CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAMĐộc lập – Tự do- Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI: MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NĂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN BƠI NỘI DUNG 50M TỰ DO TRƯỜN SẤP
Trang 1CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do- Hạnh phúc
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:
MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NĂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN BƠI NỘI DUNG 50M TỰ DO
( TRƯỜN SẤP ) CẤP TIỂU HỌC
Họ tên: Nguyễn Ngọc Tuyên
Chức vụ: Giáo viên Thể dục
Đơn vị công tác: Trường TH số 1 Hồng Thủy
Lệ Thủy , tháng 5 năm 2019
Trang 2
PHẦN 1 PHẦN MỞ ĐẦU
1 1 Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài người, nó mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao được thực hiện công bằng với mọi người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền Còn trong xã hội chủ nghĩa,
để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hoá xã hội của loài người Thể dục thể
thao được sử dụng vào việc giáo dục con người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước” Với tư cách là một trong những bộ phận giáo
dục toàn diện, thể dục trong nhà trường Tiểu học có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt giáo dục khác như: Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động
Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm Đây là môn thể thao phong phú và đa dạng Môn Bơi lội bao gồm các nội dung: Bơi tự do, bơi bướm, bơi ngữa và bơi ếch Bơi lội là một môn thể thao dưới nước phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của bơi lội Bơi lội có tác dụng rất lớn, thông qua việc tập luyện bơi lội, con người có thể rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con người( Như hệ thống thần kinh TW, hệ tuần hoàn, hô hấp, phát triển sức mạnh, sức nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo
Trang 3léo Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta
Huyện Lệ Thủy là địa phương vốn được xem là vùng rốn lũ lụt của tỉnh Quảng Bình, có hệ thống sông hồ khá chằng chịt Thường năm vào tháng 7, tháng 8 âm lịch đường bộ bị ngập nước, phải đi bằng đường sông Sống chung với lũ, người dân Lệ Thủy đã tích lũy được cho mình những kinh nghiệm trong phòng tránh đuối nước cũng như tập luyện bơi lội
Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ
lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học sinh còn thấp
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, tôi
mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong
huấn luyện Bơi nội dung 50m tự do (trườn sấp) cấp Tiểu học”
1 2 Điểm mới của đê tài:
Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tôi có sự khác biệt với mọi người đó là:
- Một là: Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn luyện học sinh nội dung bơi 50m tự do (trườn sấp) ở trường tiểu học
Trang 4- Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỷ thuật cơ bản trong quá trình tập luyện cũng như học tập
- Nâng cao thành tích bơi 50m tự do (trườn sấp) đối với học sinh Tiểu học
2 PHẦN NỘI DUNG
2 1 Thực trạng về việc huấn luyện Bơi 50m tự do (trườn sâp) cấp Tiểu học:
2 1 1 Thuận lợi:
- Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, toàn Quốc … Do đó môn bơi lội được huấn luyện một cách bài bản là vô cùng cần thiết đặc biệt là cấp Tiểu học Vì vậy việc nâng cao chất lượng môn bơi lội ở trường tiểu học là hết sức cần thiết nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý khi thi đấu
- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ đại học Giáo viên được đào tạo chuyên sâu môn Bơi lội
- Phòng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện tốt nhất cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia thi đấu
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện
2 1 2 Khó khăn:
- Môn bơi lội lại không phải là môn học chính khoá và các trường không có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên
- Tỉ lệ học sinh biết bơi còn hạn chế
- Mặt khác, môn bơi là một môn rất khó học, nó đòi hỏi người tập cần phải chăm chỉ, siêng năng và chịu khó vượt qua được khó khăn
Trang 5- Bên cạnh đó, trong quá trình học, một số em còn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết khả năng của bản thân do vậy việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện các động tác,
kỹ thuật giữa các nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng bộ môn chưa cao, chưa đồng đều
- Đội ngũ huấn luyện viên:
- Giáo viên thể dục các trường tham gia tập luyện môn bơi lội đa số chưa có chuyên môn chuyên sâu về bơi lội Số lượng giáo viên được đào tạo chuyên ngành môn bơi lội
ít Một số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần hạn chế
- Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu:
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về môn Thể dục nói chung cũng như môn bơi lội nói riêng còn hạn hẹp
- Kĩ thuật bơi Tự do (trườn sấp) của VĐV trước khi thi đấu cấp huyện còn nhiều hạn chế như:
+ Kĩ thuật đập chân: Khi thực hiện đập chân đầu gối chưa thẳng chân còn co.Cổ chân chưa vẩy được còn thực hiện động tác đạp chân
+ Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép được các ngón tay, chưa thực hiện được giai đoạn ôm nước và thực hiện động tác đẩy tay chưa hết
+ Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu còn nhô lên cao
2 2 Số liệu thống kê:
Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:
Trang 6TT Họ và tên học sinh Giới tính Cự ly Thành
tích
Ghi chú
4 Võ Hoàng Phương Nga Nữ 50m tự do 57’’ 30
Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi được phòng GD&ĐT chỉ đạo Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp tỉnh đạt kết quả tốt
2 3 Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m tự do (trườn sấp) cấp Tiểu học”
2 3 1 Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung cũng như bơi tự do (trườn sấp) nói riêng thông qua hai hình thức:
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp huyện
Điều kiện lựa chọn Vận động viên:
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện
+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội
+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều cao cơ thể + Độ nổi của cơ thể trong nước cao
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo
2 3 2 Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
Trang 7- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp
- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em
- Trong thời gian huấn luyện 30 ngày chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp tỉnh, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát, về đích
+ Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đập chân tự do (trườn sấp) của vận động viên (có đồng hồ bấm giây)
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay tự do (trườn sấp) chân kẹp phao của vận động viên (có đồng hồ bấm dây)
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở của vận động viên (như thi đấu chính thức)
2 3 3 Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Diện tích của bể bơi, chúng tôi chọn loại bể bơi để xây dựng dài 25m
- Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi
- Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng còi, loa, dùng lời hô: có hai phần dự lệnh và
động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”
Trang 8- Trang phụ vận động viên: Áo bơi đối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi, kính bơi.
