giáo án huấn luyện xà đơn xà kép

I MỤC ĐÍCH YÊU CẦU 1. Mục đích: Nhằm thống nhất bài 1 xà đơnkép, bài 2 xà đơnkép cho sĩ quan mới ra trường. Để biết cách biên soạn được bài giảng huấn luyện, đồng thời tập luyện nâng cao sức khỏe, phát triển các tố chất thể lực, rèn luyện sự kiên trì, nhẫn nại và bản lĩnh chiến đấu làm cơ sở cho việc học tập tại trường và công tác sau này. 2. Yêu cầu: Nắm vững kỹ thuật các động tác thể dục dụng cụ bài 1,2 xà đơnkép Thực hiện đúng động tác, dứt khoát, vững chắc. Tích cực luyện tập và bảo đảm an toàn tuyệt đối. II NỘI DUNG HUẤN LUYỆN VĐHL 1: Thống nhất bài 1 xà đơn kép. VĐHL 2: Thống nhất bài 2 xà đơn – kép Trọng tâm: 1, 2 III. THỜI GIAN 1. Thời gian chuẩn bị huấn luyện: Thông qua huấn luyện: Từ 2020 Thời gian thục luyện giáo án: Từ 2020 Bồi dưỡng cán bộ: Từ 2020 Chuẩn bị đội mẫu: Từ 2020 Hoàn thành công tác chuẩn bị: Từ 2020 2. Thời gian thực hành huấn luyện: 110 phút Thời gian thực hành huấn luyện: Từ đến ngày 2020 Tổng thời gian huấn luyện: 1giờ 50 (phút), trong đó: + Thủ tục thao trường, hội trường: 5 (phút) + Ý định huấn luyện: 5 phút + Huấn luyện lý thuyết: + Huấn luyện thực hành: 85phút + Huấn luyện đêm (nếu có): + Kết thúc, kiểm tra kết thúc huấn luyện: 15 phút IV TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP 1. Tổ chức a) Tổ chức đội hình lên lớp Lấy lớp làm đơn vị huấn luyện, đội hình thành 2 hàng ngang, hàng sau đứng sen kẽ hàng trước. b) Tổ chức luyện tập Tổ chức luyện tập đội hình thành 3 hàng ngang hàng cách hàng 2m, người cách người 2,5m, giáo viên trực tiếp duy trì và điều luyện tập. 2. Phương pháp a) Chuẩn bị huấn luyện Người dạy: Nghiên cứu tài liệu, soạn giáo án, thục luyện giáo án, luyện tập động tác mẫu, hiệp đồng huấn luyện với đơn vị Xem tài liệu, băng hình, luyện tập thể lực b) Thực hành huấn luyện Người dạy: Giảng giải kết hợp giáo viên 2 cùng với lớp làm mẫu động tác theo 1 bước + Bước 1: Làm tổng hợp kỹ thuật động tác. Người học: Nghe, quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở luyện tập. V. ĐỊA ĐIỂM: 1. Bồi dưỡng cán bộ giáo viên 2: Tại sân tập thể lực tổng hợp 2. Huấn luyện thực hành: Tại sân tập thể lực tổng hợp VI. BẢO ĐẢM 1. Cán bộ huấn luyện: Trang phục quần dài áo lót, giầy bata, giáo án, tài liệu thể dục dụng cụ huấn luyện thể lực, 1còi. 2. Phân đội: Trang phục quần dài áo lót, giầy vải, chuẩn bị sân tập, 01 Quân y đơn vị theo lớp học. 3. Bồi dưỡng cán bộ giáo viên 2: Kỹ thuật động tác, tổ chức duy trì luyện tập, phương pháp sửa sai. Kiểm tra bảo đảm an toàn. 4. Sinh hoạt và hoạt động thao trường: Văn hóa văn nghệ

TRÊN 2 CẤP

TRÊN 1 CẤP

GIÁO ÁN MÔN HỌC: HUẤN LUYỆN THỂ LỰC

Đề mục: Thể dục dụng cụ

TRUNG ĐỘI TRƯỞNG

Thiếu úy, Nguyễn Văn A

TRÊN 2 CẤP

TRÊN 1 CẤP

GIÁO ÁN MÔN HỌC: HUẤN LUYỆN THỂ LỰC

Đề mục: Võ tay không Bài 1: Thống nhất bài 1 xà đơn – xà kép Thống nhất bài 2 xà đơn – xà kép

