Mục tiêu của đề tài là để giảng dạy thành công nội dung nhảy xa ưỡn thân, giúp học sinh có hứng thú với môn học, có ý thực tự giác trong học tập và thực hiện tốt kỹ thuật trong thời gian quy định của phân phối chương trình.
Trang 1M C L CỤ Ụ
Trang
6. Ngày sáng ki n đế ược áp d ng l n đ u ho c áp d ng th ụ ầ ầ ặ ụ ử 3
7. 3. S d ng m t s bài t p b tr hoàn thi n giai đo n trên không c a kử ụ ộ ố ậ ổ ợ ệ ạ ủ ỹ
8. Nh ng thông tin c n đữ ầ ược b o m tả ậ 10
9. Các đi u ki n c n thi t đ áp d ng sáng ki nề ệ ầ ế ể ụ ế 10
11. Danh sách nh ng t ch c/cá nhân đã áp d ng có hi u qu :ữ ổ ứ ụ ệ ả 14
Trang 2BAO CAO KÊT QUÁ ́ ́ ̉
NGHIÊN C U, NG DUNG SANG KIÊNỨ Ứ ̣ ́ ́
1. L i gi i thiêuờ ớ ̣
Giáo d c th ch t là m t m t c a giáo d c toàn di n không th thi u nhàụ ể ấ ộ ặ ủ ụ ệ ể ế ở
trường ph thông, là nhi m v quan tr ng trong vi c trang b ki n th c, k năngổ ệ ụ ọ ệ ị ế ứ ỹ
c b n, đ y m nh s phát tri n toàn di n các t ch t th l c, th hình, nâng caoơ ả ẩ ạ ự ể ệ ố ấ ể ự ể
kh năng v n đ ng giúp các em có đ s c kh e đ h c t p và lao đ ng, nâng caoả ậ ộ ủ ứ ỏ ể ọ ậ ộ thành tích các n i dung th thao góp ph n giáo d c đ o đ c, nhân cách cho h cộ ể ầ ụ ạ ứ ọ sinh. Đi n kinh là m t trong nh ng n i dung th thao có v trí quan tr ng h th ngề ộ ữ ộ ể ị ọ ệ ố giáo d c và đáp ng đụ ứ ược các m c tiêu giáo d c th ch t, là m t trong nh ng n iụ ụ ể ấ ộ ữ ộ dung thi chính trong các k đ i h i th d c th thao, h i kh e phù đ ng các c p.ỳ ạ ộ ể ụ ể ộ ỏ ổ ấ Các bài t p đi n kinh không nh ng có tác d ng đ i v i s c kh e mà còn là c sậ ề ữ ụ ố ớ ứ ỏ ơ ở
đ phát tri n toàn di n các t ch t th l c, t o đi u ki n thu n l i đ nâng caoể ể ệ ố ấ ể ự ạ ề ệ ậ ợ ể thành tích các môn th thao khác.ể
Nh chúng ta đã bi t, trong h c t p và thi đ u đi n kinh nói chung và ch yư ế ọ ậ ấ ề ạ
c li ng n nói riêng đòi h i s căng th ng th n kinh và n l c c b p l n.Thôngự ắ ỏ ự ẳ ầ ỗ ự ơ ắ ớ qua đó mà t p luy n làm cho con ngậ ệ ười phát tri n toàn di n h n. T p luy n n iể ệ ơ ậ ệ ộ dung “ Nh y xa” có tác d ng r t l n đ n vi c phát tri n các t ch t th l c, đ cả ụ ấ ớ ế ệ ể ố ấ ể ự ặ
bi t là s c m nh, s c m nh t c đ Th c t cho th y k thu t nh y xa ki u ệ ứ ạ ứ ạ ố ộ ự ế ấ ỹ ậ ả ể ưỡ n thân được đ a vào n i dung chính th c trong chư ộ ứ ương trình c a kh i 11 và kh i 12ủ ố ố
v i th i lớ ờ ượng kh i 11 là 6 ti t, kh i 12 là 8 ti t.ố ế ố ế
Qua th c t gi ng d y môn giáo d c th ch t, qua tham kh o ý ki n c aự ế ả ạ ụ ể ấ ả ế ủ nhi u đông nghi p vi c gi ng d y k thu t nh y xa ki u ề ệ ệ ả ạ ỹ ậ ả ể ưỡn thân trong trườ ng THPT g p r t nhi u khó khăn:ặ ấ ề
Đ i v i giáo viên, nh t là đ i ngũ giáo viên m i vào ngh còn lúng túng,ố ớ ấ ộ ớ ề
ch a khai thác, tìm tòi nh ng phư ữ ương ti n đ dùng d y h c có hi u qu , ch a tíchệ ồ ạ ọ ệ ả ư
c c đ i m i phự ổ ớ ương th c d y h c, th m chí kh năng làm m u k thu t đ ng tácứ ạ ọ ậ ả ẫ ỹ ậ ộ còn h n ch ạ ế
Đ i v i h c sinh nhóm tu i 15 17 tu i quá trình c t hoá h th ng, xố ớ ọ ổ ổ ố ở ệ ố ươ ng
s ng v ng ch c h n, l ng ng c phát tri n, c th đã có th ch u đ ng v i lố ữ ắ ơ ồ ự ể ơ ể ể ị ự ớ ượ ng
v n đ ng l n. l a tu i này có đ c đi m là tu i càng l n thì s khác nhau vàậ ộ ớ Ở ứ ổ ặ ể ổ ớ ự chênh l ch v c u trúc c th cũng nh kh năng ho t đ ng c a nam và n càngệ ề ấ ơ ể ư ả ạ ộ ủ ữ nhi u. T l c b p c a n kém h n nam kho ng 13 %, trong khi đó t l m c aề ỷ ệ ơ ắ ủ ữ ơ ả ỷ ệ ỡ ủ
n nhi u h n nam cùng nhóm kho ng 10 %, t l thân trên so v i nam dài h n,ữ ề ơ ả ỷ ệ ớ ơ
Trang 3chân ng n h n, xắ ơ ương l ng ng c ng n và r ng h n, vai h p, xồ ự ắ ộ ơ ẹ ương hông r ng,ộ
tr ng tâm th p h n. ọ ấ ơ
T t c các ch s này đ u nh hấ ả ỉ ố ề ả ưởng đ n kh năng nh y cao, nh y xa, t cế ả ả ả ố
đ đi và ch y. Đ c bi t là n i dung nh y xa ộ ạ ặ ệ ộ ả ưỡn thân đ i v i h c sinh kh i 11,ố ớ ọ ố
b t đ u làm quen và ti p c n do v y mà trong h c t p nhi u h c sinh còn khôngắ ầ ế ậ ậ ọ ậ ề ọ hình dung ra được k thu t đ ng tác và g p r t nhi u khó khăn khi th c hi nỹ ậ ộ ặ ấ ề ự ệ
đ ng tác.ộ
Là 1 giáo viên gi ng d y môn giáo d c th ch t tôi th y ph i có tráchả ạ ụ ể ấ ấ ả nhi m đóng góp m t vài kinh nghi m trong vi c đ i m i phệ ộ ệ ệ ổ ớ ương pháp gi ng d yả ạ môn giáo d c th ch t nói chung. Trong ph m vi bài vi t này tôi xin gi i thi u v iụ ể ấ ạ ế ớ ệ ớ các b n đ ng nghi p 1 n i dung theo tôi là r t khó khi gi ng d y cho h c sinh,ạ ồ ệ ộ ấ ả ạ ọ
nh t là đ i v i h c sinh kh i l p 11 đó là “ Giai đo n trên không c a k thu tấ ố ớ ọ ố ớ ạ ủ ỹ ậ
