Việc tăng cườngsự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn hấp thu insulintốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từđường glucose... Tăng cườngchất xơ Càng tăng cườngchất xơ trong khẩu p
Trang 1Bí quyết duy trì đường
huyết ổn định
1 Đi dạo 30phút mỗi ngày
Nếu có thờigian ngồi xem một tập phim truyền hình Hàn Quốc, chắcchắn bạn có đủ thời gian để đi bộ Việc tăng cườngsự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn hấp thu insulintốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từđường glucose
Trang 22 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì chỉ ăn3 bữa chính, hãy chia các bữa nhỏ trong ngày Bạn cũngkhông nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói nhằm tránhviệc “trồi sụt” thất thường của lượng đườnghuyết
3 Tăng cườngchất xơ
Càng tăng cườngchất xơ trong khẩu phần (từ cơm, gạo thô đến rauxanh, trái cây, các loại đậu và cây họ đậu) thì lượngtinh bột càng được tiêu hóa chậm, mức glucose trong cácmạch máu cũng ổn định Nhờ vậy, bạn sẽ tránh đượcnguy cơ tăng đường huyết và còn giảm được cân nặng.Nếu ăn nhiều chất xơ mà cơ thể không tiêu hóa hếtthì chúng cũng không làm bạn bị tăng cân
4 Rắc thêm quếvào các món ăn
Cho thêm chút quếvào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mì nướnghay sữa pho mát không béo Quế vừa giúp insulin hoạt độnghiệu quả vừa kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzymehơn nhằm đốt cháy glucose
Trang 35 Ăn bưởi mỗingày
Một kết quảnghiên cứu cho thấy ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn hạnchế được mức insulin và glucose sau mỗi bữa ăn
6 Uống sữa
Ngay cả khi bạnđang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phầnlàm giảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì cácprotein và enzyme trong sữa đã làm chậm sự chuyển hóalượng đường trong thức ăn thành lượng đường trongmáu Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơkháng cự insulin lên tới 20%
Trang 47 Ngủ ngon vàđủ giấc
Đã có nhữngbằng chứng cho thấy rằng việc thiếu ngủ (ít hơn 6tiếng mỗi ngày) sẽ “tàn phá” mức đường huyết vàlàm tăng kháng cự insulin Tuy nhiên, không phải ngủ quánhiều (hơn 8 giờ) là tốt, chúng cũng sẽ gây ra nhữngảnh hưởng tương tự như việc thiếu ngủ
8 Tập luyệncác bài thể dục thư giãn
Theo kết quảnghiên cứu của Trường ĐH Duke với sự tham gia của 100người có mức đường huyết cao, thì các bài tập hítthở sâu hoặc thư giãn các cơ hay đơn giản chỉ là ngồitĩnh tâm trong không gian yên lặng khoảng 10 phút, cũnggiúp cải thiện mức đường huyết
9 Giảm cân
Bạn không cầnphải tốn quá nhiều công sức, chỉ cần giảm từ 3,5đến 4kg trong một năm là đủ để tạo nên sự khácbiệt
