SKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng nai

SKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng naiSKKN Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú Định QuánĐồng nai

SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC

8 Nhiệm vụ được giao: Dạy môn Thể dục lớp 10,12

9 Đơn vị công tác: Trường THPT Tân Phú

- Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân

- Năm nhận bằng:2007

- Chuyên ngành đào tạo: Giáo dục thể chất

III KINH NGHIỆM KHOA HỌC

- Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Giáo dục thể chất

- Số năm có kinh nghiệm: 14 năm

- Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:

 Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập sức nhanh trong chạy 100m cho Hs lớp 10

 Ứng dụng một số bài tập thể lực giúp học sinh học tốt môn cầu lông

 Ứng dụng một số bài tập sức mạnh giúp học sinh lớp 10 học tốt môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng

SỞ GD&ĐT ĐỒNG NAI

Đơn vị Trường THPT TÂN PHÚ

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

Định Quán, ngày 25 tháng 0 9 năm 2016

PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

Năm học: 2016-2017

–––––––––––––––––

Tên sáng kiến kinh nghiệm: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng

cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú- Định

Quán-Đồng nai”

Họ và tên tác giả: Trần Thị Tình Chức vụ: tổ trưởng

Đơn vị: Trường THPT Tân Phú

Lĩnh vực: (Đánh dấu X vào các ô tương ứng, ghi rõ tên bộ môn hoặc lĩnh vực khác)

- Quản lý giáo dục  - Phương pháp dạy học bộ môn: 

- Phương pháp giáo dục  - Lĩnh vực khác: 

Sáng kiến kinh nghiệm đã được triển khai áp dụng:

Tại đơn vị  Trong Ngành 

1 Tính mới (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô dưới đây)

- Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học,đúng đắn 

- Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn



- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vịmình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 

2 Hiệu quả (Đánh dấu X vào 1 trong 5 ô dưới đây)

- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quảcao 

- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn ngành cóhiệu quả cao 

- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả cao 

- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệuquả 

- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vịmình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 

3 Khả năng áp dụng (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô mỗi dòng dưới đây)

- Cung cấp được các luận cứ khoa học cho việc hoạch định đường lối, chính sách: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ

sở GD&ĐT  Trong ngành 

- Đưa ra các giải pháp khuyến nghị có khả năng ứng dụng thực tiễn, dễ thực hiện và dễ đi vàocuộc sống: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT  Trong ngành 

- Đã được áp dụng trong thực tế đạt hiệu quả hoặc có khả năng áp dụng đạt hiệu quả trong phạm

vi rộng: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 

Trong ngành 

Xếp loại chung: Xuất sắc  Khá  Đạt  Không xếp loại 

Cá nhân viết sáng kiến kinh nghiệm cam kết và chịu trách nhiệm không sao chép tàiliệu của người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũcủa mình

Tổ trưởng và Thủ trưởng đơn vị xác nhận đã kiểm tra và ghi nhận sáng kiến kinhnghiệm này đã được tổ chức thực hiện tại đơn vị, được Hội đồng chuyên môn trườngxem xét, đánh giá; tác giả không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lạinguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của chính tác giả

Phiếu này được đánh dấu X đầy đủ các ô tương ứng, có ký tên xác nhận của tác giả vàngười có thẩm quyền, đóng dấu của đơn vị và đóng kèm vào cuối mỗi bản sáng kiếnkinh nghiệm

(Ký tên và ghi rõ họ tên)

THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

(Ký tên, ghi rõ họ tên và đóng dấu)

I ĐẶT VẤN ĐỂ

Đất nước ta đang từng bước hội nhập và phát triển cùng thế giới Xã hội càng pháttriển thì giáo dục thể chất cho con người cũng được quan tâm bởi vì giáo dục thểchất là phương tiện để hoàn thiện và phát triển thể chất Trong xã hội ngày nay,mức sống của người dân ngày càng được nâng cao, công nghệ thông tin phát triểnnhanh chóng, kinh tế tri thức đang chiếm lĩnh thị trường, nên sức khoẻ là mối quantâm hàng đầu của đời sống cộng đồng Chính vì những lí do trên nên vai trò củaTDTT ngày càng được phát triển, phong trào TDTT càng được lan rộng Do đócông tác giáo dục thể chất trong trường học là vấn đề được quan tâm hàng đầu Sựquan tâm đến công tác giáo dục thể chất thực chất đó là chăm lo và đem lại sứckhỏe cho con người và đó cũng là nền tảng cho sự thành công Và từ công tác giáodục thể chất ở các trường phổ thông, thông qua các hội thao trường học , điền kinhtrong đó có nội dung chạy cự li ngắn chiếm một vị trí quan trọng trong thể thao họcđường Là một giáo viên giảng dạy môn giáo dục thể chất trong nhà trường luônthôi thúc không ngừng tìm tòi những phương pháp giảng dạy, ứng dụng một số bàitập sức mạnh, nhanh, sức mạnh tốc độ nhằm từng bước cải thiện, nâng cao thànhtích trong chạy cự li ngắn Xét thấy thành tích chạy cự li ngắn của học sinh TrườngTHPT Tân Phú thời gian qua còn hạn chế được thể hiện qua kết quả học tập và thi

đấu HKPĐ cấp Tỉnh Chính vì vậy, đề tài “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực (chuyên môn) nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 Trường THPT Tân Phú, Thị trấn Định Quán, tỉnh Đồng Nai” nhằm điều tra

hiệu quả việc sử dụng các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn như: sức mạnh tốc độ,sức mạnh nhanh để cải thiện thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh, đặc biệt là họcsinh nữ

II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN.

1 Vài nét chung :

Các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn chưa được khai thác triệt để và chưa phù hợp với lượng vận động và tâm sinh lý của học sinh nên chưa gây được hứng thú cho các

em trong quá trình tập luyện, các bài tập nâng cao kĩ năng, kĩ xảo vận động còn mang tính hình thức, chưa chú trọng đến tố chất sức nhanh và sức mạnh chân Một số trò chơi và bài tập phát triển sức nhanh truyền thống như: giành cờ; đội nào nhanh hơn; đổi chỗ nhanh; xuất phát nhanh; chạy lặp lại các đoạn ngắn…chưa được sắp xếp hệ thống và chỉ áp dụng trong một số trò chơi ở cuối buổi học và chưa được vận dụng mộtcách sáng tạo và hợp lý

Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh

Giáo dục thể chất đem lại sức khỏe hữu hiệu cho mọi người Dựa trên quan điểm đúngđắn của Đảng và Nhà nước ta về công tác giáo dục thể chất đối với học sinh thì sựquan tâm đến giáo dục thể chất là quan tâm đến con người mà con người là vốn quýcủa xã hội, là tài sản vô giá của quốc gia Để phù hợp với tình hình thực tế hiện nay vàkích thích sự ham thích, phấn đấu học tập của học sinh trong môn chạy cự li ngắn, giáoviên cần nắm chính xác một cách khoa học các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn

nhằm nâng cao thành tích để góp phần vào việc đề ra nội dung chương trình và

phương pháp tập luyện hiệu quả hơn

Chạy cự li ngắn gồm các cự li từ 60m đến 400m đây là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều

về trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, phù hợp với lứa tuổi và giới tính của học sinhphổ thông Do đó chạy cự li ngắn là một nội dung cơ bản trong chương trình giáo dục thể chấttrong nhà trường Thông qua giảng dạy và tập luyện, môn học này góp phần phát triển sứcnhanh, sức mạnh chân và sự khéo léo, nâng cao thể chất học sinh, trang bị những kỹ năng, kỹxảo cần thiết cho cuộc sống, nó vừa có lợi cho sức khoẻ và có lợi cho cả học tập, lao động sảnxuất.Việc giảng dạy các môn học này trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt được kếtquả nhất định, song còn phải phấn đấu nhiều hơn nữa mới đáp ứng được với phong trào thểthao học đường phát triển ngày càng mạnh mẽ như hiện nay

2 Đặc điểm tâm lý:

Trong quá trình giảng dạy thể dục giáo viên cần lưu ý quá trình tăng trưởng cơ thể của các

em nữ lứa tuổi 16 đang phát triển, hoạt động thần kinh cao cấp ở các em cũng chưa toàn diện,quá trình tư duy còn non nớt, chưa được sâu, tỉ mỉ và toàn diện

Do kích thích của sự phát triển mạnh mẽ của cơ thể khiến cho các em hay có tâm lý hiếuthắng, ưa thích phô trương sức mạnh và khả năng trí tuệ của mình, ưa thích so sánh, ưa thíchvận động Đặc biệt ở các em nữ sự phát triển mất cân đối đồng đều của cơ thể khiến các em cómột số trạng thái khác với tâm lý của nam như dễ xúc cảm, hay ngượng ngùng, rụt rè nên hoạtđộng kém tự nhiên, động tác phối hợp không nhịp nhàng; các em ưa thích hoạt động có tổchức kỷ luật, ưa thích cái đẹp và thường đánh giá mình thấp hơn hiện có Vì thế trong quá trìnhgiảng dạy, giáo viên cần đặc biệt lưu ý bồi dưỡng cho các em về lòng ham thích và những thóiquen tốt trong tập luyện: Lành mạnh, khẩn trương, nề nếp trật tự, nghiêm túc, tự giác, tập luyện

có có suy nghĩ, hướng dẫn các em tập luyện toàn diện đồng thời chú ý khai thác và bồi dưỡngnhững em có năng khiếu đặc biệt Đối với các em có thể chất yếu cần khuyến kích, động viên

để phát huy hết khả năng sức lực của các em

3 Đặc điểm của tố chất thể lực ở học sinh nữ lứa tuổi 15-16:

Tố chất thể lực là năng lực cơ bản về khả năng vận động của cơ thể con người như sứcnhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, sự phát triển các tố chất thể lực thay đổi theo lứa tuổi

- Sức nhanh phát triển sớm chủ yếu là lứa tuổi trung học

- Sức mạnh lớn hay bé phụ thuộc vào thiết diện của cơ, lứa tuổi 12 ở nữ sức mạnh thể hiệnchưa rõ rệt, đến tuổi 14, 15 thì ở nữ sức mạnh hơn nam, 16, 17 tuổi thì nam lại phát triển hơnnữ

- Sức bền trong giai đoạn đầu của sự phát dục sinh trưởng của thiếu niên nhi đồng côngnăng tim, phổi còn yếu dẫn đến trao đổi khí yếu, khả năng yếm khí khá kém, khả năng chịuđựng lượng sức bền không cao

- Khéo léo và mềm dẻo không phải sinh ra là có ngay, mà phải qua một quá trình học tập

và rèn luyện mới có được, có quan hệ mật thiết với khớp xương, sự đàn hồi của dây chằng và

sự linh hoạt của cơ khớp dưới sự chi phối của dây thần kinh cũng là giai đoạn phát triển tốtnhất

 Tố chất nhanh:

Là năng lực thực hiện động tác với thời gian ngắn nhất, sức nhanh được thể hiện ở hai hìnhthức, đơn giản và tổng hợp.Để phát triển phản ứng nhanh phức tạp tập thực hiện một số phảnứng khác nhau đáp lại tương ứng các tính hiệu bất ngờ xảy ra

Ví dụ : Chạy nhanh, chạy chậm , chạy đổi hướng theo tiếng còi hoặc tiếng hô của người điềukhiển các bài tập trên để tập nhanh theo thời gian tiềm phục của phản ứng.

