Một số biện pháp nâng cao chất lượng môn thể dục cho học sinh lớp 5 trường tiểu học điền lư

Ngoài ra, môn thể dục bậc tiểu học có nhiệm vụ trang bị cho học sinh một số tri thức kĩ năng đơn giản cần thiết, nhằm rèn luyện tư thế cơ bản, làm giàu vốn kỹ năng vận động để các em học

1 MỞ ĐẦU 1.1 Lí do chọn đề tài

Tiểu học là bậc học nền tảng, bậc học đặt cơ sở ban đầu cho các bậc học khác Mục tiêu của giáo dục tiểu học là: “Hình thành cho học sinh những cơ sở ban đầu cho sự phát triển đúng đắn và lâu dài về đạo đức trí tuệ, thể chất thẫm

mỹ và các kỹ năng cơ bản để học sinh tiếp tục học Trung học cơ sở” ( Điều 23 Luật GD)

Vậy, giáo dục thể chất nói chung và môn thể dục trong nhà trường tiểu học nói riêng giữ một vai trò quan trọng trong việc giáo dục toàn diện Thể dục là một biện pháp tích cực, tác động nhiều tới sức khỏe học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản, làm cơ sở cho học sinh rèn luyện thân thể, bồi dưỡng đạo đức và tác phong con người mới vì học sinh tiểu học luôn có tính vui tươi, hồn nhiên, hiếu động Đặc biệt là mặt tâm lý của các

em có nhiều thay đổi lớn, vì vậy trong môn Thể dục không nên theo khuynh hướng thể dục đơn thuần, máy móc, gây cho các em sự mệt mỏi, căng thẳng, nhàm chán, dẫn đến phản tác dụng rèn luyện mà phải kích thích, tác động đến hoạt động toàn diện cả về mặt tâm sinh lý ở các em, tạo nên sự hứng thú, giúp các em ham thích, tập luyện tốt hơn

Ngoài ra, môn thể dục bậc tiểu học có nhiệm vụ trang bị cho học sinh một

số tri thức kĩ năng đơn giản cần thiết, nhằm rèn luyện tư thế cơ bản, làm giàu vốn kỹ năng vận động để các em học tập sinh hoạt có hiệu quả Trên cơ sở đó góp phần bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho học sinh, phát triển các tố chất thể lực, tạo điều kiện cho các em phát triển bình thường theo quy luật tâm lý, lứa tuổi, giới tính và góp phần rèn luyện cho học sinh nếp sống lành mạnh, vui tươi

có ý thức tổ chức kỷ luật và một số phẩm chất đạo đức khác, tạo tiền đề cho quá trình hình thành nhân cách đúng cho học sinh

Mặt khác, trong thực tế môn học thể dục có nhiều đối tượng học sinh khác nhau, có em có sức khỏe tốt, có em sức khỏe yếu, có em tật bẩm sinh.v.v Vậy phải làm thế nào với những em không phải đứng nhìn các bạn tập luyện mà thèm muốn, buồn tủi Phải như thế nào? Phải dùng biện pháp nào? Một câu hỏi đang đặt ra Vậy trên nền tảng giáo dục thể chất đặt ra, với những phương pháp được sử dụng hợp lý có tác dụng quan trọng đến đối tượng tập luyện kích thích hay động viên, nhiều phương pháp khác để cho các em có thể tập luyện nâng cao sức khỏe, phục vụ tốt cho việc học tập…

Với những yêu cầu cấp bách trên, tôi quyết định lựa chọn đề tài: “Một số biện pháp nâng cao chất lượng giáo dục môn thể dục cho học sinh lớp 5 trường Tiểu học Điền Lư – BáThước”

1.2 Mục đích nghiên cứu:

- Nhằm nâng cao chất lượng giáo dục môn thể dục cho học sinh lớp 5 trường Tiểu học Điền Lư – Bá Thước

- Đề xuất và khảo nghiệm một số biện pháp nâng cao chất lượng giáo dục môn thể dục cho học sinh lớp 5 Trường tiểu học Điền Lư – Bá Thước

1.3 Đối tượng nghiên cứu

Nghiên cứu các phương pháp dạy học môn thể dục cho học sinh lớp 5 trường Tiểu học Điền Lư – Bá Thước

1.4 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Các tài liệu về tâm sinh lý lứa tuổi Tiểu học và tài liệu liên quan tới giáo dục thể chất cho học sinh Tiểu học

- Phương pháp nghiên cứu thực tiễn: Phương pháp khảo sát , quan sát thực

tế giáo viên và học sinh; Thực hiện hỏi đáp, phỏng vấn điều tra sử lý số liệu thống kê

- Các phương pháp nghiên cứu bổ trọ khác: Phương pháp phân tích tổng hợp, phương pháp thực hành

2 NỘI DUNG 2.1 Cơ sở lý luận

Học sinh tiểu học thuộc lứa tuổi 6 đến 11 tuổi, các em còn nhỏ, hệ xương chưa phát triển đầy đủ, sự tập trung chú ý chưa bền vững, dễ phân tán, tính hưng phấn cao, trí tưởng tượng phát triển hơn Do đó làm thế nào để dạy phân môn thể dục trong trường tiểu học thực sự thu hút được học sinh chú ý, tích cực tập luyện và tập luyện có hiệu quả phù hợp với các em là một vấn đề đòi hỏi cần phải có sự đầu tư nghiên cứu Mà giáo dục thể chất trong nhà trường là một bộ phận quan trọng trong sự nghiệp thể dục thể thao nói chung Nó thúc đẩy sự phát triển hài hoà của cơ thể đang trưởng thành, phát triển các tố chất thể lực và năng lực hoạt động cơ bản nâng cao sức đề kháng của cơ thể, nâng cao khả năng làm việc của trí óc và thể lực

Giáo dục đào tạo môn thể dục lấy mục tiêu sức khoẻ là quan trọng nhất xong mới đến kiến thức Vì vậy phương pháp đổi mới đã phát huy được các tố chất, thể lực đào tạo con người phát triển toàn diện trong thời kỳ Công Nghiệp Hoá - Hiện Đại Hoá đất nước

Đất nước đang phát triển do đó nhu cầu của con người cũng phát triển theo, cùng với việc đổi mới nội dung chương trình, thì việc đổi mới phương pháp dạy học có một vị trí hết sức quan trọng, và rất cần thiết và cũng là việc làm thiết thực góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục

- Môn thể dục trong trường tiểu học trang bị cho các em tri thức kỷ năng,

kỷ xảo vận động cần thiết cho các hoạt động khác nhau trong cuộc sống Từ đó rèn luyện cho các em nếp sống văn minh, lành mạnh, phát triển trí tuệ thẩm mĩ, trên cơ sở chương trình thể dục tiểu học đã đề ra Mục tiêu quan trọng nhất đó là cũng cố sức khoẻ phát triển thể lực cho học sinh

2.2 Thực trạng dạy học môn thể dục ở trường Tiểu học Điền Lư – Bá Thước.

- Chương trình môn thể dục lớp 5 ở trường tiểu học Điền Lư – Bá Thước: Thực hiện nghiêm túc phân phối chương trình môn thể dục của bộ Giáo dục và Đào tạo dạy học đủ 2 tiết trên tuần và 35 tuần trên 1 năm học Thực hiện nghiêm túc nội dung chương trình theo quy định

- Các phương pháp dạy học đã được áp dụng trong những năm học vừa qua + Phương pháp dạy học động tác

+ Phương pháp sử dụng lời nói

+ Phương pháp trực quan

+ Phương pháp trò chơi

+ Phương pháp thi đấu

- Trong học tập các em đã có tác phong nhanh nhẹ khẩn trương, hoạt bát,

có ý thức giữ gìn vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường, sống lành mạnh, vui chơi giải trí có tổ chức kỉ luật, góp phần giáo dục đạo đức, lối sống lành mạnh và nhân cách của học sinh Từ đó các em đã lĩnh hội, khám phá và chiếm lĩnh kiến thức Là một giáo viên trực tiếp giảng dạy môn thể dục, tôi thường xuyên kích thích học sinh hứng thú, tự giác, tích cực trong giờ học nhằm giúp học sinh lĩnh hội tối đa kiến thức, song thực tế các em vẫn chưa đáp ứng được những yêu cầu

mà giáo viên đề ra muốn làm được điều đó thì giáo viên phải nắm vững nội dung chương trình, năng động sáng tạo, vận dụng linh hoạt các phương pháp, hình thức tổ chức dạy học cho phù hợp với từng đối tượng học sinh

- Như vậy tất cả những thực trạng đó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của học sinh trong nhà trường

Trong thực tế kết quả khảo sát đầu năm của học sinh trước khi áp dụng sáng kiến

Năm học

2018-2019

(Đầu năm học)

82,1

2.3 Các biện pháp nâng cao chất lượng giáo dục môn thể dục ở trường tiểu học Điền Lư – Bá Thước:

Trong môn thể dục để có những tiết học đạt kết quả cao, tạo cho các em niềm say mê hứng thú trong học tập, nắm vững nội dung bài học không cần phải ghi lý thuyết, mà thực hiện bài tập một cách chính xác, hoàn hảo, không có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản, đảm bảo chất lượng môn học Muốn đạt được yêu cầu trên tôi có những biện pháp sau

2.3.1 Rèn luyện sức khoẻ cho học sinh:

Ngay từ đầu năm học nhà trường đã có kế hoạch kết hợp với trạm y tế xã, kiểm tra sức khoẻ cho học sinh Đặc biệt chú ý đến chiều cao, cân nặng, sự phát triển tâm sinh lí của các em

Mỗi giờ học tôi thường xuyên rèn luyện sức khoẻ cho học sinh, với các bài tập vừa sức đến từng đối tượng học sinh, và kiểm tra theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể phù hợp với trình độ lứa tuổi của các em, đồng thời theo dõi giúp đỡ những học sinh cá biệt trong lớp, để kịp thời điều chỉnh kế hoạch phương pháp lên lớp của mình

2.3.2 Điều chỉnh thời lượng vận động phù hợp với đối tượng học sinh lớp 5 :

Môn thể dục chủ yếu là tập luyện, thực hành các bài tập về: Đội hình đội ngũ – Bài tập rèn luyện tư thế kĩ năng vận động cơ bản – Bài thể dục phát triển chung – Môn thể thao tự chọn – Trò chơi vận động, các động tác kỉ thuật đó đã tác động lên cơ thể một lượng vận động Nhằm phát triển sức khoẻ thể lực Vì vậy trong giảng dạy tôi đã chú ý đến lượng vận động của học sinh, trong quá trình tập luyện, nếu học sinh tập luyện ít quá tác dụng sẽ hạn chế, nếu vận động nhiều quá sẽ có hại cho sức khoẻ của các em Chính vì vậy trong quá trình tập luyện tùy vào tình trạng thể lực của học sinh tôi điều chỉnh thời lượng vận động một cách phù hợp để tránh gây qua sức đối với học sinh

2.3.3 Sử dụng linh hoạt các phương pháp dạy học:

- Trong dạy học tôi sử dụng linh hoạt các phương pháp dạy học như: Phương pháp trực quan, tập bắt chước, tập liên hoàn, ưu tiên tổ nhóm, phân nhóm quay vòng Linh hoạt các phương pháp trong giờ học, để học sinh tích cực tập luyện, có ý thức tổ chức kỉ luật cao trong giờ học, có tác phong nhanh nhẹ, khẩn trương đoàn kết giúp đỡ nhau trong học tập vui chơi hằng ngày

- Môn thể dục chủ yếu học thực hành ngoài trời, để các em tích cực tập luyện Trước hết tôi phải nghiên cứu kĩ nội dung bài dạy, làm mẫu từng động tác, thao tác nhuần nhuyễn, phân tích dõ từng chi tiết, yếu lĩnh kỉ thuật động tác, trước khi lên lớp để học sinh hiểu và nắm bắt ngay, khi giảng dạy phân tích kỉ thuật, động tác ngắn gọn, chính xác, xúc tích dễ hiểu Ngoài trời có sử dụng tranh ảnh minh hoạ, làm tăng sự chú ý cho các em

* Ví dụ : Khi dạy nội dung đi đều và đổi chân khi đi sai nhịp Tôi đã phân tích kỉ thuật động tác và làm mẫu chậm để học sinh quan sát Sau đó yêu cầu học sinh khá giỏi nhắc lại kỉ thuật, 2 đến 4 học sinh lên thực hiện cả lớp quan sát nhận xét, giáo viên nhận xét chung Rồi cho học sinh tập đồng loạt theo đội hình

4 hàng ngang (đứng so le) với các động tác riêng lẻ, tại chỗ của kỉ thuật đổi chân, bằng cách nhảy bước đệm và phối hợp với đánh tay

- Động tác đi đều và đổi chân khi đi sai nhịp là một kỉ thuật khó đối với học sinh Vì vậy tôi dành nhiều thời gian cho các em tập luyện, trong quá trình các

em tập, tôi luôn nhắc các em đi đều theo đúng nhịp hô, chỉnh dóng hàng cho thẳng, giữ khoảng cách cho đều nhau

- Để giúp các em học tốt môn thể dục, ngoài phương pháp giảng dạy tôi còn kết hợp nhiều phương pháp khác nhau Mỗi giờ dạy thể dục là một bước đi bằng hành động cụ thể, trong quá trình dạy biến nội dung yêu cầu giáo dục thành kết quả thực tế Vì vậy mỗi giờ dạy phải làm cho học sinh nắm vững kỉ thuật, kĩ năng trong tập luyện Muốn đạt được toàn diện tôi thực hiện các biện pháp sau

- Do đặc điểm của học sinh tiểu học tính hiếu động, ít tập trung, ít chú ý nhất là khi lên lớp ngoài trời hay bị các yếu tố bên ngoài làm ảnh hưởng Do vậy trong phần mở đầu, tôi luôn sử dụng một số trò chơi thường được các em yêu thích Từ đó tạo cho các em sự tập trung, hứng thú trong học tập Trong tiết học thể dục không nhất thiết phải tuân theo qui định khuôn mẫu, mà phải luôn luôn thay đổi thêm một số tình tiết mới để gây hứng thú cho học sinh Như thông qua một số trò chơi, thi đua khen thưởng, tăng dần độ khó đối với những học sinh có năng khiếu tập luyện tốt

- Đổi mới môn học thể dục là tăng cường hoạt động học tập của học sinh, nên tổ chức dạy học theo hướng sáng tạo chính là trọng tâm của việc đổi mới, để đưa học sinh trở thành chủ thể nhận thức, chủ động tìm tòi, chủ động tích cực, chiếm lĩnh tri thức mới Tôi đã tổ chức các hoạt động dẫn dắt học sinh để giúp các em chiếm lĩnh kiến thức mới theo hướng tích cực hoá

- Khi tổ chức dạy học tôi đã giao việc cho các tổ nhóm hoạt động, để tạo ra động cơ thúc đẩy các em tập luyện, bài tập đưa ra phải bảo đảm tính vừa sức, làm sao để tất cả học sinh có thể thực hiện được kỉ thuật động tác một cách cơ bản và tự giác tập luyện tích cực

2.3.4 Tập luyện chính khoá kết hợp với ngoại khoá của học sinh:

Tôi thường xuyên hướng dẫn các em tổ chức tập luyện vui chơi ngoài giờ lên lớp thông qua hình thức tổ chức các câu lạc bộ học sinh Tạo sân chơi bổ ích cho các em, làm cho các em yêu thích môn học

2.3.5 Nghiên cứu tài liệu, thiết kế bài dạy:

Mỗi bài học tôi đã nắm vững những đặc điểm, yêu cầu, nội dung bài dạy như yêu cầu về kỉ thuật động tác, độ khó, khối lượng vận động, thứ tự trước sau của động tác, mối liên hệ giữa các động tác Định lượng vận động cho từng nội dung và cả giờ học, cách tổ chức cho học sinh tập luyện sao cho phù hợp

2.3.6 Sử dụng đồ dùng dạy học:

Dạy học theo hướng tích cực hoá hoạt động của học sinh Việc sử dụng đồ dùng dạy học là cực kì quan trọng, đồ dùng dạy học quyết định sự thành công của một tiết học Vì vậy trước mỗi giờ học tôi đã chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng phục vụ cho tiết dạy của mình

- Lựa chọn đồ dùng dạy học phù hợp với nội dung bài học

- Sử dụng thành thạo các loại đồ dùng

- Huy động tối đa đồ dùng dạy học mà học sinh có thể chuẩn bị được để phục vụ cho hoạt động tập thể

- Các đồ dùng học sinh chuẩn bị không chỉ được sử dụng trong tiết học mà

còn sử dụng tập luyện ở nhà, ngoài giờ ra chơi như “đá cầu”

- Hướng dẫn học sinh tự làm đồ dùng

- Tiến hành một số bài tập tiêu biểu:

Khi giảng dạy bài thể dục phát triển chung cho học sinh lớp 5 Khi học động tác mới tôi nêu tên động tác, làm mẫu hoàn chỉnh động tác một lần, giải thích ngắn gọn, sau đó tập từng cử động để học sinh tập bắt chước theo ( tập mẫu theo kiểu soi gương, tức là tập cùng hướng với học sinh) Quá trình thực hiện như vậy tôi làm chậm, những động tác có sự phối hợp nhiều bộ phận, tôi luôn tập chậm từng nhịp và dừng lại ở những cử động khó để học sinh làm theo, sau một lần tập tôi cho học sinh xem tranh ảnh minh hoạ Khi cho các em xem tranh tôi nhấn mạnh cho học sinh những điểm cơ bản của động tác

+ Thực hiện đầy đủ những nội dung đã soạn trong giáo án

+ Thực hiện vai trò chủ đạo giáo dục phát huy tính chủ động, tích cực, tự giác của học sinh trong tập luyện

+ Thực hiện đầy đủ và linh hoạt các bước lên lớp, để nâng cao hiệu quả giờ dạy nhất là để học sinh được tập luyện nhiều

+ Điều khiển cán sự để giúp đỡ giáo viên, để sửa chữa những sai sót kịp thời, đối với những học sinh tập còn sai

+ Đảm bảo an toàn trong tập luyện

- Ở phần đội hình đội ngũ:

Nội dung đội hình đội ngũ ở lớp 5 chỉ là ôn tập để hoàn thiện các bài tập, động tác đội hình đôi ngũ đã học ở các lớp dưới Vì vậy sau khi nhắc lại một số

đặc điểm cơ bản của bài tập, tôi cho các em xem tranh ảnh và tập mẫu, sau đó cho các em tập luyện theo tổ, để rèn luyện cho học sinh tính tổ chức kỉ luật Từ

đó các em ứng dụng vào các hoạt động tập thể của lớp, của trường, nhằm rèn luyện kĩ năng cơ bản về đội hình đội ngũ, khi thực hiện bài tập này tôi cho các

em tập đồng loạt theo khẩu lệnh, giọng hô chính xác, rõ ràng có “Động lệnh và

dự lệnh” những học sinh thực hiện đúng, làm tốt cho đứng trước đội hình tập luyện để các bạn khác tập theo

- Khi dạy bài thể dục phát triển chung :

+ Học động tác vươn thở :

Nhịp 1: Chân trái bước lên một bước, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiễng gót, đồng thời hai tay đưa sang ngang lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực, ngẩng đầu và hít vào

Nhịp 2: Hai tay đưa vòng qua trước, xuống dưới và bắt chéo phía trước bụng ( tay phải ngoài), hóp ngực, cúi đầu thở ra

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên Với động tác này tôi thường cho học sinh tập hít thở trước, sau đó cho tập kết hợp cả tay và chân, khi thực hiện các em thực hiện chưa đúng yêu cầu của động tác như không vươn căng thân ở nhịp 1, không hóp ngực ở nhịp 2 Tôi đã sửa cho các em nhịp 1, ngửa mặt , thẳng tay, căng ngực mở vai, trọng tâm dồn vào chân trước Nhịp 2 cúi đầu thở ra, 2 vai hơi đưa ra trước

+ Động tác tay :

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao và vỗ tay vào nhau, ngẩng đầu

Nhịp 3: Hai tay đưa về ngang ngực, đồng thời gập cẳng tay, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

Ở động tác này nhịp 1, tôi nhắc học sinh căng ngực, thẳng tay, nhịp 2 ngẩng đầu đồng thời quan sát tay mình đã thẳng chưa

+ Động tác chân :

Nhịp 1: Nâng đùi trái lên cao (vuông góc với thân người), đồng thời hai tay đưa sang ngang rồi gập khuỷu tay, các ngón tay đặt trên mỏm vai

Nhịp 2: Đưa chân trái ra sau, kiễng gót chân, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, căng ngực

Nhịp 3: Đá chân trái ra trước đồng thời hai tay đưa ra trước, bàn tay sấp mắt nhìn thẳng

Nhịp4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

Khi thực hiện động tác này học sinh nâng đùi chưa cao, nhịp 3 chân đá thấp, co gối và không duỗi căng mũi bàn chân Tôi đã cho các em tập từng cử động một, nhịp một tay chống hông, hóp ngực nâng cao đùi, sau đó cho tập tay gập trên vai căng ngực, rồi mới phối hợp chân và tay, khi học sinh tập tương đối tốt, tôi cho phối hợp các cử động của động tác

+ Động tác vặn mình

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang, căng ngực bàn tay ngửa, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2: Quay thân 90 độ sang trái, hai chân giữ nguyên, đồng thời hai tay dang ngang bàn tay ngửa

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8, như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

Ở động tác này tôi cho các em tập chậm, để tôi quan sát uốn nắn và sửa sai cho các em khi quay

+ Động tác toàn thân

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng hơn vai, đồng thời gập thân sâu, bàn tay phải chạm mũi chân trái, thẳng chân, tay trái giơ thẳng lên cao, mặt hướng sang trái

Nhịp 2: Nâng thân thành đứng thẳng, hai tay chống hông (ngón cái ở phía sau), căng ngực mắt nhìn về phía trước

Nhịp 3: Gập thân căng ngực thẳng đầu

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

Đa số các em thực hiện ở nhịp 3 không căng ngực khi gập thân Tôi cho các em tập từng cử động riêng lẻ, sau đó mới tập kết hợp toàn bộ động tác

+ Động tác thăng bằng :

Nhịp 1: Chân trái duỗi thẳng từ từ đưa ra sau lên cao, đồng thời đưa hai tay sang ngang, bàn tay sấp, căng ngực, mặt hướng ra trước

Nhịp 2: Thăng bằng sấp trên chân phải, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 3: Về như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên

Động tác này tương đối khó, khi các em đưa chân ra sau thấp và co gối chân trụ, cúi đầu.Tôi đã cho các em tập chân trước, khi đưa chân ra sau phải ưỡn căng ngực, ngẩng đầu, thẳng chân sau đó mới cho phối hợp với tay

+ Động tác nhảy:

Nhịp 1: Bật nhảy đồng thời tách hai chân, hai tay đưa sang ngang (bàn tay sấp) tay phải gập cẳng tay trước ngực (bàn tay sấp), nâng cách tay bằng vai, căng ngực, mặt quay sang trái

Nhịp 2: Bật nhảy về TTCB

Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng đổi bên

Nhịp 4: Như nhịp 2

Nhịp 5: Bật nhảy đồng thời tách hai chân, hai tay đưa sang ngang, lên cao, hai bàn tay vỗ vào nhau, ngẩng đầu

Nhịp 6: Bật nhảy đồng thời khép chân, hạ hai tay về TTCB

Nhịp 7: Như nhịp 5

Nhịp 8: Như nhịp 6