NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 5 2.1.1 Những vấn đề huấn luyện thể lực trong giảng dạy và huấn 2.2 Đánh giá thực trạng kỹ thuật giai đoạn RSCC của môn đẩy tạ kiểu lưng hướng ném 82.2.1
Trang 1MỤC LỤC
II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 5
2.1.1 Những vấn đề huấn luyện thể lực trong giảng dạy và huấn
2.2 Đánh giá thực trạng kỹ thuật giai đoạn RSCC của môn đẩy
tạ kiểu lưng hướng ném
82.2.1 Tìm hiểu kỹ thuật RSCC của đẩy tạ lưng hướng ném 82.2.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu kỹ thuật 10
2.2.3 Vai trò của sự hoàn thiện kỹ thuật đối với hiệu quả trong giai
đoạn dùng sức đẩy tạ đi của đẩy tạ lưng hướng ném
112.3.4 Vai trò yếu tố thể lực đối với thành tích đẩy tạ lưng hướng ném 11
2.3 Giải pháp tìm ra những sai lầm thường mắc và nguyên
nhân dẫn đến những sai lầm
12
2.3.1 Xác định những sai lầm thường mắc trong tập luyện giai đoạn
RSCC của đẩy tạ lưng hướng ném
13
2.3.2 Xác định các bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc
trong giai đoạn ra sức cuối cùng nhằm nâng cao thành tích của
đẩy tạ lưng hướng ném.
14
2.4 Đánh giá sử dụng hiệu quả các bài tập được lựa chọn khắc
phục sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng
để nâng cao thành tích đẩy tạ lưng hướng ném
16
III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 20
Trang 2I PHẦN MỞ ĐẦU
1 :LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng trong chính sách phát triểnkinh tế của Đảng và Nhà nước nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người.Thật vậy, hoạt động thể dục thể thao là một bộ phận không thể thiếu được trongđời sống xã hội Tập luyện thể dục, thể thao giúp con người nâng cao sức khoẻ,phát triển cơ thể toàn diện, cân đối cả về thể chất lẫn tinh thần Luyện tập thểdục, thể thao góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con người mới.Một trong những nhiệm vụ hàng đầu của ngành giáo dục đã được Nghị quyết
TW Đảng khẳng định: “Đối với công tác Giáo dục đào tạo một lớp cán bộ khoahọc có đủ tri thức, sức khoẻ phục vụ cho công nghiệp hoá, hiện đại hoá đấtnước”
Điều đó đã khẳng định, Đảng và Nhà nước quan tâm đúng mức đến sựnghiệp giáo dục cũng như giáo dục thể chất là rất quan trọng trong công cuộcxây dựng đất nước Vấn đề nâng cao chất lượng giảng dạy môn thể dục thể thaotrong nhà trường phổ thông là một vấn đề cấp bách để nâng cao sức khoẻ cholớp người tương lai, kế tục sự nghiệp xây dựng đất nước ngày một đàng hoànghơn, to đẹp hơn là nguyện vọng chính đáng của toàn Đảng, toàn dân ta Nhưng,trong thực trạng hiện nay chương trình giảng dạy giáo dục thể chất trong Nhàtrường phổ thông chiếm 85% - 90% nội dung giảng dạy là môn điền kinh VìĐiền kinh ít tốn kinh phí cho dụng cụ tập luyện Môn Điền kinh bao gồm nhiềunội dung, trong đó các môn ném đẩy và môn đẩy tạ nói riêng là hoạt độngkhông có chu kỳ Trên cơ sở thực tiễn hiện nay, việc yêu cầu của công tác giáodục thể chất trong nhà trường cũng như sự phát triển của TDTT trong cả nước,tôi cho rằng việc lựa chọn một số bài tập khắ phục sai lầm trong kỹ thuật các nộidung ném đẩy trong điền kinh là rất cần thiết, trong đó kĩ thuật ra sức cuối cùngcủa đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" cho hoc sinh THPT phù hợp với điều kiệnđặc điểm về cơ sở vật chất và phù hợp với đối tượng , và đó là một việc vô cùngcần thiết
Đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" là một nội dung học chủ yếu và quan trọngtrong nhà trường THPT, kỹ thuật của môn đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" nàykhá phức tạp và khó khăn với các em học sinh Do đó, các em học sinh còn mắc
Trang 3nhiều sai lầm trong thực hiện kỹ thuật, đặc biệt là kỹ thuật ra sức cuối cùng, nêndẫn đến thành tích học tập không cao.
Là một giáo viên trẻ, chuyên ngành thể chất với 12 năm trong nghề và rất
có tâm huyết với nghề Do vậy tìm được phương án tối ưu mang lại hiệu quả tậpluyện cho học sinh là một vấn đề thiết thực.tìm ra được nguyên nhân tồn tại, bấthợp lý để đem lại hiệu quả cũng là viêc cần làm, cần nghiên cứu
Xuất phát từ thực tế nên tôi mạnh dạn đưa ra đề tài :“Một số bài tập nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ " lưng hướng ném" cho học sinh nữ lớp 10 THPT ”.
2 :MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU
Trên cơ sở lý luận và thực tiễn tôi nghiên cứu đề tài này nhằm tìm ra một
số bài tập để sửa chữa những sai lầm thường mắc khi thực hiện giai đoạn ra sứccuối cùng để nâng cao thành tích đẩy tạ lưng hướng ném cho học sinh lớp 10trường THPT Chuyên Lam Sơn
MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU CỦA ĐỀ TÀI
Để đạt được mục đích nghiên cứu tôi đề ra 2 mục tiêu;
Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng giai đoạn ra sức cuối cùng của kỹ thuật
đẩy tạ lưng hướng ném để tìm ra những sai lầm thường mắc trong tập luyện
Mục tiêu 2: Lựa chọn ứng dụng đánh giá kết quả một số biện pháp khắc
phục những sai lầm thường mắc trong tập luyện kỹ thuật ra sức cuối cùng củađẩy tạ lưng hướng ném
3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU
15 em học sinh nữ lớp 10A2 trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa
Địa điểm nghiên cứu
- Sân Đa năng trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa
4 PHUONG PHAP NGHIÊN CỨU:
Để giải quyết được các mục tiêu đề ra, đề tài sử dụng các phương pháp sau:
4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:
Chúng tôi đã tìm được các tài liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu nhưsách điền kinh tập I, tập III, sách sinh lý, lý luận phương pháp Giáo dục thể chấtcủa trường ĐH SPTDTT Hà Nội Tìm những ý để giúp cho việc giải quyết cácnhiệm vụ đề tài được thuận lợi
Trang 44.2 Phương pháp quan sát sư phạm
Để tiến hành nghiên cứu đề tài được tốt, tôi đã quan sát quá trình tập luyện
để luyện tập kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném của các em học sinh nữ lớp 10A2trường THPT Chuyên Lam Sơn -Thanh Hóa Thông qua việc quan sát này giúp tôinhìn nhận đánh giá được những ưu điểm và nhược điểm của các bài tập kỹ thuật rasức cuối cùng của đẩy tạ lưng hướng ném, từ đó có được những nhận định liênquan đến đề tài
4.3Phương hướng thực nghiệm sư phạm
Với đề tài này tôi đã tiến hành thực nghiệm đối với 15 em học sinh nữ lớp10A2 trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa
4.4 Phương pháp toán học thống kê
Tôi sử dụng toán thống kê để sử lý số liệu, tính toán và rút ra kết qủa cụthể Từ đó đánh giá hiệu quả của việc áp dụng những bài tập phát triển sức mạnhtốc độ trong giảng dạy kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném:
Thời gian nghiên cứu
Đề tài tiến hành theo 3 giai đoạn:
* Giai đoạn 1: Từ tháng 9 năm 2016 đến tháng 10 năm 2016
- Chọn đề tài, viết đề cương
* Giai đoạn 2: Từ tháng 11 năm 2016 đến tháng 3 năm 2017
Đề tài tiến hành các bước:
- Đánh giá thực trạng về các bài tập của học sinh đang sử dụng để khắcphục sai lầm trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu lưng hướng ném
- Lựa chọn các bài tập để sửa chữa sai lầm trong giai đoạn ra sức cuốicùng của đẩy tạ kiểu lưng hướng ném
- Thực nghiệm, đánh giá hiệu quả các bài tập lựa chọn
* Giai đoạn 3: Từ tháng 4 năm 2017 đến tháng 5 năm 2017
- Viết hoàn thiện đề tài
II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm
Trang 52.1.1 Những vấn đề huấn luyện thể lực trong giảng dạy và huấn luyện thể thao.