 Tố chất mạnh:

Sức mạnh là khả năng của cơ thể làm xuất hiện một lực nhất định do sự gắng sức của cơ.Nói cách khác có thể xác định sức mạnh là khả năng của con người thắng được trở lực bênngoài tạo ra lực phản tác dụng chống lại nó do sự cố gắng của cơ bắp Trong trường hợp hoạtđộng để thắng lực chống đối bên ngoài, lực có hướng ngược chiều với chuyển động, trong hoạtđộng nhượng bộ lực tác động trên đường đi của chuyển động, sức mạnh phân thành ba hìnhthức chính

- Năng lực sức mạnh tối đa: Là sức mạnh mà vận động viên có thể thực hiện khi co cơ tối

đa và theo ý muốn năng lực này được áp dụng cho các môn thể thao cử tạ, vật,

- Năng lực sức mạnh nhanh là khả năng của hệ thần kinh cơ khắc phục các lực cản với tốc

độ co cơ cao, sức mạnh nhanh xác định thành tích các môn thể thao không chu kỳ Sức mạnhnhanh cũng có ý nghĩa đối với việc đạt tốc độ như khi giậm nhảy trong nhảy xa, đối với khảnăng tăng tốc của vận động viên chạy ngắn

- Năng lực sức mạnh bền: Là khả năng chống lại mệt mỏi của vận động viên khi vận độngvới thời gian kéo dài trong khi sử dụng sức mạnh

 Tố chất bền:

Sức bền là năng lực của cơ thể duy trì thực hiện động tác với cường độ không giảmtrong thời gian kéo dài Hay nói cách khác sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏitrong hoạt động nào đó

Theo các tài liệu thì: “Bài tập thể lực là một trong những biện pháp giảng dạy bao gồm các bàitập mang tính chuẩn bị cho vận động viên mang tính dẫn dắt, chuyển đổi và bài tập tăng cường

tố chất thể lực” ( Từ điển TDTT Trung Quốc trang 17 xuất bản 1993)

Vai trò tác dụng của bài tập thể lực:

Theo các nhà khoa học và các chuyên gia thể thao thì các bài tập thể lực là biện phápquan trọng trong giảng dạy và huấn luyện thể thao

Chúng ta đã biết một số kỹ thuật có cấu trúc các chuỗi động tác gắn kết có trình tự, có sựphối hợp, có liên quan, có tác động lẫn nhau, thúc đẩy hoặc hạn chế nhau để cùng thực hiệnmột yếu lĩnh kỹ thuật động tác nào đó, một kỹ thuật khó thường gồm nhiều khâu, nhiều giaiđoạn, nhiều cử động nên cùng một lúc người học không thể tiếp thu hình thành ngay các khái

niệm cũng như tạo ra được các đường mòn liên hệ trên võ đại não Do vậy người ta phân nhỏ

kỹ thuật, nhất là các động tác kỹ thuật phức tạp

Ví dụ: Kỹ thuật chạy 60m người ta chia ra các giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữaquãng và về đích

Trên cơ sở người học nắm biết từng phần sau đó liên kết lại thành kỹ thuật hoàn chỉnh

Ở mỗi giai đoạn kỹ thuật để giúp người học hình thành được kỹ thuật người ta sử dụngcác bài tập:

+ Mang tính chuẩn bị, nhằm đưa người tập vào trạng thái tâm lý, sinh lý thích hợp vớiviệc tiếp thu kỹ thuật

+ Mang tính chuyển đổi, từ động tác này sang động tác khác với các không gian và thờigian khác nhau nhằm tạo ra sự lợi dụng các kỹ năng phối hợp cần thiết cho thành tích thể thao

ở các môn chuyên sâu, cũng như nhằm hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật trong mối quan hệ vớigiáo dục đạo đức, trí tuệ và chuẩn bị về tâm lý

III TỔ CHỨC THỰC HIỆN CÁC GIẢI PHÁP

Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh

2 Đối tượng nghiên cứu:

Qua khảo sát về chỉ số thể lực ban đầu của học sinh nữ khối 10, tôi nhận thấy kết quả chỉ số thểlực của học sinh nữ lớp 10A1 và 10A 2 gần tương đương Chính vì vậy tôi đã chọn hai lớp này là đốitượng để tiến hành so sánh khi tiến hành thực nghiệm

