Mục đích của luận án nhằm đánh giá được hiệu quả của thực hành Hatha Yoga lên thể chất và tâm lý sinh viên Trường Đại học Văn Lang để đưa hệ thống bài tập Hatha Yoga vào chương trình GDTC tại Trường Đại học Văn Lang.
Trang 1g c t n Đ kho ng ố ừ Ấ ộ ả th k XI – XII ế ỷ Từ th k XVế ỷ đ n nayế Hatha Yoga không ng ng ừ được hoàn thiện và phát tri nể
Th c hành Hatha Yoga đem l i nh ng l i ích thi t th c choự ạ ữ ợ ế ự
s c kh e c ng đ ng nên nó đứ ỏ ộ ồ ược phát tri n r ng rãi trên th gi iể ộ ế ớ
và Vi t Nam. Th c hành Hatha Yoga không phân bi t l a tu i,ở ệ ự ệ ứ ổ
gi i tính, tình tr ng s c kh e ngớ ạ ứ ỏ ườ ậi t p; không phân bi t các t ngệ ầ
l p trong xã h i cũng nh không phân bi t tôn giáo; đi u ki n đớ ộ ư ệ ề ệ ể
t ch c t p luy n đ n gi n, chi phí th p, ít b nh hổ ứ ậ ệ ơ ả ấ ị ả ưởng b i y uở ế
t th i ti t. Vì v y, các c s giáo d c và đào t o có th d dàngố ờ ế ậ ơ ở ụ ạ ể ễ
ph bi n môn Hatha Yoga vào trong trổ ế ường h c.ọ
Khi nghiên c u v hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lênứ ề ệ ả ủ ự
s c kh e ngứ ỏ ườ ọi h c, trên th gi i đã có nhi u công trình nghiênế ớ ề
c u c th , trong khi Vi t Nam còn r t m i m Vì v y, nghiênứ ụ ể ở ệ ấ ớ ẻ ậ
c u sinh đ c bi t quan tâm đ n n i dung nghiên c u này.ứ ặ ệ ế ộ ứ
T m t s lý do nêu trên, nghiên c u sinh ti n hành nghiênừ ộ ố ứ ế
c u đ tài: ứ ề “Nghiên c u hi u qu c a th c hành Hatha Yoga ứ ệ ả ủ ự lên th ch t và tâm lý sinh viên Tr ể ấ ườ ng Đ i h c Văn Lang” ạ ọ
M c đích nghiên c u:ụ ứ
Đánh giá được hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên thệ ả ủ ự ể
ch t ấ và tâm lý sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Lang đ đ a h th ngườ ạ ọ ể ư ệ ố bài t p Hatha Yoga vào ch ng trình GDTC t i Tr ng Đ i h c Vănậ ươ ạ ườ ạ ọ Lang
M c tiêu nghiên c u:ụ ứ
M c tiêu 1: ụ Đánh giá th c tr ng th ch t và tâm lý sinh viên ự ạ ể ấ
Tr ng Đ i h c Văn Lang ườ ạ ọ
Trang 2M c tiêu ụ 2. L a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên ự ọ ệ ố ậ
Tr ng Đ i h c Văn Lang ườ ạ ọ
M c tiêu 3. Đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga ụ ệ ả ủ ự lên th ch t và tâm lý sinh viên Tr ể ấ ườ ng Đ i h c Văn Lang ạ ọ
2. Nh ng đóng góp m i c a lu n ánữ ớ ủ ậ
Xu t phát t tấ ừ h c tr ng th ch t và tâm lý c a sinh viênự ạ ể ấ ủ
Trường Đ i h c Văn Lang năm th nh t, khóa 2015 đạ ọ ứ ấ ược đánh giá
h u h t các ch s hình thái, ch c năng và test th l c ầ ế ỉ ố ứ ể ự không có sự khác bi tệ so v i th ch t thanh niên Vi t Nam cùng l a tu i, gi iớ ể ấ ệ ứ ổ ớ tính; s lố ượng sinh viên có bi u hi n tr m c m m c đáng báoể ệ ầ ả ở ứ
đ ng; th l c c a sinh viên độ ể ự ủ ược x p lo i tế ạ heo Quy t đ nhế ị 53/2008/QĐBGDĐT m c Ch a đ t chi m đa s , trong đóở ứ ư ạ ế ố nam sinh viên còn y u ế ở s c m nh nhom c chi dứ ạ ́ ơ ươ và s c b n chung,í ứ ề
n sinh viên ữ còn y u s c b n chungế ở ứ ề và s c m nh ứ ạ b n ề nhom ć ơ
b ng.ụ
T k t qu l a ch n đừ ế ả ự ọ ược 32 bài t p, bao g m 04 bài th ,ậ ồ ở
05 bài kh i đ ng, 20 t th asana và 03 t th th giãn làm ở ộ ư ế ư ế ư hệ
th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Lang.ố ậ ườ ạ ọ
Lu n án ti n hành t ch c th c nghi m ch t ch , làm sángậ ế ổ ứ ự ệ ặ ẽ
t hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên th ch t và tâm lý sinhỏ ệ ả ủ ự ể ấ viên Trường Đ i h c Văn Lang. K t qu nghiên c u c a lu n ánạ ọ ế ả ứ ủ ậ
có s tự ương đ ng v i k t qu nghiên c u c a m t s tác gi trongồ ớ ế ả ứ ủ ộ ố ả
và ngoài nước. K t qu nghiên c u cho th y, th c hành Hathaế ả ứ ấ ự Yoga đã giúp sinh viên nâng cao s c kh e th ch t và s c kh eứ ỏ ể ấ ứ ỏ tinh th n. Ph i k đ n s bi n đ i tích c c v hình thái c th ,ầ ả ể ế ự ế ổ ự ề ơ ể
đ c bi t là t l m gi m đáng k Nh ng bi n đ i tích c c vặ ệ ỷ ệ ỡ ả ể ữ ế ổ ự ề
ch c năng h hô h p, ch c năng h tim m ch và s n đ nh huy tứ ệ ấ ứ ệ ạ ự ổ ị ế
áp. Th l c c a sinh viên để ự ủ ược nâng cao đáng k , đ u tiên là s cể ầ ứ
d o có s tăng trẻ ự ưởng m nh nh t, ti p theo là kh năng thăngạ ấ ế ả
b ng, s c m nh c b ng, s c b n chung, s c m nh tay và cu iằ ứ ạ ơ ụ ứ ề ứ ạ ố cùng là s c m nh chân. V n đ bi u hi n tr m c m c a sinh viênứ ạ ấ ề ể ệ ầ ả ủ
Trang 3hi n nay đang m c báo đ ng, c n có bi n pháp can thi p thìệ ở ứ ộ ầ ệ ệ
th c hành Hatha Yoga nh m t bi n pháp phù h p giúp sinh viênự ư ộ ệ ợ
có suy nghĩ tích c c h n, lo i b d n suy nghĩ tiêu c c và t lự ơ ạ ỏ ầ ự ỷ ệ sinh viên có bi u hi n tr m c m gi m đi đáng k ể ệ ầ ả ả ể
3. C u trúc c a lu n ánấ ủ ậ
Lu n án đậ ược trình bày trong 149 trang gi y kh A4, baoấ ổ
g m: Đ t v n đ : 3 trang; Chồ ặ ấ ề ương 1T ng quan các v n đ nghiênổ ấ ề
c u: 45 trang; Chứ ương 2Đ i tố ượng, phương pháp và t ch cổ ứ nghiên c u: 22 trang; Chứ ương 3K t qu nghiên c u và bàn lu n:ế ả ứ ậ
77 trang; K t lu n và ki n ngh : 2 trang. Trong lu n án có 53 b ng,ế ậ ế ị ậ ả
24 bi u đ và 28 hình. Lu n án s d ng 112 tài li u tham kh o,ể ồ ậ ử ụ ệ ả trong đó có 53 tài li u ti ng Vi t, 30 tài li u ti ng Anh, m t tàiệ ế ệ ệ ế ộ
li u ti ng Tây Ban Nha và 28 website. Ph n cu i cùng c a lu n ánệ ế ầ ố ủ ậ
là Ph l c.ụ ụ
B. N I DUNG C A LU N ÁNỘ Ủ Ậ
Chương 1
T NG QUAN CÁC V N Đ NGHIÊN C UỔ Ấ Ề Ứ
Đ có n n t ng và c s nghiên c u đ tài ể ề ả ơ ở ứ ề “Nghiên c u hi u ứ ệ
qu c a th c hành Hatha Yoga lên th ch t và tâm lý sinh viên ả ủ ự ể ấ
Tr ườ ng Đ i h c Văn Lang”, ạ ọ lu n án đã xây d ng đậ ự ược c s lýơ ở thuy t và khoa h c c a Hatha Yoga đ i v i s c kh e, ti p theo làế ọ ủ ố ớ ứ ỏ ế nêu rõ đ c đi m tâm sinh lý l a tu i sinh viên, trình bày m t s kháiặ ể ứ ổ ộ ố
ni m c b n liên quan đ n s c kh e, giáo d c th ch t cu i cùng làệ ơ ả ế ứ ỏ ụ ể ấ ố
t ng h p m t s công trình nghiên c u có liên quan đ n đ tài.ổ ợ ộ ố ứ ế ề
Trang 4Chương 2
Đ I TỐ ƯỢNG, PHƯƠNG PHAP VA TÔ CH C NGHIÊN C Ú ̀ ̉ Ứ Ứ2.1. Đôi t́ ượng nghiên c uứ
