Tải Hậu quả khôn lường khi bà bầu thường xuyên mất ngủ - Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Ai cũng biết những ảnh hưởng của sinh mổ đối với sức khỏe mẹ và bé như mẹ hồi phục sau sinh lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng sau sinh, bé dễ gặp các vấn đề về hô hấp và sức đề kháng kém hơn.. [r]

Hậu quả khôn lường khi bà bầu thường xuyên mất ngủ Rất nhiều mẹ bầu bị mất ngủ trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kì Vậy nguyên nhân nào khiến bà bầu bị mất ngủ khi mang thai, nếu thường xuyên bị mất ngủ thì ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi như thế nào và cách khắc phục ra sao? Mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

 Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ

 Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn

 Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu

 Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng

 Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai

 Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại

Mất ngủ ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi như thế nào?

1 Thiếu ngủ khiến quá trình chuyển dạ kéo dài hơn

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ có thời gian chuyển dạ lâu hơn so với những phụ nữ mang thai ngủ đủ giấc

2 Mẹ bầu ngủ ít dễ gặp các biến chứng khi sinh và con nhẹ cân

Không chỉ sinh khó, chuyển dạ lâu mà mẹ bầu ngủ ít còn tăng nguy cơ gặp các biến chứng khi sinh

Bé được sinh ra bởi mẹ ngủ ít thường nhẹ cân hơn những bé khác

3 Nguy cơ sinh mổ cao hơn

Nguy cơ sinh mổ tăng cao ở những phụ nữ ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm Ai cũng biết những ảnh hưởng của sinh mổ đối với sức khỏe mẹ và bé như mẹ hồi phục sau sinh lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng sau sinh, bé

dễ gặp các vấn đề về hô hấp và sức đề kháng kém hơn Vì vậy hãy ngủ đủ để tránh nguy cơ phải sinh

mổ thay vì sinh thường

Phụ nữ mang thai thường kêu ca rằng họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa từng thấy Nếu ngủ ít, tình trạng này càng tồi tệ hơn đấy

4 Mệt mỏi nhiều hơn

Phụ

nữ

mang

thai

thường kêu ca rằng họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa từng thấy Nếu ngủ ít, tình trạng này càng tồi

tệ hơn đấy

5 Dễ cáu kỉnh và mất khả năng tập trung

Nếu ngủ ít, cơ thể và não bộ không được nạp lại năng lượng, dễ khiến mẹ bầu cáu kỉnh và mất khả

năng tập trung.

6 Sức đề kháng kém hơn

Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên yếu hơn so với những người bình thường Nếu thiếu ngủ sẽ càng làm cho tình trạng tồi tệ hơn, khiến mẹ rất dễ mắc bệnh cảm lạnh và cúm

7 Da nhanh lão hóa

Không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, mà làn da của mẹ cũng sẽ nhanh lão hóa hơn nếu không được ngủ đủ giấc

8 Ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone tăng trưởng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng Đây là loại hormone rất cần thiết cho sự phát triển của nhau thai và tử cung Nếu không ngủ đủ, cơ thể của mẹ bầu không thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng và có thể gây tăng cân quá mức, tăng nguy cơ gặp các biến chứng thai kỳ khác

9 Tăng mức độ căng thẳng

Vẫn biết căng thẳng là một phần không tránh khỏi của cuộc sống Nhưng khi mẹ đang mang thai, mức

độ lo lắng và căng thẳng tăng lên đáng kể

Nếu không đủ giấc ngủ, phụ nữ mang thai có thể phải đối mặt với nguy cơ căng thẳng kéo dài, dẫn đến trầm cảm, ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu trong bụng

Cách khắc phục chứng mất ngủ cho bà bầu

 Chú ý trong tư thế ngủ Bà bầu có thể kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này

sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất

 Trong trường hợp bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn 1 chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon hơn

 Tránh chuột rút khi ngủ Các mẹ bầu có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng chuột rút Nếu tình trạng này vẫn xảy ra, bạn nên đến gặp bác sỹ để có giải pháp

 Hạn chế tối đa các thức uống chứa chất kích thích như nước ngọt, cà phê, trà đặc biệt là lúc buổi sáng đầu giờ hoặc đầu giờ chiều hay trước khi đi ngủ

 Không nên uống quá nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ Nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, sau đó ăn một bữa ăn nhỏ vào tuổi tối Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn hãy ăn một vài cái bánh quy giòn và lạt

 Nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

 Thai phụ không tập thể dục hay vận động quá sức trước khi ngủ Thay vào đó, hãy áp dụng vài biện pháp thư giãn đơn giản như ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15 phút, dùng sữa ấm với mật ong, hay trà thảo dược có tác dụng an thần như trà tim sen,…

 Thai phụ nên tham gia lớp học Yoga nếu có điều kiện Có thể tham khảo các cách tập Yoga cho

bà bầu, hay tìm hiểu các kỹ thuật khác để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện

 Giữ tinh thần luôn thoải mái Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học tiền sản, các kiến thức khoa học, lời khuyên của chuyên gia cùng sự chia sẻ với các bà bầu cùng cảnh ngộ có thể giúp bạn “đánh bay” lo âu không cần thiết để lấy lại một giấc ngủ ngon

 Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn không dụ dỗ mình ngủ được, bà bầu có thể làm một việc gì đó mà mình yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem ti vi, lướt web,… khi đó bạn

sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ đang chờ đợi sẵn Đồng thời, nếu có thể hãy tranh thủ ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 30–60 phút trong ngày để bù đắp lại cho những đêm mất ngủ

Và lưu ý rằng, khi tình trạng mất ngủ quá trầm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ thay vì tự ý dùng thuốc ngủ, kể cả thực phẩm chức năng hay thuốc bào chế từ thảo dược, vì các loại thuốc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con