Khách thể nghiên cứu: Học sinh lớp nữ lớp 10A1 và 10A2 trường THPT Tân Phúđược chia thành 2 nhóm:

 Nhóm TN: 20 học sinh lớp 10A1 tiến hành giảng dạy theo phân phối chươngtrình do Bộ Giáo dục - Đào tạo quy định có kết hợp các bài tập bổ trợ thể lực đã lựa chọn

 Nhóm ĐC: 20 học sinh lớp 10A2 tiến hành dạy theo chương trình do Bộ Giáo dục - Đào tạoquy định

*Thời gian tiến hành thực nghiệm: Từ tháng 8 đến tháng 11 năm 2016

*Địa điểm: Sân thể dục Trường THPT Tân Phú

3.Mục đích nghiên cứu:

Mục đích nghiên cứu là xác định một số bài tập bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng caothành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 Trường THPT Tân Phú, góp phần cải tiếnthành tích chạy cự li ngắn cho học sinh của trường nói riêng, và thúc đẩy phong tràophát triển thể chất của tỉnh Đồng Nai nói chung

4 Phương pháp nghiên cứu:

.4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu:

Phương pháp tham khảo tài liệu nhằm giúp đề tài thu thập thông tin qua việcđọc, ghi chép, phân tích tổng hợp tất cả các tài liệu có liên quan đến chạy cự ly 60m

Đó là cơ sở cho phép định hướng giải quyết, đưa ra các phương pháp đánh giá và xâydựng đề tài nghiên cứu

4.2 Phương pháp phỏng vấn:

Phương pháp phỏng vấn được dùng để thu thập những ý kiến chung, trên cơ sởtổng hợp tài liệu và thực tiễn giảng dạy, từ đó chọn lọc các bài tập để tiến hành thựcnghiệm nhằm xác định hiệu quả của các bài tập thể lực nâng cao thành tích chạy 60mcho học sinh nữ lớp 10 như sau:

Kết quả phỏng vấnĐồng

ý

Không đồngý

Các test thể lực

3 Chạy lặp lại 5m x 5 lần với thời gian

13 XPT- chạy lao- giữa quãng với tốc độ

Kết quả phỏng vấn trên đề tài chọn được 7 bài tập sau:

- Nằm ngửa gập bụng trong 30 giây (s)

- Tại chỗ nâng cao đùi nghe tiếng còi chạy nhanh 10m(s)

- Chạy xuất phát thấp 30m (s)

- Chạy đạp sau 15m (s)

- Chạy biến hướng(s)

- Bật xa tại chỗ(m)

- Chạy con thoi 4 x 10(m)

4.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Kiểm tra sư phạm là phương pháp kiểm tra nhằm thu thập thông tin có liên quan đếnbài tập có tác dụng đến thành tích chạy 60m của đối tượng nghiên cứu

*Test được dùng để kiểm tra là chạy 60m ( s )

Mục đích: Đánh giá sức nhanh

Dụng cụ sân bãi: Sân tập thể dục của trường, đường chạy, đồng hồ bấm giờ điện tử,

cờ, giấy bút ghi chép

Cách tiến hành kiểm tra được thực hiện như sau:

Nhóm có 2 thành viên:

Một thành viên gọi tên, phát lệnh chạy

Một thành viên bấm giờ và ghi thành tích

- Người được kiểm tra đứng sau vạch xuất phát và thực hiện theo hướng dẫn củangười phát lệnh, xuất phát theo 3 khẩu lệnh “Vào chỗ, sẵn sàng, chạy” Sau khi có tínhiệu xuất phát (ván phát lệnh), người được kiểm tra nhanh chóng xuất phát chạynhanh về đích Thành tích được tính từ vạch xuất phát đến điểm đích (60m) Kết quảtính bằng giây, mỗi học sinh chạy 1 lần Nếu phạm quy thì chạy lần 2

4.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Các bài tập được để dùng thực nghiệm là:

- Tại chỗ nâng cao đùi 10s sau đó chạy 10m (giây):

Mục đích: Đánh giá sức nhanh và sức mạnh của chân

Dụng cụ đồng hồ bấm giây và 2 mốc cách nhau 10m (vạch xuất phát và vạch đích) Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Học sinh chuẩn bị xuất phát ở tư thế nângcao đùi Khi có tín hiệu thực hiện nâng cao đùi và hoàn thành cự li càng nhanh càngtốt Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích

Thành tích chạy được xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây

- Chạy biến hướng (giây)

Mục đích: Dùng test này để đánh giá khả năng phối hợp vận động và sức nhanh

Dụng cụ đồng hồ bấm giây và 3 mốc đặt trên đường thẳng, mỗi mốc cách nhau 5m.Mốc giữa là điểm xuất phát

Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Học sinh chuẩn bị xuất phát ở mốc giữa.Giáo viên sẽ chỉ định hướng chạy (phải hay trái) sau khi xuất phát Học sinh nghe hiệulệnh, chạy về hướng phải, chạm mốc, chạy về hướng ngược lại, vượt qua mốc giữa,tiếp tục chạy chạm mốc trái, quay về chạm đích Giáo viên bấm giờ Thành tích chạyđược xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây

- Chạy đạp sau 15m (giây):

Mục đích: Để đánh giá sức nhanh và sức mạnh của chân

Đối tượng kiểm tra thực hiện trên nền xi măng của trường Đường chạy có chiều dài ítnhất 20m, bằng phẳng, chiều rộng ít nhất 2m, cho từng người lần lượt xuất phát Kẻvạch xuất phát (phất cờ) và vạch đích Sau đích có ít nhất 5 - 10m để giảm tốc độ.Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Một đợt chạy gồm hai người Xuất phátcao, tại chỗ Hai đối tượng khảo sát đứng trước vạch xuất phát, khi có lệnh “sẵn sàng”đối tượng khảo sát hạ thấp trọng tâm, thân người hơi ngả về phía trước, ở trong tư thếchờ lệnh xuất phát Khi có hiệu lệnh “xuất phát” hoặc tiếng của ván phát lệnh thì đốitượng khảo sát bật đạp sau người về phía trước thực hiện nhanh về đích và băng quađích Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích Thành tích chạy được xácđịnh là giây và số lẻ từng 1/100 giây.

- Chạy 30m xuất phát thấp (giây):

Mục đích: Để đánh giá sức nhanh và sức mạnh tốc độ

Đường chạy có chiều dài ít nhất 50m, bằng phẳng, chiều rộng ít nhất 2m, cho từngngười lần lượt xuất phát Kẻ vạch xuất phát (phất cờ) và vạch đích Sau đích có ít nhất10m để giảm tốc độ

Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Một đợt chạy gồm hai người Xuất phátthấp, tại chỗ Hai đối tượng khảo sát đứng trước vạch xuất phát, khi có lệnh “sẵn sàng”đối tượng khảo sát hạ thấp trọng tâm, thân người hơi ngả về phía trước, ở trong tư thếchờ lệnh xuất phát Khi có hiệu lệnh “xuất phát” hoặc tiếng súng phát lệnh thì đốitượng khảo sát lao người về phía trước gắng sức chạy thật nhanh về đích và băng quađích Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích Thành tích chạy được xácđịnh là giây và số lẻ từng 1/100 giây

- Chạy con thoi 4x10m (giây):

Mục đích: Dùng test này để đánh giá khả năng phối hợp vận động và sức nhanh

Đường chạy có kích thước 10 x 1.2m, bốn góc có vật chuẩn để quay đầu Đường chạybằng phẳng, không trơn, tốt nhất trên nền đất khô Để an toàn, hai đầu đường chạy cókhoảng trống ít nhất 2m Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giây, thước đo dài, bốn vật chuẩn

để đánh dấu bốn góc

Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Đối tượng kiểm tra thực hiện theo khẩulệnh “vào chỗ - sẳn sàng - chạy” Khi chạy đến vạch 10m, chỉ cần 1 chân chạm vạch,lập tức nhanh chóng quay ngoắt toàn thân vòng lại, về vạch xuất phát, đến khi một

chân chạm vạch thì quay lại Thực hiện lặp lại cho hết quãng đường, tổng số 2 vòngvới 3 lần quay Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích Thành tích chạyđược xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây.

