Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?

Cơn thèm thuốc sẽ qua.

Trang 1

Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?

Hút thuốc lá là yếu tố rủi ro hàng đầu quan trọng nhất nhưng có

thể ngăn chặn được của kẻ giết người số 1 của chúng ta – bệnh

về tim và mạch máu Danh sách dài các bệnh và tử vong do hút

thuốc đang là vấn đề đáng báo động Hút thuốc cũng làm hại

hàng ngàn người không hút thuốc, gồm cả trẻ sơ sinh và trẻ em,

là những người hít phải khói thuốc

Nếu quý vị hút thuốc, quý vị sẽ phải lo lắng về hậu quả của nó

đến sức khoẻ của quý vị, sức khoẻ của những người yêu thương

của quý vị và những người khác nữa Quý vị có thể trở thành

một trong hơn 440.000 người chết vì thuốc lá hàng năm Khi

quý vị bỏ thuốc lá, quý vị làm giảm được rủi ro đáng kể!

Không có vấn đề gì về việc quý vị hút bao nhiêu thuốc, đã hút bao lâu, khi quý vị bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bắt đầu giảm Lúc này nguy cơ của quý vị sẽ ở mức như khi quý vị chưa bao giờ hút thuốc!

Có quá muộn để bỏ thuốc lá không?

Bỏ thuốc bằng cách nào?

Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây?

Bước một

• Liệt kê những lý do để bỏ hút thuốc và đọc nhiều

lần trong ngày

• Gói bao thuốc lá của quý vị bằng giấy và các dây

cao su Mỗi lần quý vị hút thuốc, viết xuống giờ

hút của mỗi điếu trong ngày, quý vị cảm thấy thế

nào và thuốc lá quan trọng đến mức nào trên thước

đo từ 1 đến 5

• Hãy gói lại bao thuốc

Bước hai

• Tiếp tục đọc bản liệt kê lí do và bổ sung nếu quý vị

có thể

• Đừng mang theo diêm, và giữ thuốc lá xa nơi quý

vị dễ với tới

• Mỗi ngày, hãy cố gắng hút ít hơn vài điếu, và cố

không hút những điếu không quan trọng nhất

Bước ba

• Tiếp tục với bước hai Lập ra ngày đích để bỏ thuốc lá

• Đừng mua bao thuốc mới cho đến khi quý vị hút hết điếu đang hút

• Cố gắng một lần ngừng hút suốt 48 tiếng

Bước bốn

• Bỏ hút thuốc hoàn toàn Vứt đi tất cả thuốc lá và diêm Giấu bật lửa và gạt tàn đi

• Hãy luôn bận rộn! Đi xem phim, tập luyện, đi bộ dài, đạp xe đạp

• Tránh các tình huống và “cò súng” mà quý vị liên tưởng đến hút thuốc

• Hãy tìm những thứ lành mạnh thay thế cho hút thuốc

Trang 2

1 Hãy báo cho bác sĩ, điều dưỡng hay các nhân

viên y tế khác Nếu quý vị bị bệnh tim hay đã

từng bị đột quỵ, người nhà của quý vị cũng có

nguy cơ cao Điều quan trọng đối với họ là thay

đổi ngay bây giờ để giảm bớt nguy cơ

2 Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721)

hay vào americanheart.org để tìm hiểu thêm về

bệnh tim

3 Để biết thêm thông tin về đột quỵ, gọi 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hay ghé StrokeAssociation.org

Chúng tôi có nhiều bảng số liệu thực tế khác và các sách hướng dẫn nhỏ để giúp quý vị có được những chọn lựa có lợi hơn cho sức khỏe để giảm nguy cơ cho quý vị, xử trí bệnh tật hay chăm sóc cho người thân

Kiến thức là sức mạnh, vì vậy Hãy tìm hiểu và sống!

Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào? (tiếp theo)

• Hãy mang theo kẹo cao su không đường hoặc đồ

ngọt nhân tạo để đỡ ghiền • Tập hít thở sâu khi quý vị ăn bạc hà Nhấm cà rốt hoặc cọng cần tây Thử làm việc thủ công hoặc các

việc khác dùng đôi tay của mình

Khó có thể làm một người không hút thuốc khi quý

vị đã có thuốc, vì vậy hãy làm mọi thứ có thể để

tránh “một điếu thôi” Cơn thèm thuốc sẽ qua Trong

2 đến 5 phút đầu sẽ là thời gian khó khăn nhất Nếu

quý vị lại hút thuốc sau khi bỏ:

• Điều này không có nghĩa quý vị lại là người hút thuốc

– hãy làm gì đó ngay để quay trở lại đúng hướng

• Đừng phạt hay trách móc bản thân – tự nhủ rằng quý vị vẫn là người không hút thuốc

• Hãy nghĩ về lý do tại sao quý vị đã hút thuốc và quyết định làm gì khác đi vào lần sau

• Ký một bản hợp đồng để làm người không hút thuốc

• Cảm nhận của quý vị về mùi và vị quay trở lại

• Chứng ho của người hút thuốc ở quý vị biến mất

• Hệ thống tiêu hoá của quý vị trở lại bình thường

• Quý vị cảm thấy có sức sống và tràn đầy năng

lượng

• Quý vị hít thở dễ dàng hơn nhiều

• Leo cầu thang cũng dễ dàng hơn

• Quý vị thoát khỏi sự bừa bộn, mùi hôi và những vết cháy trên quần áo

• Quý vị cảm thấy thoát khỏi “sự cần” thuốc lá

• Quý vị sẽ sống lâu hơn và ít nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh và ung thư phổi

Chuyện gì xảy ra nếu tôi hút thuốc lại sau khi đã cai thuốc lá?

Chuyện gì xảy ra ở giai đoạn sau cai thuốc lá?

Có thể tìm hiểu thêm bằng cách nào?

Quý vị có thắc mắc hay nhận xét gì với bác sĩ hay y tá?

Dành vài phút để viết ra giấy những thắc mắc của chính quý vị khi đến khám tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong lần tới Ví dụ:

Khi nào cơn thèm chấm dứt?

Làm cách nào để tôi giữ cho khỏi bị lên cân?

Đóng góp của quý vị cho American Heart Association ủng hộ nghiên cứu giúp xuất bản các ấn phẩm giống như thế này

có thể thực hiện được

Số liệu thống kê trong bảng này được cập nhật khi xuất bản Để có được các số liệu thống kê mới nhất, xem thêm

phần Cập nhật các số liệu về bệnh tim và đột quỵ tại americanheart.org/statistics

Tiêu đề	Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Chuyên ngành	Y tế công cộng
Thể loại	Hướng dẫn

Định dạng
Số trang	2
Dung lượng	232,31 KB