Tiếp theo, co chân giậm nhảy đưa người về trước phối hợp với chân lăng chạm cát (nệm) bằng hai chân, hai tay phối hợp tự nhiên.... Thể Dục Lớp 7.[r]
Trang 1Thể Dục Lớp 7
Tuần 27
BẬT NHẢY
Ôn động tác đá lăng trước, đá lăng trước - sau, đá lăng sang ngang (Mỗi chân
thực hiện 10 lần)
Ôn đà một bước giậm nhảy – đá lăng (Thực hiện 10 lần).
đá lăng (Thực hiện 10 lần).
-Cách đo đà : Một bước chạy đà được đo bằng hai bước đi thường (thoải mái, không quá dài hoặc quá ngắn ) Hoặc được đo bằng sáu bàn chân nối tiếp nhau.
-Chuẩn bị : Đứng chân lăng trước (chân
không thuận), cả bàn chân chạm đất,
trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, hai
tay buông tự nhiên
-Động tác : Đi hoặc chạy tăng dần tốc độ
trong ba bước đà, sau đó giậm nhảy
mạnh bằng chân giậm nhảy đưa người lên cao, ra trước Tiếp theo, co chân giậm nhảy đưa người về trước phối hợp với chân lăng chạm cát (nệm) bằng hai chân, hai tay phối hợp tự nhiên
Trang 2Thể Dục Lớp 7
Học chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà.
Điểm giậm nhảy
-Chuẩn bị : Đứng vuông góc với xà cách điểm giậm nhảy khoảng 3 hoặc 5 bước đà (điểm
giậm nhảy cách xà khoảng 1 cánh tay)
-Động tác : Chạy đà tự nhiên khoảng 3 hoặc 5 bước đà, đặt một chân vào điểm giậm
nhảy rồi giậm nhảy thật mạnh, phối hợp với chân kia đá lăng lên cao về trước, hai tay đánh nâng người lên Tiếp theo co chân giậm nhảy và hơi ngả thân trên về trước để bay qua xà (xà cao 0,5m) Sau đó chạm cát (nệm) cả hai chân cùng lúc Khi chạm cát (nệm)
co hai chân để giảm chấn động và vươn hai tay tự nhiên để giữ thăng bằng
Các Em tham khảo clip chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà qua đường link sau :