5 Phương pháp toán thống kê.

Sau khi thu thập xử lí số liệu bằng máy vi tính với chương trình phần mềmMicrosoft Excel để tính toán, trong phạm vi đề tài nghiên cứu đề tài thực hiện phéptính sau :

Ứng dụng các bài tập đã lựa chọn vào kế hoạch giảng dạy

Chương trình chạy ngắn của lớp 10 theo PPCT là 12 tiết nhưng để đề tài được hiệu quả tôi xin BGH 16 tiết để có thời gian lấy số liệu và thành tích cho chính xác.

Bảng 1: BẢNG SỐ LIỆU TRƯỚC THỰC NGHIỆM

GTTB (Epxilon) và chỉ số t cho 2 mẫu độc lập với n<30 (có t tính đều lớn hơn t bảng)tra bảng t student nằm trong ngưỡng cho phép với p< 0.01

Bảng 2: BẢNG SỐ LIỆU SAU THỰC NGHIỆM

Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng

Vẽ biểu đồ (hình cột)Biều đồ 1 Biểu đồ thể hiện sự tăng trưởng thành tích chạy 60m

Qua phân tích và từ biểu đồ 1 cho thấy sự tăng trưởng (W%) thành tích chạy

60m của nhóm thực nghiệm là W%=11.71 %, còn sự tăng trưởng của nhóm

đối chứng là W%=5.85% chứng tỏ rằng thành tích chạy 60m của nhóm thực

nghiệm tốt hơn nhóm đối chứng, sự tăng trưởng này có ý nghĩa thống kê ở

ngưỡng sác xuất p<0.01 vì đều có t tính lớn hơn t bảng Cho nên, việc lựa

chọn và sử dụng các bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy

60m cho học sinh nữ lớp 10 trường là hợp lý nhất, mang lại hiệu quả cao

Bảng 1 So sánh sự gia tăng thành tích chạy 60m cả 2 nhóm nữ thực nghiệm và đối

chứng của học sinh Trường THPT Tân Phú trước và sau thực nghiệm

1 Thành tích chạy 60m (s) TN ĐC 12.4912.5 11.111.8

Căn cứ vào kết quả ở bảng 1cho thấy:

+ Trước thời gian thực nghiệm thì thành tích chạy 60m ở nhóm nữ thực nghiệm (X TN=12.5) gần như tương đương với nhóm nữ đối chứng (X DC= 12.49)

+ Sau thời gian thực nghiệm thì thành tích chạy 60m ở nhóm nữ thực nghiệm (X TN=11.1) tăng hơn so với nhóm nữ đối chứng (X DC= 11.8) và kết quả này cũng thể hiệnqua biểu đồ

Biểu đồ 1.Thành tích chạy 60m của học sinh nữ nhóm TN và nhóm ĐC trước và sau khi

thực nghiệm.

Nhận xét: Qua thành tích thể hiện ở các bảng và các biểu đồ trên đã chứng minh việcứng dụng các bài tập bổ trợ thể lực đã lựa chọn đem lại hiệu quả nhất định

IV HIỆU QUẢ CỦA ĐỀ TÀI.

Qua các kết quả trên cho thấy độ gia tăng ở mọi chỉ tiêu của nhóm thực nghiệm đềuhơn nhóm đối chứng Hay nói một cách khác, việc ứng dụng các bài tập bỗ trợ thểlực do đề tài lựa chọn đã thể hiện rõ tính hiệu quả trong việc nâng cao thành tíchchạy cự li ngắn cho học sinh nữ lớp10 Trường THPT Tân Phú, còn ở nhóm đốichứng thì kết quả sau thực nghiệm cũng có sự tiến triển so với trước thực nghiệm,nhưng mức độ gia tăng không đáng kể như nhóm thực nghiệm

Với sáng kiến kinh nghiệm trên đây, bản thân rút ra được bài học kinh nghiệmtrong công tác chuyên môn là: Để đạt được hiểu quả cao trong công tác giảng dạy vàgiúp các em nắm được kỹ năng kỹ xảo vận động, thì trong suốt quá trình giảng dạygiáo viên cần nắm bắt được trạng thái tâm lí, tình hình sức khoẻ và nhu cầu thực tiễncủa học sinh để đưa ra các bài tập bổ trợ phù hợp, giáo viên cũng phải biết đan xen cácbài tập, kết hợp hài hoà giữa tập luyện tại lớp và giao bài tập về nhà cho học sinh,đồng thời người giáo viên cũng cần khuyến khích, động viên các học sinh đúng thờiđiểm, từ đó tạo niềm tin, sự hưng phấn trong quá trình tập luyện và nâng cao được thểlực, trí lực và đạt thành tích tốt nhất

V KIẾN NGHỊ, ĐỀ XUẤT:

Kết quả nghiên cứu cho các kết luận sau:

1. Đã lựa chọn được 07 bài tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho họcsinh nữ lớp lớp10 Trường THPT Tân Phú Đó là các bài tập sau:

-Nằm ngửa gập bụng trong 30 giây

-Tại chỗ nâng cao đùi nghe tiếng còi chạy nhanh 10m

- Chạy xuất phát thấp 30m

-Bật xa tại chỗ

- Chạy đạp sau 15m

-Chạy biến hướng(s)

- Chạy con thoi 4x100m(s)

KIẾN NGHỊ :

- Đề nghị ban giám hiệu và tổ thể dục cho phép sử dụng các bài tập vừa nghiêncứu để áp dụng vào chương trình giảng dạy chính khóa cho học sinh khối 10 và huấnluyện đội tuyển điền kinh giúp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh của trường

- Mạnh dạn xin được tiếp tục nghiên cứu đề tài này cho các khối lớp còn lại (nam, nữ)

ở trường THPT Tân Phú nhằm góp phần nâng cao thành tích chạy 60m cho các em

HS toàn truờng

- Tăng cường đầu tư về cơ sở vật chất, đội ngũ giáo viên dạy giỏi để tạo điều kiệnthuận lợi cho các em học sinh có thể học tập và rèn luyện thân thể thường xuyên vàđạt kết quả cao

Xin chân thành cảm ơn! Định quán, ngày 24 tháng 2 năm 2016

Người viết

Trần thị Tình

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1.Vũ Cao Đàm (1995), “Phương pháp luận nghiên cứu khoa học”, Bộ giáo dục và đào

tạo, viện nghiên cứu phát triển giáo dục, NXB, Hà Nội

2 Đỗ Ngọc Mạch (2010), “Huấn luyện sức mạnh tốc độ”, NXB TDTT, Hà Nội.

3.Vũ Đức Thu - Trần Dự - Vũ Bích Huệ - Trần Đồng Lâm - Nguyễn Kim Minh - Hồ Đắc

Sơn - Vũ Thị Như - Trần Văn Vinh (2006), “Sách giáo viên khối 1”, NXB, Hà Nội.

4.Nguyễn Thiệt Tình,(1993),“Phương pháp NCKH trong lĩnh vực TDTT”,NXB

TDTT, Hà Nội

5 Đỗ Vĩnh, Huỳnh Trọng Khải (2008),“Thống kê học trong thể dục thể thao”, NXB

TDTT, Hà Nội

6 Phạm Viết Vượng (1995), “Phương pháp luận nghiên cứu khoa học”, Nhà xuất bản

Đại học Quốc gia, Hà Nội

Hết