Hiện nay, thể thao thành tích cao là một trong những lĩnh vực quan tâm đặcbiệt không kém các lĩnh vực văn hoá, thể hiện sự khát vọng vươn lên khả năngcao nhất của con người Vì vậy, tiềm năng của con người đã và đang được khaithác triệt để, nhằm đạt thành tích thể thao cao trong các cuộc thi đấu, các khảnăng về kỹ - chiến thuật, thể lực, sự hoạt động tâm lý, ý chí, tri thức của họcsinh là những yếu tố quyết định đến thành tích thể thao Trong đó, khả năng hoạtđộng thể lực, đặc biệt là thể lực chung và thể lực chuyên môn là nhân tố quantrọng nhất
Muốn có thành tích xuất sắc trong môn ném đẩy, trước tiên cần có tố chấtthể lực tốt phù hợp với yêu cầu chuyên môn, song không có nghĩa là có thể coinhẹ về mặt khác như kỹ - chiến thuật Thông thường tố chất thể lực được chiathành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng mềm dẻo, khảnăng phối hợp vận động (khả năng linh hoạt)
Từ sự phân tích tổng hợp các tài liệu tôi thấy rằng: chuẩn bị thể lực chung
và thể lực chuyên môn cho học sinh là sự tác động có hướng đích của lượng vậnđộng đến học sinh nhằm hình thành và phát triển lên một mức độ mới của khảnăng vận động biểu hiện ở sự hoàn thiện các năng lực thể chất, đồng thời cònnhằm nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng vớicác năng lực vận động của học sinh nâng cao yếu tố tâm lý trước hoạt động đặctrưng của mỗi môn thể thao
2.1.2 Nội dung huấn luyện thể lực chuyên môn cho học sinh các môn ném đẩy.
Huấn luyện và giảng dạy thể lực là quá trình huấn luyện bằng các phươngtiện TDTT (chủ yếu là các bài tập thể lực) Để tác động có chủ đích đến sự pháttriển và hoàn thiện về hình thái, chức năng, tố chất thể lực và sức khoẻ của họcsinh
Trang 6Những chỉ tiêu về hình thái là thể trạng, chiều cao, vòng ngực, vòng chân,tay cùng các tỷ lệ giữa các bộ phận của thân thể Còn những chỉ tiêu về chứcnăng thì có liên quan trực tiếp đến các hệ thống tim mạch, hô hấp trong cơ thể.Huấn luyện và giảng dạy thể lực được chia thành 2 loại: Huấn luyện thể lựcchung và huấn luyện thể lực chuyên môn.
Huấn luyện và giảng dạy thể lực chung: Là quá trình huấn luyện sử dụngcác phương tiện, phương pháp đa dạng để nâng cao sức khoẻ, năng lực chứcphận của hệ thống các cơ quan nội tạng trong cơ thể, phát triển toàn diện các tốchất thể lực và cải tiến cả về thể hình của học sinh Huấn luyện thể lực chung làtiền đề của huấn luyện thể lực chuyên môn và cũng là nền móng vững chắc củathành tích thể thao
Huấn luyện và giảng dạy thể lực chuyên môn: Là quá trình huấn luyện thểlực theo đặc điểm của từng môn thể thao, yêu cầu của huấn luyện thể lực chuyênmôn: Chọn dùng các phương tiện, phương pháp huấn luyện có liên quan mậtthiết với các môn thể thao đó để nâng cao các tố chất thể lực chuyên môn Huấnluyện thể lực cho học sinh phải đảm bảo những yêu cầu: Huấn luyện và giảngdạy thể lực phải toàn diện, Rèn luyện thể lực thường mệt mỏi, tốn nhiều nănglượng Do đó phải chú trọng đến công tác giáo dục ý thức, tư tưởng sao cho họcsinh thấy rõ được tầm quan trọng của huấn luyện thể lực, mối quan hệ của nóvới thành tích thể thao để chịu khó rèn luyện tinh thần, ý trí kiên trì, chịu đựnggian khổ trong tập luyện
Qua tham khảo nhiều nguồn tài liệu chuyên môn cho thấy đối với các họcsinh các môn ném đẩy tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ được nâng lên cùngvới sự nâng cao trình độ chuyên môn của học sinh
Do vậy trong quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn cho học sinh cácmôn ném đẩy, việc huấn luyện các tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ là yếu
tố quyết định đến thành tích của học sinh
2.1.3 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi:
Trang 7Để sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong giảng dạy đẩy tạcho lứa tuổi 16, 17 chúng tôi đi sâu nghiên cứu đặc điểm tâm sinh lý giải phẫu vìđặc điểm này rất quan trọng trong giảng dạy và huấn luyện để từ đó xây dựngđược những bài tập phù hợp và đem lại kết quả cao trong giảng dạy
