Lựa chon một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh Tiểu học.. Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độ thể lực rất quan trọn
Trang 1Lựa chon một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh Tiểu học.
A ĐẶT VẤN ĐỀ.
I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự bùng nổ của công nghệ thông tin Hầu hết các hoạt động của con người đều có
sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác Tương ứng với việc giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay Chính vì vậy có thể làm cho con người
ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ của con người
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nổ lực ý chí Trong hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng lực vận động của các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học (TH) nói riêng Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt
về trình độ thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành thành tích cao trong tập luyện và thi đấu thì không thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực Do đó làm thế nào để chọn chính xác VĐV là vấn đề cần quan tâm cần suy nghĩ trong lựa chọn những em có tố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình huấn luyện với thành tích tốt nhất trong các kì thi từ cấp huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học Với tình hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện của bản thân, tôi mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất lượng môn điền kinh nói chung
và chạy 60m cho học tiểu học nói riêng Chính vì vậy tôi đã nghiên cứu: “Lựa
Trang 2chọn một số bài tập nõng cao thành tớch trong huấn luyện chạy 60m cho
học sinh TH”.
II MỤC TIấU, NHIỆM VỤ NGHIấN CỨU.
1 Mục tiờu nghiờn cứu.
Mục tiờu của việc nghiờn cứu là dựa vào đặc điểm tõm sinh lớ lứa tuổi học sinh và thành tớch cỏc kỡ thi cấp huyện, tỉnh… từ đú tỡm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nõng cao thành tớch trong huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH
2 Nhiệm vụ nghiờn cứu.
Để giải quyết được mục tiờu, SKKN này tụi đó đưa ra 2 nhiệm vu:
- Tỡm hiểu đặc điểm tõm sinh lớ lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nõng cao thành tớch trong huấn luyện chạy 60 cho học sinh TH
- Ứng dụng một số bài tập đó lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả
III PHẠM VI NGHIấN CỨU.
SKKN này sử dụng vào huấn luyện cho học sinh TH nội dung chạy 60m
IV PHƯƠNG PHÁP NGHIấN CỨU.
Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trờn tụi đó sử dụng cỏc phương phỏp sau:
1 Phương phỏp phõn tớch, tổng hợp tài liệu.
Để tỡm năng khiếu của cỏc em cú tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ trong chạy 60m và đưa ra được cỏc bài tập cú hiệu quả tốt nhất phỏt huy hết khả năng cho VĐV trong tập luyện nờn tụi đó sử dụng phương phỏp này nhằm nghiờn cứu và tổng hợp tư liệu cú liờn quan đến SKKN
2 Phương phỏp kiểm tra, quan sỏt sư phạm.
Trong SKKN này tụi sử dụng phương phỏp kiểm tra và đỏnh giỏ kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sỏnh từng đợt tập luyện bằng một số bài tập phỏt huy thành tớch trong quỏ trỡnh huấn luyện và thi đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học
Trang 3Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng của các
em và thành tích cụ thể cuả từng đợt thi
Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tôi mới mạnh dạn đưa ra một số bài tập phát huy thành tích trong chạy 60m
- Thành tích chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng:
- Cự ly 60m Nam: 08’’ 03 – 08’’ 42
- Cự ly 60 Nữ: 08’’20 – 09’’76
Kết quả này được công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, và Khuyến khích
+ Thành tích học sinh TH cấp huyện chúng tôi thường vào khoảng từ:
- Cự ly 60m Nam: 09’’ 07 – 09’’ 81
- Cự ly 60 Nữ: 09’’75 – 10’’32
Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra một số bài tập áp dụng vào huấn luyện chạy ngắn cho học sinh TH
3 Phương pháp thực nghiệm.
Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu thập được qua các vòng thi đấu cấp Huyện với kết quả tốt nhất
Vòng 1: Chọn 6 em vào vòng chung kết
- Cự ly 60m (Nam):
+ Bùi Hữu Đang: Thành tích 09’’66
+ Trần Huy Hoàng: Thành tích 09’’12
+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích 09’’16
+ Trần Đình Huy: Thành tích 09’’66
+ Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích 09’’09
+ Trần Văn Hải: Thành tích 09’’63
- Cự ly 60m (Nữ):
+ Đồng Thị Thanh Hiền: Thành tích 10’’06
+ Bùi Thị Phương Lan: Thành tích 10’’50
Trang 4+ Dương Thị Như: Thành tích 10’’9
+ Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77
+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63
+ Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66
Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài tập trong huấn luyện cự ly 60m (Nam; Nữ)
Nam:
+ Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích 09’’09
+ Trần Huy Hoàng: Thành tích 09’’12
+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích 09’’16
Nữ:
+ Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77
+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63
+ Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66
Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong đội
dự tuyển nội dung chạy 60m
+ Tập đan xen trong giờ huấn luyện với kế hoạch 5 tuần
+ Đối chiếu trước và sau khi sử dụng bài tập
Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ và kiều kiện tập luyện như nhau
V TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU.
1 Đối tượng nghiên cứu
Học sinh TH được theo dõi và chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng” cấp huyện chọn 3 VĐV (Nam; Nữ) nằm trong đội dự tuyển cấp Huyện
Nam: 1 Nguyễn Quốc Hảo; 2 Trần Huy Hoàng; 3 Nguyễn Hữu Mạnh Nữ: 1 Trần Thị Hương; 2 Nguyễn Hà Giang; 3 Trần Thị Sương
2 Địa điểm nghiên cứu.
Trang 5Nghiên cứu tài liệu ở nhà.
Sân tập: Các em tập trung tập luyện tại sân vận động huyện
3 Thời gian nghiên cứu và thực nghiệm:
- Qua từng đợt thi của các năm học 2009 – 2010 đến năm học 2013 - 2014 tôi nghiên cứu và áp dụng bài tập
- Dựa vào thành tích của từng vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh
- Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH
- Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và thể lực Từ đó mới lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy 60m
- Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (21/2 - 25/3) Thời gian có thể xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian huấn luyện theo kế hoạch đặt ra
B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I CƠ SỞ LÍ LUẬN:
* Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động
- Tốc độ động tác đơn nhanh
- Tần số động tác
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy Bởi vậy huấn luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện Do vậy các buổi
Trang 6tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau Sức mạnh của con người được thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu
nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ thuộc vào trọng lượng của con người
Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người đạt được thành tích cao nhất Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi của cơ bắp Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết quả tốt nhất
II CƠ SỞ THỰC TIỂN.
1 Thực trạng:
a Thuận lợi:
Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiều kinh nghiệm và là lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào
Trang 7cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể các môn điền kinh nói chung và đặc biệt điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng Bên cạnh đó trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn đứng tốp đầu toàn tỉnh Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh
Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số
ở nông thôn nên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm vụ được giao Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho đội tuyển học sinh Tiểu học là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa một số bài tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng Dựa vào kết quả thi đấu cấp Tỉnh và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn luyện thấy đạt hiệu quả
b Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn luyện:
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các em một suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn
- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện )
- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu
- Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội tuyển khó bố trí tập trung một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần hạn chế nên số buổi tập khó khăn
III PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU:
Trang 81 Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh TH
a Đặc điểm về hoạt động và môi trường sống:
- Nếu như ở bậc mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt động vui chơi sang hoạt động học tập Tuy nhiên, song song với hoạt động học tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:
- Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật sang các trò chơi vận động
- Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa, Ngoài ra, trẻ còn còn tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa,
- Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của trường, của lớp và của cộng đồng dân cư, của Đội thiếu niên tiền phong,
b Đặc điểm về cơ thể:
- Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy dập, Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn
- Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi vận động như chạy, nhảy, vui đùa, Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi vận động từ mức độ đơn giản đến phức tạp và đảm bảo sự an toàn cho các em
- Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy của các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy trừu tượng Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí
Trang 9tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em
Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù hợp nâng cao hiệu quả trong thi đấu.
2 Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy
60m:
- Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển
3VĐV (Nam; Nữ) có thành tích cao và áp dụng bài tập trong huấn luyện
Nam:
+ Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09
+ Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12
+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16
Nữ:
+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77
+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63
+ Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66
Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập sau:
a Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ, bền tốc độ:
- Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
- Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào chân
- Chạy trên sân cỏ 100m với tốc độ cao
- Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình
- Nhảy dây di chuyển 20m
- Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng
- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước
- Đeo vật vào 2 chân (2kg) nâng cao đùi di chuyển 80m (mỗi chân 1kg)
Trang 10- Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m (bao cát)
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc VĐV thi đấu cấp huyện để biết được mạnh (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào, điểm nào cần bổ sung, bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em Nếu sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của VĐV sẽ không đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm
lí, thể lực và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất
b Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh:
TT Tên bài tập Định lượng Chỉ dẫn phương pháp
1 Lò cò 1 chân 25m với
tốc độ cao
3 - 5 lần quãng nghỉ giữa 3 - 5 phút
Cò theo tín hiệu hết quãng đường, đúng kĩ thuật, tính thành tích (thời gian)
2 Lò cò 1 chân 20m với
tốc độ trung bình có đeo
vật (2 chân 2kg) vào
chân
2 - 4 lần , quãng nghỉ giữa 2 - 3 phút
Thực hiện theo tín hiệu, cò liên tục phải cò hết quãng đường quy định
3 Chạy trên cỏ 100m với
tốc độ cao
2 - 4 lần quãng nghỉ 2 - 3 phút
Chạy theo tín hiệu Hết quãng đường và chạy ngược lại
4 Cỏng nhau chạy trên cỏ
30m với tốc độ trung
bình
3 - 5 lần quãng nghỉ 3 - 5 phút
Cặp đôi với nhau cỏng nhau chạy hết quãng đường và đổi ngược lại
5 Nhảy dây di chuyển
20m
3 - 5 lần quãng nghỉ 3 - 5 phút
Từ điển xuất phát theo khẩu lệnh thực hiện nhanh vượt qua đích quy định trước
6 Chạy lên cầu thang nhà 3
tầng
3lần quãng Chạy tốc độ cao từ điểm