Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng 7 động tác trước khi đi ngủ này bạn sẽ thấy được giấc ngủ của mình thật sâu và êm đềm, hơn nữa là sự sảng khoái của cơ thể mỗi khi thức dậy.. Nhữn[r]
Trang 1Dáng chuẩn, da đẹp nhờ thực hiện 7 động tác trước khi đi ngủ
Sở hữu một thân hình “chuẩn không cần chỉnh”, một làn da trắng hồng không tỳ vết luôn là niềm mơ ước của mọi cô gái Vậy có bí quyết nào để làm được điều đó? Chỉ với bài tập gồm 7 động tác thực hiện trước khi đi ngủ sau đây, chắc chắn sẽ biến ước mơ đó trở thành hiện thực ngay trong “một nốt nhạc”
Những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và thần thái khuôn mặt vào ngày hôm sau Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng
7 động tác trước khi đi ngủ này bạn sẽ thấy được giấc ngủ của mình thật sâu và êm đềm, hơn nữa là sự sảng khoái của cơ thể mỗi khi thức dậy
Những tư thế hông mở chắc chắn sẽ giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi của những ngày bận rộn Cơ thể bạn sẽ săn chắc, dẻo dai và làn da sẽ luôn hồng hào tràn đầy sức sống
Tuy nhiên, đừng quá hào hứng và lạm dụng những động tác này nhằm đạt được hiệu quả nhanh Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi chị em phụ nữ phải kiên trì và rèn luyện một cách khoa học để tránh chấn thương cũng như mang tới hiệu quả tối ưu Bạn hãy tập và hãy ngủ ngon giấc hơn, những động tác tưởng chừng đơn giản này
sẽ mang tới vóc dáng và làn da lý tưởng
1 Kéo đầu gối
Đặt
lưng
Trang 2phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân
2 Rắn hổ mang
Nằm
trên
bụng
của
bạn,
hai
bàn
tay
đặt
song
song
với vai sau đó đẩy mạnh cơ thể trong khi vẫn giữ hông trên sàn nhà Đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập
3 Tư thế đứa trẻ
Quỳ
trên
thảm
và
hai
tay
đặt
Trang 3ra xa Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi hai tay cũng kéo theo để tăng cường lực Động tác này rất tốt cho lưng và vai
4 Ngồi xoay
Ngồi
trên
sàn
nhà
và
giữ
cho
cơ
thể
phía
trên
cao Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà Dùng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn Sử dụng cánh tay của bạn
để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên
5 Gấp đoạn
Trang 4một
chân
phía
sau v
à uốn
cong
chân
khác
của
bạn
ra phía trước trên sàn nhà Dần dần bắt đầu vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn
6 Cánh bướm
Trang 5trên
sàn,
hai
chân
cong
và 2
bàn
chân
đặt
gần
với
nhau
Hai
tay
ôm
chặt
đầu
bàn
chân
và
dùng
gối
đưa
lên
xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay
7 Lợi dụng tường
Trang 6nằm
thẳng, hai tay buông lỏng và đặt hai chân thẳng lên tường Bạn sẽ thấy thật thư giãn Chúc chị em luôn khoẻ đẹp với các động tác trước khi đi ngủ hữu ích này