* Đặc điểm sinh lý giải phẫu:
Lứa tuổi 16,17 là lứa tuổi mà các cơ quan từ hệ thống thần kinh, hệ hôhấp, hệ tiêu hoá đến hệ xương hệ cơ đang có sự phát triển mạnh mẽ
+ Hệ thần kinh: Đang phát triển nhưng quá trình hưng phấn và ức chế
thật thăng bằng, quá phần hưng phấn chiến ưu thế
+ Hệ hô hấp tuần hoàn: Phát triển nhưng chưa hoàn chỉnh, lưu lượng
phút và dung lượng tim đạt cao, tuy vậy hệ thần kinh giao cảm nhạy bén nênmạch dễ bị tăng do hồi hộp xúc động
+ Hệ tiêu hoá: Rất tốt, sự hấp thụ các chất dinh dưỡng qua tiêu hoá nhanh
và hiệu xuất lớn
+ Hệ bài tiết và điều hoà thân nhiệt: Hoạt động khá hiệu quả, đặc biệt là
bài tiết qua da Do vậy sau tập luyện diễn ra nhanh chóng hơn so với người lớn
+ Hệ xương: Đã phát triển với tốc độ nhanh cả về chiều dài và chiều
ngang quá trình vôi hoá xương đã bắt đầu xuất hiện làm cho xương cứng dần
+ Hệ cơ: Ở Giai đoạn này đã phát triển mạnh tuyến sinh dục của nam đã
phát triển đối với những môn đồi hỏi thể lực cao nhất là tố chất sức mạnh và tốc
độ thì lứa tuổi này thuận lợi cho việc phát triển các tố chất đó
* Đặc điểm tâm lý:
Ở lứa tuổi này các em có những biểu hiện về mặt tâm lý như sau:
+ Tính kỷ luật: Trong tập luyện chưa cao, chưa nhận thức hết công việc
minh làm nên tính tự giác học tập và luyện tập chưa tốt, tính tự trọng, tính tự ái
ở mức độ cao Do đó phải động viên khích lệ kịp thời, đồng thời hết sức nghiêmkhắc trong vấn đề tập luyện TDTT
Trang 8+ Thích chạy nhảy: Hiếu động thích kết bạn với tất cả mọi người thi đua
với bạn bè và mọi người trong cuộc sống, thích học hỏi tìm tòi do đó cần ápdụng trò chơi vận động trong các buổi tập
Lứa tuổi 16,17 là lứa tuổi rất có ý nghĩa với việc huấn luyện sức mạnhnhanh tạo thuận lợi cho hệ cơ bắp có giá trị phát triển sức mạnh, co cơ
2.1.4 Yếu tố kỹ thuật:
Ngoài các yếu tố lứa tuổi thình thái và các tố chất thể lực trong huấnluyện học sinh đẩy tạ, yếu tố kỹ thuật cũng đóng vai trò rất quan trọng Đẩy tạđược thực hiện bằng một tay Tạo đà trong đẩy tạ được giới hạn trong vòng tròn
có đường kính là 213,5cm Trong tư thế ban đầu trước khi đẩy tạ, tạ được đặt sátvới cổ theo luật thi đấu thì tay không được thay đổi từ tư thế này trong lúc trượt
đà Khi đẩy tạ không được đưa tạ rời ra sau vai Kết thúc đẩy tạ học sinh phảiđứng trong vòng ném
Độ xa của lần đẩy tạ được đo từ mép trong của vòng cung đến vết tạ rơigần nhất trên đất (hướng đo phải đi qua tâm vòng ném) độ xa của đường tạ bayvới góc độ bay tối ưu phụ thuộc vào tốc độ của tạ lúc rời tay Vì vậy, điều quantrọng phải trước hết là cần tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn nhất của tạ trong điềukiện luật thi đấu cho phép Phương pháp tạo đà được thừa nhận trong đẩy tạ làtrượt chân cùng bên với tay đẩy Đà được bắt đầu từ lúc nâng chân trái để trượt.Phương pháp tạo đà thẳng như vậy trong phạm vi diện tích vòng ném nhỏ, chỉtạo cho cơ thể và dụng cụ một tốc độ di chuyển không lớn
2.2 Đánh giá thực trạng kỹ thuật giai đoạn ra sức cuối cùng của môn đảy tạ kiểu lưng hướng ném
2.2.1 Tìm hiểu kỹ thuật ra sức cuối cùng của môn đẩy tạ lưng hướng ném
* Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chia làm bốn giai đoạn:
+ Giai đoạn chuẩn bị trượt đà
+ Giai đoạn trượt đà (tạo đà)
+ Giai đoạn dùng sức đẩy tạ đi (Ra sức cuối cùng)
+ Giai đoạn giữ thăng bằng
Giai đoạn chuẩn bị trượt đà:
Trang 9Chuẩn bị trượt đà người đứng thẳng tự nhiên, chân trụ đứng cả bàn, chânlăng đứng bằng nửa bàn chân trên, dồn trọng tâm vào chân trụ Tay bên chânlăng giơ cao tự nhiên, tay bên chân trụ xoè đều các ngón tay đặt tạ vào ba ngóntay giữa và phần chai tay Ngón út, ngói cái giữ tạ Đặt tạ vào hõm xương quaixanh lấy cổ tì chặt Lưng quay về hướng ném, đứng trong vòng tròn, sát métvòng tròn phía sau.