2.1.1. Đ i tố ượng nghiên c uứ
Hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên th ch t và tâm lýệ ả ủ ự ể ấ sinh viên Trường Đ i h c Văn Lang.ạ ọ
2.1.2. Khách th nghiên c uể ứ
2.1.2.1 Khách th nghiên c u tham gia đánh giá th c ể ứ ự
tr ng th ch t và tâm lý sinh viên Tr ạ ể ấ ườ ng Đ i h c ạ ọ Văn Lang
423 sinh viên năm th nh t, 18 tu i, khóa h c 2015, ch a h cứ ấ ổ ọ ư ọ môn GDTC, được phân b đ u theo gi i tính nam, n ; nhóm ngànhổ ề ớ ữ
h c xã h i, k thu t và kinh t Trong đó có 208 (49,2%) sinh viênọ ộ ỹ ậ ế nam, 215 (50,8%) sinh viên n ; có 141 (33,3%) sinh viên nhómữ ngành xã h i, 139 (32,9%) sinh viên nhóm ngành k thu t và 143ộ ỹ ấ (33,8%) sinh viên nhóm ngành kinh t ế
2.1.2.2. Khách th nghiên c u tham gia th c nghi m đ ể ứ ự ệ ể đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên ệ ả ủ ự
th ch t và tâm lý sinh viên Tr ể ấ ườ ng Đ i h c Văn ạ ọ Lang
Nhóm th c nghi m th c hành Hatha Yoga ngo i khóa g mự ệ ự ạ ồ
có 20 nam và 20 n ; sinh viên ữ nhóm đ i ch ng không th c hànhố ứ ự Hatha Yoga ngo i khóa g m có ạ ồ 20 nam và 20 nữ
Trang 5 Ph ng v n v vi c xác đ nh h th ng Yoga làm n n t ngỏ ấ ề ệ ị ệ ố ề ả
l a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên Trự ọ ệ ố ậ ường Đ iạ
h c Văn Lang g m có 62 ngọ ồ ười, hoàn toàn là hu n luy n viên vàấ ệ giáo viên Yoga, trong đó có 17 ngườ ại d y Yoga truy n th ng, 17ề ố
ngườ ại d y Sivananda Yoga, 16 ngườ ại d y Ashtanga Yoga, 2 ngườ i
d y Bikram Yoga, 5 ngạ ười d y Yin Yoga, 5 ngạ ười d y Iyengarạ Yoga
Ph ng v n v vi c l a ch n h th ng bài t p Hatha Yogaỏ ấ ề ệ ự ọ ệ ố ậ cho sinh viên Trường Đ i h c Văn Lang g m có 34 ngạ ọ ồ ười, hoàn toàn là hu n luy n viên và giáo viên chuyên d y theo h th ngấ ệ ạ ệ ố Sivananda Yoga
h c Văn Lang v m t th ch t và tâm lý. Riêng v tâm lý, đ tàiọ ề ặ ể ấ ề ề
t pậ trung nghiên c u bi u hi n tr m c m c a ứ ể ệ ầ ả ủ sinh viên Trườ ng
Đ i h c Văn Lang đ đánh giá s c kh e tâm th n.ạ ọ ể ứ ỏ ầ
Đ tài t p trung nghiên c u trên khách th là sinh viên nămề ậ ứ ể
th nh t, 18 tu i, khóa h c 2015, ch a h c môn Giáo d c th ch t.ứ ấ ổ ọ ư ọ ụ ể ấ
Đ tài nghiên c u không đi sâu vào n i dung chề ứ ộ ương trình GDTC nói chung và cũng không đi sâu vào đánh giá trình đ t pộ ậ luy n.ệ
2.2. T ch c nghiên c uổ ứ ứ
Th i gian nghiên c u t tháng 12/2014 đ n tháng 12/2018 taiờ ứ ừ ế ̣
Trương Đai hoc Văn Lang va Tr̀ ̣ ̣ ̀ ương Đai hoc TDTT Thành ph Hồ ̣ ̣ ố ̀ Chi Minh.́
Trang 62.3. Phương phap nghiên c ú ứ
Đê giai quyêt cac nhiêm vu nghiên c u đa đ t ra, luân an s̉ ̉ ́ ́ ̣ ̣ ứ ̃ ặ ̣ ́ ử dung cac pḥ ́ ương phap nghiên c u sau: 1)́ ứ Phương phap phân tich vá ́ ̀ tông h p tai liêu, 2) Ph̉ ợ ̀ ̣ ương pháp ch n m u, 3) Phọ ẫ ương pháp ph ngỏ
v n, 4) Phấ ương phap ki m tra y sinh h c, 5) Ph́ ể ọ ương phap kiêm trá ̉
s pham, 6) Phư ̣ ương pháp tr c nghi m tâm lý, 7) Phắ ệ ương pháp th cự nghi m s ph m và 8) Phệ ư ạ ương phap toan thông kê.́ ́ ́