2 3 4 Giải pháp 4 Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
2 3 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi tự do (trườn sấp)
- Kỹ thuật cơ bản trong bơi tự do ( trườn sấp)
* Giai đoạn 1:
- Tập chân trườn sấp trên cạn Ngồi trên thành bể, người hơi ngữa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn
* Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.
- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi động tác thật thuần thục ( nhớ giữ gối thật thẳng) phải nhịp nhàng, mềm dẻo
Trang 9- Đập chân trườn sấp với phao tim theo chiều dài thành bể, (bàn chân và gối duỗi thẳng)
- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều dài thành bể
- Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước
* Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:
Trang 10- Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.
a) Tập tay phải:
Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước Bắt đầu quạt tay trườn sấp bằng tay phải Thực hiện động tác quạt tay như sau 1.Tỳ nước, 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước, 4.Vung tay trên không tay thả lỏng, 5 vào nước
b) Tập tay trái:
Đứng chân phải trước, chân trái ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải người hơi khom về trước, tay trái đưa thẳng về trước Bắt đầu quạt tay trườn sấp bằng tay trái Thực hiện động tác quạt tay như sau 1 Tỳ nước, 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước, 4.Vung tay trên không tay thả lỏng, 5 vào nước
c) Tập hai tay luân phiên.
Đứng hai chân song song thân người hơi khom về phía trước, hai tay đưa về phía trước bắt đầu thực hiện các chu kỳ quạt tay động tác cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia
Lưu ý: Các ngón tay khép kính
* Giai đoạn 4:Tập chân, tay tự do (trườn sấp) phối hợp thở (trên cạn)
Trang 11Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước” Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như thổi bong bóng)
* Giai đoạn 5:Tập tay tự do ( trườn sấp) dưới nước
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt)
- Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi
Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở
- Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật nhịp nhàng, nhẹ nhàng, thuần thục.
- Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Trang 122 3 4 2 Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi tự do(trườn sấp)
Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập dạy bổ trợ trên cạn nâng cao kết quả bơi tự
do (trườn sấp) cho vận động viên, Cụ thể:
- Xây dựng bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi Tự do ( trườn sấp) cho vận động viên
TT Hệ thống bài tập
1
Bài tập 1: Đứng gập thân về trước hoặc nằm sấp trên trên ghế dài tập
quạt tay Tự do (trườn sấp)
2 Bài tập 2: Nằm trên bục xuất phát hoặc băng ghế dài đập chân.
3 Bài tập 3: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác tỳ nước.
4 Bài tập 4: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác kéo nước.
Trang 135 Bài tập 5: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác đẩy nước.
6
Bài tập 6: Kéo dây cao su thực hiện liên hoàn kĩ thuật động tác tỳ nước,
kéo nước, đẩy nước, vung tay trên không và vào nước
7
Bài tập 7: Nằm sấp trên thành bể thực hiện động phối hợp kĩ thuật bơi
tự do
2 3 4 3 Lựa chọn bài tập khi vận động viên xuống nước:
TT Hệ thống bài tập
1 Bài tập 1: Tay nắm phao thực hiện động tác đập chân
2 Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác quạt tay.
3 Bài tập 3: phao phối hợp tay thở.
4 Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân.
5
Bài tập 5: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay tự do kết
hợp động tác thở
6 Bài tập 6: Bơi phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật
2 3 5 Giải pháp 5 Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn luyện
Trang 14+ Huấn luyện tốc độ:
+ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
+ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng cao đầu gối trên cát
+ Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều
* Huấn luyện về thể lực:
Gồm các bài tập:
TT Hệ thống bài tập
1
Bài tập 1: Chạy biến tốc 30m nhanh, 30m chậm 3 lần
2
Bài tập 2: Bật cóc 10 – 15m x 03 lần
3
Bài tập 3: Kéo dây cao su 5 lần x 1 phút
4
Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút
5
Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
6 Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 5 lần x 20 cái.
7 Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 5 lần x 15m
8 Bài tập 8: Đi xe cút kít nhanh 5 lần x 15m.
9 Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng
Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
Tập cơ lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
Trang 152 3 6 Giải pháp 6 Huấn luyện chuyên môn.
* Giai đoạn huấn luyện chuyên môn:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật trong bơi để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá được thể hiện rõ hơn Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể Khối lượng
và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà còn do ưu tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện
2 3 6 1 Huấn luyện sức bền tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng các bài tập dưới nước:
TT Hệ thống bài tập
1
Bài tập 1: 4 lần x 15m nhanh Nghỉ giữa quãng 10 giây
2
Bài tập 2: 3 lần x 25m nhanh Nghỉ giữa quãng 10 giây
3
Bài tập 3 : 2 lần x 50 m nhanh Nghỉ giữa quãng 10 giây
2 3 6 2 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập dưới nước: