10m sau đó đổi chân quay về điểm xuất phát, thực hiện 3 lần, nghỉ
giữa các lần 1 phút
b Các động tác bổ trợ:
- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng, thực hiện 5 lần
- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng thực hiện 5 lần
- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa
các lần 1 phút
c Giai đoạn qua xà, tiếp đất
Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà
Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc
Trang 22 Đá cầu:
a Tâng cầu:
- Tâng cầu cá nhân bằng mu bàn chân, lòng bàn chân, bằng đùi Thực hiện
mỗi nội dung 5 phút
Trang 3b Chuyền cầu: chuyền cầu theo nhóm 2 người
c Phát cầu thấp chân chính diện bằng mu bàn chân:
Trang 4Đây là kĩ thuật thường được sử dụng nhiều trong tập luyện và thi đấu với mục đích đưa cầu vào cuộc, vừa khai thác điểm yếu của đối phương (thông qua chiến thuật phát cầu) để giành điểm trực tiếp hoặc đưa đối phương vào thế bị động, lúng túng để giành điểm
- TTCB: Khi thực hiện động tác, người chơi đứng chân trước chân sau Chân
phát cầu để sau, bàn chân trước đặt vuông góc với đường biên ngang và mũi bàn chân cách đường biên ngang khoảng 20 cm, mép ngoài của bàn chân cách đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng 20cm
Mũi bàn chân sau chống xuống đất và hơi xoay ra ngoài sao cho trục của bàn chân hợp với nhau thành một góc 45 độ, hai gót chân cách nhau khoảng 30cm-40cm
Lúc này trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước, thân người hơi khom, tay cùng bên chân chuẩn bị phát cầu gập khuỷu tay, bàn tay để ngửa trước bụng cầm đế cầu (ngón tay trỏ và ngón tay giữa để dưới đế cầu, ngón tay cái đặt trên đế cầu) Tay còn lại để tự nhiên dọc theo thân người Mắt quan sát đối phương để chọn thời điểm phát cầu tốt nhất
- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu
tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước mu bàn chân đá khoảng 50cm Khi cầu rơi xuống chân phía sau lăng về trước duỗi căng chân và bàn chân để mu bàn chân tiếp xúc với cầu khi cách mặt sân khoảng 20 - 30cm
Lực tác dụng vào quả cầu mạnh hay nhẹ phụ thuộc vào chiến thuật phát cầu mà người chơi sử dụng.Người mới tập nên sử dụng một lực vừa phải để quả cầu rơi vào
ô quy định, khi nào thuần thục thì sử dụng chiến thuật phát cầu
- Kết thúc động tác : Khi bàn chân chạm cầu, chân đá dừng lại đột ngột sau
đó chân đá tiếp đất, người chơi di chuyển vào trung tâm sân để chuẩn bị đón đỡ cầu của đối phương đá sang
Trang 53 Chạy bền: chạy trên địa hình bằng phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực hiện 2 lần,
nghỉ giữa các lần 5 phút
- Nam: 700m
- Nữ: 600m
III KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng các nhóm cơ chân, đùi, toàn thân, tay
- Các động tác thả lỏng: xoay hông, vươn thở kết hợp gập bụng,