nh y xa ả ưỡn thân”. Vì v y đ gi ng d y thành công n i dung nh y xa ậ ể ả ạ ộ ả ưỡn thân, giúp h c sinh có h ng thú v i môn h c, có ý th c t giác trong h c t p và th cọ ứ ớ ọ ự ự ọ ậ ự
hi n t t k thu t trong th i gian quy đ nh c a phân ph i chệ ố ỹ ậ ờ ị ủ ố ương trình
2. Tên sáng ki nế :
“ Kinh nghi m s d ng m t s bài t p b tr hoàn thi n giai đo n trên không c aệ ử ụ ộ ố ậ ổ ợ ệ ạ ủ
k thu t nh y xa n thân đ i v i h c sinh l p 12”ỹ ậ ả ưỡ ố ớ ọ ớ
3. Tác gi sáng ki n:ả ế
H và tên: Kh ng Th Ngọ ổ ị ọ
Đ a ch : Trị ỉ ường THPT Nguy n Vi t Xuân, xã Đ i Đ ng, huy n Vĩnhễ ế ạ ồ ệ
Tường, t nh Vĩnh Phúcỉ
S đi n tho i: 0969.085.564 ố ệ ạ
Email: khongthingo.gvnguyenvietxuan@vinhphuc.edu.vn
4. Ch đ u t t o ra sáng ki n:ủ ầ ư ạ ế
H và tên: Kh ng Th Ngọ ổ ị ọ
5. Lĩnh v c áp d ng sáng ki n:ự ụ ế
Chương trình n i dung “Nh y xa ộ ả Ưỡn thân” cho h c sinh l p 12 trọ ớ ườ ng THPT Nguy n Vi t Xuânễ ế
6. Ngày sáng ki n đế ược áp d ng l n đ u ho c áp d ng thụ ầ ầ ặ ụ ử:
Ngày 25/10/2018
7. Mô t b n ch t c a sáng ki n:ả ả ấ ủ ế
7.1.C s lý lu n ơ ở ậ
Trước khi d y 1 đ ng tác nào đó ph i xem ngạ ộ ả ườ ậi t p đã s n sàng ti p thuẵ ế hay ch a và n u ngư ế ườ ậi t p ch a s n sàng thì ph i có s chu n b s b , s chu nư ẵ ả ự ẩ ị ơ ộ ự ẩ
b đị ược bi u hi n 3 y u t : M c đ phát tri n các t ch t th l c, kinh nghi mể ệ ở ế ố ứ ộ ể ố ấ ể ự ệ
v n đ ng và y u t tâm lý. ậ ộ ế ố
Trang 4Ch có th th c hi n có k t qu 1 k thu t m i ngay t l n đ u n u k thu tỉ ể ự ệ ế ả ỹ ậ ớ ừ ầ ầ ế ỹ ậ
đó có c u trúc đ n gi n, còn n u c u trúc ph c t p h n thì t c đ hình thành kấ ơ ả ế ấ ứ ạ ơ ố ộ ỹ năng v n đ ng m i ch y u ph thu c vào kinh nghi m v n đ ng. Mu n chu nậ ộ ớ ủ ế ụ ộ ệ ậ ộ ố ẩ
b gi ng d y t t các đ ng tác ph c t p nói chung ph i d a trên c s bi t th cị ả ạ ố ộ ứ ạ ả ự ơ ở ế ự
hi n khéo léo các nguyên t c thích h p và cá bi t hoá, h th ng và tăng t t yêuệ ắ ợ ệ ệ ố ừ ừ
c u.ầ
S ph n đo n quá trình d y h c nh ng đ ng tác riêng l c n ph i d a trênự ậ ạ ạ ọ ữ ộ ẻ ầ ả ự các giai đo n tạ ương ng c a quá trình hình thành k năng, k x o v n đ ng. ứ ủ ỹ ỹ ả ậ ộ
M c đích c a giai đo n d y h c ban đ u là h c các nguyên lý k thu t c aụ ủ ạ ạ ọ ầ ọ ỹ ậ ủ
đ ng tác, hình thành k năng th c hi n đ ng tác m c dù còn dộ ỹ ự ệ ộ ặ ở ướ ại d ng “ Thô thi n”. Các nhi m v đ đ t để ệ ụ ể ạ ược m c đích trên đó là:ụ
