NỘI DUNG BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC 7 - TUẦN 28-29

Giậm nhảy mạnh bằng hai chân bật người hơi chếch trước, hướng lên cao, hai tay hoặc một tay với vào vật.. Cũng có thể treo vật ở trên cao (độ cao phù hợp) để nhảy lên danh đầu chạm vật.[r]

Tuần 28-29

BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU

 BẬT NHẢY

 Ôn chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà (Thực hiện 10 lần)

Điểm giậm nhảy

 Học bật nhảy bằng hai chân, tay với vào vật trên cao.

-Chuẩn bị : Đứng hai bàn chân cách nhau một

khoảng nhỏ hơn vai, mũi bàn chân hơi xoay vào

trong, thân người thẳng, hay tay buông tự nhiên

Điểm doi của vật trên cao (bóng, túi cát…) chiếu

thẳng xuống mặt đất cách mũi bàn chân 0,2-0,3m

-Động tác : Co hai chân lấy đà, đồng thời mắt

nhìn lên vật ở trên cao, phối hợp với hai tay đưa ra

sau Giậm nhảy mạnh bằng hai chân bật người hơi

chếch trước, hướng lên cao, hai tay hoặc một tay

với vào vật Cũng có thể treo vật ở trên cao (độ

cao phù hợp) để nhảy lên danh đầu chạm vật Khi

rơi xuống chạm đất, cần co hai chân để giảm chấn

động

 Tương tự bài tập này, có thể tập giậm nhảy bằng một chân, đà một bước giậm nhảy,

đà 2-3 bước giậm nhảy với hai tay hoặc một tay chạm vật trên cao

 ĐÁ CẦU

 Ôn tâng cầu bằng đùi

-Các Em tham khảo kỹ thuật tâng cầu bằng đùi do GV Ngô Tấn Hậu trường THCS Phạm Hữu Lầu - Quận 7 thực hiện qua đường link sau :

https://www.youtube.com/watch?v=d-QfgYi2r5I

 Học tâng cầu bằng mu bàn chân.

-Chuẩn bị : Đứng chân trụ trước (chân khác với tay cầm cầu), cả bàn chân chạm đất.

Chân đá (chân cùng với tay cầm cầu) phía sau chạm đất bằng nữa trước bàn chân Tay cầm cầu cao ngang thắt lưng và cách người khoảng 0,2 - 0,3m, đế cầu đặt trên ngón tay 3

và 4, bàn tay ngửa và khum lại để đở cầu Tay kia co tự nhiên, trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào chân trước

-Động tác : Tung nhẹ cầu lên cao khoảng 0,3 – 0,8m, co chân sau nâng đùi lên cao sao

cho mu bàn chân hướng về phía cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lí, dùng mu bàn chân tang cầu lên cao ở độ cao hợp lí Trong trường hợp cầu rơi hơi xa với vị trí đứng, hơi ngả thân ra sau vươn cẳng chân đón cầu rơi (4)

 Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :

-Tung cầu ban đầu cao hoặc thấp quá hay không đúng hướng  Tập tung cầu và bắt cầu bằng tay (cầu tung ở độ cao hợp lí và đúng hướng)

-Tâng cầu quá mạnh, quá yếu do chưa biết điều chỉnh lực cho hợp lí  Tập co chân và hướng mu bàn chân tâng cầu lên cao (tại chỗ và di chuyển)

 Các Em tham khảo kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân qua đường link sau :

https://www.youtube.com/watch?v=LB9Q8thmXIM