Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho vđv nam đội tuyển điền kinh trường THPT triệu sơn 6

Với mỗi giai đoạn lại đòi hỏi một tố chất đặc trưng, ở giaiđoạn chạy đà thì tố chất đặc trưng là sức nhanh, giai đoạn giậm nhảy là sứcmạnh và sức nhanh, giai đoạn trên không và kết thúc

MỤC LỤC

Trang

1.1 Cơ sở nguyên lý kỹ thuật nhảy cao 31.2 Các tố chất đặc trưng trong kỹ thuật nhảy cao 41.3 Các phương pháp phát triển tốc độ, sức mạnh tốc độ 5

CHƯƠNG 2: NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 6

3.1 Đánh giá thực trạng về sức mạnh tốc độ của nam VĐV nhảy cao đội

tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6 153.2 Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho VĐV nam đội tuyển điền kinh

Trường THPT Triệu Sơn 6

16

Nhà xuất bản Mét

Giây Thể dục thể thao Tốc độ cao

Thứ tự Vận động viên

Sức mạnh tốc độ Xuất phát cao

Xuất phát thấp

Phút

I MỞ ĐẦU

1 LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Đất nước ta đang trên đà phát triển vững bước vào thời kỳ mới, thời kỳcủa khoa học công nghệ, kỹ thuật, kinh tế, xã hội phát triển như vũ bão Cùngvới sự phát triển của các ngành khoa học khác, trong chiến lược phát triển kinh

tế - xã hội, khoa học kỹ thuật thì Đảng và Nhà nước ta đã xác định mục đíchphấn đấu cho nền thể dục thể thao (TDTT) của đất nước phát triển đúng hướng

và mạnh mẽ, có tính dân tộc, khoa học không chỉ góp phần quan trọng đem lạisức khoẻ cho nhân dân mà còn tạo ra khả năng to lớn sáng tạo nên các thành tích

kỷ lục thể thao trong nước, khu vực và quốc tế

Ngày nay công tác giáo dục thể chất được áp dụng cho tất cả mọi ngườitrong xã hội đặc biệt là đối với học sinh sinh viên, trong những mục tiêu cơ bản

của ngành TDTT đặt ra trong những năm gần đây đã nêu rõ "Tăng cường công tác giáo dục thể chất trong các nhà trường làm cho việc rèn luyện thân thể trở thành nề nếp hàng ngày của học sinh các cấp, sinh viên cán bộ công chức, lực lượng vũ trang và một bộ phận lớn nhân dân …." Điều này khẳng định Đảng và

Nhà nước ta luôn quan tâm tới công tác giáo dục thể chất (GDTC) tạo điều kiệnnâng cao sức khoẻ cho lớp người sẽ tiếp thu thế hệ cha anh trong công cuộc xâydựng và bảo vệ tổ quốc

Điền kinh là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa thích, nó

đã và đang phát triển rộng rãi trên thế giới nói chung và ở Việt Nam nói riêng Ởnước ta Điền kinh được coi là môn thể thao mũi nhọn bởi nó phù hợp với điềukiện phát triển của con người với phương tiện và điều kiện của đất nước Cũngnhư các môn thể thao khác tập luyện môn Điền kinh có khả năng tăng cường sứckhoẻ phát triển các tố chất thể lực, sự khéo léo linh hoạt tạo điều kiện cho việchoàn thiện thể lực để nâng cao hiệu quả trong công việc và thi đấu

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên cùng với những kiến thức đã tích luỹđược trong quá trình học tập và sự giúp đỡ của thầy cô trong bộ môn Tôi lựachọn nghiên cứu đề tài:

"Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho VĐV nam đội tuyển điền kinh trường THPT Triệu Sơn 6".

2 MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU

Nghiên cứu, lựa chọn được các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ chonam VĐV nhảy cao là học sinh THPT Góp phần nâng cao công tác huấn luyệnđội tuyển và là tư liệu để các giáo viên tham khảo trong quá trình giảng dạy,huấn luyện môn nhảy cao

II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Cơ sở nguyên lý kỹ thuật nhảy cao:

Nhảy cao là một môn thể thao mà con người bằng nỗ lực của bản thânvượt qua chướng ngại vật thẳng đứng Nhảy cao là môn kết hợp giữa vận độngmang tính chu kỳ với vận động không mang tính chu kỳ Phân tích về tính chấthoạt động cơ bắp thì nhảy cao là thuộc dạng sức mạnh tốc độ kết hợp, bao gồmnhiều động tác kế tiếp nhau một cách chặt chẽ và phức tạp của rất nhiều tố chất

thể lực sức nhanh, sức mạnh và khả năng phối hợp vận động Kỹ thuật nhảy caođược chia thành 4 giai đoạn liên kết với nhau chặt chẽ, từ chạy đà, giậm nhảy,trên không và tiếp đất Với mỗi giai đoạn lại đòi hỏi một tố chất đặc trưng, ở giaiđoạn chạy đà thì tố chất đặc trưng là sức nhanh, giai đoạn giậm nhảy là sứcmạnh và sức nhanh, giai đoạn trên không và kết thúc rơi xuống đệm thì tố chấtđặc trưng là sức mạnh tốc độ hoãn xung.

+ Chạy đà trong nhảy cao dựa trên cơ sở kỹ thuật chạy ngắn song nhịpđiệu, độ dài bước chạy và tốc độ chạy ở đường thẳng và đường cong được thựchiện chuẩn xác Nên từ đó có thể nói tốc độ chạy đà phải phù hợp với sức mạnhgiậm nhảy và kỹ thuật giậm nhảy của VĐV Muốn nâng cao thành tích thì VĐVphải nâng cao tốc độ chạy đà để thúc đẩy sức mạnh giậm nhảy và kỹ thuật giậmnhảy của mình đạt tới sự phát triển tương ứng và thích ứng với tốc độ chạy đà.Hiệu quả mới của sự thích ứng lẫn nhau biểu hiện ở chỗ thành tích của VĐVnâng cao lên

Sự kết hợp giữa kỹ thuật chạy đà và kỹ thuật giậm nhảy là khâu quantrọng trong toàn thể kỹ thuật nhảy cao hoàn chỉnh, giúp cho việc hoàn thànhchính xác động tác giậm nhảy và có ảnh hưởng trực tiếp tới việc nâng cao hiệuquả giậm nhảy

+ Giai đoạn giậm nhảy được tính từ khi kết thúc giai đoạn chạy đà, chângiậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy cho tới khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất.Chân giậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy cách xà khoảng 90- 100cm, đặt bằnggót chân rồi lăn nhanh thành cả bàn chân, sau đó khuỵu khớp gối (góc ở gối 1400

– 1600) tiếp theo là khớp hông và cột sống cùng gập về trước Hoạt động củagiậm nhảy như đòn bẩy tạo điều kiện cho trọng tâm cơ thể thay đổi theo hướngchuyển động từ trục nằm ngang sang trục thẳng đứng Nếu tốc độ nằm nganglớn thì khả năng phát huy sức mạnh trong giậm nhảy phải lớn Chân lăng sau khirời đất, gấp gối dùng sức đá lăng nâng người lên và hướng vào xà, để hỗ trợ chogiậm nhảy hai tay đánh đồng thời, tích cực từ sau ra trước lên trên, khi hai taycao ngang vai thì dừng đột ngột tay co ở khớp khuỷu tạo thành các góc xấp xỉ

900 (góc tạo giữa cẳng tay và cánh tay), tay bên chân lăng đánh tích cực cao hơnchân giậm tạo thuận lợi để nâng trọng tâm lên trên không Do trong tâm cơ thểkhông hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh (0,14 – 0,17giây) tốc độ bay thẳng đứng ban đầu của trong tâm cơ thể đạt tới 4,1– 4,3m/giây

Độ cao của trọng tâm cơ thể trước khi cơ thể rời đất phụ thuộc vào chiềucao thân thể của VĐV, chiều cao của trọng tâm cơ thể còn chịu ảnh hưởng củabiên độ đá lăng chân và tay lên cao khi giậm nhảy Hoạt động đá lăng chân vàtay đúng lúc lên trên cao có thể nâng độ cao trọng tâm cơ thể lên khoảng 10%.Ngoài ra, khi giậm nhảy nếu biết duỗi hết các khớp của chân giậm cũng gópphần làm nâng độ cao của trọng tâm cơ thể

+ Khi bay trên không (ngay sau khi rời đất) thân người phải cố gắng duytrì được trạng thái thẳng đứng và bất kỳ động tác nào làm thân thể đổ về phía xàđều là sai lầm Sau đó do tốc độ chạy đà, tốc độ giậm nhảy và quán tính tronggiậm nhảy cơ thể người VĐV sau khi bay lên sẽ phải tiến vào xà

1.2 Các tố chất đặc trưng trong kỹ thuật nhảy cao:

Tố chất thể lực đặc trưng của từng môn thể thao được xem như là mộttrong những tiêu chí cơ bản để đánh giá tài năng của VĐV LaPinSo 1965, VMBatgacốp, A.M DuSiốpki, Carơpova 1969, Gure vích 1970, Javoxky, Vazmi

1970 đều nhận xét rằng: Khả năng về tiềm năng có thể xác định được thông qua

tố chất thể lực đặc trưng và nhịp độ tăng trưởng ở mọi thể hoạt động thể thao

Phân tích nguyên lý, đặc điểm kỹ thuật, tính chất hoạt động củanhảy cao và nghiên cứu mối tương quan giữa các tố chất thể lực chuyên môn vớithành tích, các nhà chuyên môn cho rằng, các tố chất thể lực đặc trưng của VĐVnhảy cao bao gồm: Sức nhanh, sức mạnh tốc độ và khả năng phối hợp vận động

1.2.1 Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh:

Sức nhanh là một tố chất thể lực của con người Đó là khả năng thực hiệnđộng tác trong khoảng thời gian ngắn nhất Sức nhanh có thể biểu hiện ở dạngđơn giản và ở dạng phức tạp Dạng đơn giản của sức nhanh bao gồm: Thời gianphản ứng, thời gian của một động tác đơn (riêng lẻ) và tần số hoạt động cục bộ

Dạng phức tạp của sức nhanh là thời gian thực hiện hoạt động thể thaophức tạp khác nhau như chạy 100m, tốc độ ra tay trong các môn ném đẩy, quyềnanh, võ Các dạng đơn giản của sức nhanh liên quan chặt chẽ với kết quả của sứcnhanh ở dạng phức tạp Thời gian phản ứng, thời gian của một động tác đơn lẻhoặc tần số động tác sẽ càng cao Song các dạng biểu hiện sức nhanh đơn giảnlại phát triển tương đối độc lập với nhau Thời gian phản ứng có thể rất tốtnhưng động tác riêng lẻ lại chậm hoặc tần số của động tác lại thấp Vì vậy, sứcnhanh là tố chất tổng hợp của ba yếu tố cấu thành là: thời gian phản ứng, thờigian của động tác đơn lẻ và tần số hoạt động Yếu tố quyết định tốc độ của tất cảcác dạng sức nhanh nêu trên là độ linh hoạt của các quá trình thần kinh và tốc độ

co cơ

Như vậy, sức nhanh chỉ phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt của thầnkinh và tốc độ co cơ Cả hai yếu tố ảnh hưởng đó, mặc dù có biến đổi dưới tácdụng của tập luyện, nhưng nói chung đều là những yếu tố quyết định bởi đặcđiểm di truyền Do đó, trong quá trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm hơnsức mạnh và sức bền Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh là tăng cường độlinh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vậnđộng, tăng cường sự phối hợp giữa các sợi cơ và các cơ, nâng cao tốc độ thảlỏng, các yêu cầu trên có thể đạt được bằng cách sử dụng các bài tập tần số cao,trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài

1.2.2 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ:

Hoạt động của sức mạnh tốc độ bao gồm các dạng bài tập thể lực nhằmtạo cho một trọng tải ổn định một vận tốc lớn nhất Ví dụ trong các môn nhẩy,trọng lượng cơ thể vận động viên không đổi, độ chính xác và lực giậm nhẩy.Trong các môn ném đẩy, trọng lượng của dụng cụ cũng ổn định vận động viêncần phải tác động một lực tối đa trong thời gian tối thiểu Các hoạt động sứcmạnh- tốc độ bao giờ cũng có một số động tác tạo đà có thể biến đổi về biên độhình thức cũng như lực giậm nhẩy Trong các hoạt động sức mạnh- tốc độ vậnđộng viên cần phải gắng sức ở mức tối đa Ngoài ra, hoạt động loại này còn đòihỏi cơ phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao trong một thời gian ngắn, vì vậycòn gọi là hoạt động sức mạnh bột phát

Sức mạnh bột phát là một dạng sức mạnh tốc độ Đó là khả năng conngười phát huy một lực lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất Để đánh giá sứcmạnh bột phát, người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ:

Fmax : Lực tối đa phát huy trong động tác

tmax : Thời gian đạt được trị số lực tối đa

Ta thấy thực hiện giậm nhảy trong thời gian ngắn nhất sẽ phát huy đượcsức mạnh lớn, hiệu quả giậm nhảy sẽ cao hơn

1.3 Các phương pháp phát triển tốc độ, sức mạnh tốc độ:

1.3.1 Phương pháp huấn luyện tốc độ:

Tốc độ tối đa mà con người có thể thực hiện được trong một động tác nào

đó, không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhân tố khác như:Sức mạnh động lực, độ linh hoạt của khớp, mức độ hoàn thiện của kỹ thuật Vìvậy, giáo dục sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với giáo dục các tố chấtvận động khác và hoàn thiện kỹ thuật từ đó có thể tách biệt hai xu hướng tronggiáo dục tốc độ là:

+ Nâng cao tần số động tác

+ Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa

- Phương pháp giáo dục sức nhanh tần số động tác

Mặc dù phụ thuộc vào nhiều nhân tố nhưng tốc độ tối đa chủ yếu bị chiphối bởi tính linh hoạt của quá trình thần kinh Suy rộng ra thì tốc độ chủ yếuphụ thuộc vào tần số động tác, phương tiện giáo dục sức nhanh tần số động tác

là các bài tập tốc độ, các bài tập này phải thoả mãn ba yêu cầu:

+ Kỹ thuật bài tập cho phép thực hiện với tốc độ tối đa

+ Kỹ thuật bài tập đã được tiếp thu tới mức kỹ xảo có như vậy toàn bộ nỗlực ý chí của người tập mới tập trung vào tốc độ

+ Thời gian bài tập tương đối ngắn khong quá 20 - 22 giây (s) để tốc độkhông bị giảm sút ở cuối cự ly

- Về nguyên tắc cần tuân thủ nguyên tắc là phải tạo điều kiện phát huy tần

số động tác tối đa, các thành phần, lượng vận động và quãng nghỉ Trongphương pháp giáo dục tốc độ, đều phải hướng tần số tối đa và xu hướng chungtrong giáo dục tốc độ là người tập luôn cố gắng vượt tốc độ cao nhất của bảnthân trong mỗi buổi tập

Trong giáo dục tốc độ ngời ta chủ yếu sử dụng phương pháp lặp lại, khi sửdụng nó cần lưu ý những điểm sau:

- Cường độ phải luôn duy trì ở mức tối đa trong mỗi lần tập

- Thời gian bài tập (cự ly) được xác định sao cho tốc độ không bị giảmsút ở cuối cự ly

- Số lần lặp lại được qui định theo khả năng duy trì tốc độ tối đa

- Quãng nghỉ giữa các lần lặp lại phải đủ cho cơ thể hồi phục tương đốihoàn toàn

1.3.2 Phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ:

Thông thường khi phát huy tốc độ cao nhất, con người phải khắc phục lựccản bên ngoài khá lớn (như trọng lượng và quán tính cơ thể) trong trường hợp

đó tốc độ đạt được nhờ vào sức mạnh cơ bắp Trong vùng trọng lượng vật thểlớn thì sức mạnh tốc độ của con người tăng lên và ngược lại Nếu tập luyện làmtăng tốc độ tối đa, thì khả năng tốc độ tối đa và sức mạnh chỉ tăng trong vùnglực cản bên ngoài (còn nếu lực cản bên ngoài tương đối lớn thì thực tế sẽ khôngảnh hưởng nhiều đến tốc độ động tác, chỉ có tăng đồng thời trị số tối da của lực

và tốc độ mới làm cho tốc độ tăng lên trong vùng lực cản bên ngoài Như vậy vềnguyên tắc có thể tăng tốc độ một động tác nào đó bằng hai cách:

+ Tăng tốc độ tối đa

+ Tăng sức mạnh tối đa

Kinh nghiệm cho thấy nâng cao tốc độ tối đa là việc làm khó khăn trongkhi đó nâng cao sức mạnh đơn giản hơn nhều, vì vậy trong thực tiễn người ta sửdụng rộng rãi các bài tập sức mạnh để nâng cao tốc độ, ở đây hiệu quả của bàitập sức mạnh nâng cao, khi lực đối kháng càng lớn Trong quá trình huấn luyệnsức mạnh để phát triển tốc độ cần phải tuân thủ theo hai nguyên tắc cơ bản sau:

+ Nâng cao sức mạnh tốc độ (sức mạnh đơn thuần)

+ Giáo dục khả năng phát huy sức mạnh lớn trong điều kiện vận động nhanh.Trong trường hợp hai người tập không thể cùng một lúc thực hiện hai ýmuốn đúng và nhanh hơn nữa độ phức tạp của kỹ thuật bài tập vượt quá sức tiếpthu của người tập nên cuối cùng họ không tiếp thu kỹ thuật một cách chính xác

để khắc phục những nhược điểm trên trong huấn luyện kỹ thuật bài tập tốc độcần tuân thủ hai điều kiện sau:

+ Cần tiến hành dạy học động tác ở tốc độ xấp xỉ tối đa (9/10) để cấu trúcsức mạnh tốc độ không khác biệt nhiều so với khi thực hiên với tốc độ tối đađồng thời có thể kiểm tra kỹ thuật

+ Cần biến đổi tốc độ động tác từ thấp đến cực đại

CHƯƠNG 2 : NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU.

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

Để đạt được mục đích đề tài giải quyết 2 nhiệm vụ:

2.1.1- Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng về SMTĐ của nam VĐV nhảy

cao đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6

2.1.2- Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức

mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho VĐV nam đội tuyển điềnkinh trường THPT Triệu Sơn 6

2.2 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết nhiệm vụ đề tài sử dụng các phương pháp sau:

2.2.1- Phương pháp tham khảo các tài liệu có liên quan:

Chúng tôi sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên cứu nhằmphục vụ chủ yếu cho việc lựa chọn đề tài, cũng như phân tích kết quả nghiêncứu Các tài liệu về kiểm tra, đánh giá trình độ thể lực cũng như thi đấu của vậnđộng viên nhảy cao của các tác giả trong và ngoài nước

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn:

Chúng tôi sử dụng phương pháp phỏng vấn trực tiếp và gián tiếp một mặt

để tìm hiểu trực trạng về trình độ thể lực, mặt khác để có thêm cơ sở thực tiễnkhi lựa chọn các chỉ tiêu đánh giá, bài tập phát triển sức mạnh tốc độ của VĐVnhảy cao

2.2.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Phương pháp này nhằm mục đích để kiểm tra các test sư phạm đã chọn đểđánh giá thực trạng về sức mạnh tốc độ trong môn nhảy cao Đồng thời đâycũng là phương pháp để kiểm nghiệm các bài tập đã xây dựng

2.2.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Chúng tôi đã dùng phương pháp thực nghiệm sư phạm nhằm kiểm địnhtính khoa học, tính thực tiễn và tính hiệu quả của bài tập được đưa ra trên cơ sởnền tảng của lý luận để làm sáng tỏ hiệu quả của bài tập đã được thực nghiệm

So sánh hai nhóm có cùng trình độ và điều kiện tương đồng để vào thực nghiệmhai loại hệ thống bài tập khác nhau

2.2.5 Phương pháp toán học thống kê:

Đây là phương pháp để xử lý các số liệu sau khi đã thu thập được

2.3 Tổ chức nghiên cứu:

2.3.1 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được thực hiện từ tháng 12 năm 2016 đến tháng 05/2017 và đượcchia làm 04 giai đoạn sau:

* Giai đoạn 1: Được tiến hành từ tháng 12/2015 đến 01/2016.

+ Xây dựng đề cương và bảo vệ đề cương nghiên cứu trước hội đồng khoa học

* Giai đoạn 2: Được tiến hành từ tháng 02/2016 đến tháng 08/2017:

+ Tổng hợp tham khảo tài liệu có liên quan đến các vấn đề nghiên cứu vàphỏng vấn

+ Đánh giá thực trạng trình độ thể lực của nam VĐV nhảy cao trườngTHPT Triệu Sơn 6

* Giai đoạn 3: Từ tháng 9/2015 đến tháng 12/2016

+ Giải quyết nhiệm vụ 2

* Giai đoạn 4: Từ tháng 02/2017 đến tháng 05/2017:

2.3.2 Đối tượng nghiên cứu:

20 nam VĐV nhảy cao trường THPT Triệu Sơn 6

2.3.3 Địa điểm nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành nghiên cứu tại: Trường THPT Triệu Sơn 6

CHƯƠNG 3 : KẾT QUẢ VÀ PHÂN TÍCH KẾT NGHIÊN CỨU

3.1 Đánh giá thực trạng về sức mạnh tốc độ của nam VĐV nhảy cao Đội tuyển điền kinh trường THPT Triệu Sơn 6.

* Cơ sở của việc lựa chọn các Test kiểm tra.

Để các bài tập mà chúng tôi lựa chọn đạt được hiệu quả cao trong thựctiễn nghiên cứu, thông qua việc đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ của học sinhTHPT.Trong quá trình nghiên cứu chúng tôi thấy các Test kiểm tra mà chúng tôilựa chọn đã được nhiều công trình khoa học đề cập tới, mặt khác các Test đãđược nhiều giáo viên, HLV và các chuyên gia có nhiều kinh nghiệm sử dụngmột cách rộng rãi trong quá trình giáo dục năng lực sức mạnh tốc độ cho họcsinh, sinh viên Hơn nữa, vừa dễ thực hiện và phù hợp với điều kiện thực tiễn,đối tượng chúng tôi nghiên cứu Trên cơ sở đó chúng tôi lựa chọn và sử dụngcác Test mà không cần phải kiểm tra tính thông báo và độ tin cậy, các test đánhgiá năng lực sức mạnh tốc độ như sau:

3.1.1 Thực trạng việc sử dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ của nam VĐV đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6.

Để giúp chúng tôi đưa ra được bài tập đem vào ứng dụng cho đối tượngnghiên cứu trước hết chúng tôi đi sâu nghiên cứu thực trạng sử dụng bài tập pháttriển sức mạnh tốc độ Qua khảo sát kế hoạch, giáo án huấn luyện chúng tôi nhậnthấy có sử dụng các bài tập sau:

1 Chạy 30m XPC

2 Chạy 60m XPC

3 Chạy 80m XPC

4 Chạy 30m TĐC

5 Bật nhảy 1 bước – 5 bước

6 Đứng lên, ngồi xuống

7 Bật cao tại chỗ

8 Hất tạ sau

9 Nằm sấp chống đẩy

10 Ném bóng nhồi

11 Gánh bạn trên vai ngồi vuông đùi

12 Bật nhảy tại chỗ bằng 2 chân

Từ những bài tập trên qua phân tích chúng tôi nhận thấy việc sử dụng cácbài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV đội tuyển điền kinh TrườngTHPT Triệu Sơn 6 còn một số tồn tại sau:

- Việc sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thànhtích nam VĐV đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6 còn thiếu tínhthống nhất thể hiện ở các mặt sau:

+ Chưa phân chia bài tập đối với từng lứa tuổi, trình độ tập luyện, trình tựsắp xếp bài tập chưa hợp lý (các bài tập chạy sử dụng nhiều, bài tập phát triểnsức mạnh chân ít)

+ Chưa phân bố chương trình huấn luyện hợp lý.

+ Các bài tập được sử dụng phần lớn dựa trên kinh nghiệm của HLV vàchưa được quan tâm nghiên cứu đầy đủ về mặt khoa học

3.1.2 Thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ của nam VĐV đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6.

Để điều tra thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thànhtích cho nam VĐV đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6 chúng tôi tiếnhành phân tích các tài liệu có liên quan và quan sát các buổi tập của một số độituyển nhảy cao để giúp chúng tôi nhìn nhận về sự phát triển thành tích nhảy cao

và sự ảnh hưởng của bài tập sức mạnh tốc độ phù hợp với lứa tuổi THPT như thếnào Do vậy cần nắm bắt và hiểu hết được trình độ thể lực chuyên môn của namVĐV đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6 ở giai đoạn 2016 - 2017.Trên cơ sở đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ đã giúp chúng tôi có đủ điềukiện và giữ liệu khi đưa vào và lựa chọn bài tập ứng dụng cho đối tượng nghiêncứu Để đánh giá thực trạng một cách đúng đắn và xác thực chúng tôi sử dụngcác test đánh giá về sức mạnh tốc độ, kết quả thu thập được thông qua bảng 3.1

Bảng 3.1: Kết quả kiểm tra các test đánh giá sức mạnh tốc độ trong nhảy cao của học sinh THPT Triệu Sơn 6 2016 - 2017 (n A = n B = 10)

Từ kết quả bảng 3.1 cho ta thấy:

