Bơi lội là một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích.. Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta Môn bơi
Trang 1
CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
===***===
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Đề tài: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”
Quảng Bình, tháng 5 năm 2020
Trang 2CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
===***===
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Đề tài: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”
Người thực hiện: Phan Quang Huy
Chức vụ: Giáo viên Tiểu học
Đơn vị công tác: Trường PTDTBT TH&THCS Số 1 Kim Thủy
Quảng Bình, tháng 5 năm 2020
Trang 3
PHẦN 1 PHẦN MỞ ĐẦU
1 1 Lý do chọn đề tài:
người, nó mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao được thực hiện công bằng với mọi người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm
quyền Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hoá xã hội của loài người Thể dục thể thao được sử dụng vào việc
giáo dục con người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước”.
Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ hết sức quan trọng
mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để
ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay
từ ngày hôm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc biệt là trường Tiểu học Bởi vì nhà trường nói chung và trường Tiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xó hội mai sau
Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới Đảng và nhà nước ta xem giáo dục
là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các
ngành quan tâm Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn diện (Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt
Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là giáo dục về thể chất Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới
Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau Bơi lội là một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm Đây là môn thể thao phong phú và đa dạng Môn Bơi lội bao gồm các nội dung: Bơi tự do, bơi bướm, bơi ngữa và bơi ếch Bơi lội là một môn thể thao dưới nước phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của bơi lội Bơi lội có tác dụng rất lớn, thông qua việc tập luyện bơi lội, con người có thể rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con người( Như hệ thống thần kinh TW, hệ tuần hoàn, hô hấp, phát triển sức mạnh,
Trang 4sức nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo léo Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta
Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức trong các kỳ thi Hội Khỏe Phù Đổng cấp Huyện, Hội Khỏe Phù Đổng cấp Tỉnh, các kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic…nó trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh
Huyện Lệ Thủy là địa phương vốn được xem là vùng rốn lũ lụt của tỉnh Quảng Bình, có hệ thống sông hồ khá chằng chịt Thường năm vào tháng 7, tháng 8 âm lịch đường bộ bị ngập nước, phải đi bằng đường sông Sống chung với lũ, người dân Lệ Thủy đã tích lũy được cho mình những kinh nghiệm trong phòng tránh đuối nước cũng như tập luyện bơi lội
Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học sinh còn thấp
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên
đội tuyển, tôi mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”
1 2 Điểm mới của đê tài:
Đề tài đề xuất được một số giải pháp, hệ thống các bào tập nhằm nâng cao thành tích bơi ếch trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng
Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tôi có sự khác biệt với mọi người đó là:
- Một là: Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn luyện học sinh nội dung bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 10- 11 cấp Tiểu học
- Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỷ thuật
cơ bản trong quá trình tập luyện cũng như học tập
- Nâng cao thành tích bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 10- 11 cấp Tiểu học
2 PHẦN NỘI DUNG
2 1 Thực trạng về việc huấn luyện Bơi 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học:
2 1 1 Thuận lợi:
- Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, toàn Quốc … Do đó môn bơi lội được huấn luyện một cách bài bản là vô cùng cần thiết đặc biệt là cấp Tiểu học
Vì vậy việc nâng cao chất lượng môn bơi lội ở trường tiểu học là hết sức cần thiết nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý khi thi đấu
Trang 5- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ đại học Giáo viên được đào tạo chuyên sâu môn Bơi lội
- Phòng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện tốt nhất cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia thi đấu
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện
2 1 2 Khó khăn:
- Sự nhận thức chưa đúng đắn về vai trò, tác dụng của môn học trong học sinh
và một số giáo viên nên còn xem nhẹ môn học này.Phần lớn học sinh cho rằng môn thể dục là môn phụ vì thế các em không chịu học mà chỉ chú trọng đến các môn Toán, Tiếng việt
- Mặt khác môn bơi lội lại không phải là môn học chính khoá và các trường không có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên
- Tỉ lệ học sinh biết bơi còn hạn chế
- Môn bơi là một môn rất khó học, nó tác đòi hỏi người tập cần phải chăm chỉ, siêng năng và chịu khó vượt qua được khó khăn
- Bên cạnh đó, trong quá trình học, một số em còn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết khả năng của bản thân do vậy việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện các động tác, kỹ thuật giữa các nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng bộ môn chưa cao, chưa đồng đều
- Đội ngũ huấn luyện viên:
- Giáo viên thể dục các trường tham gia tập luyện môn bơi lội đa số chưa có chuyên môn chuyên sâu về bơi lội Số lượng giáo viên được đào tạo chuyên ngành môn bơi lội ít Một số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần hạn chế
- Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu:
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về môn Thể dục nói chung cũng như môn bơi lội nói riêng còn hạn hẹp
- Kĩ thuật bơi ếch của VĐV trước khi thi đấu cấp huyện còn nhiều hạn chế như: + Kĩ thuật đạp chân: Khi co chân động tác chân không cân đối, không bẻ bàn chân khi thực hiên động tác đạp chân,đầu gối mở quá rộng, đạp chân qua rộng Chưa duỗi hết mũi chân thực hiện tối đa giai đoạn lướt nước
+ Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép được các ngón tay, khi quạt tay bàn tay xoa nước, đường quạt nước quá rộng vượt quá trục vai, chưa thực hiện được giai đoạn ôm nước, tì nước, ảnh hưởng đến kĩ thuật thở của vận động viên
+ Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu còn nhô lên cao
2 2 Số liệu thống kê:
Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:
TT Họ và tên học sinh Giới tính Cự ly Thành
tích
Ghi chú
Trang 63 Nguyễn Thị Ngọc Anh Nữ 50m ếch 1’ 45 ” 36
Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi được phòng GD&ĐT chỉ đạo Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp Huyện đạt kết quả tốt
2 3 Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”
2 3 1 Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung cũng như bơi ếch nói riêng thông qua hai hình thức:
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp Trường
Điều kiện lựa chọn học sinh :
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện
+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội
+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều cao cơ thể
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo
2 3 2 Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp
- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em
- Trong thời gian huấn luyện 30 ngày chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện , chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát, về đích
+ Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đạp chân ếch vận động viên (có đồng hồ bấm giây)
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ếch chân kẹp phao của vận động viên (có đồng hồ bấm dây)
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở của vận động viên (như thi đấu chính thức)
2 3 3 Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Diện tích của bể bơi, chúng tôi chọn loại bể bơi để xây dựng dài 25m
- Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi
- Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng còi, loa, dùng lời hô: có hai phần dự lệnh
và động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”
Trang 7- Trang phụ vận động viên: Áo bơi đối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi, kính bơi
2 3 4 Giải pháp 4 Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
2 3 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi ếch.
