Tài liệu ôn tập trong thời gian nghỉ do dịch COVID-19 - Môn Thể dục 6 - BÀI HỌC THỂ DỤC KHỐI 6 TUẦN 26+27

Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc.. Chạy nhanh: hoàn thiện các giai đoạn chạy nhanh a.[r]

TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ 2 NH 2019-2020

TỔ THỂ DỤC

BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 6 BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN

I MỞ ĐẦU:

1 Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực,

xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực hiện 2 lần x 8 nhịp

2 Khởi động chuyên môn: thực hiện 2 lần x 10m

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

II CƠ BẢN:

1 Chạy nhanh: hoàn thiện các giai đoạn chạy nhanh

a Phát triển sức nhanh:

- Chạy biến tốc tốc 10m x 3 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút

- Chạy con thoi 10m x 4 lần x 2 tổ, nghỉ giữa các lần 2 phút

- Chạy nâng cao đùi 5m – chạy tăng tốc 10m x 3 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút

b Hoàn thiện các giai đoạn chạy nhanh

- Ôn tư thế xuất phát cao: chuẩn bị, sẵn sàng, xuất phát Thực hiện 2-3 lần

- Xuất phát cao chạy lao sau xuất phát 15m Thực hiện 2 lần, nghỉ giữa các lần 1phút

- Chạy về đích khoảng 10m, cách đánh đích Thực hiện 2-4 lần, nghỉ giữa các lần 2 phút

- Xuất phát cao chạy 30-60m Thực hiện 2-4 lần, nghỉ giữa các lần 5 phút

Về đích

c Trò chơi: chạy tiếp sức

2 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, chạy đà - nhảy xa

a Phát triển sức mạnh:

- Chạy nâng cao đùi trong 30 giây, thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các lần 2 phút

- Lò cò 1 chân 20m sau đó đổi chân quay về điểm xuất phát, thực hiện 3 lần,

nghỉ giữa các lần 3 phút

b Nhảy xa:

- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng, thực hiện 5 lần

- Chạy đà 3 bước giậm nhảy đá lăng rơi vào hố cát hoặc nệm, thực hiện 5 lần,

nghỉ giữa các lần 1 phút

- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tiếp theo đúng kỹ thuật nhảy xa kểu ngồi, thực

hiện 35 lần, nghỉ giữa các lần 1 phút

Giai đoạn giậm nhảy, tiếp đất

c Trò chơi: bật xa tiếp sức

3 Chạy bền: chạy trên địa hình bằng phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực hiện 2 lần,

nghỉ giữa các lần 5 phút

- Nam: 500m

- Nữ: 400m

III KẾT THÚC:

- Căng cơ: căng các nhóm cơ chân, đùi, toàn thân, tay

- Các động tác thả lỏng: xoay hông, vươn thở kết hợp gập bụng