Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai chân tạo góc 45 độ.. Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế..[r]
Trang 1Bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp
Với các bài tập yoga này các bạn nên tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, giữa các bài tập bạn nên nghỉ giữa hiệp khoảng một phút Không những cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống Các bạn cùng tham khảo qua bài viết dưới đây!
Với các động tác liên tiếp nhau, yoga giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo giãn cơ thể một cách săn chắc, tràn sinh lực
Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy
Các
bài
tập
liên
hoàn
có
tác
dụng
kéo
giãn
các
cơ
đùi,
Trang 2mông và gân kheo.
Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai
Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng
Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn
Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang
Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông
Bài tập 2: Tấn ngón chân
Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi
Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai chân tạo góc 45 độ
Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế
Trang 3chuẩn bị.
Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt
Động tác hài hước này có tác dụng quan trọng lên phần đùi và các cơ dưới mông
Tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn
Giữ nguyên tư thế tấn khi di chuyển lạch bạch như vịt, bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái
Hãy đảm bảo rằng đầu gối luôn khuỳnh ra phía trước, toàn bộ cân nặng cơ thể dồn
về phía gót chân
Thực hiện 5 bước tiến sau đó lùi lại, đó là một lần tập Thực hiện 5 lần bài tập này
Trang 4Bài tập 4: Deadlift một chân
Tư
thế
đứng
thẳng, hai chân rộng bằng vai
Bạn nên giữ thăng bằng ở chân phải, gập người sâu sao cho tay trái chụm chân phải, chân trái duỗi thẳng ra phía sau
Trong quá trình tập lưu ý giữ hông vuông góc với nhau
Bài tập 5: Chống đẩy đá chân
Trang 5đầu
với
tư
thế
giống chống đẩy
Nhấc đầu gối phải lên cao về phía vai trái
Thay vì thu chân phải lại chạm sàn như ban đầu, duỗi thẳng chân ra và căng người
Trang 6Bài tập 6: Chống đẩy tạ một bên tay
Bắt
đầu
ở tư
thế
chống đẩy, tay phải cầm tạ
Nâng cao khuỷu tay, nâng tạ sát người sau đó duỗi tay dọc theo thân, nghiêng về phía sau Đảo ngược các động tác để trở về vị trí ban đầu
Với các bài tập yoga trên giúp bạn vóc dáng chuẩn và tăng chiều cao một cách hiệu quả Kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn, giúp bạn không phải lo lắng về vóc dáng của mình