TRUNG ĐỘI TRƯỞNG

Thiếu úy, Nguyễn Văn A

Ngày tháng năm 2020

PHÊ DUYỆT

CỦA: ĐẠI ĐỘI TRƯỞNG

1- Phê duyệt giáo án: Huấn luyện thể dục dụng cụ

Bài 1: Thống nhất bài 1 xà đơn-kép, bài 2 xà đơn-kép

Của đ/c Nguyễn Văn A, thiếu úy, Trung đội trưởng

2- Địa điểm phê duyệt:

a- Thông qua tại thực địa:

- Địa điểm:……… ………… …

- Thời gian:……… ……… …

- Ngày tháng năm 2020

b- Phê duyệt tại:……… ………

- Địa điểm:……… ……… …

- Thời gian:……… ………… ……

- Ngày tháng năm 2020

3- Nội dung phê duyệt:

a) Phần nội dung của giáo án: Trình bày đúng mẫu quy định, bố cục rõ ràng, phân chia thời gian hợp lý Phổ biến đầy đủ các mục quy định

b) Phần thực hành huấn luyện: Tác phong bảo đảm nghiêm túc, phương pháp

sư phạm khá, xử lý các tình huống đúng khoa học và nghiêm túc

Khẩu lệnh to rõ rang, động tác mẫu đúng chuẩn, đẹp thể hiện rõ tính khách quan, tổ chức phân công bảo hiểm và tập luyện nghiêm túc

4 Kết luận: Nhất trí với nội dung giáo án và phương pháp trình bày thực hiện

động tác mẫu, tổ chức bảo hiểm và tập luyện

Giáo án đủ điều kiện huấn luyện theo kế hoạch

ĐẠI ĐỘI TRƯỞNG

Đại úy, Nguyễn Văn B

Phần một: Ý ĐỊNH HUẤN LUYỆN

I- MỤC ĐÍCH YÊU CẦU

1 Mục đích:

Nhằm thống nhất bài 1 xà đơn-kép, bài 2 xà đơn-kép cho sĩ quan mới ra trường Để biết cách biên soạn được bài giảng huấn luyện, đồng thời tập luyện nâng cao sức khỏe, phát triển các tố chất thể lực, rèn luyện sự kiên trì, nhẫn nại và bản

lĩnh chiến đấu làm cơ sở cho việc học tập tại trường và công tác sau này

2 Yêu cầu:

- Nắm vững kỹ thuật các động tác thể dục dụng cụ bài 1,2 xà đơn-kép

- Thực hiện đúng động tác, dứt khoát, vững chắc

- Tích cực luyện tập và bảo đảm an toàn tuyệt đối

II- NỘI DUNG HUẤN LUYỆN

VĐHL 1: Thống nhất bài 1 xà đơn - kép

VĐHL 2: Thống nhất bài 2 xà đơn – kép

Trọng tâm: 1, 2

III THỜI GIAN

1 Thời gian chuẩn bị huấn luyện:

- Thông qua huấn luyện: Từ / / - / / / 2020

- Thời gian thục luyện giáo án: Từ / / - / / / 2020

- Bồi dưỡng cán bộ: Từ / / - / / / 2020

- Chuẩn bị đội mẫu: Từ / / - / / / 2020

- Hoàn thành công tác chuẩn bị: Từ / / - / / / 2020

2 Thời gian thực hành huấn luyện: 110 phút

- Thời gian thực hành huấn luyện: Từ đến ngày / /2020

- Tổng thời gian huấn luyện: 1giờ 50 (phút), trong đó:

+ Thủ tục thao trường, hội trường: 5 (phút)

+ Ý định huấn luyện: 5 phút

+ Huấn luyện lý thuyết:

+ Huấn luyện thực hành: 85phút

+ Huấn luyện đêm (nếu có):

+ Kết thúc, kiểm tra kết thúc huấn luyện: 15 phút

IV- TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

1 Tổ chức

a) Tổ chức đội hình lên lớp

Lấy lớp làm đơn vị huấn luyện, đội hình thành 2 hàng ngang, hàng sau đứng sen kẽ hàng trước

b) Tổ chức luyện tập

Tổ chức luyện tập đội hình thành 3 hàng ngang hàng cách hàng 2m, người cách người 2,5m, giáo viên trực tiếp duy trì và điều luyện tập

2 Phương pháp

a) Chuẩn bị huấn luyện

- Người dạy: Nghiên cứu tài liệu, soạn giáo án, thục luyện giáo án, luyện tập động tác mẫu, hiệp đồng huấn luyện với đơn vị

- Xem tài liệu, băng hình, luyện tập thể lực

b) Thực hành huấn luyện

- Người dạy: Giảng giải kết hợp giáo viên 2 cùng với lớp làm mẫu động tác theo 1 bước

+ Bước 1: Làm tổng hợp kỹ thuật động tác

- Người học: Nghe, quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở luyện tập

V ĐỊA ĐIỂM:

1 Bồi dưỡng cán bộ giáo viên 2: Tại sân tập thể lực tổng hợp

2 Huấn luyện thực hành: Tại sân tập thể lực tổng hợp

VI BẢO ĐẢM

1 Cán bộ huấn luyện: Trang phục quần dài áo lót, giầy bata, giáo án, tài

liệu thể dục dụng cụ huấn luyện thể lực, 1còi

2 Phân đội: Trang phục quần dài áo lót, giầy vải, chuẩn bị sân tập, 01 Quân

y đơn vị theo lớp học

3 Bồi dưỡng cán bộ giáo viên 2: Kỹ thuật động tác, tổ chức duy trì luyện

tập, phương pháp sửa sai Kiểm tra bảo đảm an toàn

4 Sinh hoạt và hoạt động thao trường: Văn hóa văn nghệ

Phần hai: THỰC HÀNH HUẤN LUYỆN

1 Tập hợp đơn vị; kiểm tra quân số, trang phục

2 Quy định trật tự, vệ sinh thao trường, an toàn, kỷ luật

3 Phổ biến ký, tín hiệu luyện tập

4 Kiểm tra bài cũ: Câu hỏi:

II HẠ KHOA MỤC

1 Tên khoa mục, đề mục (bài)

2 Mục đích, yêu cầu

3 Nội dung

4 Thời gian

5 Tổ chức và phương pháp

6 Địa điểm, vật chất

III THỰC HÀNH HUẤN LUYỆN TỪNG VẤN ĐỀ HUẤN LUYỆN

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

I VĐHL 1: GIỚI THIỆU KỸ THUẬT BÀI 1

XÀ ĐƠN, XÀ KÉP

1 Cấu trúc bãi xà đơn- xà kép

Bãi xà đơn xà kép có chiều rộng 6 - 8m,

dài 10 - 12m Xà đơn xà kép được bố trí

theo hướng nam bắc và theo hàng dọc

a Xà đơn

Gồm 4 bộ phận cột xà, tay xà, dây cáp,

cọc níu dây cáp

+ Cột xà đơn: Làm bằng sắt hình ống,

đường kính 60mm, dài 2,4- 2,6m, phía

dưới chân cột hàn 1 miếng sắt hình

tròn, đường kính 10cm để làm đế cột

Phía trên cùng của cột khoan 1 lỗ

đường kính 28mm để lắp tay xà, ở mép

ngoài đầu cột hàn 1 móc sắt để móc

dây cáp níu giữ cột cho chắc chắn

+ Tay xà đơn: được làm bằng thép tròn

dài 2m, có độ dẻo phù hợp, đường kính

28mm, ở 2 đầu có bộ phận mộng để lắp

vào 2 cột

+ Dây cáp để giữ cố định xà đơn, dây

cáp có bộ phận tăng cáp

10 phút

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước:

+ Làm tổng hợp nhanh động tác

- Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

+ Cọc níu dây cáp là một đoạn sắt dài

0,5m hình chữ V hoặc hình tròn trên có

1 cái móc, khi đóng xuống đất cọc

chếch so với mặt đất 1 góc 60-700

b Xà kép

Tay xà làm bằng thép ống đường kính

42mm gồm 2 ống dài 3-3,5m, rộng 40-

45cm hai đầu tay xà gồm có hai cột đỡ,

chiều cao của cột khoảng 1,7-1,9m, đế

cột được hàn với chân cột bởi hai thanh

thép nằm dọc và nằm ngang Đế cột và

cột xà được chôn xuống dưới đất 50cm

đẩm bảo chắc chắn

2 Kỹ thuật bài 1 xà đơn

a) Động tác 1: Treo xà

Người tập đứng trong hàng khi gọi đến

tên mình làm động tác đi đều ra đứng

cách xà khỏang 3m mặt hướng vào

xà.Khi nghe khẩu lệnh “vào xà” làm

động tác đi đều vào đứng chính giữa xà

mũi chân ngang bằng hai cột xà

Từ tư thế đứng nghiêm chính giữa xà,

khuỵu gối thành ngồi xổm cao, 2 gối mở

rộng, lưng thẳng, 2 tay duỗi thẳng, các

ngón tay khép đưa ra sau chếch sang

hai bên, đầu ngẩng mắt nhìn theo

hướng lên xà Dùng đà nhảy bật hai chân

đồng thời vung hai tay từ sau ra trước

lên cao nắm lấy tay xà, hai tay nắm sấp

bốn ngón con ở trên, ngón cái ở dưới, hai

tay thẳng người thẳng hai chân duỗi

thẳng Thành tư thế treo trên xà

b) Động tác 2: Co duỗi thẳng tay 3 lần

Từ treo trên xà kéo co tay, co gối đưa

người lên, hai gối khép vuông góc(90o)

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước:

+ Làm tổng hợp nhanh động tác

- Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

cầm cao trên tay xà, vai ngang bằng tay

xà, rồi từ từ hạ xuống duỗi thẳng tay,

thẳng chân về tư thế treo ban đầu Cứ

như vậy kéo co tay, co gối đưa người

lên xuống 3 lần

c) Động tác 3: Xuống trước gập hông

ưỡn thân

Từ treo trên xà kéo tay, nâng chân, gập

duỗi hông ưỡn thân, hai tay buông nắm

xà nhảy xuống phía trước, khi hai bàn

chân chạm đất nhanh chóng chùng gối,

gập hông hoãn xung, đồng thời hai tay

đưa ra trước để giữ thăng bằng, lòng

bàn tay hướng vào nhau, lưng hướng

xà, mắt nhìn thẳng

* Điểm chú ý:

- Khi co tay đưa người lên không để

cằm chạm vào tay xà

- Đứng chuẩn bị phải đúng vị trí

- Khi nhảy lên nắm xà động tác dứt

khoát và không để người đu đưa

* Sai lâm và cách khắc phục:

+ Khi kéo tay co gối không vuông và khi

hạ xuống không duỗi hết cở

+ Động tác xuống vội

- Khắc phục:

+ Tập chậm động tác và có người giúp

đỡ

3 Kỹ thuật bài 1 xà kép

a) Động tác 1: Chống co tay

Người tập thực hiện động tác vào xà

như bài 1 xà đơn, chỉ khác vị trí lên xà

người tập đứng ở đầu xà, vai cách đầu

xà khoảng 5-10cm, mặt hướng vào xà

Khi nghe khẩu lệnh chuẩn bị lên xà,

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước:

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

thực hiện động tác chuẩn bị lên xà như

ở bài 1 xà đơn, chỉ khác mặt hướng vào

xà

Động tác lên xà:

Nghe dứt khẩu lệnh “lên xà” bật hai

chân đồng thời vung hai tay từ sau ra

trước vào trong lòng xà, khi vai và tay

vượt lên trên tay xà thì nhanh chóng

nắm xà cách đầu xà khoảng 10cm

thành chống co tay ở đầu xà, hai chân

khép, duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng

b) Động tác 2: Chống đẩy 3 lần

Từ chống co tay ở đầu xà chống đẩy hai

tay đưa người lên rồi hạ hai tay xuống

co hết cỡ Cứ như vậy chống đẩy 3 lần

c) Động tác 3: Ke chân và ngồi chống

dạng

Từ chống thẳng hai tay ở đầu xà nâng

và ke hai chân từ dưới về trước cao

vượt trên tay xà và có độ dừng rồi mở

tách chân sang hai bên thành ngồi dạng

chống sau

d) Động tác 4: Chống trước tạo đà lăng

Từ ngồi chống dạng hai chân trên xà,

đẩy hai tay dướn người, căng hông, hai

tay buông nắm xà đưa hai tay từ dưới

lên cao vươn qua đầu về nắm xà phía

trước Chống hai tay vào xà đồng thời

lăng hai chân từ ngoài vào trong lòng xà,

từ sau ra trước thành chống lăng, chân

trái gác lên xà phải, tay trái buông nắm

xà trái chuyển sang nắm xà phải, tay nắm

ngửa, ngón cái ở trên, 4 ngón con ở dưới,

người ngồi vuông góc với xà

+ Làm tổng hợp nhanh động tác

- Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

e) Động tác 5: Xuống xà

Chống tay trái vào xà, nâng và ke chân

phải vượt xà, khi chân phải đã vượt qua

xà đẩy tay phải buông nắm xà đồng thời

hất người ưỡn thân gập hông nhảy

xuống, khi hai bàn chân tiếp đất nhanh

chóng chùng gối để hoãn xung, tay trái

nắm xà tay phải đưa thẳng ra phía

trước cao hơn vai, lòng bàn tay hướng

vào xà, mặt hướng dọc theo xà, mắt

nhìn thẳng Khi ổn định đứng lên, tay

trái buông nắm xà và đi về vị trí của

mình trong hàng

* Điểm chú ý khi tập luyện

- Khi chống đẩy ở đầu xà không cúi mặt

xuống đất

- Khi nắm xà phía trước không chộp tay

và không nắm quá xa hoặc quá gần

- Khi xuống xà tay trái không buông khỏi

xà, mặt không cúi xuống đất

* Sai lầm mắc phải:

- Khi chống đẩy không thẳng hết tay và

chân

- Khi xuống không hất người và tay trái

rời tay xà

* Cách khắc phục: Tập chậm có người

giúp đỡ

4 Giới thiệu động tác giúp đỡ và bảo

hiểm bài 1 xà đơn- xà kép

a Động tác giúp đỡ bảo hiểm bài 1 xà

đơn

Vị trí 1: Đứng sau lưng người tập đỡ

ngang hông giúp người tập lên xà, sau

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

đó đứng bên phải người tập giúp người

tập co lên hạ xuống

Vị trí 2: Di chuyển lên phía trước người

tập, quan sát người tập xuống, sẵn sàng

đỡ lưng, bụng giúp người tập xuống

đứng vững

* Chú ý

Di chuyển đúng vị trí và làm đúng động

tác, giúp đỡ kịp thời

Giúp đỡ nhứng động tác mà người tập

còn làm khó khăn

b Động giúp đỡ bảo hiểm bài 1 xà kép

Vị trí 1: Đứng sau lưng người tập đỡ

ngang hông giúp người tập nhảy lên

nắm đầu xà chống co, sau đó đứng bên

phải người tập giúp đẩy lên hạ xuống và

ke chân

Vị trí 2: Đứng phía trước người tập vai

phải áp sát tay xà giúp người tập xuống

ổn định

* Chú ý

- Đứng bên phải người tập

- Di chuyển kịp thời đúng vị trí, theo dõi

quan sát người tập và giúp đỡ kịp thời

II VĐHL 2: GIỚI THIỆU BÀI 2 XÀ ĐƠN -

XÀ KÉP

1 Kỹ thuật bài 2 xà đơn

- Động tác vào xà, vị trí lên xà, động tác

lên xà Thực hiện như ở bài 1 xà đơn

Động tác 1: Lên sấp thành chống

trước:

Từ treo trên xà, kéo tay nâng hai chân

đưa áp sát tay xà, hóp bụng, ngả vai,

ngửa cổ, đưa hai chân vượt lên trên tay

xà thành chống sấp người trên xà

- Yêu cầu:

Khi lên không lấy đà để lên, tốc độ lên

đều, 2 chân khép duỗi thẳng

10 phút

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước: + Làm tổng hợp nhanh động tác - Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước:

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

Động tác 2: Xuống xà quay người

sang phải 900

Từ chống sấp người trên xà, chống hai

tay vào xà tạo đà lăng hai chân từ dưới

lên trên cao, khi hai chân ngang bằng

với tay xà thỡ nhanh chúng đẩy tay phải

và buông nắm xà kết hợp quay người

sang phải, tay trái buông nắm xà nhảy

xuống, khi hai bàn chân chạm đất

nhanh chóng chùng gối để hoón xung,

hai tay từ trờn cao, đưa thẳng ra trước,

lũng bàn tay hướng vào nhau, vai trái

hứơng vào xà, mắt nhỡn thẳng Khi ổn

định đứng dậy đi về vị trí đứng của

mỡnh trong hàng

- Yêu cầu:

Khi tạo đà lăng chân, hai chân phải

ngang bằng với tay xà, chân khép và

duỗi thẳng

* Điểm chú ý:

+ Khi kéo tay kết hợp nâng chân ngay,

khi chống sấp trên xà 2 chân không để

vượt qua dưới tay xà về trước

+ Không đẩy tay phải vào xà quá mạnh,

khi xuống không quay người quá

nhanh

+ Xuống đúng bên phải, không quay

người sang trái

2 Kỹ thuật bài 2 xà kép:

- Động tác vào xà, tư thế chuẩn bị lên

xà như bài 1 xà kép, chỉ khác vị trí lên

xà, người tập đứng ở chính giữa trong

lòng xà, mặt hướng theo trục dọc xà

- Động tác lên xà:

Từ tư thế chuẩn bị nhảy bật hai chân

đồng thời vung hai tay từ sau ra trước

vào trong lòng xà, khi vai và tay vượt

lên trên tay xà thì nhanh chóng nắm xà

thành chống nách trên xà

Động tác 1: Lên gập thân

+ Làm tổng hợp nhanh động tác

- Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

- Giáo viên: Giảng giải phân tích kết hợp làm mẫu động tác theo 1 bước:

NỘI DUNG THỜI GIAN &

SỐ LẦN

TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP

Từ chống nách tạo đà lăng, đà 1 lăng

về trước thân người và hai chân khép

duỗi thẳng song song với tay xà, đà 2

lăng về sau, thân người và 2 chân khép

duỗi thẳng song song với tay xà, đà 3

lăng về trước rồi nhanh chóng hóp

bụng, ngả vai, ngửa cổ, gập thân hai

chân khép duỗi thẳng song song với tay

xà

- Yêu cầu:

+ Khi tạo đà lăng hai chân khép duỗi

thẳng

+ Lăng trước , lăng sau thân người và

hai chân khép và song song với tay xà

Động tác 2: Ngồi chống dạng

Từ gập thân trên xà duỗi hông, ấn hai

tay vào xà đưa người lên, đồng thời

dạng hai chân thành ngồi chống dạng

trên xà

- Yêu cầu: Hai tay đẩy ấn mạnh vào xà

trước khi dạng chân

Động tác 3: Quay người sang phải

vuông góc với xà 900

Từ tư thế ngồi chống dạng chân trên

xà, nâng và ke chân phải vượt trên tay

xà từ ngoài vào trong lòng xà tiếp đó

lăng chân phải từ trước ra sau, đồng

thời quay người sang phải tay trái

buông nắm xà trái chuyển sang nắm xà

phải, tay nắm ngửa, bốn ngón con khép

nằm phía dưới, ngón cái ở trên Đưa

chân phải gác lên xà trước, chân trái

duỗi thẳng, đùi trái gác lên xà sau

- Yêu cầu: Khi quay người sang phải

không để tụt người ra sau

Động tác 4: Xuống xà

Từ chống nghiêng người trên xà, đẩy

tay phải buông nắm xà, đá lăng chân

phải về trước, chân trái đá lăng vượt

trên 2 tay xà đuổi kịp với chân phải, tay

trái tỳ xà căng hông nhảy xuống

+ Làm tổng hợp nhanh động tác

- Người học: Chú ý nghe quan sát động tác mẫu tiếp thu kỹ thuật làm cơ sở để luyện tập