Giai đoạn: Trượt đà
Từ tư thế chuẩn bị chân lăng đá về sau lên cao, trọng tâm cơ thể hơi hạ thấp.Sau đó nhanh chóng thu về, hạ thấp trọng tâm cơ thể nhiều, người gần như ngồixuống nhưng chân lăng không chạm đất, đá lăng lần 2 ra sau xuống dưới cùnglúc đó đạp mạnh chân trụ trượt về hướng đẩy một bước dài, kết thúc ở tư thếchuẩn bị ra sức cuối cùng Chân lăng đứng bằng nửa bàn chân, chân thẳng toàn
bộ cơ thể bên trái làm thành đường thẳng Chân trái tạo về phía sau đường thẳngmột góc 600 Chân phải khuỵu trọng tâm cơ thể dồn vào chân phải, chân phải tạovới phía trước đường thẳng một góc 1350 Vai trái ép, tay phải cầm tạ giữnguyên ở vị trí ban đầu (không để tạ rời khỏi vị trí đặt)
Giai đoạn: Ra sức cuối cùng
Dùng sức đẩy tạ đi, đạp mạnh chân trụ, đẩy hông xoay người, vươn ngườidùng sức mạnh toàn thân, sức mạnh của tay, vai hất và đẩy mạnh tạ về trước, rời
tạ ở góc 450 (trước khi rời tạ chú ý miết tay và cổ tay để tăng gia tốc cho tạ)
Giai đoạn: Đẩy tạ đi và giữ thăng bằng
Trang 10Sau khi đẩy tạ xong người đẩy thường bị mất thăng bằng do đó người tậpphải nhảy đổi vị trí chân trụ về vị trí của chân lăng, chân lăng đưa về sau để giữthăng bằng (không được bước về phía trước để không bị phạm quy).
2.2.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu kỹ thuật
- Nếu sân bãi dụng cụ không tốt cũng làm ảnh hưởng đến tiếp thu kỹ thuât
- Trạng thái tập luyện không tốt, ví dụ học sinh phổ thông thường ham thíchđẩy nên không chú ý đến kỹ thuật hay bị mắc sai lầm thành ném
- Thể lực phát triển chưa đầy đủ, tố chất sức mạnh còn yếu dẫn đến sai kỹthuật đẩy góc độ quá thấp hoặc quá cao
+ Vai trò của giai đoạn ra sức cuối cùng đẩy tạ đi: là kết hợp nhiều tố chất
đó là môn đòi hỏi sức mạnh kết hợp với sức nhanh, khéo léo Bắt đầu kể từ lúcđặt chân, đẩy hông xoay người và chuyển trọng tâm lên cao về trước Sau đó làtận dụng được sức mạnh toàn thân, nhất là sức mạnh của tay, vai, sức mạnh củacăng cơ và sức đàn hồi của cơ kết hợp với lực tạo một lực lớn nhất vào quả tạkhi đẩy tạ đi đạt tới tốc độ ban đầu lớn nhất và có góc độ bay hợp lý đạt tớithành tích cao nhất Lực này được tạo ra của lực co giãn cơ chân, cơ lưng, bụng
và của tay vai Chủ yếu là sự căng cơ, lực đàn hồi của cơ, nếu người đẩy có sứcmạnh của co cơ lớn thì tạo được lực lớn, nhưng lực này phải kết hợp khéo léohài hoà và đúng lúc để tạo ra tổng lực lớn nhất Trước khi đẩy tạ ta có thể xétcông thức tạo lực của vật ném đẩy bằng công thức tốc độ bay ban đầu củanguyên lý ném đẩy
V0 = f l.
t
Trong đó:
V0: là tốc độ bay ban đầu
f : là lực tác dụng của người vào vật ném đẩy
l: là độ dài quãng đường tác dụng vào tạ trong giai đoạn ra sức cuốicùng
t: là thời gian thực hiện động tác ra sức cuối cùng
Từ công thức này ta thấy tốc độ bay ban đầu tỷ lệ thuận với lực tác dụng,
độ dài quãng đường tác dụng lực vào dụng cụ trong động tác ra sức cuối cùng và
tỉ lệ nghịch với thời gian thực hiện động tác Trong ba yếu tố này l là yếu tố biếnthiên nhiên có giới hạn, cho nên việc tăng tốc độ bay ban đầu của tạ chủ yếu là
Trang 11tăng lực tác dụng và rút ngắn thời gian ra sức cuối cùng Như vậy giai đoạn rasức cuối cùng là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong kỹ thuật đẩy tạ.
2.2.3 Vai trò của sự hoàn thiện kỹ thuật đối với hiệu quả trong giai đoạn dùng sức đẩy tạ đi của đẩy tạ lưng hướng ném.
Như chúng ta đã biết thành tích của đẩy tạ lưng hướng ném phụ thuộc vàonhiều yếu tố khách quan, chủ quan, thể lực Song để đạt được thành tích tốt,ngoài yếu tố trên ta cần chú ý yếu tố như: sự hoàn thiện về yếu tố thể lực chuyênmôn, hoàn thiện kỹ thuật Thật vậy sự hoàn thiện kỹ thuật có ý nghĩa là thao tácđộng tác kỹ thuật phải được thực hiện một cách nhuần nhiễn, các động tác kỹthuật phải liên hoàn và gắn bó chặt chẽ với nhau không tách rời nhau, cùng tácđộng đến nhau Sự hoàn thiện kỹ thuật còn có ý nghĩa là các thao tác kỹ thuậtphải được thực hiện một cách chính xác, không nhầm lẫn giữa kỹ thuật với kỹthuật khác Bởi vậy sự hoàn thiện kỹ thuật sẽ nâng cao thành tích và ngược lạikhông hoàn thành kỹ thuật sẽ làm giảm thành tích
Trong kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chia làm bốn giai đoạn Giai đoạnchuẩn bị trượt đà (giai đoạn vào chỗ chuẩn bị trượt đà), giai đoạn trượt đà, giaiđoạn ra sức cuối cùng, giai đoạn giữ thăng bằng Các giai đoạn này được kếthợp chặt chẽ với nhau thì việc giải quyết các nhiệm vụ vận động một cách thuậnlợi Nếu như vào chỗ đúng sẽ giúp cho việc trượt đà để tạo đà tốt Nếu tạo đà tốt
sẽ dẫn tới ra sức cuối cùng đẩy tạ đi tốt Nếu như đẩy tạ tốt thì giữ cho việc giữthăng bằng cũng dễ dàng hơn bảo lưu được thành tích và an toàn cho cơ thể.Nhưng vai trò ra sức cuối cùng đẩy tạ đi là góp phần tốt và rất quan trọng đểnâng cao thành tích đẩy tạ
2.2.4 Vai trò yếu tố thể lực đối với thành tích đẩy tạ lưng hướng ném
Như trên ta đã phân tích yếu tố quyết định là dùng sức đẩy tạ đi, thànhtích thể thao dựa trên sự hoàn thiện kỹ thuật và thể lực Thật vậy, trong các yếu
tố thể lực sức mạnh, sức nhanh, khéo léo đều chi phối và ảnh hưởng nhiều đếnthành tích của đẩy tạ Cụ thể là sức mạnh tốc độ
Cơ sở lý luận của sức mạnh là tốc độ: là khả năng sinh lực trong các độngtác nhanh Nhóm sức mạnh này được phân nhỏ thành hai loại sức mạnh tuỳ theochế độ vận động Đó là sức mạnh động lực và sức mạnh hoãn sung có liên quan