T o khái ni m chung v đ ng tác và tâm th t t đ ti p thu đ ng tác đó.ạ ệ ề ộ ế ố ể ế ộ
H c t ng ph n c a k thu t đ ng tác.ọ ừ ầ ủ ỹ ậ ộ
S d ng phử ụ ương pháp thuy t trình, quan sát tranh nh, phế ả ương pháp làm
m u đ ng tác.ẫ ộ
Không th th c hi n để ự ệ ược m t đ ng tác ph c t p ngay t nh ng l n đ uộ ộ ứ ạ ừ ữ ầ ầ
thường là do thi u kinh nghi m s d ng kh năng ph i h p v n đ ng, các đ ngế ệ ử ụ ả ố ợ ậ ộ ộ tác đượ phân tách ra thì s d h n th c hi n khi th c hi n nguyên v n. Ph ic ẽ ễ ơ ự ệ ự ệ ẹ ả phân chia đ ng tác d y h c ngay t ban đ u.ộ ạ ọ ừ ầ
Nh y xa là m t trong các môn nh y c a đi n kinh g m 3 k thu t c b n sau:ả ộ ả ủ ề ồ ỹ ậ ơ ả
K thu t nh y xa ki u ng i.ỹ ậ ả ể ồ
K thu t nh y xa c t kéo.ỹ ậ ả ắ
K thu t nh y xa ki u ỹ ậ ả ể ưỡn thân
Trong đó k thu t nh y xa ki u ng i là đ n gi n nh t, d th c hi n. N iỹ ậ ả ể ồ ơ ả ấ ễ ự ệ ộ dung này dành cho h c sinh kh i c s K thu t nh y xa ki u c t kéo và k thu tọ ố ơ ở ỹ ậ ả ể ắ ỹ ậ
nh y xa ki u ả ể ưỡn thân có k thu t ph c t p h n, thành tích cao h n, đỹ ậ ứ ạ ơ ơ ược các
v n đ ng viên trong nậ ộ ước và th gi i áp d ng. K thu t nh y xa ế ớ ụ ỹ ậ ả ưỡn thân đã
được đ a vào n i dung chính th c trong phân ph i chư ộ ứ ố ương trình kh i 12 là 8 ti t.ố ế
7.2.Th c tr ng ự ạ
K thu t nh y xa ki u ỹ ậ ả ể ưỡn thân g m 4 giai đo n:ồ ạ
Giai đo n ch y đà.ạ ạ
Giai đo n gi m nh y.ạ ậ ả
Giai đo n trên không.ạ
Giai đo n ti p đ t.ạ ế ấ
Trang 5Trong đó giai đo n ch y đà gi m nh y ti p đ t v c b n g n gi ngạ ạ ậ ả ế ấ ề ơ ả ầ ố
nh k thu t nh y xa ki u ng i, đ n gi n, d t p. Còn giai đo n trên không c aư ỹ ậ ả ể ồ ơ ả ễ ậ ạ ủ
nh y xa ả ưỡn thân là r t ph c t p và khó hoàn thi n.ấ ứ ạ ệ
Hình v : Giai đo n trên không c a k thu t nh y xa ẽ ạ ủ ỹ ậ ả ưỡn thân
Nhìn hình v chúng ta có th nh n th y: Trong kho ng th i gian r t ng nẽ ể ậ ấ ả ờ ấ ắ
đượ tính b ng giây, ngc ằ ườ ậi t p ph i th c hi n đả ự ệ ượ ổ ợc t h p g m 3 đ ng tác cồ ộ ơ
b n giai đo n bay trên không đó là:ả ở ạ
Đ ng tác bộ ước b trên không.ộ
Đ ng tác mi t ộ ế chân lăng căng ngườ ể ề ư ế ưỡi đ v t th n thân
Đ ng tác g p thân đ a chân v trộ ậ ư ề ước đ chu n b ti p đ t.ể ẩ ị ế ấ
Th c t hu n luy n trong các trự ế ấ ệ ường chuyên nghi p v i th i gian t p luy nệ ớ ờ ậ ệ
t 20 30 ti t cũng ch a hoàn thi n đừ ế ư ệ ược k thu t do v y v i th i lỹ ậ ậ ớ ờ ượng kh i 12ố
