4 bài tập này rất đơn giản dễ thực hiện, thuận tiện ở mọi nơi và không hề tốn kém nhưng lại có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, nhịp thở điều hòa chỉ sau vài phút, tăng cường năng lượng ch[r]
Trang 1Bài tập thể dục đơn giản giúp bạn khỏe
Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện với ghế, với bóng cho thân hình khỏe đẹp sau sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối
Các cụ ta từ xưa đã có câu “sức khỏe là vàng” Chẳng tội gì mà chúng ta lại không tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân bằng 4 bài tập đơn giản dưới đây
Bài tập với ghế: Tốt cho cơ bắp và hình thể
Chọn một chiếc ghế vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật chắc chắn để
có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạn Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, phía trước ghế Tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại Cứ như vậy lặp lại nhiều lần
Hít đất: Tuyệt
vời cho ngực, vai,
lưng và hông
Bắt đầu với một
tư thế cơ bản,
chống hai tay
ngay dưới vai và
cơ thể phải tạo ra
một đường thẳng
Uốn cong khuỷu
tay hai bên và áp
phần dưới cơ thể
gần sát sàn, hoặc
có thể nâng cao
hơn trong khả
năng cho phép của
bạn Giữ chặt tay
và cơ thể thẳng
hàng, để yên một
vài giây rồi lại
nâng lên Cứ tiếp tục tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt
Ngồi xổm: Thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai
Trang 2Đứng thẳng, hai
chân song song và
dang rộng bằng
hông Uốn cong
đầu gối và hạ thấp
cơ thể như vị trí
ngồi xổm, tưởng
tượng như đang
ngồi trên một
chiếc ghế vô hình
và giữ chặt đầu
gối bằng các ngón
chân Dừng lại vài
giây khi bạn đang
ở vị trí 90 độ Sau
đó, lấy gót chân
làm điểm tựa để
đứng thẳng trở
dậy như vị trí ban
đầu
Tập với bóng:
Rèn luyện cơ vai,
cánh tay và lưng
Để
cơ
thể
được
thăng
bằng
khi
tập
với
bóng,
nên
giữ
bóng
ở vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay Tiếp đó, lần lượt tập các động tác như trong hình, với mỗi bên tay ít nhất phải tập được một phút Muốn dễ dàng hơn, bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững vàng 4 bài tập này rất đơn giản dễ thực hiện, thuận tiện ở mọi nơi và không hề tốn kém nhưng lại có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, nhịp thở điều hòa chỉ sau vài phút, tăng cường năng lượng cho cơ thể và khiến tâm trạng phấn chấn hơn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và stress Thời gian tập một động tác
Trang 3này chỉ tốn 5 phút, còn nếu muốn cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa, hãy cố gắng tập đều đặn tất cả các động tác trong vòng 15 phút
Theo Sức khỏe đời sống