Trong điền kinh, chạy ngắn là một trong số các môn có lịch sử phát triển lâu đời. Từ phương pháp để người xưa vượt qua các hào rãnh trong săn bắn, hái lượm… chạy ngắn dần trở thành một phương tiện rèn luyện để phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là tốc độ, sức nhanh, sự linh hoạt, khéo léo. Và ngược lại trong tập luyện và thi đấu chạy ngắn đòi hỏi vận động viên phải có những phẩm chất khác nhau về kỹ thuật và thể lực trong đó sức nhanh là yếu tố rất quan trọng. Mục đích của chuyên đề này nhằm thông qua thông qua nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiễn để lựa chọn một số bài tập phát triển sức nhanh cho học sinh của trường.
Trang 2Năm h c 20102011ọ
A Đ T V N ĐẶ Ấ Ề
Trong s nghi p xây d ng và đ i m i đ t nự ệ ự ổ ớ ấ ước đòi h i con ngỏ ườ i
ph i phát tri n toàn di n v m i m t Đ c – Trí – Lao – Th M đ đápả ể ệ ề ọ ặ ứ ể ỹ ể
ng yêu c u c a xã h i. Trong các m t c a đ i s ng xã h i, th d c th
thao (TDTT) là m t m t c a n n giáo d c tiên ti n, là t ng th các giá trộ ặ ủ ề ụ ế ổ ể ị
v t ch t và tinh th n c a xã h i đậ ấ ầ ủ ộ ược sáng t o và s d ng h p lý nh mạ ử ụ ợ ằ hoàn thi n th ch t cho con ngệ ể ấ ười, làm phong phú n p s ng sinh ho t vănế ố ạ hóa tinh th n c a con ngầ ủ ười, góp ph n vào s nghi p “nâng cao dân trí, đàoầ ự ệ
t o nhân l c, b i dạ ự ồ ưỡng nhân tài” đ ph c v t t h n cho s nghi p xâyể ụ ụ ố ơ ự ệ
d ng và b o v T qu c.ự ả ệ ổ ố
Ngh quy t H i ngh l n th VI Ban ch p hành Trung ị ế ộ ị ầ ứ ấ ương Đ ngả
khóa VII đã nêu: “…ph i đào t o con ng ả ạ ườ i trong sáng v đ o đ c, phát ề ạ ứ tri n cao v trí tu , c ể ề ệ ườ ng tráng v th ch t, phong phú v tinh th n, là ề ể ấ ề ầ
đ ng l c c a s nghi p xây d ng xã h i m i, đ ng th i là m c tiêu c a ộ ự ủ ự ệ ự ộ ớ ồ ờ ụ ủ
ch nghĩa xã h i” ủ ộ Trong các môn th thao để ược nhi u tri u ngề ệ ười trên thế
gi i yêu thích và t p luy n thì đi n kinh là môn th thao chi m m t v tríớ ậ ệ ề ể ế ộ ị quan tr ng trong vi c rèn luy n và tăng cọ ệ ệ ường s c kh e cho con ngứ ỏ ười, là
n i dung b t bu c ch y u trong công tác giáo d c th ch t (GDTC) cácộ ắ ộ ủ ế ụ ể ấ ở
trường ph thông. Nó là phổ ương ti n GDTC, là môn th thao có v trí x ngệ ể ị ứ đáng thu hút m i ngọ ười tham gia t p luy n. Do nhu c u và trình đ phátậ ệ ầ ộ tri n TDTT Vi t Nam và trên th gi i ngày càng có nhi u phong trào v iể ở ệ ế ớ ề ớ quy mô r ng l n nh ch y vì s c kh e, phong trào Olympic…ộ ớ ư ạ ứ ỏ
Thành tích th thao ph thu c vào r t nhi u y u t v k thu t vể ụ ộ ấ ề ế ố ề ỹ ậ ề
th l c trong đó y u t th l c bao g m: s c nhanh, s c m nh, s c b n vàể ự ế ố ể ự ồ ứ ứ ạ ứ ề năng l c ph i h p v n đ ng. Trong r t nhi u y u t khác nhau đó y u tự ố ợ ậ ộ ấ ề ế ố ế ố
s c nhanh đóng vai trò h t s c quan tr ng, nó là ti n đ đ phát huy thànhứ ế ứ ọ ề ề ể tích th thao.ể Công tác đào t o và hu n luy n th d c th thao t i cácạ ấ ệ ể ụ ể ạ
c p h c ph thông, vi c gi ng d y s c nhanh là h t s c c n thi t và c nấ ọ ổ ệ ả ạ ứ ế ứ ầ ế ầ
được nghiên c u l a ch n các bài t p cho phù h p v i đ i tứ ự ọ ậ ợ ớ ố ượng đ phátể huy h n n a thành tích th thao, b i dơ ữ ể ồ ưỡng v n đ ng viên th thao cho đ tậ ộ ể ấ
nước
Trang 3Th c tr ng công tác giáo d c th ch t trong trự ạ ụ ể ấ ường h c các c p phọ ấ ổ thông cho th y, công tác hu n luy n và gi ng d y còn mang tính t phát,ấ ấ ệ ả ạ ự
ch a chú tr ng áp d ng c s lý lu n khoa h c TDTT. Công tác t p hu n,ư ọ ụ ơ ở ậ ọ ậ ấ
hu n luy n thi đ u thấ ệ ấ ường di n ra trong th i gian ng n, ch khi có gi i vàễ ờ ắ ỉ ả
có l ch thi đ u m i t p trung đ hu n luy n cho nên các em không phát huyị ấ ớ ậ ể ấ ệ
được h t kh năng, năng l c c a mình d n đ n thành tích th thao b h nế ả ự ủ ẫ ế ể ị ạ
ch ế
Trên th c t có nhi u h c sinh có năng khi u nh ng do không đự ế ề ọ ế ư ượ cphát hi n k p th i, không có di u ki n đ phát huy h t trình đ nên thànhệ ị ờ ề ệ ể ế ộ tích th thao c a h còn h n ch ể ủ ọ ạ ế
T i các gi i thi đ u, H i kh e phù đ ng t c p c s (c p trạ ả ấ ộ ỏ ổ ừ ấ ơ ở ấ ường) cho đ n c p toàn qu c, đi n kinh luôn là n i dung thi đ u sôi n i đế ấ ố ề ộ ấ ổ ượ cnhi u ngu i yêu m n. Trên th gi i, đi n kinh đề ờ ế ế ớ ề ược coi là môn th thaoể
“N hoàng” b i nh ng giá tr mà môn đi n kinh mang l i.ữ ở ữ ị ề ạ
T i Vi t Nam, đi n kinh luôn là s l a ch n trong t p luy n và thiạ ệ ề ự ự ọ ậ ệ
đ u c a nhi u t ng l p khác nhau, b i s phong phú và đa d ng các n iấ ủ ề ầ ớ ở ự ạ ộ dung c a đi n kinh và s phù h p v i t ng l a tu i khác nhau. Đi n kinhủ ề ự ợ ớ ừ ứ ổ ề
đã mang v nhi u t m huy chề ề ấ ương cao quý cho th thao thành tích cao c aể ủ
đ t nấ ước. Có th k đ n nh : Ch y 100m (Vũ Th Hể ể ế ư ạ ị ươ Huy chng ươ ngVàng – Seagames 24), Ch y 800m nam (Phan Văn Hóa – Huy chạ ương Vàng – Seagames 20), Ch y ng n n (Phan Th Thu Lan – Huy Chạ ắ ữ ị ương Vàng – Seagames 21)…