là 8 ti t, đ h c sinh có th n m b t và hoàn thi n đế ể ọ ể ắ ắ ệ ược k thu t nh y xa ỹ ậ ả ưỡ n thân là 1 đi u c c k khó khăn đ i v i c ngề ự ỳ ố ớ ả ườ ại d y và ngườ ọi h c. Th c t r tự ế ấ nhi u giáo viên lúng túng khi gi ng d y n i dung này, hi u qu đ t đề ả ạ ộ ệ ả ạ ược là r tấ
th p thấ ường ch có s ít h c sinh trong l p th c hi n đỉ ố ọ ớ ự ệ ược g n đúng k thu t, doầ ỹ ậ
đó gây tâm lý m t m i cho c ngệ ỏ ả ườ ại d y và ngườ ọi h c
Bên c nh đó vi c gi ng d y môn giáo d c th ch t nói chung và k thu tạ ệ ả ạ ụ ể ấ ỹ ậ
nh y xa ả ưỡn thân nói riêng các trở ường ph thông g p r t nhi u khó khăn nh sổ ặ ấ ề ư ố
lượng h c sinh trên 1 l p đông, sân ọ ớ bãi d ng c còn thi u ch a đ m b o, s l pụ ụ ế ư ả ả ố ớ
h c 1 bu i trên sân còn đông t 3 5 l p làm nh họ ổ ừ ớ ả ưởng đ n quá trình gi ng d yể ả ạ
và h c t p. Đ c bi t th l c và năng l c ti p thu c a h c sinh cũng có s khácọ ậ ặ ệ ể ự ự ế ủ ọ ự
bi t rõ r tệ ệ nh t là cấ ác em h c sinh nọ ữ.
Do 1 ti t h c, h c nhi u n i dung xen k , do đó vi c l u d u vi t x y ra không rõế ọ ọ ề ộ ẽ ệ ư ấ ế ẩ nét, làm cho h c sinh không có tính k th a c a ti t tr c đ n ti t h c sau.ọ ế ừ ủ ế ướ ế ế ọ
Trang 6l a tu i này, kh năng t duy tr u t ng và t duy lôgic còn r t h n ch
h c sinh ch a tọ ư ưởng tượng được đ ng tác khi quan sát giáo viên làm m u hay quaộ ẫ quan sát tranh nh.ả
S c nhanh ph n ánh đ ng tác còn ch m chính vì v y h c sinh ch a k p th c hi nứ ả ộ ậ ậ ọ ư ị ự ệ
đ ng tác thì c th đã ti p đ t do còn ch u nh h ng c a k thu t nh y xa ki u ng i.ộ ơ ể ế ấ ị ả ưở ủ ỹ ậ ả ể ồ
Chính vì nh ng lý do trên tôi đ a ra kinh nghi m s d ng m t s bài t p bữ ư ệ ử ụ ộ ố ậ ổ
tr đ rút ng n th i gian hoàn thi n giai đo n trên không c a k thu t nh y xaợ ể ắ ờ ệ ạ ủ ỹ ậ ả
n thân nh m kh c ph c nh ng nh c đi m trên đ nâng cao hi u qu gi ng
d y k thu t nh y xa ạ ỹ ậ ả ưỡn thân, giúp các em đ nh hình đị ược các y u lĩnh đ ng tác,ế ộ
bi t cách t p và h ng thú t p luy n đ i v i n i dung này.ế ậ ứ ậ ệ ố ớ ộ
7. 3. S d ng m t s bài t p b tr hoàn thi n giai đo n trên không c a k ử ụ ộ ố ậ ổ ợ ệ ạ ủ ỹ thu t nh y xa n thân ậ ả ưỡ