- Thành tích bật xa tại chỗ năm 2005 là 244 cm thấp so với năm 2006 là

247 cm Kết quả ttính = 1,261 < tbảng = 2,101 ngưỡng xác suất p > 0,05

- Thành tích bật nhảy với bảng năm 2005 là 42 cm thấp hơn so với năm

2006 là 43 cm Kết quả ttính = 1,09 < tbảng = 2,101, ngưỡng xác suất p > 0,05

- Thành tích nhảy cao năm 2005 là 148 cm thấp hơn so với năm 2006 là

150 cm Kết quả ttính = 1,32 < tbảng = 2,101 ngưỡng xác suất p > 0,05

Điều đó thể hiện về sức mạnh tốc độ ở 2 giai đoạn (sau 1 năm ) tuy cótăng song không đảm bảo ở ngưỡng thống kê cần thiết

Như vậy, qua kết quả đánh giá thực trạng cho ta thấy sức mạnh tốc độ củahọc sinh THPT Triệu Sơn 6 hầu như tăng không đáng kể, bởi vậy không đem lạihiệu quả trong thi đấu nhảy cao (vì ttính < tbảng sự khác biệt không có ý nghĩa ởngưỡng xác suất p > 0,05)

3.2 Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho VĐV nam đội tuyển điền kinh Trường THPT Triệu Sơn 6

Trong thực tế nghiên cứu, khi xây dựng các bài tập sức mạnh tốc độ nhằmnâng cao thành tích nhảy cao cho các em nam VĐV THPT ngoài việc chúng tôidựa vào cơ sở lý luận, cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ cùng với việcdựa vào đặc điểm tâm lý, đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT thì chúng tôicòn dựa vào sự phát triển thể lực của các em, sự phát triển các kỹ năng, kỹ xảovận động và quá trình nhận thức của các em trong quá trình tập luyện thông quamột số buổi tập mà chúng tôi quan sát được

Nội dung các bài tập mà chúng tôi lựa chọn cho các em đó là các bài tậpphát triển sức bật của đôi chân giậm nhảy, bài tập bổ trợ nhằm phát triển hoànthiện kỹ thuật nhảy cao, bài tập dẻo, các trò chơi vận động, các bài tập này hoàntoàn phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT Mục đích của những bài tập này lànhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao, thông qua

đó trang bị cho các em vốn kỹ năng, kỹ xảo vận động cũng như sự say mê yêuthích thể thao Nội dung các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng caothành tích nhảy cao cho nam VĐV trường THPT Triệu Sơn 6 Nội dung các bàitập được phân theo các nhóm sau:

Nhóm các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:

a Nhóm các bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể

- Bài tập 1: Bật cao chạm vật qui định

- Bài tập 2: Bật nhảy qua rào

- Bài tập 3: Bật xa tại chỗ + bật xa 3 bước

- Bài tập 4: Lò cò bật nhảy từng chân một 20m - 30m

- Bài tập 5: Chạy 30m tốc độ cao

- Bài tập 6: Bật cao liên tục trên hố cát bằng 2 chân

- Bài tập 7: Bật ếch bằng 2 chân

- Bài tập 8: Chạy xuất phát thấp 20m - 30m

b Nhóm bài tập khắc phục trọng lượng ngoài cơ thể

- Bài tập 1: Gánh tạ đạp sau

- Bài tập 2: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống

- Bài tập 3: Gánh tạ bật cóc

c Nhóm bài tập nhằm bổ trợ và hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao

- Bài tập 1: Chạy đà chính diện giậm nhảy đá lăng rơi xuống bằng chângiậm

- Bài tập 2: Thực hiện 3 bước giậm nhảy đá lăng chân liên tục 20 - 30m rơixuống bằng chân giậm

- Bài tập 3: Phối hợp đà 3 bước bật nhảy cao chạm vật qui định

d Nhóm các bài tập khác:

- Nhóm 1: Nhóm trò chơi vận động

- Nhóm 2: Nhóm các bài tập với bóng

- Nhóm 3: Nhóm các bài tập với biên độ lớn

Dựa trên đặc điểm sinh lý lứa tuổi chúng tôi lựa chọn một số bài tập pháttriển sức mạnh tốc độ trong luyện tập nhảy cao cho các em nam VĐV học sinhTHPT Có rất nhiều bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho lứa tuổi thanh thiếuniên, nhưng với điều kiện cơ sở vật chất kỹ thuật của nhà trường phổ thông chưađáp ứng được rộng rãi mục đích của đề tài mà chúng tôi lựa chọn, do vậy để phù