Trong đi n kinh, ch y ng n là m t trong s các môn có l ch s phátề ạ ắ ộ ố ị ử tri n lâu đ i. T phể ờ ừ ương pháp đ ngể ườ ưi x a vượt qua các hào rãnh trong săn b n, hái lắ ượm… ch y ng n d n tr thành m t phạ ắ ầ ở ộ ương ti n rèn luy nệ ệ
đ phát tri n các t ch t th l c, đ c bi t là t c đ , s c nhanh, s linhể ể ố ấ ể ự ặ ệ ố ộ ứ ự
ho t, khéo léo. Và ngạ ượ ạc l i trong t p luy n và thi đ u ch y ng n đòi h iậ ệ ấ ạ ắ ỏ
v n đ ng viên ph i có nh ng ph m ch t khác nhau v k thu t và th l cậ ộ ả ữ ẩ ấ ề ỹ ậ ể ự trong đó s c nhanh là y u t r t quan tr ng.ứ ế ố ấ ọ
T s phân tích nêu trên, chúng tôi l a ch n nghiên c u đ tài: ừ ự ự ọ ứ ề “M t ộ
s bài t p trong môn ch y ng n đ phát tri n s c nhanh cho h c sinh ố ậ ạ ắ ể ể ứ ọ
l p 8” ớ
M c đích, thông qua nghiên c u c s lý lu n và th c ti n đ l aụ ứ ơ ở ậ ự ễ ể ự
ch n m t s bài t p phát tri n s c nhanh cho h c sinh c a trọ ộ ố ậ ể ứ ọ ủ ường
M c tiêu nghiên c u:ụ ứ
Trang 4M c tiêu 1 ụ : C s lý lu n và th c ti n đ l a ch n m t s bài t pơ ở ậ ự ễ ể ự ọ ộ ố ậ phát tri n s c nhanh cho h c sinh trể ứ ọ ường THCS Th Tr n.ị ấ
M c tiêu 2 ụ : L a ch n, ng d ng và đánh giá hi u qu m t s bài t pự ọ ứ ụ ệ ả ộ ố ậ phát tri n s c nhanh cho h c sinh trể ứ ọ ường THCS Th Tr n Tĩnh Gia.ị ấ
1. C s lý lu n c a đ tài.ơ ở ậ ủ ề
Sinh th i Bác H r t quan tâm đ n s nghi p phát tri n TDTT vì s cờ ồ ấ ế ự ệ ể ứ kho nhân dân, vì r ng vi c gì cũng c n có s c kho m i thành công, Bácẻ ằ ệ ầ ứ ẻ ớ kêu g i toàn dân thọ ường xuyên rèn luy n thân th nh m gi gìn s c kho ,ệ ể ằ ữ ứ ẻ nâng cao th l c cho m i ngể ự ọ ười. Bác H r t tin yêu th h tr , Ngồ ấ ế ệ ẻ ười quan tâm và săn sóc đ n s phát tri n th ch t c a th h tr ế ự ể ể ấ ủ ế ệ ẻ
Đ ng lãnh đ o công tác TDTT b ng vi c ho ch đ nh đả ạ ằ ệ ạ ị ường l i quanố
đi m TDTT, ki m tra, đôn đ c th c hi n để ể ố ự ệ ường l i quan đi m TDTT doố ể mình đ ra. Đề ường l i quan đi m c a Đ ng th hi n trong các ch th , nghố ể ủ ả ể ệ ỉ ị ị quy t c a Đ ng v TDTT trong su t th i k lãnh đ o cách m ng gi iế ủ ả ề ố ờ ỳ ạ ạ ả phóng dân t c, xây d ng đ t nộ ự ấ ước ti n lên Ch nghĩa xã h i.ế ủ ộ
Trang 5T khi gi i phóng Mi n Nam th ng nh t t qu c, năm 1975 đ n nămừ ả ề ố ấ ổ ố ế
1985 công tác TDTT càng được Đ ng và nhà nả ước quan tâm m t cáchộ
thường xuyên đ ph c v s nghi p xây d ng đ t nể ụ ụ ự ệ ự ấ ước giàu m nh và b oạ ả