Trong quá trình gi ng d y n i dung nh y xa n thân kh i l p 12 t i Tr ng THPTả ạ ộ ả ưỡ ố ớ ạ ườ Nguy n Vi t Xuân huy n Vĩnh T ng Vĩnh Phúc tôi đã s d ng các bài t p b tr đễ ế ệ ườ ử ụ ậ ổ ợ ể rút ng n th i gian hoàn thi n giai đo n trên không c a ki u nh y nh sau:ắ ờ ệ ạ ủ ể ả ư
7.3.1. Các bài t p b tr trên sânậ ổ ợ
Bài t p 1:ậ T i ch th c hi n b t nh y ạ ỗ ự ệ ậ ả ưỡn thân
Hình nh đ ng tác c a bài t pả ộ ủ ậ : Quan sát trên tranh
T th chu n b :ư ế ẩ ị Đ ng nghiêm.ứ
Nh p 1:ị Hai tay gi lên cao, ngơ ười th ng.ẳ
Nh p 2:ị Hai tay đ a xu ng dư ố ưới ra sau, khu u g i 2 chân.ỵ ố
Nh p 3:ị B t nh y lên cao th c hi n ậ ả ự ệ ưỡn căng thân
Nh p 4:ị Ti p đ t trùng g i hai chân, ng i sâu đ tránh đau l ng.ế ấ ố ồ ể ư
Nh p 5:ị V t th chu n b ề ư ể ẩ ị
Trang 7Bài t p này đ n gi n, d th c hi n và t o h ng thú ban đ u cho ngậ ơ ả ễ ự ệ ạ ứ ầ ườ ậ i t p, hình thành đ ng tác k thu t c b n trong chu i t h p c a k thu t đ ng tác.ộ ỹ ậ ơ ả ỗ ổ ợ ủ ỹ ậ ộ
Bài t p này hoàn thi n ngay cho h c sinh trong nh ng ti t đ u tiên khi h cậ ệ ọ ữ ế ầ ọ
k thu t nh y xa ỹ ậ ả ưỡn thân
Khi th c hi n bài t p này giáo viên c n ph i cho h c sinh kh i đ ng th t kự ệ ậ ầ ả ọ ở ộ ậ ỹ
l ng b ng và th l ng t t sau khi th c hi n bài t p.ư ụ ả ỏ ố ự ệ ậ
Trang 8 Bài t p 2:ậ T i ch mi t chân lăng ạ ỗ ế ưỡn thân.
Hình nh đ ng tác c a bài t p: Quan sát trên tranh.ả ộ ủ ậ
T th chu n b :ư ế ẩ ị Đ ng trên chân gi m nh y, chân lăng đ a vuông gócứ ậ ả ư phía trước, hai tay đánh t nhiên v trự ề ước
Nh p 1:ị Chân lăng mi t xu ng dế ố ưới ra sau đ ng th i hai tay đ a lên cao đồ ờ ư ể
v t th ề ư ế ưỡn thân
Nh p 2:ị V t th chu n b ề ư ế ẩ ị
Bài t p này th c hi n nhi u l n t ch m đ n nhanh d n.ậ ự ệ ề ầ ừ ậ ế ầ
Bài t p 3:ậ Th c hi n t h p ự ệ ổ ợ ưỡn thân v i 3 nh p.ớ ị
T th chu n b :ư ế ẩ ị Đ ng nghiêm.ứ
Nh p 1:ị Đ a chân lăng vuông góc ( đ ng tác bư ộ ước b ) hai tay đánh t nhiên,ộ ự
v trề ước
Nh p 2:ị Mi t chân lăng xu ng dế ố ưới ra sau đ ng th i hai tay đánh lên cao đồ ờ ể
th c hi n căng ngự ệ ườ ưỡi n thân
Nh p 3: ị B t chân gi m nh y v trậ ậ ả ề ước ti p đ t b ng 2 chân g p thân, haiế ấ ằ ậ tay v trề ước xu ng dố ưới ra sau
Bài t p này th c hi n nhi u l n v i nh p đ t ch m đ n nhanh.ậ ự ệ ề ầ ớ ị ộ ừ ậ ế
Hình nh đ ng tác c a bài t p: Quan sát trên tranh.ả ộ ủ ậ
Trang 97.3.2.Các bài t p b tr trên gh th d cậ ổ ợ ế ể ụ
Bài t p 1:ậ Đ ng trên đ u gh th d c th c hi n b t nh y ứ ầ ế ể ụ ự ệ ậ ẩ ưỡn thân
r i xu ng h cát.ơ ố ố
Hình nh đ ng tác c a bài t p: Quan sát trên tranh.ả ộ ủ ậ
T th chu n bư ế ẩ ị: Đ ng nghiêm.ứ
Nh p 1:ị Hai tay gi lên cao, ngơ ười th ng.ẳ
Nh p 2: ị Hai tay đ a xu ng dư ố ưới ra sau, khu u g i 2 chân.ỵ ố
Nh p 3:ị B t nh y lên cao th c hi n ậ ả ự ệ ưỡn căng thân
Bài t p này đ n gi n, d th c hi n và t o h ng thú ban đ u cho ngậ ơ ả ễ ự ệ ạ ứ ầ ườ ậ i t p, hình thành đ ng tác k thu t c b n trong chu i t h p c a k thu t đ ng tác.ộ ỹ ậ ơ ả ỗ ổ ợ ủ ỹ ậ ộ
Bài t p này yêu c u h c sinh b t cao đ giai đo n ậ ầ ọ ậ ể ạ ưỡn thân được lâu và khi hai chân ti p đ t th c hi n đ ng tác ng i sâu đ tránh b đau l ng.ế ấ ự ệ ộ ồ ể ị ư
Trang 10 Bài t p 2:ậ Đ ng trên đ u gh th d c th c hi n đ ng tác bứ ầ ế ể ụ ự ệ ộ ước bộ trên không ép mi t chân lăng ế ưỡn căng thân
Hình nh đ ng tác c a bài t p: Quan sát trên tranh.ả ộ ủ ậ
T th chu n bư ế ẩ ị: Đ ng trên đ u gh th d c, chân lăng t th bứ ầ ế ể ụ ở ư ể ước bộ vuông góc, hai tay trên cao.ở
Nh p 2:ị Nhún t o đà hai tay đ a xu ng th l ng t nhiên.ạ ư ố ả ỏ ự
Nh p 3:ị B t chân gi m nh y r i gh đ ng th i ép mi t đùi chân lăng ậ ậ ả ờ ế ồ ờ ế ưỡ n thân, hai tay đ a lên cao sau đó thu 2 chân v trư ề ước ti p đ t trùng g i hoãn xung.ế ấ ố
Nh p 4:ị Ti p đ t trùng g i hai chân, ng i sâu đ tránh đau l ng.ế ấ ố ồ ể ư
Bài t p này yêu c u h c sinh b t cao.ậ ầ ọ ậ
Bài t p 3:ậ Th c hi n v i 1 bự ệ ớ ước đà trên gh th d c toàn b kế ể ụ ộ ỹ thu t nh y xa ậ ả ưỡn thân chú ý giai đo n trên không c a ki u nh y.ạ ủ ể ả
T th chu n bư ế ẩ ị: Chân lăng đ t trặ ước cách đ u gh th d c 50 80 cm, ầ ế ể ụ chân gi m nh y đ t sau.ậ ả ặ
Nh p 1:ị Bước chân gi m nh y v phía đ u gh b t nh y lên cao th c hi nậ ả ề ầ ế ậ ả ự ệ
đ ng tác bộ ước b trên không.ộ
Nh p 2:ị Mi t chân lăng căng ng i th c hi n n thân đ ng th i 2 tay đánh lênế ườ ự ệ ưỡ ồ ờ cao
Nh p 3:ị G p thân r i xu ng h cát, chú ý ng i sâu đ tránh đau l ng.ậ ơ ố ố ồ ể ư
Bài t p này khi th c hi n yêu c u h c sinh ph i b t cao đ t o c m giácậ ự ệ ầ ọ ả ậ ể ạ ả
n thân trên không, đây cũng chính là m c tiêu c a bài t p c n đ t đ c
Nh p 4:ị Ti p đ t trùng g i hai chân ng i sâu đ tránh đau l ng.ế ấ ố ồ ể ư
Hình nh đ ng tác c a bài t p: Quan sát trên tranh.ả ộ ủ ậ