Chương 3
K T QU NGHIÊN C U VÀ BÀN LU NẾ Ả Ứ Ậ
3.1. Đánh giá th c tr ng th ch t và tâm lý sinh viên Trự ạ ể ấ ường
Bươc 2: Trên c s các ch s , test và thang đo đã có, lu n áń ơ ở ỉ ố ậ
ti n hành l a ch n các ch s , test và thang đo phù h p v i vi c đánhế ự ọ ỉ ố ợ ớ ệ giá th ch t và tâm lý sinh viên.ể ấ
Bước 3: Xac đinh cac ch s , test và thang đo thông qua kêt quá ̣ ́ ỉ ố ́ ̉ phong vân.̉ ́
Qua 03 bướ ực l a ch n, đ m b o tính logic, tính khoa h c, t ̀ọ ả ả ọ ư
21 ch s , test và thang đo đỉ ố ược kiêm đinh Wilcoxon lu n án đã xác̉ ̣ ậ
đ nh đị ược 20 ch s , test và thang đo, trong đó có: 04 ch s hình thái,ỉ ố ỉ ố
07 ch s ch c năng, 08 test th l c, 01 thang đo tâm lý.ỉ ố ứ ể ự
Ch s hình thái: chi u cao đ ng (cm), cân n ng (kg), BMIỉ ố ề ứ ặ (kg/m2), t l m (F%).ỷ ệ ỡ
Ch s ch c năng: t n s m ch yên tĩnh (l n/phút), t n s hôỉ ố ứ ầ ố ạ ầ ầ ố
h p yên tĩnh (l n/phút), huy t áp tâm thu (mmHg), huy t áp tâmấ ầ ế ế
trương (mmHg), công năng tim, dung tích s ng (lít) và h s ph iố ệ ố ổ Demeny (lít/kg)
Trang 7Đánh giá th c tr ng th ch t sinh viên Trự ạ ể ấ ường Đ i h cạ ọ Văn Lang
V hình tháiề , các ch s cỉ ố hi u cao đ ngề ứ , cân n ngặ và BMI c aủ sinh viên Trường Đ i h c Văn Lang ạ ọ không khác bi t ệ so v i thanhớ niên Vi t Nam cùng l a tu i, gi i tínhệ ứ ổ ớ (P>0,05). Còn ty lê m n m̉ ̣ ơ ằ ̃trong gi i h n ngớ ạ ười bình thường
V ch c năngề ứ , các ch s tỉ ố ầ ố ạn s m ch yên tĩnh, huy t áp tâmế thu, huy t áp tâm tr ng ế ươ và công năng tim c a sinh viên Trủ ường Đ iạ
h c Văn Lang so v i thanh niên Vi t Nam cùng l a tu i, gi i tínhọ ớ ệ ứ ổ ớ
đ u không có s khác bi t (P>0,05)ề ự ệ và n m trong gi i h n ngằ ớ ạ ườ ibình thườ Còn l i, tng ạ ầ ốn s hô h p yên tĩnhấ , dung tích s ngố , h sệ ố
ph i ổ Demeny n m trong gi i h n ngằ ớ ạ ười bình thườ ng
V th l c, l c bóp tay thu n,ề ể ự ự ậ n m ng a g p b ng, b t xaằ ử ậ ụ ậ
t i ch , ch y con thoi 4x10m, ch y tùy s c 5 phút và d o g p thânạ ỗ ạ ạ ứ ẻ ậ cua sinh viên Tr̉ ương Đai hoc Văn Lang ̀ ̣ ̣ so v i thanh niên Vi tớ ệ Nam cùng l a tu i, gi i tính đ u không có s khác bi t (P>0,05).ứ ổ ớ ề ự ệ Còn đ d o kh p g i n m trong gi i h n ngộ ẻ ớ ố ằ ớ ạ ười bình thườ và ngthăng b ng tĩnhằ n m trong kho ng đi m y u ằ ả ể ế theo b ng ả đi m đánhể giá kh năng thăng b ng tĩnh c a ngả ằ ủ ườ ưới n c ngoài
V tâm lý, ề có 54,1% sinh viên có bi u hi n tr m c m, cònể ệ ầ ả
l i là bình thạ ường. Trong s sinh viên có bi u hi n tr m c m, cóố ể ệ ầ ả 5,7% sinh viên có bi u hi n n ng, 12,5% có bi u hi n v a vàể ệ ặ ể ệ ừ 35,9% có bi u hi n ể ệ nh ẹ bi u hi n tr m c m c a sinh viên n caoể ệ ầ ả ủ ữ
h n sinh viên nam, s khác bi t có nghĩa th ng kê (P<0,05). Bi uơ ự ệ ố ể
hi n tr m c m c a sinh viên ba nhóm ngành là nh nhau, sệ ầ ả ủ ở ư ự
Trang 8khác bi t không có ý nghĩa th ng kê (P>0,05); bi u hi n tr m c mệ ố ể ệ ầ ả
