Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng điều này không nên vì trái cây chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự t[r]
Trang 1Những sai lầm trong việc ăn sáng bạn nên tránh
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày Tuy nhiên, thực tế nhiều người bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng cách đều gây hại cho sức khỏe của mình.
Không nên ăn sáng khi vừa ngủ dậy
Nhiều người có thói quen ăn sáng ngay khi vừa thức dậy Theo các chuyên gia thì
ăn sáng quá sớm không những không có lợi cho cơ thể và còn ảnh hưởng đến dạ dày Nếu thức dậy sớm thì tốt nhất nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại
hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể Sau đó khoảng 20 đến 30 phút mới nên ăn sáng
Không nên ăn sáng quá muộn
Ăn sáng muốn khiến cho bạn mất cảm giác ngon miệng và cơ thể không hấp thu hết được những dưỡng chất có trong thực phẩm, gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể Tốt nhất nên ăn sáng trước 9 giờ sáng
Trang 2Không nên ăn quá no
Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho nạp năng lượng trước khi bắt tay vào làm việc Nhưng việc ăn quá nhiều thức ăn vào bữa sáng sẽ có tác dụng ngược lại Vì vậy, tốt nhất bạn nên đặt ra lượng calo vừa đủ cho cơ thể để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mình
Không nên ăn đồ ăn vặt thay cho bữa sáng
Nhiều người do ngại hoặc không có thời gian nên thường xuyên có thói quen ăn bánh biscuit, chocolate,… thay cho đồ ăn sáng Đồ ăn vặt chỉ cung cấp năng lượng tạm thời, trong một thời gian ngắn Ăn sáng với các loại thực phẩm khô dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cũng như sự suy giảm về thể chất
Không nên ăn sáng bằng thức ăn nhanh
Nếu thường xuyên ăn sáng với đồ ăn nhanh, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất xơ, vitamin
Trang 3và khoáng chất nhưng lại dư thừa năng lượng và chất béo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…
Không nên quá nhiều thịt
Nhiều người nghĩ rằng, buổi sáng ăn nhiều thịt để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể trong cả ngày Nhưng theo các chuyên gia khuyên bạn không nên
ăn nhiều thịt hay nhiều dầu vào bữa sáng Bởi những loại thức ăn này chứa quá nhiều protein, và chất béo nên không tốt cho dạ dày
Không nên ăn bữa sáng bằng trái cây
Nhiều chị em phụ nữ ăn sáng bằng trái cây để giảm cân Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng điều này không nên vì trái cây chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì
sự trao đổi chất bình thường của cơ thể Mặt khác, các loại trái cây như quả hồng
Trang 4vàng, cà chua, chuối không thích hợp để ăn khi đói, gây hại cho dạ dày và tiêu hóa
Không nên ăn sáng bằng thực phẩm chiên, rán
Ăn thức ăn chiên rán vào buổi sáng khiến bạn nhanh chóng bị đầy hơi, khát nước
và chậm tiêu hóa do khi chiên, rán, thực phẩm được bao bọc một lớp dầu mỡ gây đầy bụng Điều này sẽ gây mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả Ngoài ra, thức
ăn chiên, rán thường chứa rất nhiều đường siro và dầu mỡ nhiều nên nếu ăn nhiều
có thể gây ra bệnh béo phì, ung thư
Không nên ăn đồ ăn lạnh
Buổi sáng, cơ bắp, thần kinh và mạch máu của cơ thể đang trong trạng thái co lại, nếu bạn ăn thực phẩm lạnh sẽ khiến lưu lượng máu trong cơ thể khó lưu thông Tình trạng này kéo dài sẽ gây khó chịu ở đường tiêu hóa, thậm chí gây táo bón, da trở nên xấu hơn hoặc thậm chí có đờm ở cổ họng
Không nên vừa đi vừa ăn
Nhiều người do không có thời gian nên thường xuyên tranh thủ vừa ăn vừa đi bộ Đây là một thói quen không có lợi cho cơ quan tiêu hóa, nhất là tăng nguy cơ
Trang 5đau dạ dày
Ngoài ra, không nên uống nhiều nước ngọt và cafe vào buổi sáng Uống nhiều ngọt thường xuyên sẽ khiến bạn mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn và dễ bị tăng cân Uống cafe sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc Nhưng caffeine có trong cafe sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày