10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc Thứ Ba, ngày 01012019 07:00 AM (GMT+7) Tăng huyết áp là một căn bệnh phổ biến, tỷ lệ này ngày càng gia tăng. Tăng huyết áp đột ngột dễ dẫn tới đột quỵ não hay tai biến mạch máu não, nhất là khi thời tiết đột ngột trở lạnh. Tuy nhiên, các nhà khoa học của Mayo Clinic cho rằng, thay đổi lối sống có thể kiểm soát được trị số huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tai biến do bệnh tăng huyết áp. Sự kiện: Bệnh huyết áp Dưới đây là 10 cách giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim Nếu bạn được chẩn đoán bị tăng huyết áp, bạn bắt buộc phải dùng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ để kiểm soát trị số huyết áp của mình. Theo các chuyên gia tim mạch, tăng huyết áp dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nặng sẽ dẫn tới đau tim, đột quỵ, suy tim và tử vong liên quan đến tăng huyết áp. Năm 2015 một nghiên cứu tại cộng đồng do Viện Tim mạch Việt Nam tiến hành điều tra dịch tễ học tăng huyết áp tại 8 tỉnh đại diện cho các vùng miền trên toàn quốc cho thấy tỷ lệ tăng huyết áp đã lên tới 47,3% ở những người trên 25 tuổi. Tổ chức Mayo Clinic chuyên nghiên cứu các vấn đề sức khỏe cho rằng, bên cạnh việc dùng thuốc kiểm soát huyết áp, những thay đổi trong lối sống sẽ góp phần hỗ trợ tích cực cho việc điều trị tăng huyết áp. Giảm cân nặng và vòng eo 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 1 Theo các nghiên cứu, tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có vòng eo lớn. Thừa cân, béo phì còn gây ra hội chứng rối loạn chức năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Có một con số thú vị được công bố là huyết áp của bạn sẽ giảm 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg cân nặng được giảm. Theo nghiên cứu, lượng mỡ ở vòng eo khiến một người có nguy cơ bị tăng huyết áp, ví dụ như đàn ông có chỉ số vòng eo lớn hơn 102 cm hay phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89 cm thì nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn. Tuy nhiên chỉ số vòng eo này dựa trên nghiên cứu của Mỹ, với những người thuộc nhóm dân tộc, chủng tộc khác nhau chỉ số này sẽ khác nhau. Tập thể dục làm giảm huyết áp 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 2 Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Các chuyên gia tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải duy trì việc tập luyện này một cách đều đặn nếu khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại. Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập luyện cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên để chắc chắn về phương pháp và các bài tập, cần nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có chế độ ăn uống lành mạnh 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 3 Một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và không ăn chất béo bão hòa nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao, phòng tránh đột quỵ. Sử dụng thực phẩm có nhiều Kali , giảm muối rất tốt đối với bệnh tăng huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là từ các loại thực phẩm, hơn là dùng thuốc . Cần giữ thói quen đọc nhãn thực phẩm khi đi mua sắm và tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh khi ở nhà cũng như khi ra ngoài. Giảm muối trong chế độ ăn uống 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 4 Chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, lượng muối ăn của mỗi người nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Lý tưởng đối với những người lớn trưởng thành, lượng muối nên thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày. Một số lời khuyên giúp giảm lượng muối đưa vào cơ thể như đọc nhãn sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn, khi giảm muối, nên giảm dần dần trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn dễ thích nghi hơn. Hạn chế uống rượu sẽ hạ huyết áp 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 6 Theo các khuyến cáo gần đây, rượu ảnh hưởng xấu tới sức khỏe dù một lượng nhỏ. Nếu uống quá nhiều rượu không chỉ ảnh hưởng tới