Kỹ thuật đánh tay chạy nhanh và một số biện pháp sửa sai

Trong những năm gần đõy thể chất của con người Việt Nam núi chung và cỏc học sinh tiểu học núi riờng đó nõng lờn rừ rệt về chất lượng.. Trong những năm qua, được sự quan tõm của Đảng - N

MỤC LỤC

2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 3

4 Kĩ thuật đánh tay khi chạy nhanh, chạy tốc độ 6

5 Giới thiệu kĩ thuật Chạy ngắn, Kĩ thuật chạy cự ly ngắn gồm 4 giai

đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích

8

I MỞ ĐẦU

1 Lớ do chọn đề tài.

Giỏo dục thể chất là một hỡnh thức giỏo dục chuyờn biệt, cùng với các hoạt

động giáo dục khác góp phần giáo dục toàn diện thế hệ trẻ

Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa thể chất, là sự tổng hợp của những thành tựu xã hội, sử dụng những biện pháp chuyên môn để điều khiển sự phát triển thể chất của con ngời một cách có chủ định nhằm nâng cao năng lực thể chất, tăng cờng sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Mục đích giáo dục thể chất trong nhà trờng tiểu học nhằm bảo vệ sức khỏe, cung cấp những kiến thức cơ bản, hình thành thói quen tập luyện, biết thực hiện một số động tác cơ bản Trò chơi vận động tạo nên môi trờng phát triển tự nhiên của trẻ em, gây đợc không khí vui tơi lành mạnh, nhanh nhẹn, mạnh dạn, dũng cảm

Giáo dục thể chất trong trờng tiểu học còn góp phần phát hiện, bồi dỡng nhân tài thể dục thể thao cho đất nớc

Trong những năm gần đõy thể chất của con người Việt Nam núi chung và cỏc học sinh tiểu học núi riờng đó nõng lờn rừ rệt về chất lượng

Nền kinh tế phỏt triển ổn định, đất nước ngày càng giàu lờn Chớnh vỡ vậy, kinh tế của mỗi gia đỡnh cũng ổn định và phỏt triển, con người Việt Nam cũng được cải thiện về thể chất, chiều cao được tăng lờn, sức khỏe được cải thiện rừ rệt

Trong những năm qua, được sự quan tõm của Đảng - Nhà nước, cỏc đội tuyển TDTT của chỳng ta đó gặt hỏi được nhiều thành cụng, nhiều chủ trương từ cỏc giải khu vực Chõu Á cho đến Olimpic, bỏo hiệu những thành cụng trong việc nõng cao tầm vúc con người Việt Nam cũng như nõng cao chất lượng, trỡnh độ, kỹ thuật của cỏc vận động viờn trờn tầm quốc tế

Nội dung điền kinh là những hoạt động của con người như: chạy, nhảy, mang, vỏc, nộm, đẩy Chớnh vỡ vậy nội dung điền kinh được chỳ trọng và phỏt triển sớm nhất về sự phỏt triển của loài người và gắn liền với cuộc sống, với sự vận động của cơ thể

Chớnh vỡ điều đú, tại cỏc cuộc thi Olimpic mụn điền kinh là mụn thi chớnh và được gọi là mụn "Nữ hoàng tốc độ" Với vai trũ đặc biệt qua trong ấy tụi đó chỳ ý

và nghiờn cứu đến nội dung nờn điền kinh trong trường tiểu học cũng như những động tỏc đơn giản nhưng đối với học sinh tiểu học là cả một vấn đề lớn

Chớnh vỡ vậy,tụi đó quyết định nghiờn cứu đề tài: "Kĩ thuật đỏnh tay chạy ngắn và một số biện phỏp sửa sai khi đỏnh tay trong chạy ngắn"

2 Mục đớch nghiờn cứu:

Nghiờn cứu kĩ thuật đỏnh tay chạy ngắn và một số biện phỏp sửa sai khi đỏnh tay trong chạy ngắn

3 Phương phỏp nghiờn cứu:

- Phương phỏp trực quan.

- Phương phỏp làm mẫu

- Phương phỏp luyện tập, thực hành

4 Đối tợng, thời gian:

4.1 Đối tợng: Các em học sinh lớp 4A, 4B.

Nam : 28 em Nữ : 27 em

- Các em ở trên tất cả các xóm trong xã, điều kiện sống tơng đơng với các em lớp 4C, 4D

4.2 Thời gian nghiên cứu:

- Thời gian thực nghiệm năm đầu: Tháng 9 năm 20016 - Tháng 5 năm 2017

- Thời gian thực nghiệm năm thứ hai: Tháng 9 năm 2017- Tháng 3 năm 2018 -Thời gian tổ chức tập luyện: Vào những tiết chớnh khúa

II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

1 Cở sở lớ luận:

Từ thực nghiệm trờn một nhúm, một lớp một hay một khối cần cú một thời gian phự hợp để nghiờn cứu mang tớnh khoa học, định lượng được vận động phự hợp với vận động của học sinh tiểu học, đảm bảo được tớnh khoa học, an toàn khi vận động trỏnh những chấn thương khi vận động

Như ta đó biết bộ mụn điền kinh núi chung và nội dung chạy ngắn núi riờng

đó cú rất nhiều định nghĩa, khỏi niệm, nhiều cụng trỡnh nghiờn cứu cấp quốc tế, quốc gia Những tài liệu đó mang khỏi quỏt cao, mang tầm khoa học của cả thế giới cũng như phục vụ việc giảng dạy từ cấp THCS trở lờn Chớnh điều đú đó làm tụi luụn trăn trở khi giảng dạy nội dung "Đi thường chuyển sang dạy nhanh lớp 4"

- Khi mà cỏc em bước đầu hỡnh thành nờn khỏi niệm chạy nhanh, chạy tốc độ nhưng cỏc em chưa hỡnh thành được khỏi niệm chạy nhanh hay chạy tốc độ

- Cỏc em chưa biết được cỏch đặt chõn, cỏch nõng đựi, cỏch lao người về trước, cỏch đỏnh tay,

- Cỏc em mới thực hiện được kỹ thuật chạy ở mức bản năng, phỏt triển theo mụi trường "Thấy bạn chạy sao thỡ bắt chước từ kĩ thuật chõn, thõn, tay, kể cả nhịp thở

- Chớnh điều đú đó thụi thỳc tụi nghiờn cứu đề tài này, mong muốn làm sao tới khi cỏc em bắt đầu làm quen với kĩ thuật chạy nhanh, chạy tốc độ thỡ cỏc em đó cơ bản hỡnh thành nờn những kĩ năng chạy nhanh, chạy tốc độ một cỏch khoa học, đỳng kỹ thuật

2 Thực trạng vấn đề:

Với dân số của xã trên 8000 dân, trờng tôi có số học sinh trên 500 em, khuôn viên trờng rộng, có đủ diện tích cho các em tập luyện và vui chơi Với số lợng học sinh đông, diện tích sân trờng rộng, tôi có đủ điều kiện để phát triển Bên cạnh đó, tôi cũng đã trình

đề tài với Ban xét duyệt đề tài, Ban Giám hiệu, đã đợc các đồng chí đóng góp ý kiến và ủng hộ tôi trong quá trình nghiên cứu

+ Khú khăn: Ở lứa tuổi học sinh tiểu học, đặc điểm tõm sinh lý chưa ổn định đang ảnh hưởng nhiều bởi sự bắt chước sự cảm nhận về động tỏc đang cũn sơ sài, bắt chước nhưng khi thực hiện thỡ sai lệch rất nhiều và cú khi khụng đỳng động tỏc, chỉ là cỏc em nghĩ sao thỡ làm vậy

Chớnh vỡ vậy khi dạy một động tỏc mới thỡ thật khú khi truyền thụ tương đối chớnh xỏc động tỏc cho cỏc em

+ Thuận lợi: Với nội dung kỹ thuật đỏnh tay thỡ trong phỏt triển tự nhiờn, từ khi biết đi cỏc em đó thỡ cỏc em đó hỡnh thành cỏch đỏnh tay theo sự vận động tất yếu của cơ thể Cỏch vung tay đỏnh theo trục trước sau, tay sang ngang, lờn cao, hay khụng gập nắm tay hay duỗi tay

- Chớnh vỡ vậy khi dạy nội dung này cỏc em đó tưởng tượng ra cỏch đỏnh tay là gỡ,

bộ phận tay ở đõu, trước hay sau, cao hay thấp, sang ngang là thế nào

Kết quả điều tra các chỉ số trung bình học sinh lớp

4a,B,C,D năm học 2017- 2018

Điều tra s phạm

3 Cơ sở khoa học của trò chơi:

- Hệ xơng: Tốc độ phát triển xơng ở lứa tuổi này nhanh hơn so với các bộ phận

khác của cơ thể Đặc biệt là xơng tay, chân phát triển nhanh hơn Cấu trúc xơng khớp cũng cha phát triển hoàn chỉnh

- Hệ cơ: Với hớng di chuyển của trò chơi là trớc - sau, dùng sức mạnh của sức bật

để đa trọng lợng cơ thể về phía trớc Vì vậy các nhóm cơ đợc phát triển mạnh mẽ là cơ đùi, cơ cẳng chân đặc biệt là cơ A - sin Giúp các em hình thành nên cảm giác

về sức bật của chân, từ đó quyết định chân nào là chân dậm nhảy

- Hệ tim mạch: Ở lứa tuổi học sinh tiểu học, hệ tim mạch của cỏc em đang trong

giai đoạn phỏt triển Chớnh vỡ vậy, cần xỏc định rừ khối lượng vận động cho cỏc em một cỏch phự hợp, luụn ở mức an toàn Trỏnh tỡnh trạng thiếu ụ xi lờn nóo cho cỏc em

- Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi học sinh tiểu học, hệ hụ hấp của cỏc em đang trong giai

đoạn phỏt triển Chớnh vỡ vậy, cần cho cỏc em vận động trong khoảng thời gian ngắn, cường độ vận động vừa phải Trỏnh mệt mỏi cho cỏc em sau khi tập luyện

- Hệ thần kinh: ở lứa tuổi học sinh Tiểu học các em chịu nhiều ảnh hởng do các yếu

tố bên ngoài tác động Các em còn mang tính chủ quan, cảm tính, bị động về t duy

Đôi khi do quá hng phấn mà các em chơi say mê dẫn đến sự mệt mỏi kéo dài

- Mức an toàn : Kĩ thuật chạy cự li ngắn rất dễ dẫn đến chấn thương Vỡ vậy, giỏo

viờn phải luụn quan tõm đến những chấn thương thường gặp khi chạy tốc độ Như vậy, nờn cho cỏc em tập ở sõn cỏ, cự li từ 30-60m

4 Kỹ thuật đỏnh tay khi chạy nhanh, chạy tốc độ.

+ Ở bậc tiểu học với mục đớch giới thiệu kỹ thuật ở mức độ đơn giản dễ hiểu và cơ

bản về kỹ thuật, tụi khụng mang nặng về lý thuyết và định nghĩa, khỏi niệm hoặc giải thớch ở mức độ khoa học trừu tượng, mang tầm nhận thức sõu của học sinh + Tụi chỉ muốn giải thớch, phõn tớch một cỏch đơn giản nhất, ngắn gọn nhất nhưng hiệu quả nhất với những hiểu biết cũn sơ sài, nửa vời và mang tớnh vừa học vừa thực hiện những động tỏc đơn giản nhất

+ Kỹ thuật đỏnh tay: Là sự chuyển động của tay theo trục trước sau của cơ thể, ngược chiều với chõn cựng bờn đưa cơ thể về trước trong một thời gian nhanh nhất

4.1 Kỹ thuật đánh tay:

- Bàn tay: các ngón tay được nắm một cách nhẹ nhàng (nắm hờ) hoặc co lại một cách tự nhiên, không gò bó, không cứng nhắc, co cơ một cách nhẹ nhàng không buông lỏng nhưng không co cứng, dùng nhiều lực vào các ngón tay

- 4 ngón khép lại cuộn vào trong lòng bàn tay, co ở mức độ vừa phải ngón cái áp nhẹ vào ngón trỏ chỉ tạo lực vừa phải để giữ cho ngón cái sát vào các ngón khác Hoặc co 4 ngón một cách tự nhiên, khép gần nhau, ngón cái thẳng theo chiều tự nhiên

+ Cẳng tay: Luôn thẳng hướng theo trục trước sau, vận động của cánh tay tương ứng và ngược chiều với chân, cánh tay không đưa quá mặt lúc ra trước và không đưa quá cao khi đưa ra sau theo trục trước sau

- Khi cánh tay đưa ra trước thì bàn tay ngang tầm cằm của người chạy, không nên đưa cao quá mặt

+ Khuỷu tay: Luôn co, góc độ hợp lý, co cơ ở mức độ vừa phải không nên co cứng hoặc buông xuống, luôn giữ cánh tay phù hợp

+ Cánh tay: Là sự truyền lực từ những nhóm cơ bả vai, cơ vai, cơ cánh tay hoạt động của cánh tay theo trục trước sau, theo nhịp thuận với chân

4.2 Một số bài tập đánh tay trong kỹ thuật dạng cự ly ngắn 30-60m

1 Bài tập1: Đứng tại chỗ đánh tay

Chia lớp thành ba hàng ngang so le:

x x x x x x x

x x x x x x x

x x x x x x x

GV

- Phân tích động tác: Chân thuận đứng trước, mũi bàn chân thẳng hướng, tiếp xúc đất bằng cả lòng bàn chân, hơi chùng gối, hóp bụng, thân người hơi lao về trước + Chân sau đứng bằng nửa bàn chân trên, chùng gối, tạo lực đạp nhẹ xuống đất cảm giác chuẩn bị xuất phát

+ Mắt nhìn về phía trước cách khảng 2-3m

+ Hai tay nắm hờ (hoặc co tự nhiên khép các ngón tay) khuỷu tay co, cánh tay căng nhẹ cơ, sẵn sàng đánh theo trục trước sau

+ Lặp lại động tác 1, động tác 2 theo nhịp nhanh, chân đều theo tiếng còi hoặc tiếng

vỗ tay

+ Giáo viên làm mẫu: Lần 1 chậm; lần 2 chậm; lần 3, lần 4 nhanh dần đều

+ Một số sai lầm thường mắc:

5 Giới thiệu kĩ thuật Chạy ngắn, Kĩ thuật chạy cự ly ngắn gồm 4 giai đoạn:

Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích

5.1 Xuất phát.

+ Trong chạy cự li ngắn, cần sử dụng kĩ thuật xuất phát thếp với bàn đạp để tận dụng được lực đạp sau giúp cơ thể xuất phát nhanh Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "Vào chỗ !"; "Sẵn sàng !"; và "Chạy!"Kĩ thuật ở giai đoạn xuất phát gồm các kĩ thuật phải thực hiện sau mỗi lệnh

+ Sau lệnh "Vào chỗ!", người chạy đứng thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát; lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai mũi chân đều phải chạm mặt đường chạy (để không phạm quy) Hai chân nên nhún trên bàn đạp kiểm tra có vững không, để chỉnh sửa kịp thời Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay

về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai Kết thúc, cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, cách vạch xuất phát 40-50cm; trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau Ở tư thế ổn định đó, người chạy chú ý nghe lệnh tiếp

+ Sau lệnh "Sẵn sàng !", người chạy từ từ chuyển trọng tâm về trước, đồng thời từ từ nâng mông lên bằng hoặc cao hơn hai vai (từ 10cm trở lên, tuỳ khả năng mỗi người) Hai vai nhô về trước vạch xuất phát 5-10cm để cho trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, mắt nhìn về trước cách vạch xuất phát 40-50cm Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy là hai bàn tay và hai bàn chân Giữ nguyên tư thế

đó để sẵn sàng xuất phát khi nghe lệnh

+ Sau lệnh "Chạy !" (hoặc tiếng súng lệnh), xuất phát được bắt đầu bằng đạp mạnh hai chân Đẩy hai tay rời mặt đường chạy, đồng thời đánh ngược chiều với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lực đạp sau của hai chân) Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai

5.2 Chạy lao.

Khi hai tay rời khỏi mặt đường chạy là thời điểm bắt đầu chạy lao Trong chạy lao, điểm đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể (khoảng cách đó giảm dần sau mỗi bước) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt trước Cùng với việc tăng tốc độ chạy, độ ngã về trước của thân trên giảm dần, mức độ dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần Trong những bước đầu, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới kết thúc chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.Tốc độ chạy lao được tăng lên chủ yếu là nhờ tăng độ dài bước chạy Bước sau nên dài hơn bước trước 1/2 bàn chân và sau 9-11 bước thì ổn định

5.3 Chạy giữa quãng

- Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng Nhiệm vụ chủ yếu của chạy giữa quãng là duy trì tốc độ cao đã đạt được trong chạy lao Trong giai đoạn này, kĩ thuật chạy khá ổn định Kĩ thuật của chạy giữa quãng có một số đặc điểm sau:- Bàn chân đặt xuống mặt đường chạy có hoãn xung bằng cách đặt từ nửa trước của bàn chân Điểm đặt chân thường ở phía trước của điểm dọi trọng tâm cơ thể 30-40cm tuỳ theo đốc độ chạy Tiếp đó chân chống trước chuyển sang chống thẳng đứng rồi thành đạp sau Đồng thời với động tác đạp sau là động tác đưa chân lăng về trước Đùi chân lăng được nâng đủ cao - gần song song với mặt đất Tốc độ chạy phụ thuộc chủ yếu vào hiệu quả đạp sau, nên động tác đố cần được thực hiện chủ động (nhanh, mạnh và đúng hướng) Để hỗ trợ cho đạp sau, chân lăng cũng phải đưa nhanh và đúng hướng Đùi chân lăng về trước, chứ không phải là lên cao, để không giảm hiệu quả của lực đạp sau.- Ngay khi chân chống trước chạm mặt đường, vai

và hông phải chủ động chuyển về trước (giúp cơ thể chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau) Chuyển động của vai so với hông cũng so le như của tay với chân Thân trên ngã về trước khoảng 50.- Khi đánh tay, hai tay gập ở khuỷu, đánh so lo

và phù hợp với nhịp điệu của hai chân Hai vai thả lỏng, đánh về trước hơi khép vào trong, đánh ra sau hơi mở (nhưng không phải là đánh sang hai bên) để giữ thăng bằng cho cơ thể Hai bàn tay nắm hờ (hoặc duỗi các ngón tay)

- Khi chạy trên toàn cự li cần thở bình thường, chủ động nhưng không làm rối loạn kĩ thuật và nhịp điệu chạy

5.4 Về đích.

- Khi cách đích khoảng 15 - 20m cần tập trung hết sức lực để duy trì tốc độ Cố tăng độ ngã người về trước để tận dụng hiệu quả đạp sau Người chạy hoàn thành

cự li 100m khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân trên về trước để chạm ngực vào dây đích (mặt phẳng đích) - đây là cách đánh đích bằng ngực Cũng có thể kết hợp vừa gập thân trên về trước vừa xoay để một vai chạm đích - dây

KÕt qu¶ ®iÒu tra c¸c chØ sè trung b×nh häc sinh líp

4a,4d THÁNG 3 n¨m häc 2017- 2018

§iÒu tra s ph¹m

KÕt qu¶ ®iÒu tra c¸c chØ sè trung b×nh häc sinh líp 4c,4d

LỚP ĐỐI CHỨNG THÁNG 3 n¨m häc 2017- 2018