c a sinh viên có h kh u thành ph tr c thu c trung ủ ộ ẩ ố ự ộ ương và hộ
kh u t nh là nh nhau, s khác bi t không có ý nghĩa th ng kêẩ ỉ ư ự ệ ố (P>0,05)
Khi x p lo i th l c sinh viên ế ạ ể ự Trường Đ i h c Văn Lang ạ ọ năm
th nh tứ ấ Theo Quy t đ nh 53/2008/QĐBGDĐT, có đ n ế ị ế 71,15% nam sinh viên x pế lo i Ch a đ t và ạ ư ạ 96,28% n sinh viên ữ x pế lo i Ch aạ ư
đ t. Gi i thích có k t qu này, nghiên c u sinh cho r ng: Do co đaạ ả ế ả ứ ằ ́
sô sinh viên không đat tiêu chuân nôi dung chay tuy s c 5 phut́ ̣ ̉ ở ̣ ̣ ̀ ứ ́ (nam co ́56,25%, n co 94,42% ch a đat),ữ ́ ư ̣ Trường Đ i h c Vănạ ọ Lang t ch c cho sinh viên h c môn GDTC b t đ u t năm thổ ứ ọ ắ ầ ứ ứ hai, cho nên sinh viên năm th nh t ch a đứ ấ ư ược h c môn GDTC,ọ
h n n a th i đi m ki m tra th ch t đ đánh giá th c tr ng thơ ữ ờ ể ể ể ấ ể ự ạ ể
ch t sinh viên vào đ u năm h c nên ho t đ ng TDTT ngo i khóaấ ầ ọ ạ ộ ạ
ch a ư tác đ ng nhi u vào th l c c a sinh viênộ ề ể ự ủ
T i H i th o “S c kh e tâm th n, b ng ch ng t các nghiênạ ộ ả ứ ỏ ầ ằ ứ ừ
c u c ng đ ng ngứ ở ộ ồ ười Vi t Nam” t ch c t i Trệ ổ ứ ạ ường Đ i h c Yạ ọ
Dược Hu ngày 9, 10/1/2015, nhóm nghiên c u c a Michael P.ế ứ ủ Dunne, Tr n Qu nh Anh và L u Ng c Ho t đã đ a ra nhi u k tầ ỳ ư ọ ạ ư ề ế
lu n m i chính xác mang tính c nh báo cao t vi c nghiên c u s cậ ớ ả ừ ệ ứ ứ
kh e và s kh e m nh tinh th n c a sinh viên Y khoa t i Vi tỏ ự ỏ ạ ầ ủ ạ ệ Nam. K t qu nghiên c u cho th y, có 43% trong s 2099 sinhế ả ứ ấ ố viên có d u hi u tr m c m.ấ ệ ầ ả So sánh v i k t qu nghiên c u nêuớ ế ả ứ trên, t l sinh viên Trỷ ệ ường Đ i h c Văn Lang có bi u hi n tr mạ ọ ể ệ ầ
c m (ả 54,1%) là cao h nơ 10%. V y nguyên nhân nào d n đ n nh ngậ ẫ ế ữ
bi u hi n tr m c m c a sinh viên, ể ệ ầ ả ủ các chuyên gia v tâm lý choề
bi t, sinh viên năm th nh t v a m i thoát kh i tu i v thành niênế ứ ấ ừ ớ ỏ ổ ị nên có nh ng thay đ i sâu s c trong các m i quan h xã h i l nữ ổ ắ ố ệ ộ ẫ tính cách, suy nghĩ, nên d b tác đ ngễ ị ộ Nghiên c u sinh cho r ng:ứ ằ
Vì sinh viên năm th nh t m i ứ ấ ớ bước qua b c trung h c ph thông,ậ ọ ổ
được nhà trường và cha m chăm sóc chu đáo và s ng th đ ng,ẹ ố ụ ộ
Trang 9nh ng lên đ n b c đ i h c sinh viên ph i s ng ch đ ng, b t đ uư ế ậ ạ ọ ả ố ủ ộ ắ ầ
t l p, ph i thích nghi v i môi trự ậ ả ớ ường s ng ố m i, xa gia đình, thayớ
đ i phổ ương pháp h c t p, ti p c n và x lý nhi u thông tin h n tọ ậ ế ậ ử ề ơ ừ nhà trường và xã h i nên d có bi u hi n tr m c m.ộ ễ ể ệ ầ ả
3.2. L a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên Trự ọ ệ ố ậ ường
Đ i h c Văn Langạ ọ
L a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên Trự ọ ệ ố ậ ườ ng
Đ i h c Văn Lang là m c tiêu quan tr ng c a đ tài, đ gi i quy tạ ọ ụ ọ ủ ề ể ả ế
m c tiêu này, vi c đ u tiên lu n án ph i xác đ nh đụ ệ ầ ậ ả ị ược h th ngệ ố Yoga làm n n t ng phù h p v i sinh viên Trề ả ợ ớ ường Đ i h c Vănạ ọ Lang
Sau khi l a ch n đự ọ ược h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinhệ ố ậ viên Trường Đ i h c Văn Lang, lu n án ti p t c xây d ng chạ ọ ậ ế ụ ự ươ ngtrình th c nghi m, ti n trình th c nghi m đ chu n b cho quáự ệ ế ự ệ ể ẩ ị trình th c nghi m.ự ệ
án xác định được hệ thống Yoga làm nền tảng lựa chọn hệ thống bài tập Hatha Yoga cho sinh viên Trường Đại học Văn Lang là hệ thống Sivananda Yoga Số liệu cụ thể được trình bày ở bảng 3.17 và 3.18
Trang 10c ng qua 2 l nộ ầ
u
Ư tiên 3
u
Ư tiên 2
u
Ư tiên 1
T ngổ
u
Ư tiên 3
u
Ư tiên 2
u
Ư tiên 1
Trang 12123.2.2. L a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinhự ọ ệ ố ậ viên Trường Đ i h c Văn Langạ ọ
T th c tr ng th ch t và tâm lý sinh viên Trừ ự ạ ể ấ ường Đ i h cạ ọ Văn Lang cùng v i k t qu xác đ nh h th ng bài t p Hatha Yogaớ ế ả ị ệ ố ậ
c a h th ng Sivananda Yoga làm n n t ng, lủ ệ ố ề ả u n án ti n hành l aậ ế ự
ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinh viên d a trên m t sọ ệ ố ậ ự ộ ố tài li u, nh :ệ ư Minh Quang, Thanh Châu (2009), Swami Sitaramananda (2011), Swami Vishnu Devananda, Swami Sitaramananda d ch (2015)ị , Swami Vishnu Devananda, Hàn Th Thuị Vân d ch (2014)ị , Sivananda Yoga Vedanta Center (2009), Sri Swami Sivananda (2009) và Alejandra Araiza Díaz (2009). Vi c l a ch nệ ự ọ này được th c hi n theo hai bự ệ ước:
Bước 1: T ng h p h th ng bài t p Hatha Yoga trong hổ ợ ệ ố ậ ệ
th ng Sivananda Yoga.ố
Bước 2: L a ch n h th ng bài t p Hatha Yoga cho sinhự ọ ệ ố ậ viên Trường Đ i h c Văn Lang qua k t qu ph ng v n.ạ ọ ế ả ỏ ấ
Qua hai bước lựa chọn, đảm bảo tính logic, tính khoa học luận
án lựa chọn được hệ thống bài tập Hatha Yoga cho sinh viên Trường Đại học Văn Lang bao gồm 04 bài thở, 05 bài khởi động, 20 tư thế asana, 03 tư thế thư giãn Nội dung cụ thể
được trình bày ở bảng 3.23
Trang 13B ng 3.23: K t qu l a ch n h th ng bài t p Hatha Yogaả ế ả ự ọ ệ ố ậ
cho sinh viên Trường Đ i h c Văn Langạ ọ
Mã
hóa N i dung h th ng bài t pộ ệ ố ậ
I. Bài thởT01 Th b ngở ụ
T02 Th sâu ki u Yogaở ể
T03 Th v sinh – Kapalabhatiở ệ
T04 Th luân phiên b ng mũi Anuloma Viloma – Sukha Purvakở ằ
II. Bài kh i đ ngở ộK01 Kh i đ ng cở ộ ổ
K02 Chào m t tr i – Surya Namaskarặ ờ
K03 N m ng a nâng t ng chân – Supta Padangusthasana Aằ ử ừK04 N m ng a xoay c t s ng – Supta Padangusthasanaằ ử ộ ố
K05 N m ng a nâng hai chân – Uttanpadasanaằ ử
III. T th asanaư ếA01 Con cá heo – Makarasana (B tr cho t th đ ng trên đ u)ổ ợ ư ế ứ ầA02 Con th – Sasangasana (B tr cho t th đ ng trên đ u)ỏ ổ ợ ư ế ứ ầA03 Đ ng trên đ u – Sirshasanaứ ầ
A09 Ng i g p ngồ ậ ười phía trước – Paschimothanasana
A10 Cái ván ngược – Purvottanasana
Trang 14N02* N m s p th giãnằ ấ ư
N03* Em bé – Balasana
* Tư thế N01 thư giãn đầu, cuối buổi tập, sau các bài tập thở, khởi động và sau các tư thế A04-A08; tư thế N02 thư giãn sau các tư thế A10-A13; tư thế N03 thư giãn sau các tư thế A01-
A03 và A13 hoặc A14
Trang 15153.3. Đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên th ch tệ ả ủ ự ể ấ
và tâm lý sinh viên Trường Đ i h c Văn Langạ ọ
3.3.1. Đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lênệ ả ủ ự
th ch t sinh viên Trể ấ ường Đ i h c Văn Langạ ọ
3.3.1.1. Đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên ệ ả ủ ự
m t s ch s hình thái sinh viên Tr ộ ố ỉ ố ườ ng Đ i h c ạ ọ Văn Lang
Đ đánh giá để ược hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lênệ ả ủ ự
m t s ch s hình thái sinh viên Trộ ố ỉ ố ường Đ i h c Văn Lang, lu nạ ọ ậ
án thu th p s li u v hình thái trậ ố ệ ề ước và sau th c nghi m c a t ngự ệ ủ ừ nhóm. K t qu c th đế ả ụ ể ược trình bày b ng 3.26, 3.27 và bi u đở ả ể ồ 3.1
S li u b ng 3.28, 3.29 và bi u đ 3.1 cho th y:ố ệ ở ả ể ồ ấ
C trả ước và sau th c nghi m gia tri trung binh cua các ch sự ệ ́ ̣ ̀ ̉ ỉ ố hình thái c a sinh viên ủ nhóm th c nghi m v i sinh viên nhóm đôíự ệ ớ
ch ngư không co s khac biêt đáng k nào (P>0,05).́ ́ự ́ ̣ ể
Khi đánh giá riêng từng nhóm, ở nhóm đối chứng sau thực nghiệm các chỉ số chiều cao, cân nặng, BMI và tỷ lệ mỡ của nam và nữ sinh viên không có biến đổi đáng kể nào so với thời điểm trước thực nghiệm (P>0,05) Ở nhóm thực nghiệm sau thực nghiệm, đối với nam sinh viên các chỉ số chiều cao đứng, cân nặng và BMI tăng nhưng không đáng kể so với thời điểm trước thực nghiệm (P>0,05), ngược lại tỷ lệ mỡ giảm đi đáng kể
so với thời điểm trước thực nghiệm (P<0,05); đối với nữ sinh viên chỉ số chiều cao đứng tăng nhưng không đáng kể so với thời điểm trước thực nghiệm (P>0,05), các chỉ số cân nặng, BMI tăng đáng kể so với thời điểm trước thực nghiệm (P<0,05), tỷ lệ
mỡ cũng giảm đi đáng kể giống nam sinh viên so với thời điểm trước thực nghiệm (P<0,05) Đây là kết quả tốt cho sức khỏe thể chất, tỷ lệ mỡ giảm nhưng chiều cao, cân nặng tăng Chứng tỏ rằng thực hành Hatha Yoga đã làm cho thành phần cơ, xương của cơ thể người tập là sinh viên tăng lên
Trang 16Bi u đ 3.1: So sanh nh p tăng trể ồ ́ ị ưởng k t qu ki m tra m t sế ả ể ộ ố
ch s hình thái cua sinh viên Trỉ ố ̉ ường Đ i h c Vănạ ọ Lang gi a nhóm TN và ĐC tr c va sau th c nghiêmữ ướ ̀ ự ̣
Trang 17B ng 3.26: So sanh k t qu ki m tra m t s ch s hình thái cua nam sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Langả ́ ế ả ể ộ ố ỉ ố ̉ ườ ạ ọ
gi a nhom TN và ĐC t i các th i đi m tr c va sau th c nghiêmữ ́ ạ ờ ể ướ ̀ ự ̣
Trang 19B ng 3.27: So sanh k t qu ki m tra m t s ch s hình thái cua n sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Langả ́ ế ả ể ộ ố ỉ ố ̉ ữ ườ ạ ọ
gi a nhóm TN và ĐC t i các th i đi m tr c va sau th c nghiêmữ ạ ờ ể ướ ̀ ự ̣
Trang 213.3.1.2. Đánh giá hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lên ệ ả ủ ự
m t s ch s ch c năng sinh viên Tr ộ ố ỉ ố ứ ườ ng Đ i h c ạ ọ Văn Lang
Đ đánh giá để ược hi u qu c a th c hành Hatha Yoga lênệ ả ủ ự
m t s ch s ch c năng sinh viên Trộ ố ỉ ố ứ ường Đ i h c Văn Lang, lu nạ ọ ậ
án thu th p s li u m t s ch s ch c năng c a sinh viên t i cácậ ố ệ ộ ố ỉ ố ứ ủ ạ
th i đi m trờ ể ước và sau th c nghi m. K t qu c th đự ệ ế ả ụ ể ược trình bày b ng 3.28 và 3.29 và bi u đ 3.6.ở ả ể ồ
S li u b ng 3.28 và 3.29 và bi u đ 3.6 cho th y:ố ệ ở ả ể ồ ấ
Tr c th c nghi m, gia tri trung binh cua các ch s ch c năngướ ự ệ ́ ̣ ̀ ̉ ỉ ố ứ
c a c nam và n sinh viên nhóm th c nghi m so v i nhóm đôi ch ngủ ả ữ ự ệ ớ ́ ư ́đêu không co s khac biêt đáng k nào (P>0,05), s chênh lêch vê già ́ ự ́ ̣ ể ự ̣ ̀ ́ tri trung binh cua hai nhom chi mang tinh ngâu nhiên va kêt qua ch c̣ ̀ ̉ ́ ̉ ́ ̃ ̀ ́ ̉ ứ năng ban đâu cua hai nhom la t ng đông nhau.̀ ̉ ́ ̀ươ ̀
Sau th c nghi m, gia tri trung binh cua các ch s tự ệ ́ ̣ ̀ ̉ ỉ ố ần s m chố ạ yên tĩnh, t n s hô h p yên tĩnh, công năng tim, dung tích s ng, hầ ố ấ ố ệ
s ph i Demenyố ổ c a c nam và n sinh viên ủ ả ữ nhóm th c nghi m soự ệ
v i nhóm đôi ch ngớ ́ ư co s khac biêt đáng k (P<0,05). Còn l i, cáć ́ ự ́ ̣ ể ạ
ch s ỉ ố huy t áp tâm thu và huy t áp tâm trế ế ương c a c nam và nủ ả ữ sinh viên hai nhóm không co s khac biêt (P>0,05).́ự ́ ̣
Khi đánh giá riêng từng nhóm, ở nhóm đối chứng sau thực nghiệm các chỉ số chức năng của sinh viên không có biến đổi đáng kể nào so với thời điểm trước thực nghiệm (P>0,05) Ở nhóm thực nghiệm sau thực nghiệm, các chỉ số tần số mạch yên tĩnh, tần số hô hấp yên tĩnh của sinh viên giảm đi đáng kể (P<0,05), đồng thời công năng tim của sinh viên hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với thời điểm trước thực nghiệm (P<0,001) Cả ba chỉ số này cho thấy, thực hành Hatha Yoga giúp cho cơ tim hoạt động tốt hơn, tiết kiệm được nhiều năng lượng cho hoạt động của hệ tim mạnh Hơn nữa, các chỉ số dung tích sống và hệ số phổi Demeny của sinh viên nhóm thực nghiệm cũng tăng lên rõ rệt so với thời điểm trước thực nghiệm (P<0,05), còn các chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp
Trang 22tâm trương của sinh viên mỗi nhóm luôn ổn định trong giới
hạn người bình thường (P>0,05)
Trang 23Bi u đ 3.6: So sanh nh p tăng tr ng k t qu ki m tra m t s chể ồ ́ ị ưở ế ả ể ộ ố ỉ
s ch c năng cua sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Lang gi a nhomố ứ ̉ ườ ạ ọ ữ ́
TN và ĐC tr c va sau th c nghiêmướ ̀ ự ̣
Trang 24B ng 3.28: So sanh k t qu ki m tra m t s ch s ch c năng cua nam sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Langả ́ ế ả ể ộ ố ỉ ố ứ ̉ ườ ạ ọ
gi a nhom TN và ĐC t i các th i đi m tr c va sau th c nghiêmữ ́ ạ ờ ể ướ ̀ ự ̣
Trang 27B ng 3.29: So sanh k t qu ki m tra m t s ch s ch c năng cua n sinh viên Tr ng Đ i h c Văn Langả ́ ế ả ể ộ ố ỉ ố ứ ̉ ữ ườ ạ ọ
gi a nhom TN và ĐC t i các th i đi m tr c va sau th c nghiêmữ ́ ạ ờ ể ướ ̀ ự ̣