huyết áp mà còn ảnh hưởng tới nhiều cơ quan khác trong cơ thể như dạ dày, gan, đường ruột… Với những người bị bệnh tăng huyết áp, rượu còn làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp mà người bệnh đang sử dụng. Bỏ thuốc lá 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 7 Một trong những điều mà người bệnh tăng huyết áp ít khi để ý, đó là mỗi khi hút xong một điếu thuốc , huyết áp đo được ngay sau đó sẽ tăng. Dừng hút thuốc lá sẽ giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Như vậy bỏ thuốc là điều tiên quyết giúp làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe nói chung. Theo nghiên cứu, những người bỏ hút thuốc sống lâu hơn những người không bao giờ bỏ thuốc lá. Cắt giảm lượng caffeine 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 8 Hiện nay, người ta vẫn đang tranh luận về mối liên hệ giữa caffeine đối với căn bệnh tăng huyết áp. Với những người ít uống, caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg. Tuy nhiên những người uống cà phê thường xuyên ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ . Dù đến nay, tác dụng lâu dài của caffeine đối với huyết áp không rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu nghiêng về quan điểm caffeine làm huyết áp tăng. Cách để kiểm tra xem liệu caffeine có ảnh hưởng tới huyết áp của bạn hay không, hãy do huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn có thể nhạy cảm với caffeine. Giảm căng thẳng sẽ làm giảm huyết áp 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 9 Căng thẳng, stress có thể làm bệnh huyết áp thêm trầm trọng. Căng thẳng thường xuyên cũng sẽ trở thành tác nhân trong các đợt huyết áp tăng cao nếu bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc. Thư giãn để loại bỏ hoặc giảm căng thẳng là cách tốt nhất giúp kiểm soát huyết áp. Nếu bạn đang gặp vấn đề trong công việc, cuộc sống hãy giải quyết gọn nhẹ để tránh gây áp lực lên hệ thần kinh của bạn, tránh làm việc, gặp những người có khả năng gây stress cho bạn. Dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động bạn ưa thích, có thể ngồi im lặng và thở sâu hàng ngày giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bệnh định kỳ 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 10 Theo dõi huyết áp tại nhà có thể giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tăng huyết áp. Khám bệnh định kỳ cũng là chìa khóa giúp bạn kiểm soát huyết áp. Hãy nói cho bác sĩ bất kỳ thay đổi nào trong việc sử dụng thuốc hoặc điều trị bệnh để bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cũng như tầm soát bệnh tăng huyết áp. Nhận hỗ trợ 10 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc 11 Bất kỳ sự hỗ trợ nào từ gia đình và bạn bè đều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe của bạn. Họ có thể khuyến khích, động viên hoặc là động lực giúp bạn tự chăm sóc bản thân, kiểm soát bệnh tật của mình.
Trang 1Những thói quen tưởng đúng nhưng gây hại khi
mang thai
Chủ Nhật, ngày 13/01/2019 08:50 AM (GMT+7)
Theo Ths.Bs Trần Thị Kim Xuyến, để đảm bảo mẹ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện, mẹ bầu cần
từ bỏ những thói quen xấu dưới đây:
Sự kiện:
Mang thai
Đi bộ tùy thích - càng nhiều sẽ tốt cho thai nhi:
Rất nhiều mẹ bầu cho rằng đi bộ là một bài tập an toàn với nhiều lợi ích như: Cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại vóc dáng đẹp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật Hoặc đi bộ giúp giảm căng thẳng; Hạn chế tình trạng mất ngủ?
Quan niệm trên đúng nhưng chưa đủ Mặc dù đi bộ rất tốt cho thai kỳ nhưng mẹ bầu cũng không nên lạm dụng quá mức Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu để có thời gian đi bộ phù hợp và phải dựa theo quy tắc 2Đ: “Đi đúng - Đi đủ”
Đi đúng:
- Tư thế: Giữ thẳng người sao cho trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân Mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm giữ thằng – song song với mặt đất, toàn thân thư giãn, không đi bộ quá nhanh, nhẹ nhàng và chắc chắn
Trang 2- Không nên đi bộ trong điều kiện khắc nghiệt – trời quá nóng hoặc mưa to, khói bụi nhiều.
Giai đoạn I - 03 tháng đầu của thai kì: Hãy lựa chọn cho mình loại giày thấp, vừa chân, cổ giày cao
vừa đủ ôm, không đi nhanh
Giai đoạn II - 03 tháng tiếp theo: Điều chỉnh tư thế mỗi lần đi bộ sao cho hông chuyển động chậm hơn,
cẩn thận khi xoay người và giữ dáng người thẳng
Giai đoạn III – 03 tháng cuối: Đi bộ cùng người thân, chọn những địa điểm gần nhà, địa hình dễ di
chuyển
Đi đủ:
Nếu trước khi mang thai, mẹ bầu đã thường xuyên đi bộ thì hãy tiếp tục thói quen này Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên đi bộ với khoảng thời gian tối đa là 1 tiếng và nhớ hãy chia thành nhiều lần trong ngày
Nếu khi mang thai ít hoặc không đi bộ thì mẹ bầu nên bắt đầu bằng việc đi dạo chậm, từ 15 – 30 phút mỗi ngày, một tuần đi 3 lần Nếu đã tham gia yoga bầu, thai phụ có thể giảm thời gian đi bộ lại
Lưu ý: trong những tháng đầu của thai kỳ, các mẹ không nên đi bộ quá nhiều, vì sẽ có thể dẫn đến trình
trạng tử cung gò nhiều sẽ có thể gây những trường hợp không mong muốn như sảy thai và sinh non Tránh tiếp xúc các thiết bị điện tử gần những vị trí như đùi, bụng hoặc đặt gần chỗ nằm Tốt nhất là chỉ nên sử dụng khi cần thiết
Trang 3Sử dụng cà phê quá nhiều:
Như thói quen, sẽ có những mẹ bầu phải sử dụng ít nhất một tách cà phê mỗi sáng để bắt đầu một ngày mới, cũng như giúp cho tinh thần tỉnh táo hơn nhằm hoàn thành tốt công việc
Tuy nhiên, Caffeine vốn là chất kích thích gây khó ngủ, làm tăng nhịp tim, cũng như khiến dạ dày bài tiết thêm nhiều axit hơn khiến các mẹ bầu ợ nóng Những yếu tố trên đều không tốt đối với sức khỏe của cả
mẹ và bé Lượng caffeine tuy ít nhưng vẫn có khả năng làm hạn chế lưu lượng máu đến thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ khiến con khi sinh ra nhẹ cân hơn Theo các chuyên gia, nếu caffeine quá nhiều trong cơ thể, đặc biệt là ở 03 tháng đầu thai kỳ, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn thần kinh ở trẻ, sảy thai
và sinh non
Luôn gắn liền với các thiết bị điện tử và wifi:
Ở thời đại công nghệ hiện nay, việc thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử thông minh kèm sóng wifi
là điều không thể thiếu Vốn khi mang thai, cơ thể của các mẹ bầu sẽ chứa nhiều chất lỏng hơn dẫn đến việc dễ hấp thu bức xạ từ các thiết bị thu phát sóng Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, ảnh hưởng nguy hiểm của các bức xạ sẽ lớn hơn rất nhiều so với các giai đoạn khác Những bức xạ ấy có khả năng sẽ gây biến đổi DNA, làm giảm khả năng nhận biết và tiếp thu của não bộ Vì các mô não của bé còn mềm, xương sọ cũng mỏng hơn, chưa phát triển hoàn thiện như người trưởng thành nên rất dễ bị tác động
Để giải quyết cho vấn đề trên, các mẹ bầu phải sử dụng các thiết bị điện tử và sóng wifi hợp lý, đúng cách Khi sử dụng, hãy giữ khoảng cách vừa đủ, đặc biệt phải ngồi đúng tư thế Tránh tiếp xúc các thiết
bị điện tử gần những vị trí như đùi, bụng hoặc đặt gần chỗ nằm Tốt nhất là chỉ nên sử dụng khi cần thiết Ngoài ra, còn những thói quen không tốt như: Sử dụng mỹ phẩm; Hút thuốc lá thụ động; dinh dưỡng quá đà…