"Bơi Ếch" là kiểu bơi dễ nhất và cũng là kiểu bơi lâu đời nhất bài viết sau đây
sẽ hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch
Khái niệm: "Bơi Ếch" là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời
Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ Ngoài ra, đây cũng
là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác
- Kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch
* Giai đoạn 1:
Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.
Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở
2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng)
2 Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng
3 Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài
4 Đạp mạnh ra 2 bên
5 Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên) Đạp… Khép, duỗi thẳng Nếu bàn là
người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
* Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.
Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp
a Người hướng dẫn
Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện
Trang 8động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)
b Người tập:
Cho học sinh hãy nắm thành bể hoặc nắm phao tim, hoặc tập đạp chân ếch sau
khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).
Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn
* Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn
1 Đứng khom người về phía trước Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai
chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, các ngón tay khép lại, lòng bàn tay úp xuống đất H1
2 Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở H2, H3
3 Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn H4,H5, H6
* Giai đoạn 4:Tập tay ếch dưới nước
1 Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2 Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt
3 Phối hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng)
- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi Vừa
đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn
* Giai đoạn 5:Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn
1 Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai
và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật
2 Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới)
3 Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6)
4 Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu (H7)
+ Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực)
* Giai đoạn 5: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp
thở.
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:
Trang 91 Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao,
chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).H1, 3, 4
2 Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng
(thở ra).H 5, 6
3 Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng
thở).H7,8
4 Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2
vai lại, đồng thời co 2 chân lại và đạp chân ra sau,khép va duỗi thẳng.H
9,10,11,12,13,14,15
Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn
2 3 4 2 Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ trên cạn nhằm
nâng cao kết quả học kỹ thuật ếch.
Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập dạy bổ trợ trên cạn nâng cao kết quả
bơi ếch cho học sinh, Cụ thể:
- Xây dựng bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi
ếch cho vận động viên
TT Hệ thống bài tập
1 BT 1: Đứng gập thân về trước hoặc nằm sấp trên trên ghế dài tập quạt tay ếch.
2 BT 1: Nằm trên bục xuất phát hoặc băng ghế dài đạp chân ếch.
3 BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác tỳ nước.
4 BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác kéo nước.
5 BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác khép tay.
6 BT 1: Kéo dây cao su thực hiện liên hoàn kĩ thuật động tác tỳ nước, kéo nước,khép tay và duổi hai tay về phía trước.
7 BT 1: Nằm sấp trên thành bể hoặc băng ghế dài thực hiện động phối hợp kĩthuật bơi ếch.
2 3 4 3 Lựa chọn bài tập khi vận động viên xuống nước:
1 Bài tập 1: Tay nắm phao thực hiện động tác đạp chân
2 Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác quạt tay.
3 Bài tập 3: Phao phối hợp tay thở.
4 Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân.
5 Bài tập 5: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay ếch kết hợpđộng tác thở.
Trang 106 Bài tập 6: Bơi phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật.
2 3 5 Giải pháp 5 Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các
em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao Đặc điểm của giai đoạn này
là sử dụng các phương tiện huấn luyện
+ Huấn luyện tốc độ:
+ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
+ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng cao đầu gối tên cát
+ Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều
* Huấn luyện về thể lực:
Gồm các bài tập:
1 Bài tập 1: Chạy biến tốc 30m nhanh, 30m chậm 5 lần
2 Bài tập 2: Bật cóc 10 – 15m x 03 lần.
3 Bài tập 3: Kéo dây cao su 5 lần x 1 phút.
4 Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút.
5 Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: 5 lần x 20 cái
6 Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 5 lần x 20 cái.
7 Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 5 lần x 15m
8 Bài tập 8: Đi xe cút kít nhanh 5 lần x 15m.
9
Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng
Tập cơ bụng: 5lần x 20 cái
Tập cơ lưng: 5lần x 20 cái
2 3 6 Giải pháp 6 Huấn luyện chuyên môn.
* Giai đoạn huấn luyện chuyên môn: