NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN nội DUNG CHẠY bền CHO học SINH TRUNG học cơ sở

NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN nội DUNG CHẠY bền CHO học SINH TRUNG học cơ sở NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN nội DUNG CHẠY bền CHO học SINH TRUNG học cơ sở NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN nội DUNG CHẠY bền CHO học SINH TRUNG học cơ sở NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN nội DUNG CHẠY bền CHO học SINH TRUNG học cơ sở

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO

TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

"

NÂNG CAO HIỆU QUẢ HUẤN LUYỆN NỘI DUNG CHẠY BỀN CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ”

Chức vụ: Giáo viên

SKKN thuộc môn: Thể dục

, năm 2020

M C L CỤC LỤC ỤC LỤC

II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

1 Thực trạng của vấn đề

2 Các biện pháp để giải quyết vấn đề

3 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm

3 3 4 6

III KẾT LUẬN

1 Kết luận

2 Kiến nghị

11 11 11

DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT

GDTC Giáo dục thể chất

I ĐẶT VẤN ĐỀ

Giáo dục thể chất (GDTC) là một trong những nội dung quan trọng, góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện học sinh trong nhà trường Khoa học cũng như thực tiễn cho thấy, chăm sóc và nâng cao sức khỏe của con người bằng

“phương tiện” là bài tập thể chất, là biện pháp chủ động nhất, tích cực nhất, ít tốn kém nhất có khả năng thực thi, mà lại phù hợp với quy luật hoạt động tâm, sinh lý của cơ thể và lứa tuổi, mang tính phòng ngừa bệnh tật, nâng cao sức khỏe, làm đẹp hình thái, phát triển toàn diện các tố chất vận động một cách ưu thế nhất

Thông qua rèn luyện thân thể bằng hệ thống các môn thể dục thể thao (TDTT) Với những đòi hỏi sự nỗ lực cao của mỗi môn thể thao khác nhau, có thể hình thành và giáo dục được những phẩm chất đạo đức nhân cách của con người một cách tự nhiên như: ý chí, lòng dũng cảm, lòng quyết tâm, sự tự tin, tính kiên trì và nhẫn nại, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể ý thức đồng đội… TDTT làm lành mạnh đời sống văn hóa tinh thần của xã hội, góp phần đẩy lùi các tệ nạn xã hội; đặc biệt là xây dựng niềm tin và lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ

Cùng với sự rèn luyện đạo đức và học tập văn hóa của học sinh, GDTC và thể thao với bản chất là vận động, là một phương tiện hữu ích, hợp lý giữa chế độ học tập và nghỉ ngơi tích cực, giữ gìn và nâng cao sức khỏe, năng lực hoạt động trong tất cả các thời kỳ học tập Việc học GDTC còn có tác dụng quan trọng trong quá trình rèn luyện đạo đức, ý chí và thẩm mỹ cho lớp trẻ

Chạy bền thực sự là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe Nghiên cứu cho thấy đang chạy có thể làm tăng nồng độ của cholesterol tốt đồng thời cũng giúp bạn tăng dung tích sống lý tưởng của phổi Ngoài ra, hoạt động chạy cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ phát triển các cục máu đông Vì vậy mà chạy thật sự là vô cùng có lợi cho cơ thể, tâm trí và tinh thần, và chạy bền khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, tập trung hơn, và có khả năng tốt hơn để làm việc

Đã có rất nhiều nghiên cứu về ưu điểm vượt trội của nội dung chạy bền như:

sáu lợi ích của chạy; tầm quan trọng của chạy Và hiện nay gần như trong tất cả các tiết học GDTC của học sinh trung học cơ sở nội dung chạy bền được dạy xuyên suốt chương trình học Nhưng một học sinh trung học cơ sở ở lứa tuổi 12-15 có thể làm gì để chạy với kỹ thuật tốt hơn nhằm đạt hiệu quả cao hơn trong việc rèn luyện thân thể cũng như đáp ứng được mục tiêu đào tạo Quá trình học của các em trên lớp không tự giác, không coi GDTC là môn học rèn luyện sức khỏe quan trọng mà luôn có tâm lý coi giờ học GDTC là giờ vui chơi

Bằng cách nào các em có thể hiểu được vai trò quan trọng của nội dung chạy bền và chạy bền đạt hiệu quả kỹ thuật cao, tránh việc hoạt động sai khiến các

em mất sức và dẫn đến tâm lý chán học Trên cơ sở nghiên cứu những điểm hạn chế phổ biến của học sinh trung học cơ sở về kỹ thuật chạy, thống kê hiệu quả rèn luyện chạy bền của học sinh trường Trung học cơ sở và kinh nghiệm giảng dạy

nhiều năm, tôi mạnh dạn nêu lên sáng kiến " Nâng cao hiệu quả huấn luyện nội dung chạy bền cho học sinh trung học cơ sở "

II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

1 Thực trạng của vấn đề

Chạy bền là nội dung quan trọng được bố trí xuyên suốt chương trình học GDTC cho học sinh trung học cơ sở và là nội dung đánh giá rèn luyện thân thể của học sinh Trong học tập và thi đấu chạy bền, sức mạnh và sức bền là hai yếu tố quyết định hiệu quả chạy bền Sức bền tốt giúp tập thể dục được lâu hơn, khả năng chịu đựng tốt hơn, lưu thông tốt hơn, mức năng lượng và tổng thể sức khỏe tốt hơn Các bài tập tăng sức bền và sức mạnh có vai trò đặc biệt quan trọng Tuy nhiên hiện nay, việc rèn luyện sức mạnh và sức bền của học sinh còn rất nhiều hạn chế:

Về giáo viên:

- Bản thân nhiều giáo viên cũng coi GDTC là môn học phụ, không có vai trò quan trọng trong quá trình học tập của học sinh

- Nhiều giáo viên giảng dạy môn GDTC lại không được đào tạo chính quy về môn học này dẫn đến tình trạng hiệu quả giảng dạy chưa cao

Về học sinh:

- Số lượng học sinh trong từng lớp và trong toàn trường nhiều so với mặt bằng chung các trường trong thành phố

- Học sinh không đồng đều về sức khỏe và thể trạng Điều này cũng được thể hiện trong bảng phân loại sức khỏe học sinh đầu năm:

Phân loại sức khỏe

100 (57,1%) 70 (42.3%) 05 (0.2%)

- Cơ sở vật chất cho luyện tập chạy bền còn hạn chế, chưa có sân tập dành riêng cho bộ môn, nhà đa năng xa trường,

- Ý thức rèn luyện, học tập, đặc biệt là thời gian dành cho luyện tập thể chất, chạy bền của các em còn ít do việc trang bị kiến thức lý thuyết cho các em chưa được cho là quan trọng khi chưa áp dụng phương pháp dạy học tích cực Các em chưa có

ý thức tự học và chưa nắm bắt được tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh và sức bền

2 Các biện pháp để giải quyết vấn đề

* Giải pháp chung

Chạy là hoạt động có tính chu kỳ của hệ thống thần kinh cơ, đòi hỏi sự hoạt động tích cực của hệ thống tim mạch và hô hấp Tần số bước chạy là thành phần của tốc độ chạy được quyết định bởi năng lực hoạt động thần kinh cơ và sức mạnh

cơ bắp Tuy nhiên đa số học sinh có cuộc sống bao bọc bởi gia đình, có những em chưa từng làm việc nhà, bố mẹ vẫn chăm lo cho từ những việc nhỏ nhất Vì vậy các

em luôn có xu hướng lười vận động, cộng thêm tâm sinh lý của các em ở độ tuổi dậy thì thường xuyên thay đổi dẫn đến việc thay đổi phương pháp giáo dục lấy các

em là trung tâm cũng khó khăn hơn Bản thân tôi đã thực hiện một số giải pháp để phát huy tính tích cực, chủ động, sáng tạo của học sinh trong học tập là đổi mới hình thức, cách thức dạy học:

- Nắm vững cơ sở lý luận và cơ sở thực tế của nội dung chạy bền Từng giai đoạn thiết kế các bài tập khác nhau sao cho phù hợp với học sinh từng lứa tuổi

- Ứng dụng cơ sở lý luận và cơ sở thực tiễn cùng kinh nghiệm trong những lần đào tạo đội tuyển điền kinh của thành phố, của tỉnh vào quá trình giảng dạy

- Thiết kế bài giảng với nội dung phong phú, các bài tập sinh động nhằm tăng hứng thú cho học sinh

- Áp dụng nguyên tắc thích nghi dần dần: Để tăng sức bền cần luyện tập một cách

từ từ, nhất quán và kiên nhẫn Nguyên tắc này được đưa ra dựa trên sinh lý của con người, các em cũng đã nắm bắt được khi học bộ môn sinh học

- Sử dụng các bài tập giúp tăng dung tích sống lý tưởng của phổi

- Áp dụng các biện pháp tăng cường sức khỏe tim mạch

- Tăng cường các cơ sử dụng trong quá trình chạy bền: cơ bắp chân, cơ đùi

* Các biện pháp thực hiện tăng hiệu quả chạy bền

- Kế hoạch bài học nội dung chạy bền của giáo viên phải làm nổi bật lên được: hoạt động của học sinh chiếm tỉ lệ cao hơn so với hoạt động của giáo viên cả về hai mặt: thời gian và cường độ làm việc Giáo viên phải thay đổi quan niệm về soạn bài, nên

có một sổ nhật kí chuyên để ghi những phần việc của học sinh cần chuẩn bị trước cho tiết học thật chi tiết, cụ thể tới từng nhóm, cá nhân học sinh Khi soạn bài tôi cũng đã áp dụng theo các bước sau đây:

+ Giảng dạy cơ sở lý luận của nội dung chạy bền, giúp học sinh nắm được vị trí -tầm quan trọng và lợi ích của sức bền trong cuộc sống hàng ngày

+ Một số cách để áp dụng điều hòa chạy để tập luyện:

Giữ khoảng cách ngắn Hai mươi đến năm mươi mét

Cho học sinh chạy theo tỷ lệ: Chậm, trung bình, nhanh Không nên chạy với 100% sức, nên luôn luôn dự trữ năng lượng cơ thể

Khuyến khích học sinh luôn luôn chạy thoải mái ở mọi tốc độ.ở mọi thời gian

để giúp các em làm quen được với thời tiết thay đổi thất thường cùa miền bắc Khi học sinh muốn đi hoặc thấy kiệt sức thì cho dừng lại và để các em nghỉ ngơi Liên tục chạy khi mệt mỏi sẽ dẫn đến chấn thương, không giúp tăng hiệu quả chạy

Khi chạy cần nâng đầu gối hơi cao, rèn luyện khả năng tăng tốc, dừng lại và thay đổi hướng một cách nhanh chóng Giữ đầu gối uốn cong sẽ giúp các em đáp ứng nhanh hơn nhiều

Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống thay đổi cũng rất hiệu quả Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bòng bàn,cầu lông) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh,và sức bền

Xây dựng bài tập nâng cao sức mạnh,tốc độ chạy bền nhằm rèn luyện hoàn thiện về thể lực cũng như kỹ thuật trong chạy bền

Chạy lên dốc,xuống dốc,chạy lên bậc cầu thang

Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần; nữ 20 lần

Chạy vòng số 8 trong 4-10 phút

Nhảy dây bền 4-8 phút

Chạy trên địa hình tự nhiên khi với thời lượng vận động tăng dần từ 400-500m

3: Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm

Qua quá trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng những sáng kiến trên tôi thấy hiệu quả huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong quá trình tập luyện ngày càng cao

Tiết 11: CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN

I.Mục tiêu :

1 Kiến Thức:

- Chạy ngắn: Biết tên và cách thực hiện chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp

sau, biết tên và cách thực hiện trò chơi “ chạy đuổi”, xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng (60m)

- Chạy bền: biết được cách chạy bền vượt chướng ngại vật tiếp sức.

2.Kĩ năng:

- Chạy ngắn: thực hiện cơ bản đúng chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau

Chơi được trò chơi “chạy đuổi”, Xuất phát thấp - chạy lao- chạy giữa quãng(60m)

- Chạy bền: chạy bền vượt chướng ngại vật tiếp sức.

3 Thái độ:

- HS có thái độ nghiêm túc trong tập luyện, ý thức tự giác tích cực trong luyện tập

nhóm nhỏ

4.Năng lực hướng tới:

- Tham gia điều khiển nhóm thực hiện bài tập và hoạt động tập luyện.

- Gỉai quyết vấn đề khi giữa các nhóm có sự cố ganh đua thứ hạng.

- Học sinh sử dụng bài tập như một phương tiện để tự rèn luyện thân thể.

II Tài liệu và phương tiện:

- GV chuẩn bị: Còi chỉ huy, đồng hồ TDTT, dây đích

- HS chuẩn bị: Vệ sinh sân tập, dụng cụ, giầy tập

III Tiến trình dạy học:

1 Dự kiến kiểm tra đánh giá:

a Ki m tra s s :ểm tra sĩ số: ĩ số: ố:

Sĩ số Ngày dạy

b.Kiểm tra bài cũ: (Lồng ghép trong tiết học)

2 Giới thiệu bài học: (1 phút)

- Nội dung giờ học hôm nay chúng ta sẽ học:

+ Chạy ngắn: Biết tên và cách thực hiện chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, biết tên và cách thực hiện trò chơi “ chạy đuổi”, xuất phát thấp chạy lao -chạy giữa quãng (60m)

+ Chạy bền: biết được cách chạy bền vượt chướng ngại vật tiếp sức

3 Dạy học bài mới:

Hoạt động 1: Phần mở đầu (5 phút)

*Mục tiêu: Kiểm tra sĩ số, trang phục,

tình hình sức khỏe học sinh và cho HS

khởi động trước khi vào phần cơ bản của

buổi tập

*Cách tiến hành:

+ Cán sự lớp tập trung lớp, báo cáo sĩ số

+ GV phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

+ ĐH khởi động:

Kết luận:( Phần nội dung HĐ 1)

Hoạt động 2: Phần cơ bản (30 phút)

*Mục tiêu:

A/ Phần mở đầu : 1.Nhận Lớp: - Ổn định tổ chức lớp.

- CSL báo cáo sĩ số

- GV phổ biến nội dung yêu cầu bài học

2.Khởi động : (KĐC – KĐCM)

+ KĐC : - Xoay các khớp cổ tay,

cổ chân, khớp gối, khớp hông, khớp bã vai…

+ KĐCM : - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chay đạp sau…

B.Phần cơ bản :

1 Chạy ngắn :

- Chạy ngắn: Biết tên và cách thực hiện

chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp

sau, biết tên và cách thực hiện trò chơi “

chạy đuổi”, xuất phát thấp - chạy lao -

chạy giữa quãng (60m)

- Chạy bền: biết được cách chạy bền vượt

chướng ngại vật tiếp sức

*Cách tiến hành:

a Giáo viên chuyển giao nhiệm vụ:

- HS nghiêm túc thực hiện

- GV chú ý sửa sai cho hs

- Chú ý biên độ thực hiện đông tác

- GV cho HS ôn lại kĩ thuật chạy bước

nhỏ, nâng cao đùi, chạy đập sau

b Học sinh thực hiện nhiệm vụ (nhóm

và các nhân)

- HS tập luyện theo hướng dẫn của GV

x

x x x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x x x x x

 GV hướng dẫn lại cách chơi

- HS nghiên túc, tự giác thực hiện trò

chơi

- Chú ý phai có phân thắng thua và

thưởng phạt

º ª º ª

º ª º ª

º ª º ª

º ª º ª

1,5m 4 – 5m 15 – 30m

Đ

CB XP1 XP2

- HS thực hiện xuất phát thấp – chạy lao –

chạy giữa quãng

 GV hướng dẫn kỹ thuật, động tác Sau

- Một số đông tác bổ trợ kĩ thuật

- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau

* Trò chơi : “ chạy đuổi”

* Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng

3 Chạy bền : Chạy Vượt chướng

ngại vật tiếp sức

- HS thực hiện chạy vượt chướng ngại

vật tiếp sức

c Học sinh báo cáo kết quả

Học sinh nêu ý kiến của mình

d Đánh giá:

Học sinh và giáo viên cùng nhận xét

đánh giá (Có thể cho điểm)

*Kết luận:(Phần nội dung HĐ 2)

Hoạt động 3: Phần kết thúc (4 phút)

*Mục tiêu: Củng cố lại kiến thức, kỹ

năng của bài học và thực hiện các động

tác thả lỏng, hồi tĩnh

*Cách tiến hành:

- Củng cố:

+ GV tập trung lớp thành 3 hàng ngang,

nêu yêu cầu và gọi 1 nhóm lên thực hiện

+ HS Quan sát, nhận xét

- ĐH thả lỏng, hồi tĩnh:

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

GV

+ GV hưỡng dẫn HS thả lỏng.

*Kết luận:( Phần nội dung HĐ 3)

C.Phần kết thúc : 1.Thả lỏng :

- Thả lỏng các khớp, cơ…

- Thực hiện 1 số động tác thả lỏng

2 Nhận xét – Dặn dò

+ Về nhà ôn chạy bước nhỏ, chạy đạp sau…

4 Luyện tập, củng cố: (3 phút)

- Hai nhóm học sinh thực hiện: Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng

5 Hoạt động tiếp nối:( 2 phút)

- Nhận xét, đánh giá giờ học

- Giao BTVN: Chạy bền cư li 500 – 600m

* Kết quả:.

STT Lớp Sĩ Trước khi áp dụng SKKN Sau khi áp dụng SKKN

sô SL đạt % đạt SL đạt % đạt

Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội dung thể dục thể thao cho học sinh THCS thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên trẻ cho nền thể thao của tỉnh nhà

Trên đây là một số ý kiến của tôi về phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS Trong quá trình áp dụng tôi nhận thấy vẫn còn những thiếu sót, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp

III KẾT LUẬN

1 Kết luận:

Qua quá trình giảng dạy môn Thể dục tại trường THCS bản thân đã vận

dụng tốt "Nâng cao hiệu quả huấn luyện nội dung chạy bền cho học sinh trung học

cơ sở " Kết quả học sinh tham gia học tập bộ môn chạy bền phần lớn đều ham thích,

tích cực tập luyện ở lớp và thường xuyên tập luyện ở nhà Qua các kỳ kiểm tra bộ môn chạy bền tất cả các em học sinh đều đạt thành tích xếp loại Đạt và đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Ngoài ra các em còn vận động người thân trong gia đình tham gia tập luyện chạy bền nhằm nâng cao sức khỏe phục vụ học tập, lao động sản xuất đồng thời phòng chống bệnh tật

Qua nhiều năm công tác ở trường giảng dạy môn Thể dục cho học sinh đã phát hiện bồi dưỡng cho học sinh có năng khiếu ở môn điền kinh nổi bật ở môn chạy bền có chiều hướng phát triển khá rõ Cần có sự quan tâm của Ban giám hiệu nhà trường, đoàn thể hỗ trợ đầy đủ trang thiết bị trong giảng dạy ngày càng nhiều hơn, để hướng dẫn cho học sinh có tính sáng tạo trong học tập

Bản thân tôi luôn trau rồi rút kinh nghiệm tiết dạy ở đồng nghiệp, tự học hỏi, thu thập tài liệu để củng cố hoàn chỉnh kiến thức qua từng năm học

Việc nghiên cứu và áp dụng vào chương trình học giáo dục thể chất cho học sinh toàn trường năm học 2019-2020, thành tích các em học sinh đạt được tăng lên rõ rệt chứng tỏ rằng áp dụng các bài học được xây dựng theo nội dung sáng kiến là có hiệu quả

Bản thân tôi đã rất cố gắng để SKKN này có ý nghĩa thực tiễn song không thể tránh khỏi những hạn chế rất mong đông đảo các bạn đồng nghiệp góp ý để SKKN có giá trị cao hơn và được áp dụng trong các trường THCS

2 Những ý kiến đề xuất:

Xuất phát từ kết quả thu được khi áp dụng sáng kiến này vào thực tiễn giảng dạy, tôi mạnh dạn đề nghị với các cấp quản lý giáo dục cho ứng dụng rộng rãi