Một số bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước

Qua nhiều năm làm cộng tác viên với Trung tâm VHTDTT huyện Hà Trung đồng thời trực tiếp giảng dạy môn bơi lội tại Trung tâm tôi nhận thấy số lượng người đến bể là rất đông, tuy nh

MỤC LỤC Mục Nội dung Trang

1

1 Phần mở đầu.

1.1 Lí do chọn đề tài.

Trong những năm gần đây, sự nghiệp thể dục, thể thao nước ta đã có nhiều tiến bộ Thể dục thể thao quần chúng tiếp tục phát triển với nhiều hình thức đa dạng, góp phần nâng cao sức khoẻ, xây dựng lối sống lành mạnh, cải thiện đời sống văn hoá, tinh thần của con người Mỗi bộ môn thể thao đều có tác dụng góp phần nâng cao sức khỏe phát triển thể lực và đặc biệt là phòng chống chữa bệnh, bên cạnh những môn thể thao có tác dụng tích cực như vậy thì Bơi lội là môn thể thao mang tính thực dụng rất lớn Trong ba năm gân đây trên địa bàn huyện Hà Trung đã xây dựng bể bơi đạt tiêu chuẩn quốc gia Qua nhiều năm làm cộng tác viên với Trung tâm VHTDTT huyện Hà Trung đồng thời trực tiếp giảng dạy môn bơi lội tại Trung tâm tôi nhận thấy số lượng người đến bể là rất đông, tuy nhiên để thống kê số người đến bể với mục đích bơi lội để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực và phòng chống chữa bệnh thì ít mà chủ yếu ở đây là số lượng người đến bể để nô đùa đặc biệt là lứa tuổi học sinh hầu hết là các em chưa biết bơi

Chúng ta đã có rất nhiều giải pháp, nhưng tại sao trẻ em vẫn phải đối mặt với những nguy hiểm như vậy Vấn đề là nhận thức của trẻ em về tai nạn đuối nước còn thấp, thiếu sự giám sát đầy đủ của người lớn, trẻ em thiếu kỹ năng bơi lội, môi trường sống không an toàn; nhận thức của cộng đồng người dân và những người có trách nhiệm về vấn đề này vẫn còn nhiều hạn chế; kinh phí của địa phương còn hạn hẹp nên chưa tạo được sân chơi bổ ích cho học sinh,Vì vậy, tai nạn đuối nước trẻ em chưa được thảo luận rộng rãi và chưa được giải quyết một cách toàn diện

Dạy bơi, học bơi là giải pháp tốt nhất để giảm thiểu tình trạng đuối nước

ở trẻ em Chính vì vậy; Là cộng tác viên với TTVH - TT huyện tôi đã tham mưu với ban lãnh đạo TTVH - TT mở các lớp bơi trong dịp hè để dạy bơi cho học sinh trên địa bàn toàn huyện

Bơi lội là môn thể thao không chỉ có tác dụng rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất, ý chí cho người tham gia tập luyện mà còn góp phần rèn luyện những kỹ năng quan trọng giúp cho con người chủ động phòng chống tai nạn đuối nước có hiệu quả

Vì vậy công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội thực dụng cho trẻ là việc làm cấp bách trước mắt và lâu dài của sự nghiệp chăm sóc và bảo vệ trẻ em

ở nước ta nói chung, Huyện Hà Trung nói riêng Đó là trách nhiệm của Nhà nước, của các tổ chức xã hội, gia đình, nhà trường Đối với giáo viên Giáo dục thể chất (GDTC) trong trường học, đó vừa là trách nhiệm nghề nghiệp vừa là tình cảm yêu thương bảo vệ trẻ em, vừa có tính nhân văn cao cả

Với đặc điểm tình hình của huyện Hà Trung nơi tôi đang sinh sống và công tác là một vùng quê đồng chiêm trũng, có nhiều ao, hồ, đầm và đặc biệt là

có các con sông như phía Bắc có con sông Hoạt chảy dọc các xã Hà yên, Hà Giang, Hà Tiến, Hà Bắc, Hà Dương, Hà Vân, Hà Thanh , phía Nam có con sông Lèn chảy dọc các xã Hà Sơn, Hà Ngọc, Hà Lâm, Hà Hải, Hà Toại… trên địa bàn huyện nên tình trạng đuối nước luôn rình rập

2

Chính vì vậy vai trò của việc rèn kĩ năng phòng chống nguy cơ đuối nước cho học sinh là một việc làm cần thiết và cấp bách Xuất phát từ thực tế đó tôi đã

mạnh dạn chọn đề tài “Một số bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước ”.

1.2 Mục đích nghiên cứu.

Với mục tiêu cơ bản của môn bơi lội là học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, đáp ứng với môi trường sống hiện nay và nâng cao kỹ năng sống cho bản thân

Tổ chức lớp dạy bơi giúp học sinh rèn luyện kỹ năng sống, kỹ năng sinh tồn và giúp học sinh phát triển cân đối, toàn diện nâng cao tầm vóc, thể lực và đạo đức, tác phong lành mạnh

Trước khi vào quá trình tập bơi cho học sinh, để các em có cái nhìn tổng quát về học bơi “ học bơi dễ hay khó” trước hết chúng ta cùng tìm hiểu và giải thích một số câu hỏi thắc mắc sau đây

Câu 1: Vì sao người biết bơi xuống nước thì nổi ? Người không biết bơi

xuống nước thì chìm ?

Câu 2:Vì sao khi tắm ở biển thì người mình dễ nổi hơn khi tắm ở hồ ?

Câu 3:Vì sao thường người béo xuống nước dễ nổi hơn người gầy ?

Câu 4: Vì sao người bị đuối nước,sau đó lại chìm sâu xuống đáy mà

không nổi lên ? cho dù người đó béo hay gầy

Câu 5: Vì sao trẻ em tập dễ biết bơi hơn người lớn

Câu 6: Vì sao tập để biết bơi, có người cho là dễ, có người cho là khó? Thống

kê số học sinh không biết bơi của các lớp trong dịp hè của huyện năm 2018 thì 100% các em chưa biết bơi

1.3 Đối tượng nghiên cứu.

Phạm vi nghiên cứu là 20 học sinh trường THCS Hà Ngọc đăng ký học tập tại TTVH TDTT trong dịp hè năm 2017 - 2018 Nhằm nâng cao kĩ năng sống và góp phần tích cực trong công tác giảng dạy nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện cho học sinh nhằm giảm tỉ lệ học sinh chưa biết cách tự phòng chống đuối nước nhằm nâng cao số lượng học sinh biết bơi và có thành tích thể thao nhất định

Xây dựng hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi phòng tránh tai nạn đuối nước, và biết tự cứu mình khi bị đuối nước

1.4 Phương pháp nghiên cứu.

Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu tham khảo.

Qua phương pháp này nhằm tổng hợp và phân tích tài liệu có liên quan đến vấn đề bơi lội, các tài liệu về lí luận giá dục mới, sinh lí học, tâm lí học, và các sách chuyên môn… nhằm làm căn cứ cho việc lựa chọn bài tập đạt hiệu quả cao

Phương pháp phỏng vấn toạ đàm

Phương pháp này nhằm sử dụng chất xám và kinh nghiệm của đồng nghiệp

để góp phần tìm ra các hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước

Phương pháp điều tra cơ bản.

Phương pháp này nhằm nắm bắt được tình hình thực, những thuận lợi, khó khăn về cơ sở vật chất, sự quan tâm tạo điều kiện của gia đình, và xã hội

Phương pháp quan sát sư phạm.

Phương pháp quan sát sư phạm dùng để phán đoán và phát hiện ra những bài tập chưa phù hợp với đối tượng học sinh

Phương pháp thực nghiệm sư phạm.

Sau khi đã lựa chọn xây dựng hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước, tôi đưa vào nghiên cứu thực nghiệm với 20 học sinh trường THCS Hà Ngọc đăng kí học bơi vào dịp hè tại trung tâm VH - TT Huyện

2 Nội dung của sáng kiến kinh nghiệm.

2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm:

a Cơ sở lựa chọn các bài tập:

Trên cơ sở mục tiêu của việc học hiên nay “ Học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để làm người, học để làm việc” Đối với việc học bơi hiện nay,

chúng ta cần quan tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc sống, học bơi để nâng cao kỹ năng sống của mỗi chúng ta Mặt khác hướng dẫn cho

học sinh học bơi là đáp ứng yêu cầu hiện nay “ Rèn luyện kỹ năng sống cho học sinh”, ứng phó tốt với môi trường hiện nay là “ phòng chống tai nạn thương tích cho trẻ em trong đó có đuối nước”

Bơi lội là môn thể thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn thân, đặc biệt là quạt tay, đạp chân trong nước mà trên cạn chúng ta chưa bao giờ thực hiện Con người bơi được trong nước, trước tiên nhờ các tính chất cơ bản của nước như lực đẩy từ dưới lên, lực cản của nước, cũng như khả năng điều khiển hoạt động của cơ thể trong môi trường nước.Vì vậy hoạt động bơi lội khác hoạt động trên

cạn.Theo quan niệm hiện nay, người biết bơi là người biết vận động để thở và không thể chìm trong thời gian 5 phút Biết bơi, tức là biết khắc phục hiện tượng

sợ nước, ức chế dần những phản xạ bảo vệ tự nhiên khi tiếp xúc với nước như: Nhắm mắt, sặc nước, sợ chìm, co cứng cơ bắp, vận động thiếu ý thức; Người biết bơi là người biết thở, biết làm động tác nổi và di chuyển trên mặt nước bằng bất cứ kiểu bơi nào

Hoạt động bơi lội đem lại nhiều lợi ích cho con người và đời sống xã hội Tập luyện bơi lội trước hết có lợi cho viềc rèn luyện ý chí của con người Vì khi tập bơi con người phải cố gắng rất lớn để khắc phục những khó khăn ban đầu như: Sợ nước, sợ lạnh, sợ chết đuối và tiêu tốn sức rất lớn.Tập luyện bơi lội có lợi ích cho việc củng cố, nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng, thể trạng cũng như hình thành nhân cách con người

Khi hoạt động bơi lội, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động Do đó hoạt động bơi lội làm cho cơ thể phát triển cân đối, toàn diện

Tập luyện bơi lội là phương tiện để tôi luyện cơ thể, tạo khả năng thích nghi với môi trường và khí hậu thay đổi, nhờ đó ngăn ngừa được những bệnh cảm lạnh

Bơi lội là phương tiện chữa một số bệnh về thể hình cho trẻ em như: cong vẹo cột sống, co cứng khớp, béo phì Luyện tập bơi lội có tác dụng tốt đối với hệ thống thần kinh trung ương, hưng phấn và ức chế thăng bằng

Hoạt động bơi lội có ảnh hưởng cải thiện chức năng tuần hoàn Người tập luyện bơi lội thường xuyên tim co bóp mạnh hơn người bình thường, số lần đập của tim lúc bình thường giảm từ 65 - 70 lần/ phút xuống 45- 50 lần/ phút

Tập luyện bơi lội có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ huyết quản, do áp lực của nước vào da, mà máu tỉnh mạch về tim thuận lợi hơn

Tập luyện bơi lội có tác dụng làm phát triển hệ hô hấp, dung tích sống của vận động viên bơi lội đạt tới 6-7 lít, người bình thường chỉ đạt 3-4 lít đối với nam

Tập luyện thường xuyên bơi lội sẽ phát triển tốt các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai, từ đó làm cho năng lực vận động của con người được nâng cao Bơi lội là môn thể thao thi đấu, vì thông qua thi đấu, vận động viên có thể đem về nhiều bộ huy chương cho đất nước.Vì các lí do trên, mà bơi lội được xem như là một môn thể thao cơ sở và cơ bản của phong trào TDTT nước ta và phong trào thể thao Olympic thế giới

Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống con người Hàng năm có rất nhiều người chết đuối vì không biết bơi hoặc biết bơi nhưng

do chủ quan Rất nhiều lợi ích mà bơi lội đem lại cho con người như đã nói ở trên; biết bơi là kỹ năng sống rất quan trọng nhằm đối phó với môi trường hiện nay; biết bơi tạo cho con người tự tin, lạc quang hơn trong cuộc sống

2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

Chương trình giáo dục dạy học thể dục ở các cấp Tiểu học, THCS, THPT đều

có nội dung dạy bơi lội nhưng nó lại nằm ở phần tự chọn không nằm trong chương trình dạy bắt buộc

Kinh phí của các trường học chưa đủ để xây dựng bể bơi hoặc mua sắm bể di động Chính vì vậy mà việc dạy bơi lội và công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội thực dụng cho trẻ em chưa được thực hiện ở các trường học

Học sinh chưa nhận thức được việc học bơi nó có vai trò quan trọng “ học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để ứng phó tốt với môi trường hiện nay Học để rèn luyện kỹ năng sống”

Kết quả khảo sát: Tổng số học sinh: 20

(Bảng 1)

Học sinh chưa biết bơi

Tổng số

Trong đó

Từ số liệu thống kê ở bảng trên ta thấy thực trạng số học sinh không biết bơi khi vào lớp là 100%

Trước khi các em chưa được học bơi khi sảy ra tình huống đuối nước các em không nắm được những nguyên tắc và phương pháp khi tự cứu mình hoặc cứu người bị đuối nước

Vì vậy trước những thực trạng đó, để giảm thiểu tai nạn đuối nước đối với học sinh chúng ta cần chú trọng thực hiện các giải pháp sau

2.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.

Trong phần chính của SKKN này, với kinh nghiệm của mình, tôi đưa ra một số biện pháp nhằm giúp học sinh học bơi, để bơi bơi nhanh và an toàn; giúp đồng nghiệp có cơ sở hướng dẫn học sinh học bơi để biết bơi cụ thể theo các bước sau:

2.3.1 Dụng cụ chuẩn bị cho học bơi:

Trang phục bơi lội

Áo, quần nên sử dụng trang phục gọn, không vướng, ít cản nước, dễ bơi, tốt nhất là trang phục bơi hiện có bán tại các cửa hàng dụng cụ TDTT trên thị trường

Nên có kính bơi để bảo vệ mắt ( hiện có bán trên thị trường)

Phao để hỗ trợ cho tập kỹ thuật động tác tay, chân ( phao trái tim)

Phao lưng hỗ trợ cơ thể nổi trên nước

2.3.2 Qui trình các bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước ”.

Bài Tập 1: Khởi động và làm quen với nước

Bài tập khởi động:

Khởi động chung: Sử dụng các bài tập phát triển toàn diện các bộ phận của cơ thể

Khởi động chuyện môn: Sử dụng các bài tập nhằm linh hoạt các khớp, các bài tập có hình thức gần giống với các hoạt động vận động dưới nước

Tập trên cạn : Bài tập phát triển chung từ 7- 8 động tác

Bài tập linh hoạt các khớp, Quay các khớp từ nhỏ đến lớn, từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong

Bài tập ép dẻo vai, cổ chân , xoạc ngang,dọc

Bài tập tay chân kiểu bơi ếch

Tập dưới nước: Bài tập thở cơ bản, đứng hít sâu- nhịn thở - ngồi xuống thở

ra - đứng dậy há miệng hít vào

Bài tập 2: Bài tập Làm quen với nước.

“Nắm tay nhau thành từng đôi hoặc nhiều hơn và đi lại trong nước(Đầu

tiên đi với tốc độ chậm sau đó có thể tăng đến tốc độ vừa phải

Ngồi để nước ngập đến vai” [1]

Hít thật sâu tạo cho lượng không khí vào phổi nhiều, sau đó từ từ úp mặt xuống nước, cơ thể tạo thành một mặt phẳng nổi trên nước, đặc biệt cơ thể thả lỏng, lúc này 2 tay không bám thành hồ nữa, cơ thể nổi bồng bền trên mặt nước

Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được Học nín thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 – 20 giây, hãy tăng dần thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập sau

Để thành công ta nên thực hiện lặp lại nhiều lần, tập ở hồ nước cạn trước sau đó tập ở hồ nước sâu hơn (H1)

(H1) [2]

Bài tập 3: Tập nổi trong nước

Tập ở hồ lớn Đây là động tác bổ trợ rất tốt cho tập nổi, đặc biệt đối với những người ít nổi

Cách thực hiện như sau: Người ở tư thế đứng thẳng hít thật sâu, sau đó

từ từ ngồi xuống, 2 tay ôm bó gối và đạp chân xuống đáy hồ để cơ thể từ từ nổi lên, người giữ thăng bằng Tư thế người nổi lên như một phao câu cá

Bài tập 4: Tập lướt nước:

Để có thể học bơi trong thời gian nhanh nhất thì đây là động tác rất quan trọng Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng

Chọn vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực: Tựa lựng vào thành

bể, hít hơi vào, nín thở rồi duỗi thẳng tay về phía trước, hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn ( giảm lực cản của nước )

Mặt úp xuống nước: Người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên và

co 2 chân lên cao “Đạp mạnh vào thành bể, nín thở, người lao ra, hóp bụng, thả lỏng cơ thể để người lướt được xa Muốn đứng dậy co chân vào bụng tay ấn xuống dưới ra sau” [1] ( H2)

(H2) [2]

Bài tập 5: Kỹ thuật động tác đạp chân ếch

Tập trên cạn:

Khi thực hiện đạp chân ếch chúng ta cần thực hiện trên cạn nhiều lần thực hiện theo 4 nhịp hô đó là: “1- Nâng chân; 2- thu chân, bẻ bàn chân; 3- Đạp khép và duỗi bàn chân; 4- Đặt chân về tư thế ban đầu [3]

Tập dưới nước:

Đứng bám hai tay vào thành bể đạp từng chân kiểu bơi ếch theo trình tự: Thu chân, bẻ bàn chân, đạp khép và duỗi bàn chân, dừng lướt

Lưu ý: khi đạp nước duỗi chân theo trình tự từ khớp hông, khớp gối, cuối cùng là khớp cố chân, khi duỗi chân cần duỗi mũi bàn chân tránh để chân bàn cuốc (H3)

(H3) [2]

Bài tập 6: Kỹ thuật động tác quạt tay ếch

Tập trên cạn: Đứng hai chân rộng bằng vai, gập thân về trước hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp“

Nhịp 1- Tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; Nhịp 2 - Thu, khép tay; Nhịp 3

- Duỗi tay về trước, về tư thế ban đầu; Nhịp 4 Lướt nước hình thoi nhọn [3]

Tập dưới nước:

Đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch: Đứng hai chân rộng bằng vai, gập thân người về phía trước hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay theo 4 nhịp: “1 - Nhịp 1- Tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; Nhịp 2 - Thu, khép tay; Nhịp 3 - Duỗi tay về trước, về tư thế ban đầu; Nhịp 4 Lướt nước hình thoi nhọn [3] (H4)

(H4) [2]

Bài tập 7: kỹ thuật thở và phối hợp tay với thở

Tập trên cạn:

Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch: Đứng hai chân rộng bằng vai, người cúi gập thân, hai tay chống gối, thở ra cùng với ngửa đầu thở ra hết thì há miệng hít vào rồi nhịn thở cúi xuống động tác được lặp lại nhiều lần

Bài tập phối hợp tay với thở: Đứng thân người gập về trước hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay với thở bơi ếch theo 4 nhịp: “1- tách tay tỳ nước, quạt nước đồng thời thở ra nhanh ngẩng đầu hít vào; 2-khép tay nhịn thở cúi đầu về tư thế cũ; 3- duỗi tay, nhịn thở đầu giữ nguyên; 4 - Tay lướt nước, từ từ thở ra đầu giữ nguyên”

Tập dưới nước:

Đứng cúi đầu tại chỗ chống hai tay vào gối tập động tác thở: Đứng hai chân rộng bằng vai gập thân về trước, hai tay chống gối, đầu cúi để nước ngang trán cùng lúc với ngẩng đầu lên, đưa miệng ra khỏi mặt nước đồng thời thở ra hết, há miệng hít vào

Đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp ‘1- thở ra hết cùng lúc với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào; 2 - khép hai tay nhịn thở cúi đầu; 3- nhịn thở duỗi hai tay; 4- từ từ thở ra chậm, hai tay thẳng lướt nước’

Động tác thở là động tác vô cùng quan trọng nó quyết định cho người bơi bơi được quãng đường dài hay ngắn

Trong khi bơi, khi đầu, miệng lên khỏi mặt nước thì thực hiện động tác hít vào bằng miệng đưa hơi vào lồng ngực, cúi đầu thì thở ra bằng mũi cần thở đều không ngắt quãng (H5)

(H5)[2]

Bài tập8: kỹ thuật phối hợp quạt tay, đạp chân ếch

Kỹ thuật quạt tay, đạp chân ếch được xem như một chu kỳ luân phiên

không trùng nhau Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt (H6)

(H6) [2]

Bài tập 9: Tập phối hợp quạt tay, chân với thở

Lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu, miệng lên khỏi mặt nước nhanh chóng hít (lấy hơi) vào bằng miệng

Thở ra bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước

Đầu hướng về trước, mắt nhìn về phía trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước

Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt (H7) [2]

(H7) [2]

Tập cách đứng lên

Học bơi và đã bơi được rồi, khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, hãy co

2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên

Tập Bơi đứng phòng chống đuối nước.

Bơi đứng nước là một trong những động tác kỹ thuật phòng chống đuối nước khi ở độ sâu

Động tác chân khi bơi đứng nước: co chân và đạp thẳng dạng rộng hình chữ V, chân đạp có xu hướng chếch trước, thân người hơi co lại [2]

Động tác tay khi bơi đứng nước: Quạt dạng rộng tay và ấn sâu xuống nước, không ôm nước [2]

Động tác chân, tay được thực hiên luân phiên

Tập xuất phát“

Đứng hai chân song song rộng bằng hông, ngón cái bám sát vào mép trước của mép bục xuất phát, khuỵu gối khoảng 1100 - 1200 Gấp khớp hông làm cho thân người song song với mặt nước, hai tay duỗi chếch phía sau, trọng tâm cơ thể rơi vào điểm

sát mép trước bục và ở khoảng giữa hai bàn chân sau đó thực hiện động tác bật nhảy, bay trên không, vào nước và lướt nước” [1]

2.3.3.Các điều không nên trong khi học bơi:

Chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

Bơi khi đói, bơi ngay sau khi ăn no, vận động quá sức sau đó bơi ngay , bơi sau khi uống rượu, hút thuốc trước khi bơi, Không khởi động trước khi bơi

Tập bơi với trang phục không phù hợp

Tâp bơi trong lúc người bị cảm lạnh

Tập bơi ở vùng nước chảy xiết,tập bơi ở nước quá sâu