- Rối loạn tư thế của tay với bật nhảy khi tập tốc độ nhanh Tập riêng bật nhảy sau đó phối hợp tay và chân, tập với tốc độ chậm. 9.[r]
Trang 1Tuần 23-24
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
-Ôn 6 động tác đã học : Mỗi động tác thực hiện 4 lần 8 nhịp
1 Vươn thở
2 Tay
3 Chân
4 Lườn
5 Bụng
6 Toàn thân
-Học 3 động tác : Thăng bằng, Nhảy, Điều hòa
7 Thăng bằng :
TTCB N1 N2 N3 N4
- Nhịp 1 : Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước –
lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mắt nhìn theo
cờ, trọng tâm dồn vào chân phải (hít vào)
- Nhịp 2 : Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngả thân trên về trước, ngực
ưỡn, hai tay đưa ra trước – dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng về trước và giữ thăng bằng (thở ra)
Trang 2- Nhịp 3 : Về tư thế như nhịp 1 (hít vào).
- Nhịp 4 : Về TTCB (thở ra).
- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 giữ
thăng bằng trên chân trái
Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :
- Khi thăng bằng ở nhịp 2 và 6 để đầu và ngực chúc xuống hoặc nâng chân sau với biên độ quá nhỏ, hay khuỵu gối chân trụ Tập riêng nhịp 2 và 6 tốc độ chậm, tập thực hiện các nhịp có chân đưa ra sau để sửa tư thế cho chân thẳng
8 Nhảy :
TTCB N1 N2 N3 N4
- Nhịp 1 : Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay
trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 2 : Bật nhảy người về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư
thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên
- Nhịp 3 : Bật nhảy như nhịp 1, đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng
bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước
- Nhịp 4 : Về TTCB.
- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang, nhịp 6
tay trái đưa cờ sang ngang
Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :
- Rối loạn tư thế tay ở nhịp 1 và 2, ở nhịp 5 và 6 Tập riêng tư thế tay và cờ
Trang 3- Rối loạn tư thế của tay với bật nhảy khi tập tốc độ nhanh Tập riêng bật nhảy sau đó phối hợp tay và chân, tập với tốc độ chậm
9 Điều hòa :
TTCB N1 N2 N3 N4
- Nhịp 1 : Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ
ra trước (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay (hít vào)
- Nhịp 2 : Về TTCB (thở ra).
- Nhịp 3 : Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ
sang ngang và rung lắc cổ tay (hít vào)
- Nhịp 4 : Về TTCB (thở ra).
- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.
Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :
- Thực hiện động tác quá nhanh và căng thẳng, không thả lỏng cơ khớp, không rung lắc cổ tay và thở sâu Tập riêng động tác rung lắc cổ tay với cờ, đây là động tác thả lỏng nên tập với tốc độ chậm
Các Em có thể tham khảo clip Bài Thể dục với cờ qua đường link sau để tập luyện https://www.youtube.com/watch?v=jtRv0NQpEnM