Với phụ nữ có thai, chỉ nên thực hiện các động tác xoa bóp thư giãn với những động tác xoa bóp, vuốt, kéo dài một cách nhẹ nhàng và thuần thục, điều này giúp thả lỏng cơ thể.. Nếu có bấm[r]
Trang 1Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai
KỲ I: XOA BÓP PHẦN THÂN THỂ
Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi Xoa bóp cho thai phụ chỉ được thực hiện sau tháng thứ 3 của thai kỳ
Lợi ích của xoa bóp
Trong suốt thời gian mang thai, cùng với việc di chuyển khó khăn do tăng cân và tăng mức hoóc-môn trong cơ thể, hầu hết phụ nữ có thai đều có thể đối diện với một số vấn đề
về sức khỏe như: mệt mỏi, khó ngủ, đau nhức chân, lưng, hay chóng mặt… dẫn đến dễ cáu gắt, kém tự tin và quan trọng nhất là ảnh hưởng đến sự phát triển của bé Các động tác xoa bóp không chỉ giúp người sắp làm mẹ giảm đau nhức, đồng thời giúp máu tuần hoàn tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn và giúp giảm lo lắng trong thời gian mang thai, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn
Xoa bóp cho phụ nữ có thai rất tốt nhưng cần đúng kỹ thuật để mẹ khỏe mà vẫn đảm bảo cho sự an toàn của bé
Xoa bóp cho thai phụ thông thường có hai loại: thư giãn và trị liệu Với phụ nữ có thai, chỉ nên thực hiện các động tác xoa bóp thư giãn với những động tác xoa bóp, vuốt, kéo dài một cách nhẹ nhàng và thuần thục, điều này giúp thả lỏng cơ thể Nếu có bấm huyệt chỉ nên làm nhẹ nhàng Xoa bóp không chỉ giúp giải tỏa stress, dịu những cơn đau (nếu có) mà còn đem lại sự thoải mái cho tất cả mọi người, nhất là đối với phụ nữ có thai Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến spa hoặc các cơ sở y tế Sau đây xin hướng dẫn vài động tác tự xoa bóp đơn giản và một số động tác xoa bóp có thể thực hiện ở nhà với sự giúp đỡ của người nhà
Tự xoa bóp
Xoa bụng: hai tay đặt ở vùng bụng trên, lấy rốn làm trung tâm, bàn tay phải nắm lại, bàn tay trái để lên bàn tay phải, dùng tay xoa theo chiều kim đồng hồ khi làm tới vùng bàng quang thì tay lướt nhẹ Xoa vuốt nhẹ nhàng Xoa vùng bụng 10 - 20 lần theo chiều kim đồng hồ rồi kết thúc Ngày thực hiện 2- 3 lần Động tác này cần làm nhẹ nhàng và chỉ làm khi đau tức bụng khó tiêu hóa
Thai phụ tự xoa bóp
Xoa lưng: thai phụ nằm nghiêng,
chân trên kê trên gối, người làm
xoa bóp: đứng hoặc ngồi bên cạnh
thai phụ Thực hiện kỹ thuật xoa
bóp sau:
Xoa xát vùng lưng: hai tay áp sát
Trang 2từ xoa xát vùng lưng hoặc tách ra 2 bên vùng thắt lưng, tay xoa hướng xuống xương cùng cụt vòng tay qua xương chậu rồi xuống mông rồi lên phía lưng Tạo thành một vòng trở xung quanh vùng lưng…
Miết cơ: dùng các đầu ngón tay
của hai bàn tay miết:
Miết cơ hai bên cạnh cột sống:
dùng các vân ngón tay ấn chặt vào
da bệnh nhân và di chuyển cạnh
cột sống lưng
Miết cơ hai bên xương chậu: dùng
các vân ngón tay ấn chặt vào da bệnh nhân và tách ra hai bên xương chậu
Miết cơ hai bên kẽ sườn: dùng các vân ngón tay ấn chặt vào da bệnh nhân và di chuyển hai bên kẽ sườn gần vùng lưng
Lăn cơ: hai bàn tay nắm vào, hai
ngón cái đan vào nhau khi thực
hiện kỹ thuật bàn tay úp sấp, lắc
cổ tay lăn cơ trên từ vùng mông
đến lưng hoặc lăn theo kiểu dùng
đốt bàn ngón: 3, 4, 5 đi chuyển
trên vùng lưng
Vuốt cơ: bàn tay áp sát vào da
người được xoa bóp, vuốt từ trên
lưng xuống tận mông; có thể vuốt
thẳng, ngang hoặc vuốt chữ chi
Ấn các huyệt nhẹ nhàng: Đại
chùy, Đại trữ, Phế du, Cách du,
Thận du, Mệnh môn, Tâm du, Can
du, Đởm du, Tỳ du, Vị du, Đại
trường du, Tiểu Trường du, Bàng
quang du
Sát cơ: dùng cạnh của 2 bàn tay
phía mô ngón út và ngón út sát
ngược chiều nhau dọc cơ lưng đi từ mông đến cổ và ngược lại tạo cảm giác ấm nóng vùng lưng
Trang 3Theo suckhoedoisong.vn