v t qu c Vi t Nam xã h i ch nghĩa. T i ch th 227 CT/TW ngàyệ ổ ố ệ ộ ủ ạ ỉ ị 18/11/1975 Ban ch p hành Trung ấ ương Đ ng đã đ ra toàn di n v m cả ề ệ ề ụ tiêu, nhi m v và phệ ụ ương châm xây d ng và phát tri n s nghi p TDTT đự ể ự ệ ể
ph c v nhi m v phát tri n kinh t xã h i, gi gìn và n đ nh an ninh xãụ ụ ệ ụ ể ế ộ ữ ổ ị
h i, qu c phòng, xây d ng con ngộ ố ự ười m i, n n văn hoá m i xã h i chớ ề ớ ộ ủ nghĩa. Ti p sau đó đ u năm 1979 B Chính tr ban hành Ngh quy t s 14ế ầ ộ ị ị ế ốNQ/TW v c i cách giáo d c, trong đó đã yêu c u ngành giáo d c chăm loề ả ụ ầ ụ
h n n a vi c d y th d c và phát đ ng phong trào th d c v sinh yêuơ ữ ệ ạ ể ụ ộ ể ụ ệ
nước trong các nhà trường đ c ng c và tăng cể ủ ố ường s c kho cho h cứ ẻ ọ sinh, sinh viên. Trong nh ng năm 19751985 các ngh quy t Đ i h i Đ ngữ ị ế ạ ộ ả toàn qu c l n th IV (1976), l n th V (1982) luôn luôn xác đ nh vai trò, vố ầ ứ ầ ứ ị ị trí c a TDTT trong nhi m v đào t o và b i dủ ệ ụ ạ ồ ưỡng con người có s c kho ,ứ ẻ
có đ o đ c, có văn hoá đ ph c v nhi m v phát tri n kinh t , xã h i,ạ ứ ể ụ ụ ệ ụ ể ế ộ trong đó quan tâm công tác giáo d c th ch t cho h c sinh sinh viên làụ ể ấ ọ nhi m v mang tính chi n lệ ụ ế ược c a ngành th d c th thao. Chính vì v y,ủ ể ụ ể ậ năm 1983 Chính ph đã cho phép B giáo d c, T ng c c Th d c th thaoủ ộ ụ ổ ụ ể ụ ể
ph i h p v i các đoàn th Thanh thi u niên nhi đ ng t ch c H i khoố ợ ớ ể ế ồ ổ ứ ộ ẻ phù đ ng toàn qu c l n th nh t đ bi u dổ ố ầ ứ ấ ể ể ương phong trào rèn luy n thânệ
th , t p luy n th thao c a h c sinh c nể ậ ệ ể ủ ọ ả ước. Đ i h i TDTT toàn qu c l nạ ộ ố ầ
th nh t năm 1985 đoàn th thao h c sinh, sinh viên đã tham gia thi đ u vàứ ấ ể ọ ấ
đ t thành tích cao, nhi u h c sinh, sinh viên đã giành đạ ề ọ ược thành tích xu tấ
s c, gi nhi u k l c qu c gia.ắ ữ ề ỷ ụ ố
Bước vào th i k đ i m i, kh i đ u t Ngh quy t Đ i h i Đ ngờ ỳ ổ ớ ở ầ ừ ị ế ạ ộ ả toàn qu c l n th VI (1986) trong công tác th d c th thao nói chung vàố ầ ứ ể ụ ể công tác giáo d c th ch t trong các trụ ể ấ ường h c luôn luôn đọ ược Đ ng Nhàả
nước quan tâm đ u t và đòi h i ch t lầ ư ỏ ấ ượng giáo d c th ch t trong cácụ ể ấ
trường h c là m t yêu c u c p bách đ b i dọ ộ ầ ấ ể ồ ưỡng đ i ngũ cán b khoaộ ộ
h c k thu t, qu n lý kinh t an ninh qu c phòng trong đi u ki n và nhi mọ ỹ ậ ả ế ố ề ệ ệ
v m i c a đ t nụ ớ ủ ấ ước trên con đường đ i m i.ổ ớ
Trang 6S quan tâm đ c bi t đ n giáo d c đào t o là qu c sách hàng đ uự ặ ệ ế ụ ạ ố ầ
c a Đ ng và Nhà nủ ả ước th hi n trong Ngh quy t Đ i h i Đ ng VII (1991)ể ệ ị ế ạ ộ ả thì v n đ giáo d c th ch t và ho t đ ng Th d c th thao trong cácấ ề ụ ể ấ ạ ộ ể ụ ể
trường h c đọ ược nâng lên yêu c u m i có tính c p bách đ b i dầ ớ ấ ể ồ ưỡng và phát huy nhân t con ngố ườ ả ềi c v trí tu và v th ch t, s c kho Vì l đóệ ề ể ấ ứ ẻ ẽ năm 1993 H i ngh Ban ch p hành TW l n th 4 (Khoá 7) nh n m nh ti pộ ị ấ ầ ứ ấ ạ ế
t c đ i m i s nghi p giáo d c và đào t o, c th là “ụ ổ ớ ự ệ ụ ạ ụ ể xác đ nh l i m c ị ạ ụ tiêu, thi t k l i ch ế ế ạ ươ ng trình, k ho ch, n i dung, ph ế ạ ộ ươ ng pháp giáo d c ụ
và đào t o c th c a t ng b c h c, c p h c, ngành h c ạ ụ ể ủ ừ ậ ọ ấ ọ ọ ”. đi u đó góp m tề ộ
ph n quan tr ng vào thành t u đ i m i đ a đ t nầ ọ ự ổ ớ ư ấ ước ta thoát kh i cu cỏ ộ
kh ng ho ng kinh t xã h i vào năm 1975 mà Đ i h i Đ ng toàn qu củ ả ế ộ ạ ộ ả ố
l n th VII (1996) đã kh ng đ nh. ầ ứ ẳ ị
Đ nh hị ướng v công tác giáo d c đào t o và khoa h c công nghề ụ ạ ọ ệ trong nh ng năm t i. Ngh quy t Trung ữ ớ ị ế ương khoá VII đã kh ng đ nh:ẳ ị
“Giáo d c đào t o cùng v i khoa h c và công ngh ph i th c s tr thành ụ ạ ớ ọ ệ ả ự ự ở
qu c sách hàng đ u Chu n b t t hành trang cho th h tr đi vào th k ố ầ ẩ ị ố ế ệ ẻ ế ỷ XXI Mu n xây d ng đ t n ố ự ấ ướ c giàu m nh, văn minh ph i có con ng ạ ả ườ i phát tri n toàn di n, không ch phát tri n v trí tu trong sáng, v đ o đ c ể ệ ỉ ể ề ệ ề ạ ứ
l i s ng mà ph i là con ng ố ố ả ườ ườ i c ng tráng v th ch t. Chăm lo cho con ề ể ấ
ng ườ ề ể i v th ch t là trách nhi m c a toàn xã h i, c a t t c các ngành, ấ ệ ủ ộ ủ ấ ả các đoàn th , trong đó có giáo d c đào t o, y t và TDTT” ể ụ ạ ế
Tóm l i: ạ Th d c th thao có ý nghĩa r t quan tr ng trong đ i s ngể ụ ể ấ ọ ờ ố
xã h i, là m t m t không th thi u c a xã h i. Thông qua TDTT con ngộ ộ ặ ể ế ủ ộ ườ i
được phát tri n toàn di n h n, rèn luy n để ệ ơ ệ ược các đ c tính c n thi t trongứ ầ ế
cu c s ng nh s kiên trì b n b , s nh n n i, tinh th n vộ ố ư ự ề ỉ ự ẫ ạ ầ ượt khó… Chính
vì nh ng l đó Đ ng và Nhà nữ ẽ ả ước ta r t quan tâm đ n công tác th d c thấ ế ể ụ ể thao ngay c trong th i chi n l n trong th i bình.ả ờ ế ẫ ờ
2. C s th c ti n.ơ ở ự ễ
Trường THCS Th Tr n – Tĩnh Gia đị ấ ược thành l p t năm 1990. Sauậ ừ
h n 30 năm xây d ng và phát tri n, đ n nay CSVC c a nhà trơ ự ể ế ủ ường đã khang trang (đ t chu n Qu c gia), di n tích g n 6.000mạ ẩ ố ệ ầ 2, v i 2 dãy l p h cớ ớ ọ cao t ngầ Đ i ngũ giáo viên g m 21 giáo viên, t ng s 318 h c sinh. Nhàộ ồ ổ ố ọ
trường luôn quan tâm t i công tác giáo d c toàn di n trong đó đ c bi t quanớ ụ ệ ặ ệ tâm t i công tác giáo d c th ch t.ớ ụ ể ấ
Trang 7V c s v t ch t nhà trề ơ ở ậ ấ ường đã đ u t khá đ y đ d ng c , trangầ ư ầ ủ ụ ụ thi t b ph c v cho công tác d y và h c c a nhà trế ị ụ ụ ạ ọ ủ ường. Trường có khu Giáo d c th ch t đụ ể ấ ược quy ho ch xây d ng đ m b o ph c v cho gi ngạ ự ả ả ụ ụ ả
d y, hu n luy n và thi đ u th thao.ạ ấ ệ ấ ể
B môn th d c nhà trộ ể ụ ường có 2 giáo viên, các th y đ u r t nhi tầ ề ấ ệ tình, yêu ngh và có kinh nghiề ệm trong công tác gi ng d yả ạ
Trong các môn mũi nh n c a nhà trọ ủ ường, ch y ng n là môn đạ ắ ược các
em h c sinh yêu thích, nh ng đây là n i dung đòi h i VĐV có nhi uọ ư ộ ỏ ở ề
ph m ch t khác nhau v trình đ th l c và k thu t trong đó có y u t vẩ ấ ề ộ ể ự ỹ ậ ế ố ề
s c nhanh. ứ
Đượ ự ồc s đ ng ý c a ban giám hi u nhà trủ ệ ường và nhóm b môn thộ ể
d c, tôi đã m nh d n l a ch n và ng d ng m t s bài t p phát tri n s cụ ạ ạ ự ọ ứ ụ ộ ố ậ ể ứ nhanh trong n i dung ch y cho HS kh i l p 8 c a trộ ạ ố ớ ủ ường
3. T ch c nghiên c u. ổ ứ ứ
a) Đ i t ố ượ ng, th ờ i gian nghiên c u. ứ
Đôi t́ ượng nghiên c u: môt sô bai tâp phát tri n s c nhanh trongứ ̣ ́ ̀ ̣ ể ứ
ch y ng n cho h c sinh ch y ng n trạ ắ ọ ạ ắ ường THCS Th Tr n.ị ấ
Đôi t́ ượng th c nghiêm: g m 30 HS kh i l p 8 trự ̣ ồ ố ớ ương THCS Th̀ ị
Tr n Tĩnh Gia. Đê đanh gia hiêu qua, tôi s dung phấ ̉ ́ ́ ̣ ̉ ử ̣ ương phap so sanh.́ ́
Th i gian th c nghiêm t thang 10/2010 đên thang 4 năm 2011.ờ ự ̣ ừ ́ ́ ́
b) Đ a đi m nghiên c u. ị ể ứ
Trang 8B GI I QUY T V N Đ Ả Ế Ấ Ề
Quá trình th c nghi m đự ệ ược c th hoá b ng k ho ch và n i dungụ ể ằ ế ạ ộ các bài t p. C th nh sau:ậ ụ ể ư
K HO CH HU N LUY N TU N TH NH T.Ế Ạ Ấ Ệ Ầ Ứ Ấ
Bu i th nh tổ ứ ấ : Kh i đ ng ch y ch m m t vòng quanh sân t p, t pở ộ ạ ậ ộ ậ ậ bài t p phát tri n chung 10ậ ể / (ch y bạ ước nh , nâng cao đùi, ch y đ p sau) 3ỏ ạ ạ
K t thúcế : Ch y th l ng trên sân c h c sinh t th l ng cho nhau. ạ ả ỏ ỏ ọ ự ả ỏ
Bu i th 2ổ ứ : Kh i đ ng ch y ch m m t vòng sân t p, bài t p thở ộ ạ ậ ộ ậ ậ ể
d c tay không 6 đ ng tác, ép d o 10ụ ộ ẻ / , bài t p b tr (ch y bậ ổ ợ ạ ước nh , ch yỏ ạ nâng cao đùi, ch y đ p sau) . ạ ạ
Bu i th 3ổ ứ : Ch y kh i đ ng ch m 2 vòng sân trạ ở ộ ậ ường, t p bài t pậ ậ
th d c tay không phát tri n chung 10ể ụ ể /. Bài t p b tr chuyên môn 10ậ ổ ợ / .
K HO CH HU N LUY N TU N TH 2.Ế Ạ Ấ Ệ Ầ Ứ
Trang 9Bu i th nh tổ ứ ấ : Kh i đ ng ch y hai vòng sân t p: kh i đ ng chungở ộ ạ ậ ở ộ
và kh i đ ng chuyên môn, ép d o 15ở ộ ẻ / .
C b nơ ả :
+ Ch y 2 x 30ạ m t c đ cao ngh gi a 2’ố ộ ỉ ữ
+ B t xa t i ch 5 t ngh gi a 1’ậ ạ ỗ ổ ỉ ữ
Ch y đ p sau 2 t x 40m, ngh gi a quãng 3 phút.ạ ạ ổ ỉ ữ
T ch c bóng đá mini: 15ổ ứ / .
K t thúcế : Ch y th l ng nh nhàng 2 vòng sân t p . ạ ả ỏ ẹ ậ
Làm m t s đ ng tác th l ng t i ch nh : đ m , xoa và day chân. ộ ố ộ ả ỏ ạ ỗ ư ấ
K HO CH HU N LUY N TU N TH 3Ế Ạ Ấ Ệ Ầ Ứ
Bu i th nh tổ ứ ấ : Kh i đ ng ch y ch m 2 vòng sân, Kh i đ ng chung,ở ộ ạ ậ ở ộ
kh i đ ng chuyên môn : 15ở ộ /
C b nơ ả : Trò ch i v n đ ng s c nhanh: 10ơ ậ ộ ứ /.
Ch y nâng cao đùi 25m x 3 l n, ngh 3ạ ầ ỉ /.
Trang 10K HO CH HU N LUY N TU N TH 4:Ế Ạ Ấ Ệ Ầ Ứ
Bu i th nh tổ ứ ấ : Kh i đ ng: ch y ch m 2 vòng sân, kh i đ ng chungở ộ ạ ậ ở ộ
và chuyên môn , ép d o: 30ẻ / .
C b nơ ả : Xu t phát cao: 2 l n x 30m : t c đ t i đa ngh 3ấ ầ ố ộ ố ỉ / .
Lò cò t ng chân m t: 2 t x 30m/1 chân, ngh gi a 2 t 3 phút.ừ ộ ổ ỉ ữ ổ
T p s c m nh c tay, ng c, l ng, b ng: 3 t x 12 l n, ngh gi a 3ậ ứ ạ ơ ự ư ụ ổ ầ ỉ ữ /
Trò ch i v n đ ng: Nh y c u: 10 15ơ ậ ộ ả ừ / .
K t thúcế : Ch y th l ng trên sân c ạ ả ỏ ỏ
Bu i th haiổ ứ : Kh i đ ng n i dung nh bu i th nh t. ở ộ ộ ư ổ ứ ấ
C b nơ ả : Ki m tra ch s các Test. ể ỉ ố
+ Ch y 60m xu t phát th p (s)ạ ấ ấ+ B t xa t i ch (cm). ậ ạ ỗ
+ B t cao t i ch (cm) . ậ ạ ỗ
K t thúcế : Th l ng tích c c, k t h p m t s đ ng tác xoa bóp. ả ỏ ự ế ợ ộ ố ộ
Bu i th 3ổ ứ : Kh i đ ng nh bu i t p trênở ộ ư ổ ậ
C b nơ ả : Ki m tra đánh giá năng l c thích ng v i lể ự ứ ớ ượng v n đ ng.ậ ộ
Trang 11và các công th c toán th ng kê truy n th ngứ ố ề ố được trình bày trong cu nố
“Đo lường th thao”. Các tham s đ c tr ng mà tôi quan tâm là: ể ố ặ ư x, t, , r, W
1. Giá tr trung bình c ng:ị ộ
n
x x
x x n
(V i n < 30)ớ
3. Đ l ch chu n:ộ ệ ẩ
2
δ δ
Trang 12Vi c phân tích và x lý các s li u thu th p đệ ử ố ệ ậ ược trong quá trình nghiên c u c a đ tài đứ ủ ề ược tôi x lý b ng ph n m m ng d ng Microsoftử ằ ầ ề ứ ụ Excel trên máy vi tính.
2. M t s khái ni m có liên quan.ộ ố ệ
a) Khái ni m s c nhanh: ệ ứ
S c nhanh là m t t h p thu c tính ch c năng c a con ngứ ộ ổ ợ ộ ứ ủ ười. Nó quy đ nh tr c ti p và ch y u tính ch t nhanh c a đ ng tác cũng nhị ự ế ủ ế ấ ủ ộ ư tác d ng th i gian c a ph n ng v n đ ng.ụ ờ ủ ả ứ ậ ộ
S c nhanh đứ ược th hi n nhi u ho t đ ng v n đ ng khác nhau:ể ệ ở ề ạ ộ ậ ộVD: Đi, ch y, b i, đua xe đ p ạ ơ ạ
b) Phân lo i s c nhanh: ạ ứ S c nhanh đứ ược phân thành các d ng khácạ nhau nh :ư
S c nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n: ứ ả ứ ậ ộ ơ ả Là s đáp l i nh ng tínự ạ ữ
hi u bi t trệ ế ước nh ng xu t hi n đ t ng t b ng đ ng tác đ nh trư ấ ệ ộ ộ ằ ộ ị ước (VD:
3 Đ c đi m tâm sinh lý l a tu i h c sinh THCS.ặ ể ứ ổ ọ
a) Đ c đi m sinh lý ặ ể
l a tu i 1216 c th các em có s phát tri n m nh m nh ng
không cân đ i: Ho t đ ng c a các tuy n n i ti t t o ra s thay đ i rõ nétố ạ ộ ủ ế ộ ế ạ ự ổ
v hình th (chi u cao và cân n ng), thay đ i v kh i lề ể ề ặ ổ ề ố ượng các b p th t vàắ ị
l c c , các em thự ơ ường có nh ng c đ ng lúng túng, v ng v , d d n đ nữ ử ộ ụ ề ễ ẫ ế
nh ng r i lo n t m th i.ữ ố ạ ạ ờ
* H th n kinh: Quá trình h ng ph n chi m u th , s c ch phânệ ầ ư ấ ế ư ế ự ứ ế
bi t b kém đi, các em d b "h u đ u", có nhi u đ ng tác ph Nh ngệ ị ễ ị ậ ậ ề ộ ụ ữ
ph n x có đi u ki n đ i v i nh ng tín hi u tr c ti p hình thành nhanhả ạ ề ệ ố ớ ữ ệ ự ế
h n nh ng ph n x v i tín hi u ngôn ng ơ ữ ả ạ ớ ệ ữ